به نقل از «طرفداری»

بدنسازی و پرورش اندام؛ آقایان اگر دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید بخوانید

تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۳۵۲۴۳

امروزه آقایان دوست دارند خوش استایل و زیبا به نظر برسند و همچنین می خواهند شکم شش تکه داشته باشند ما راهی را برای شما عزیزان در این بخش از سایت پیشنهاد میدهیم.

طرفداری- چند نفر از خانم‌ها و آقایانی که در حال خواندن این مقاله هستند آرزو دارند شکم شش تکه داشته باشند؟ اگر در حال حاضر شکمشان شش تکه نباشد، حاضرم شرط ببندم که ۹۹٪ از ما (از جمله خود من) زمان زیادی را به آینه خیره می‌شویم تا ببینیم بالاخره عضلات شکم مان بیرون زده‌اند یا نه.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زمان و انرژی زیادی از ما برای عضلات شکممان خرج می‌شود، البته چیز بدی نیست، اما قطعا از زمانمان بهترین استفاده را نکرده‌ایم!

بیشتر بخوانید: ویترین سلامت و تندرستی طرفداری تصورات غلط درباره‌ی شکم شش تکه

خیلی از ما شکم شش تکه را با «خوش فرم» بودن یا «تناسب اندام» داشتن یکسان می‌گیریم. به افرادی که عضلات شکم رویایی و شش تکه‌ای زیبا دارند نگاه می‌کنیم و با خودمان می‌اندیشیم: «پسر، من دقیقا همین هیکل رو می‌خوام!» و آرزو می‌کنیم تا اندامی عضلانی مانند آنها داشته باشیم.خبر خوب برای ما رویا پردازها این است که: داشتن شکم عضلانی چیزی نیست که اثبات کند شما تناسب اندام دارید. شاید شکم شش تکه خیلی خوشکل بنظر برسد، اما همه‌اش حاکی از این است که شما درصد چربی بدنتان نسبت به بقیه پایین‌تر است، همین!حقیقت تلخ این است که خیلی‌ها، با وجود اینکه بدن خوش فرمی دارند و از نظر فیزیکی کاملا عضلانی‌اند، اما هیچوقت نمی‌توانند به شکم شش تکه دست یابند؛ آنها ژنشان برای این منظور مناسب نیست. شاید این افراد از آنهایی که شکم شش تکه دارند، خوش‌اندام‌تر باشند، اما در هدیه‌ی خدادادی یک پیکر بدون چربی، کمبود دارند. این تصور غلط، یعنی یکی دانستن «تناسب اندام» با داشتن «شکم شش تکه» باعث شده تا افراد زیادی هر هفته ساعت‌ها وقتشان را صرف ساختن عضلات شکمشان کنند.

در این مورد تصورات اشتباه دیگری هم وجود دارد که به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

 ۱: روی عضلات شکمتان تمرکز کنید تا شش تکه شود

حقیقت این است که، دقیقا مانند اینکه اگر سرشانه‌هایتان را تمرین ندهید نمی‌توانید عضلات سینه‌ی بزرگی بسازید، برای ساختن شکم شش تکه هم نمی‌توانید صرفا بر روی آنها کار کنید. در آن حالت تمام چیزی که بدست خواهید آورد عضلات شکمی قوی است، در حالی که هنوز سراسر بدنتان پر از چربی است! تنها راهی که می‌توانید واقعا شکم شش تکه بدست بیاورید، این است که مقدار چربی بدنتان را پایین بیاورید، و تنها در آنصورت روی تقویت عضلاتتان بیندیشید.

 ۲: تمرین، راز داشتن شکم شش تکه است

حقیقت این است که، رژیم غذایی است که ۷۰٪ شکم شش تکه‌ی شما را می‌سازد، ۳۰٪ بقیه هم از آن تمرینات شماست. برای کاهش چربی بدنتان، باید صحیح غذا بخورید، و بر روی کاهش وزن مازاد بدنتان تمرکز کنید. تنها زمانی که این کار را به درستی به سرانجام برسانید شکمتان آنقدر تخت خواهد شد تا عضلات شکمی بتوانند خودشان را نشان دهند.

 ۳: پسرها زودتر از دخترها شش تکه‌شان در می‌آید

حقیقت این است که، دخترها معمولا چربی‌های اضافه‌شان در اطراف بازوها، دور کمر، و باسنشان ذخیره می‌شود، در حالیکه پسرها تقریبا به طور انحصاری فقط از شکم چاق می‌شوند! این بدین معنی است که پسرها باید درصد چربی بدنشان را خیلی پایین‌تر از دخترها بیاورند، تا اینکه عضلات شش تکه‌ی شکمشان پیدا شود.

