راههای کاهش علائم اختلال آپنهخواب
تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۷۶۷۱۶
اگر در هنگام خواب دچار تنفس منقطع یا آپنه میشوید، باید بدانید برخی مواد غذایی به درمان این اختلال کمک و برخی آن را تشدید میکنند. ناطقان: قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب با قطع شدن مکرر تنفس و شروع مجدد آن در زمان خواب مشخص میشود و میتواند اختلالی جدی باشد.
بسیاری از افراد اگر دندانپزشک از آنها در مورد الگوی خوابشان سؤال کند، تعجب میکنند، اما واقعیت این است که بهداشت دهان و دندان و به طور کلی حفره دهان ما در ایجاد آپنه خواب که اختلال ناشی از مهار شدن مسیرهای تنفسی است، نقش مستقیمی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
از این رو آنچه میخوریم و حتی چگونه خوردن و نحوه تنفس همه عوامل مهمی هستند که ارتباط بسیار آشکاری با سلامت دندان و البته الگوی خوابمان دارند؛ بنابراین اگر از آپنه خواب رنج میبرید، سعی کنید هر چه بیشتر از این موادغذایی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:
میوهها و سبزیجات
میوهها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبر و البته کم کالری هستند. فیبر احساس سیری طولانی تری به فرد میدهد و در نتیجه احتمال پرخوری فرد را کمتر میکند. این نکته بسیار مهم است، زیرا بیشتر مبتلایان به آپنه خواب اضافه وزن دارند. مبتلایان به آپنه یا قطع تنفس لحظهای در جریان خواب از میان میوهها تنها بهتر است از خوردن موز خودداری کنند.
لبنیات کم چرب
لبنیات کم چرب سرشار از ویتامین D، پروتئین و کلسیم هستند که به فرد کمک میکند زمان طولانی تری احساس گرسنگی نداشته باشند. این مواد غذایی علاوه بر مدیریت مثبت بر تغییرات وزن، در کاهش علائم آپنه خواب به شما کمک میکند.
روغنهای گیاهی
افراد مبتلا به آپنه خواب همچنین میتوانند از چربیهای اشباع نشده موجود در روغنهای گیاهی به عنوان جایگزینی عالی برای چربیهای اشباع شده در کره و مارگارین بهره ببرند. چربیهای موجود در کلزا، زیتون، گلرنگ، گل آفتابگردان، تخم کتان و سبزیجات از آن جمله هستند.
غلات سبوس دار
غلات کامل به همان روش میوهها و سبزیجات عمل میکنند. این غلات از نظر مواد مغذی و فیبر غنیتر از میوهها و سبزیجات هستند و این باعث میشود تا شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کامل داشته باشید. نان ها، برنج قهوهای و جو دوسر انواع مختلفی از غلات کامل هستند.
بیشتر بخوانید: با این راهکارها در ۲۴ ساعت از سرماخوردگی خلاص شوید
مراقب برخی موادغذایی که میتوانند علائم آپنه خواب را تشدید کنند، باشید
موز
در حالی که بیشتر میوهها برای بهبود علائم آپنه خواب عالی هستند، موز یک استثناء است. این میوه میتوانند تولید مخاط را افزایش دهد و در نتیجه موجب میشود در هنگام خواب مشکلات تنفسی تشدید شود. موز هرچه نرمتر و پختهتر باشد، احتمال میتشدید این حالت بیشتر است.
لبنیات پرچرب
از آنجایی که آپنه خواب و چاقی رابطه مستقیمی دارند، لازم است تا مصرف خامه، شیر کامل، پنیر چدار و کره را قطع کنید.
گوشت پرچرب
از آنجایی که مهار چربی در بروز اختلال آپنه بسیار موثر است، گوشت گاو مصرفی در بهترین حالت باید کم چرب مصرف شود. همین مورد در مورد مرغ و ماهی سرخ شده صدق میکند.
کربوهیدراتهای تصفیه شده
کربوهیدراتهای تصفیه شده حاوی مقدار زیادی قند هستند و بدیهی است که احتمال ابتلا به افزایش وزن با مصرف آنها بیشتر میشود که این خود خطر بروز علائم آپنه خواب را افزایش میدهد. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: اختلال ، آپنه خواب ، درمان
منبع: ناطقان
کلیدواژه: اختلال آپنه خواب درمان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۷۶۷۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر قبل از خواب آب زیاد بنوشید چه اتفاقی در بدن شما میافتد؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اطلاعات آنلاین، اشلی هاینزورس عضو موسسه سلامتی بدکیندوم انگلیس (Kingdom) میگوید: اگرچه حفظ آب بدن در طول روز مهم است، نوشیدن بیش از حد آب، به خصوص قبل از خواب، میتواند خواب شما را مختل کند و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند.
هاینزورس میگوید: آبرسانی در اوایل روز برای اطمینان از اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب دارد، بسیار مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث میشود کلیههای شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویسرفتن میشود.
آب دو بار جوشانده شده خطرناک است؟به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد خواهید داشت.
او کاهش مصرف مایعات را در ساعات قبل از زمان خواب پیشنهاد میکند و میگوید: در دو ساعت منتهی به خواب، مصرف مایعات خود را به تدریج کاهش دهید. این به بدن زمان کافی برای پردازش مایعات میدهد و خطر اختلالات را به حداقل میرساند. همچنین توصیه میشود قبل از خواب از هر نوع الکل یا کافئین از جمله چای، قهوه و برخی نوشیدنیهای گازدار خودداری کنید.
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ | پیشنهادهایی برای یک خواب آرام کد خبر 844283 برچسبها سلامت خبر مهم آب