راهکارهایی برای بیدار ماندن طولانی
تاریخ انتشار: ۲۷ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۲۳۵۳۷
با توجه به اینکه داشتن خواب شبانه و باکیفیت یکی از اولین نیازها برای شروع یک روز عالی است، در این مطلب چند راهکار اساسی برای بیدار ماندن طولانی را میخوانید. ناطقان: داشتن خواب شبانه و باکیفیت از اولین نیازهای انسان برای شروع یک روز عالی است؛ اما بعضی اوقات به دلیل فشار کاری بالا، برای بیدار ماندن به مدت طولانی برای انجام کارهای روزانه خود اذیت میشوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
قدم زدن در هوای آزاد
قدم زدن زیر نور خورشید و ورزش صبحگاهی در هوای آزاد برای رفع خواب و کسالت بهترین انتخاب است، اما در صورت نبود امکان برای خروج از خانه میتوانید چند دقیقهای را در کنار پنجره بایستید و از هوای دلنشین لذت ببرید.
کاهش دمای محیط
فعالیت در هوای گرم انسان را کسل میکند بنابراین برای رفع خواب و خستگی، روز خود را در هوای سرد بگذرانید.
افزایش صدای موسیقی
برای افزایش هشیاری و دریافت انرژی، یک موزیک شاد و آرام گوش دهید چراکه موسیقی با صدای بلند باعث بیدار ماندن طولانی مدت ذهن میشود.
چراغها را روشن کنید
افزایش نور طبیعی در محیط میتواند موجب بیدار ماندن شما شود؛ اما در صورت نبود نور طبیعی با استفاده از انواع الایدیهای روشنایی خواب خود را کاهش دهید.
دور شدن از صفحه نمایش
نگاه طولانی مدت به یک نقطه همانند صفحه تلویزیون باعث آسیب چشم، سوزش، خشکی، فشار بالا، تاری دید، دردهایی در ناحیه سر، گردن، شانه و افزایش خواب میشود. کمتر خیره ماندن به صفحه نمایش، چشمک زدنهای مکرر و تغییر جهت نگاه به جسم دیگر در هر ۲۰ دقیقه تاثیر زیادی در جلوگیری از این خطرات دارد.
نوشیدن آب
کم آبی بدن باعث خستگی، گیجی، تپش قلب و غش میشود چراکه بیش از ۶۰ ٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است و این آب باعث انتقال مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدراتها به بخشهای مختلف بدن از جمله مغز میشود.
چرت کوتاه
یکی از مهمترین راهکارهای اساسی در جهت زنده کردن انرژی روزانه، چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقیقهای به ازای هر ۶ یا ۷ ساعت در بازه زمانی قبل از خواب است، اما چرت بیشتر از این بازه زمانی باعث ایجاد اختلالی به نام «تمایل به خواب» و تنبل شدن ذهن شما بعد از بیداری میشود، اما طبق مطالعات علمی در سال ۲۰۰۸ چرت ظهر از خواب زیاد شب و از مصرف کافئین موثرتر عمل میکند. بررسی محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است که چرت زدن بر خلاف کافئین، نهتنها هوشیاری و تمرکز شما را افزایش میدهد، بلکه به تقویت حافظه هم کمک میکند.
خوردن یک میان وعده مغذی
مصرف وعده غذایی سنگین و قند خون پایین باعث رشد احساس بیحالی و خواب آلودگی میشود، اما برای جلوگیری از این کار، صبحانه، موادغذایی پروتئین دار مانند تخممرغ، وعدههای سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربیهای مفید همانند نان تُست آووکادو، کره بادام زمینی، کرفس، هویج یا حموس را جایگزین غذاهای شیرین و نوشیدن قهوه کنید. از آن جایی که کمخونی باعث بروز خستگی زیاد میشود مصرف مواد غذایی با منابع آهن همانند اسفناج، لوبیا و عدس باعث هوشیاری فرد میشود.
مصرف غذای سبک
طبق شواهد موجود، خوردن غذاهای درست و سبک مانند هویج، کرفس، بروکلی و گلکلم به دلیل آزادسازی انسولین، بیدار ماندن را تا دیروقت راحت میکند.