عضلات شکمی شما مستحق چه مقدار توجه هستند؟

آیا می‌دانید چرا عضلات شکم شما جزو عضلات مهم بدنتان است؟ تنها دلیلی که آنها مطرح هستند این است که عضلات شکم به صاف نگه داشتن کمر شما کمک می‌کنند، از آسیب‌های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می‌کنند، و باعث می‌شوند وضعیت بدنتان در حالت ایستاده بهبود یابد. این عضلات به تحمل وزن بالاتنه‌ی شما کمک می‌کنند و اجازه خواهند داد تا پاهای شما به درستی به کارشان ادامه دهند.با این وجود، عضلات شکم شما به اهمیت عضلات دیگر بدن شما نیستند. پاهای شما، به جابجایی شما کمک می‌کنند، دست‌ها و شانه‌های شما وزن‌های سنگینی را بلند می‌کنند، و کمر شما کل بدنتان را قوی نگه می‌دارد. حتی سینه‌های شما مهم‌تر از شکمتان هستند. شما باید تمریناتتان را با توجه به اهمیت عضلات اولویت بندی کنید.

مهم‌ترین عضلات (مستحق بیشترین توجه):

عضلات پشت عضلات چهار سر ران (جلو پا)عضلات سینه عضلات کم اهمیت‌تر (به توجه نیاز دارند، اما نه خیلی زیاد):عضلات سرشانه عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)عضلات دو سر بازویی (جلو بازو)عضلات همسترینگ (پشت پا)عضلات ساق پاعضلات ذوزنقه‌ای (بین دو کتف)عضلاتی با کمترین اهمیت (که به توجه کمی نیاز دارند):عضلات ساعدعضلات شکمی عضلات پهلو همانطور که می‌بینید، عضلات شکمی تقریبا جزو آخرین اولویت‌هاست، پس به توجه زیادی احتیاج ندارد. تنها با یکی دو تمرین، عضلات شکم شما پا به پای عضلات دیگر بدنتان پیشرفت خواهند کرد. واقعا هیچ دلیلی وجود ندارد که به عضلات شکمی‌تان فشار بیش از اندازه بیاورید، چه از نظر تمرینی، چه از نظر شخصیتی.باز هم تکرار می‌کنم: در مورد شکم شش تکه هیچ نگران نباشید، تنها روی تقویت عضلات مرکزی بدنتان تمرکز کنید. با داشتن عضلات مرکزی قوی، بدنتان در فرایند تمریناتتان کم نخواهد آورد. با گذشت زمان، هنگامی که به درصد چربی هدفتان رسیدید، می‌توانید در کوتاه ترین زمان شش تکه‌ی شکمتان را بپرورانید.چیزهایی که باید درباره‌ی شکم شش تکه بدانید

شکم شش تکه برای همه نیست:

ژنتیک به بدن دیکته می‌کند، به همین دلیل برخی از بدن‌ها هیچوقت نمی‌توانند شکم شش تکه را تلفظ کنند! مهم نیست چقدر سخت تلاش کنید.

شکم شش تکه همیشگی نیست:

حتی ۱٪ رشد چربی بدن، می‌تواند با یک لایه‌ی نازک چربی، عضلات شش تکه‌ی شکمتان را مخفی کند. حتی سوپر مدل‌ها هم نمی‌توانند در تمام طول سال شکمشان را شش تکه نگه دارند.

شکم شش تکه اهمیتی ندارد:

خیلی خب، آنها خوشکلند، من هم آرزو می‌کنم که شکمم شش تکه باشد، اما بیایید واقع‌بین باشیم. شکم شش تکه در طولانی مدت آنقدرها هم اهمیتی ندارد. بعدا می‌توانم به سراغ عضلانی کردن شکمم بروم، اما حالا فقط باید چربی بسوزانم، شما هم همین طور.

خطراتی که شکم شش تکه دارد

آیا می‌دانستید که شکم شش تکه، همه‌اش هلو و زردآلو نیست؟ شکم شش تکه ممکن است خطراتی هم به همراهش داشته باشد:

درصد پایین چربی بدن خطرناک است: اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید، ممکن است دچار بیماری‌های مختلفی مانند مشکلات قاعدگی، خستگی مفرط، کاهش تراکم استخوان و غیره شوید. دقیقا همانطور که انباشت چربی بیش از اندازه می‌تواند شما را با مشکلاتی مواجه سازد، کاهش زیاد چربی بدن هم همین طور خواهد بود.

خطر مشکلات مرتبط با ستون فقرات:

اگر بیش از اندازه به عضلات شکمی‌تان توجه کنید، اما به پایین کمرتان توجه آنچنانی نداشته باشید، عضلات شکمی می‌توانند ستون فقراتتان را به جلو متمایل کنند. در این صورت نه تنها وضعیت بدنی ضعیفی پیدا خواهید کرد، بلکه به مشکلاتی مرتبط با ستون فقرات نیز دچار خواهید شد.

ممکن است مشکلات تنفسی پیدا کنید:‌

عضلات سفت شکم، بدنتان را به جلو می‌کشند، و همین موضوع فضای موجود برای ارگان‌های داخلی بدن، مخصوصا شش‌هایتان را کاهش می‌دهد.خب، حقیقت این است که، همانقدر که شما دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید، من هم دوست دارم. اما باید این واقعیت را درک کنم که شکم شش تکه نشانه‌ای از سطح تناسب اندام یا سلامت بدن من نیست. اگر بخواهم شخصیتم و ایده‌آل تناسب اندامم را به شکم شش تکه منحصر کنم، به راحتی، هم دچار سوء تغذیه خواهم شد، و هم به تمرینات غیر اصولی اعتیاد پیدا خواهم کرد.زمانش رسیده که دوباره فکر کنیم؛ شکم شش تکه زیباست، اما آیا واقعا مستحق زحمت‌های فراوان، استرس زیاد، و بار احساسی که وارد می‌کند هست؟‌ از نظر من که شکم شش تکه واقعا زندگی انسان را تباه می‌کند!

منبع: های دکتر 

مطالب مشابه در مورد عضلات شکم

ورزشهای هوازی که چربی های شکم را هدف قرار میدهند کدامند؟

5 روش جدید که باعث می شوند نحوه تمرینات شما برای همیشه عوض شود

3 اشتباهی که برای تقویت عضله های شکم مرتکب می شویم

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

منبع: طرفداری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۳۵۲۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خطر سقوط به دليل مشكل آمادگى بدنى؛ بحران بدنسازی عامل شکست‌های فولاد 

مشکل آمادگی جسمانی و بدنسازی نامناسب یکی از شاخصه‌های منفی تاثیرگذار در فوتبال حرفه‌ای به شمار می‌رود که ظاهرا حالا به باشگاه فولاد خوزستان منتقل شده است.

طرفداری | فولاد با مدیریت بهرام رضائیان یک اتفاق جالب غیر حرفه ای هم رقم زد که در بحران نتیجه گیری این تیم بی تاثیر نبوده است 

فولاد تنها تیم فوتبال در جهان است که دو بدنساز دارد یکی اولی گلادیسون بدنساز خارجی این تیم که از ابتدای فصل در تیم حضور دارد و دیگری حمید رضا جودکی که به خاطر دوستی دیرینه با بهرام رضاییان به کادر فولاد اضافه شد.
فولاد با شکست برابر مس ۲۱ امتیازی باقی مانده و تنها دو امتیاز با سقوط فاصله دارد. در حالی که برخی تغییرات در کادر فنی این تیم پیامدهای منفی کاملا روشنی داشته است.
فولاد خوزستان در ۹ بازی نیم فصل دوم لیگ و یک بازی جام حذفی مجموعا ۱۰ گل در نیمه دوم دریافت کرده که از این تعداد شش گل را در ۳۰ دقیقه پایانی دریافت کرده است.
حریفان فولاد بر این باور هستند که این تیم از دقیقه ۶۰ به بعد دچار افت بدنی می شود و این اتفاق در بازی‌های فولاد کاملا محسوس به نظر می‌رسد.
حتی در بازی اخیر مقابل مس رفسنجان هم پس از گل برتری در ۳۰ دقیقه پایانی مهاجمان مس سه بار به راحتی با سنگربان فولاد تک به تک شدند و امکان سنگین‌تر شدن نتیجه این بازی وجود داشت.
فولاد عملا پنج بازی نیم فصل دوم خودش را به همین دلیل در نیمه دوم واگذار کرده است. شکست برابر شمس آذر در ۲۰ دقیقه پایانی بازی، شکست مقابل مس باز هم با گلی که در نیمه دوم به ثمر رسید، دریافت دو گل از سپاهان در نیمه دوم در حالی که نیمه اول با تساوی به پایان رسیده بود و دریافت سه گل مقابل پرسپولیس در نیمه دوم در حالی که فولاد نیمه نخست را به سود خودش تمام کرده بود اما در نهایت شکست خورد نشان می‌دهد با وجود تغییرات کادر فنی در نیم فصل دوم مشکل اصلی فولاد به ضعف جسمانی و استقامت بازیکنان و تمرینات بدنسازی بازمی‌گردد که این 
تیم را در آستانه سقوط قرار داده است.
حتی در جام حذفی چادرملو در دقیقه ۹۷ دروازه فولاد را گشود و  با برتری در دقایق پایانی این تیم را از گردونه مسابقات حذف کرد.
باور حریفان فولاد این است که با افت بدنی این تیم در دقایق پایانی می‌توانند به خواسته خودشان مقابل دروازه اهوازی‌ها برسند و در نهایت این تیم را مغلوب کنند، موردی که تا اینجای کار حداقل در پنج بازی نیم فصل دوم به شکل مستند به اثبات رسیده است و ظاهرا عبدالله  ویسی باید به دنبال ایجاد تغییراتی در این بخش باشد تا بتواند تیمش را نجات بدهد.

از دست ندهید ????????????????????????

چرا دیوید تیلور باخت؟  خداحافظی دیوید تیلور از کشتی و ورود به MMA پیش‌بینی سیمپسون‌ها؛ رونالدو در فینال جام جهانی 2026 فان؛ اگر شغل نیکولا جکسون رانندگی بود!