۱۲ میان‌وعده سالم که گرسنگی عصرانه شما را برطرف می‌کند
تاریخ انتشار: ۲۱ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۷۲۶۸۶
آفتاب‌‌نیوز :
اگر شما هم عصرها احساس می‌کنید دلتان ضعف می‌رود و گرسنه می‌شوید، خوب است با بعضی از انواع میان وعده‌های سالم و خوشمزه آشنا شوید.
1. بروکلی و ماست
یکی از میان وعده‌های خوشمزه و سالمی که می‌توانید برای خودتان درست کنید بروکلی و ماست است. برای درست کردن این میان وعده بهتر است بروکلی را بشویید و سپس در آب جوش قرار دهید تا کمی بجوشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
2. شیر بادام؛ یک میان وعده سالم
نحوه درست کردن شیر بادام بسیار آسان است و در کشورهای غربی و بعضی فروشگاه‌های داخلی هم به صورت آماده پیدا می‌شود. این خوراکی مقوی می‌تواند میان وعده‌ای بسیار سالم و خوشمزه برای شما باشد؛ به خصوص اگر گیاهخوار هستید. برای درست کردن این میان وعده لذیذ می‌توانید شیر کم چرب یا پر چرب را از برندهای شناخته شده که کیفیت مطلوبی دارند تهیه کنید، حتی یک شیر کوچک پاکتی هم برای آماده کردن آن کفایت می‌کند. قیمت تمام شده این شیر ممکن است کمی بیشتر دربیاید، اما بسیار سالم است.
3. چیپس هویج
شاید هویج رنده شده احساس سیری به شما ندهد؛ گاز زدن هویج درسته یا خرد شده هم ممکن است برای دندان‌ها آسیب‌زا باشد. برای اینکه بتوانید هویج را به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار دهید، خوب است که آن را به شکل ورقه‌های نازک یا به صورت چیپسی دربیاورید و در یک ظرف قرار دهید تا خنک شود. بعد با خیال راحت چیپس هویجتان را به عنوان یک میان وعده خوشمزه بخورید.
4. مغز آجیل‌ها
اگر برایتان امکان دارد سعی کنید همیشه مقداری آجیل در منزل یا کیفتان داشته باشید. آجیل خیلی سریع ضعف دل را بر طرف می‌کند و بسیار هم مقوی هست. بهتر است به جای آجیل شور از آجیل خام استفاده کنید که سالم‌تر است. خوردن چند دانه مغز آجیل خیلی زود احساس سیری به شما می‌دهد، ضمن اینکه سالم است.
5. میوه خشک شده
اگر عادت به خشک کردن میوه‌ها دارید، باید بدانید که میوه‌های ورقه شده و خشک هم یکی دیگر از میان وعده‌های سالمی است که می‌توانید برای خودتان درست کنید. برگه میوه‌ها به خصوص برای افرادی مناسب است که به طعم بعضی میوه‌ها به صورت تازه علاقه‌ای ندارند؛ مثلا از انبه تازه خوششان نمی‌آید؛ اما به راحتی انبه خشک شده را مصرف می‌کنند.
6. آووکادوی تازه
هر سال تحقیقات بیشتری روی این میوه شگفت انگیز انجام شده و خواص بیشتری از آن به مردم معرفی می‌شود. آووکادو سرشار از فیبر و چربی‌های مفید برای بدن است. به همین دلیل است که این میوه می‌تواند به راحتی احساس سیری را در شما ایجاد کند و به تنهایی نقش یک میان وعده بسیار سالم را برایتان به اجرا برساند. اگر از طعم آووکادو به تنهایی خوشتان نمی‌آید، از ادویه یا طعم‌دهنده‌های سالم و سازگار با این میوه استفاده کنید.
7. زیتونی که شور نباشد!
زیتون یکی از بهترین و پر خاصیت‌ترین میان وعده‌هایی است که می‌تواند عصرها حالتان را خوب کند. بهتر است این میوه بهشتی را به صورت تازه و باز از مراکز معتبر تهیه کنید تا از اضافه نشدن مواد افزودنی به آن مطمئن شوید. ضمن اینکه هر چقدر نمک زیتون کمتر باشد، برای سلامت شما مفیدتر خواهد بود.
8. ورقه‌های نارگیل تازه
کافی است یک نارگیل تازه تهیه کنید و میوه آن را به صورت ورقه ورقه دربیاورید، در یک ظرف قرار دهید و سر کار ببرید. عصر وقتی گرسنه‌تان شد چند ورق نارگیل تازه نوش جان کنید تا هم قند خونتان تنظیم شود، هم فیبر مورد نیاز برای احساس سیری را به بدنتان بدهد و هم از انواع ویتامین‌هایش بهره‌مند شوید.
9. شکلات، فقط تلخ
اگر عاشق طعم شکلات هستید و عادت دارید عصرها چای بنوشید، خوب است چایتان را با شکلات تلخ همراه کنید. شکلات تلخ مرغوب حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان است و به ترشح هورمون شادی بخش سروتونین هم کمک می‌کند. بنابراین یک تکه شکلات هم میان وعده کوچکی خواهد بود و خلق و خویتان را بهتر خواهد کرد. همچنین با مطالعه این مطلب می‌توانید به رمز و راز پنهان در شکلات تلخ نیز پی ببرید.