اگر بیخوابی به مدت طولانی یعنی بیش از ۳ ماه طول بکشد منجر به بیخوابی مزمن و انگیزه بیشتر به مصرف خوراکیهای پرکالری میشود؛ پس در خوردن غذاهای پرچرب به دلیل افزایش وزن زیادهروی نکنید. خواب کمخطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان روده بزرگ، سرطان پستان و از بین رفتن بافت مغز را افزایش میدهد.
گفتنی است؛ مدت زمان خواب مناسب برای نوزان ۱۶، نوجوانان ۹ و افراد بالغ ۷-۸ ساعت است.
منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: بیدار ماندن ، طولانی ، خواب
منبع: ناطقان
کلیدواژه: بیدار ماندن طولانی خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۲۳۵۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهکارِ لاکچری ایرلاینها برای افزایش چند برابری نرخ بلیت هواپیما
یکی از مسائل پرابهام فروش بلیت هواپیما، قیمتگذاری صندلیهای بیزنس است و از آنجایی که قیمت بلیت صندلیهای بیزنس گرانتر از صندلیهای اکونومی بوده، همین عامل گرانفروشی بلیت از سوی برخی از ایرلاینها با برچسب بیزنس بوده در حالی که خبری از صندلی بیزنس نیست. طبق گفته رییس سازمان هواپیمایی کشوری بلیت بیزنس هواپیماها نرخ مصوب ندارد و همین باعث شده تعداد صندلیهای بیزنس در یک هواپیما افزایش پیدا کند.
به گزارش ایلنا، طبق گفته رییس سازمان هواپیمایی کشوری بلیت بیزنس هواپیماها نرخ مصوب ندارد و همین باعث شده تعداد صندلیهای بیزنس در یک هواپیما افزایش پیدا کند.
یکی از مسائل پرابهام فروش بلیت هواپیما، قیمتگذاری صندلیهای بیزنس است و از آنجایی که قیمت بلیت صندلیهای بیزنس گرانتر از صندلیهای اکونومی بوده، همین عامل گرانفروشی بلیت از سوی برخی از ایرلاینها با برچسب بیزنس بوده در حالی که خبری از صندلی بیزنس نیست.
اما به تازگی برخی از ایرلاینها برای افزایش قیمت بلیت هواپیما و فروش بلیت خارج از نرخ مصوب، با تغییر چیدمان صندلیهای تعدادی از هواپیماهای شرکت، تمام هواپیما را به بیزنس تبدیل کردند و بلیت همین هواپیما در مسیری مانند تهران- کیش به قیمت ۵ میلیون تومان به فروش میرود!
محمد محمدیبخش، رییس سازمان هواپیمایی کشوری در گفتگو با خبرنگار اقتصادی ایلنا درباره این اقدام برخی از شرکتهای هواپیمایی اظهار داشت: هواپیماهایی در برخی از شرکتهای هواپیمایی فعال هستند که با تغییر چیدمان، تمام صندلیهای آن به بیزنس تغییر کردهاست. این اقدام براساس قوانین و مقررات ایکائو انجام میشود و هر هواپیمایی اسنادی دارد که طبق آن میتوانند چیدمان صندلیها را تغییر دهند.
وی با تاکید بر اینکه از لحاظ فنی امکان انجام این تغییرات وجود دارد، ادامه داد: طراحی هواپیما توسط کارخانه سازنده آن انجام میشود و براساس همان طراحی میتوان چیدمان صندلی را تغییر داد و سازمان هواپیمایی این اجازه را میدهد که براساس چیدمان ثبت شده در اسناد هواپیما، صندلیها به بیزنس یا اکونومی تغییر داده شوند.
معاون وزیر راه و شهرسازی افزود: باید توجه داشت هواپیمایی که تمام صندلیهای آن بیزنس است به همین شکل وارد ایران شده و با توجه به شرایط سفر، تقاضاهایی هم برای خرید بلیت این هواپیماها وجود دارد.
محمدیبخش درباره قیمت بلیت صندلیهای بیزنس اظهار داشت: در حال حاضر به طور عمده بخشی از صندلیهای هواپیماها حدود ۵ تا ۱۰ بیزنس هستند که این تعداد محدود مشمول قیمت مصوب نمیشوند. تا کنون به موضوع تعیین قیمت برای بلیت صندلیهای بیزنس ورود نکرده بودیم.