بدنسازی و پرورش اندام؛ روش های تناسب اندام در خانه (بخش دوم)
تاریخ انتشار: ۱۶ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۱۵۲۵۱
با این برنامه های ساده و هفتگی، چربی بدن خود را بسوزانید، هرچند تنها چند قدم با کاناپه فاصله داشته باشید.
طرفداری- روزهایی هستند که شما با وجود روزکاری شلوغ مایل هستید بروید و باشگاه، عرق کنید و دوباره خودتان را بسازید، اما روزهایی نیز هستند که رفتن به باشگاه تبدیل به یک مشکل بزرگ می شود. خب ما راهکاری را برای شما سراغ داریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر باور ندارید قطعا این هشت روش را امتحان کنید. بسیاری با این روش هم وزن کم کرده اند و هم عضله ساخته اند. پس در خانه راحت باشید و به آهنگای مورد علاقه تان گوش دهید و ورزش کنید. تنها نیاز به دمبل دارید تا به راحتی این حرکات را انجام دهید.
همانطور که در بخش اول روش های تناسب اندام در خانه خوانید، قصد داریم تمریناتی که در خانه می توانید به راحتی انجام دهید را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
حرکات شکمبیشتر بخوانید: چربی های شکم
1A. حرکت شکم غلتک
2B. حرکت فیله خوابیده روی زمین یا سوپرمن (بدین صورت که بر روی زمین دراز می کشید و دستتان را به جلو می برید؛ همانطور که از اسم حرکت مشخص است ژستی شبیه به سوپرمن می گیرید و با انقباض و انبساط دادن عضلات باسن و بالا و پایین بردن دستان و پاها، حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام می دهید)
3 ست، 10 بار تکرار و 60 ثانیه استراحت میان هر سوپرست
2. بالا آوردن وزنه در حالت شنا ( 3 ست، 10 بار تکرار و 60 ثانیه استراحت)
3. پلانک (3 ست، 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و 90 ثانیه استراحت کنید)
عضله سازی بالا تنهبیشتر بخوانید: 15 دقیقه تمرینات عضله ساز
شنا (55 بار)
3 ست، 3 دقیقه استراحت میان هر ست
پلانک (60 ثانیه)
3 ست، 60 ثانیه استراحت
3A.اسکات با وزن بدن
3B. جلو بازو دمبل
3 ست، تا حدی که در توان دارید انجام دهید، 90 ثانیه استراحت میان هر سوپرست
4A. دیپ ( صندلی)
4B. بارفیکس (در چارچوب در)
5 ست، 5 الی 10 بار تکرار، سپس 30 ثانیه استراحت، بازهم 9 بار تکرار و 30 ثانیه استراحت شود. بازهم 8 بار تکرار
عضله سازی پایین تنهبیشتر بخوانید:چربی سوزی و ساخت عضله
1A. اسکات با وزن بدن
2B. ددلیفت رومانیایی
5 ست، 10 بار تکرار و 90 ثانیه استراحت
2A. حرکت چهار سر ران
2B. پل کمر به بالا
5 ست، 20 بار تکرار و 90 ثانیه استراحت
حرکات تقویت پشت1A. شنا
2B. انبساط عضله پشت به صورت درازکش (عکس در پایین)
3 ست، 12 بار تکرار و 90 ثانیه استراحت
2A. پلانک (60 ثانیه)
2B. پرس درازکش ( به مانند وقتی که می خواهید شنا بروید، در همان موقعیت باشید اما دراز بکشید. پاها و ران در زمین باشد اما بالا تنه شما به بالا رود)
3 ست، 10 بار تکرار و 90 ثانیه استراحت.
3. ددلیفت رومانیایی به صورت ایستا (عکس در پایین صفحه)
3 ست، 6 بار تکرار از دو طرف بدن و 90 ثانیه استراحت
قسمت اول و مهم این یادداشت را از اینجا بخوانید
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۱۵۲۵۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وقتی زلزله می‌شود در اعماق زمین چه خبر است؟
خبرگزاری علم و فناوری آنا، مریم ملی؛ همه چیز در آن اعماق زمین، جایی در زیر خانههای ما رخ میدهد، شاید هم زیر اقیانوسها و جنگلها و کوهها. زمینشناسها میگویند زمین چهار لایه دارد از داخل به بیرون اسم این لایه‌ها هسته داخلی، هسته بیرونی، گوشته و پوسته است.
پوسته خودش از صفحههایی به نام «تکتونیک» تشکیل شده که گاهی اوقات حرکتهای کندی روی گوشته زمین دارند. این صفحه‌ها نسبت به یکدیگر در سه جهت مختلف حرکت می کنند؛ از یکدیگر دور می‌شوند که در این حالت مواد بخش گوشته زمین به سطح زمین فوران می‌کند، به یکدیگر نزدیک می‌شوند که لایه‌ها روی هم قرار می‌گیرند و حرکت می‌کنند و در حالت سوم لایه‌ها در کنار همدیگر می‌لغزند.
در واقع انرژی زیادی که در زمین و در لایه‌های مختلف پوسته جمع می‌شود باعث حرکت صفحات می‌شود و اگر آنها در حین حرکت با هم تصادفی هم داشته باشند این انرژی آزاد می شود و ما در سطح زمین میبینیم که خانهها ویران شدند، درختها از جا در آمدند و حتی بخشهایی از کف خیابانها ترک برداشتند!
اما این انرژی زیاد از کجا میآید؟ آن ورقهها و صفحههایی که در لایه‌های بالایی زمین است را به یاد بیاورید، آنها سالهاست در حال وارد کردن نیرو به یگدیگر هستند و در این مدت کلی تحت فشار بودهاند و با کوچک‌ترین حرکت ممکن است بشکنند یا حرکتی بزرگ و غیر منتظره داشته باشند. سطوح خاصی که در آنها قسمتهایی از زمین به هم برخورد می‌کنند، گسل نامیده می‌شوند. وجود گسل‌های فراوان در یک منطقه باعث به وجود آمدن زلزله می‌شود . این زلزله به نوبه خود باعث ایجاد گسلی تازه می‌شود و تعداد شکستگیها زیادتر شده و به این ترتیب یک منطقه خاص «زلزلهخیز» خواهد شد.
انتهای پیام/
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