10. تخم مرغ آب پز
از دیگر میان وعده‌های سالم و خوشمزه‌ای که می‌تواند پروتئین بدنتان را تامین کند، تخم مرغ آب پز است. می‌توانید صبح‌ها برای خودتان یک تخم مرغ سفت کنید و در یخچال محل کار بگذارید و عصر وقتی گرسنه‌تان شد، پوسته آن را بشکنید و با کمی نمک یا سایر ادویه‌ها میل کنید. این میان وعده به خصوص برای کسانی مناسب است که عصرها دلشان بهانه خوراکی‌های شور را می‌گیرد و تمایل چندانی به طعم شیرین ندارند. با همین تخم مرغ آب پز می‌توانید یک ساندویچ کوچک با نان جو و گوجه هم درست کنید تا حسابی دلتان را بگیرد و به شما انرژی دهد.
11. کرفس، یار همیشگی میان وعده‌ها
کرفس تازه، تمیز و شسته شده از دیگر خوراکی‌هایی است که می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. چند تکه ساقه کرفس به همراه داشته باشید و هر وقت که احساس گرسنگی کردید، آن را میل کنید تا احساس گرسنگی‌تان را با یک میان وعده سالم برطرف کرده باشید.
12. اگر چیزی از خانه نبرده‌اید
خیلی وقت‌ها ممکن است دلتان هوس شیرینی کرده باشد و چیزی هم از خانه به همراه نبرده باشید. در این شرایط به جای خرید کیک و شکلات می‌توانید سراغ بیسکویت‌هایی با قند کمتر بروید که سالم‌تر هستند. انواع برندهای بیسکویت مثل بیسکویت سلامت لاین‌هایی دارند به تولید بیسکویت با غلات بیشتر و چربی و شکر کمتر می‌پردازند. همچنین خرید بیسکویت مادر و پتی بور هم که از قدیم شناخته شده‌اند و به خصوص پتی بور قند بسیار پایینی دارد که آن را در نقطه مقابل انواع ویفر، شکلات و کیک قرار می‌دهد، راه حل خوبی به نظر می‌رسد. البته بهتر است مصرف بیسکویت را محدود کنید و فقط در صورت لزوم سراغ آن بروید.
منبع: آفتاب
کلیدواژه: تغذیه میان وعده غذایی احساس گرسنگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۷۲۶۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شهادت ۳۰ کودک بر اثر گرسنگی در غزه
به گزارش قدس آنلاین، دفتر رسانه‌ای دولتی فلسطین در غزه اعلام کرد که در طول ۲۰۰ روز از نسل‌کشی مردم غزه،۳۰ کودک فلسطینی به دلیل گرسنگی در این منطقه به شهادت رسیدند.
وزارت بهداشت فلسطین ساعاتی پیش اعلام کرد که در ۲۴ ساعت گذشته رژیم صهیونیستی در ۳ مورد جنایت جدید، ۳۲ شهروند فلسطینی را در نوار غزه شهید و ۵۹ نفر دیگر را زخمی کرد.
براساس این بیانیه، از هفتم اکتبر۲۰۲۳ (۱۵ مهرماه ۱۴۰۲) و همزمان با آغاز عملیات طوفان الاقصی تاکنون ۳۴ هزار و ۱۸۳ فلسطینی در غزه شهید و ۷۷ هزار و ۱۴۳ نفر دیگر مجروح شده اند.
گفتنی است؛ گروه‌های مقاومت فلسطین هفتم اکتبر ۲۰۲۳ در پاسخ به چندین دهه جنایات رژیم صهیونیستی عملیات «طوفان الاقصی» را از غزه (جنوب فلسطین) علیه مواضع رژیم اسرائیل انجام دادند و این رژیم برای تلافی حملات غافلگیرکننده «طوفان الاقصی» و جبران شکست خود و متوقف ساختن عملیات مقاومت، بطور وحشیانه اقدام به بمباران این منطقه تحت محاصره کرد و پس از مدتی، حملات زمینی خود را آغاز کرد.
ارتش رژیم صهیونیستی از همان آغاز هدف اصلی خود از جنگ علیه نوار غزه را بازگرداندن اسیران صهیونیستِ در نزد مقاومت و نابودی جنبش حماس اعلام کرد اما در نهایت، بعد از ۴۸ روز مجبور شد که به آتش بس موقت تن داده و از راه مذاکره با همین جنبش حماس تعدادی از اسرای خود را در مقابل اسرای فلسطینی آزاد کند.
رژیم صهیونیستی سپس با آغاز مجدد جنگ علیه غزه اعلام کرد که هدف از این اقدام فشار بر جنبش حماس برای آزادی سایر اسیران صهیونیست و نابودی کردن این جنبش است اما جنبش حماس نیز در مقابل اعلام کرد که تا زمانی که یک آتش بس دائمی و پایدار برقرار نشود، اسیران صهیونیست آزاد نخواهند شد و آزادی آنها نیز از طریق تبادل با اسیران فلسطینی خواهد بود.
منبع: خبرگزاری ایرنا
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام