بدنسازی و پرورش اندام؛ چگونه مچ دستان خود را تقویت کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۹ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۴۱۸۹۸
اگر می خواهید به مانند بازوهای قوی، مچ دستان قوی داشته باشید، پس این مقاله را دنبال کنید.
طرفداری- اندازه مچ دست تا حدودی توسط ژنتیک تعیین می شود، ناحیه ای از بدن که بیشتر از استخوان تشکیل شده است تا عضله. دور مچ دستان معمولا برای اندازه گیری اسکلت و چارچوب استخوان بدن انسان مورد تحقیق قرار می گیرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نکته جالب توجه در انجام این حرکات و افزایش حجم این است که شما به مقدار قابل توجهی عضله در بازو خود دست می یابید که باعث می شود مچ دستتان بزرگ تر به نظر برسد و به شما در انجام حرکات رزمی مانند بوکس، بدن سازی و وزنه برداری کمک شایانی خواهد کرد.
پیچاندن مچ دستبه دو عدد دمبل یا هالتر برای انجام این حرکت نیاز دارید. بر روی یک صندلی یا نیمکت بشینید که نشیمنگاهتان کمی از زانوهایتان در جای پایین تری قرار داشته باشد و ران پایتان در یک زاویه مرتب قرار گرفته باشد. در هردستتان یک دمبل بگیرید و یا هالتر را با دو دست خود سفت بگیرید. آرنج شما بر روی رانتان قرار داشته باشد و مچ دستتان نیز خم شود. مچ دست باید بر روی زانو تا شود و کف دست، رو به بیرون باشد. اکنون وزنه را به پایین ببرید و تا می توانید مچ دست خود را خم کنید تا خوب فشار را حس کنید؛ سپس به آرامی و با انطعاف دمبل را به سمت خود بکشید تا جایی که پیچش کامل صورت گیرد و در آخر، دست خود را مشت کنید؛ این موقعیت را پیش از تکرار حرکت، برای یک ثانیه حفظ کنید.
چرخش مچبرای به چرخش درآوردن مچتان، نیاز به دمبل های به مراتب سبکتر نیاز دارید، روی یک صندلی بنشینید و همان موقعیت حرکت قبلی را اجرا کنید و در هر دست، یک دمبل داشته باشید. برای 10 ثانیه به سمت راست مچتان را بپیچانید و پس از 10 ثانیه دوباره به سمت چپ این حرکت را انجام دهید. یک بار دیگر پس از اتمام این را تکرار کنید.
حرکت چکشی با مچ دستدقیقا تمام حرکات پیش از شروع را که در دو تمرین قبلی گفتیم را رعایت کنید، مانند تصویر وزنه را با کمک مچ به بالا ببرید و خیلی آرام آن را پایین بیاورید. این حرکت شامل یک بار تکرار می شود.
هشدار!
برای اطمینان از مفاصل خود، همیشه با پزشک، قبل از شروع برنامه تقویت مچ، مشورت کنید. از پزشک خود بخواهید توانایی شما برای بلند کردن چه مقدار وزنه را بگوید و اینکه به چه تعداد می توانید آن حرکت را تکرار کنید. اگر در هنگام تمرین درد دارید، در همان لحظه از ادامه دادن خودداری کرده و مشورت ها و درمان های حرفه ای را مد نظر خود قرار دهید.
دیگر مطالب در مورد بدنسازیرمز حجیم کردن عضلات و بازسازی بدن
راه های افزایش قدرت زانو و مچ پا
مجموعه کاملی از دانستنی ها در مورد مکمل های ورزشی و غذایی + معرفی
ویترین سلامت و تندرستی طرفداری
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۴۱۸۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آینده لئون گورتسکا در دستان سرمربی بعدی بایرن مونیخ
لئون گورتسکا هیج علاقه‌ای به ترک بایرن مونیخ ندارد
طرفداری | در ماه‌های اخیر و کم‌رنگ‌تر شدن نقش لئون گورتسکا زیر نظر توماس توخل و همچنین مطرح شدن این موضوع که بایرن مونیخ به نوع دیگری از هافبک نیاز دارد، باعث شده بود گمانه‌زنی‌های زیادی درباره آینده این بازیکن 29 ساله به وجود بیایید.
با این حال، لئون گورتسکا به تازگی در یک مصاحبه تأکید کرده آینده‌اش مشخص است و در هاله‌ای از ابهام قرار دارد. او اعلام کرد قصد دارد تا پایان قراردادش در بایرن مونیخ بماند و به جدایی فکر نمی‌کند. او گفت:
به گزارش توبی آلتشفل از بیلد؛ با این حال بایرن مونیخ تغییرات در خط هافبک خود ایجاد کند و درباره نحوه اعمال این تغییرات نیز از جمله آینده و نقش لئون گورتسکا با سرمربی آینده بخث خواهد بود. هر چند گورتسکا می‌خواهد بماند اما باید منتظر ماند و دید سرمربی جدید چه تصمیمی می‌گیرد.
از دست ندهید ????????????????????????
افتضاح تاریخی و رکورد بی‌سابقه چلسی در لیگ برتر دل هوادار کودک چلسی شکست؛ قرار بود بجنگید! سرمربی پاری سن ژرمن قول چهارگانه داد! حمایت امیر جعفری از سیدحسین حسینی + عکس
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام