فقر حرکتی از مصرف سیگار خطرناکتر است!
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۴۰۵۴۹
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، حامد عباسی، در رابطه با فعالیتهای بدنی و فقر حرکتی در بین مردان و زنان ایرانی، اظهار کرد: در کل دنیا فقر حرکتی مقولهای نگرانکننده است و با توجه به تغییر سبک زندگی و ماشینی شدن فعالیتهای مختلف، شاهد کاهش فعالیت بدنی و فقر حرکتی در بین اقشار مختلف هستیم.
وی ادامه داد: علاوه بر این در ردههای سنی پایین کودکان به دلیل استفاده از دستگاههای دیجیتال نظیر موبایل، تبلت و.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اشاره به اینکه اگر فرد نتواند در خود عادت رفتاری صحیحی ایجاد کند به عنوان فردی بیسواد از او یاد میشود، گفت: باید الفبای ورزش کردن را در مدارس آموزش دهیم و شرایط را به گونهای پیش ببریم که شاهد افزایش تحرک و فعالیت بدنی دانشآموزان در سنین پایینتر باشیم.
میزان پیادهروی ایرانیها به درب منزل تا خودرو ختم شده است
وی با بیان اینکه براساس یک تحقیق خارجی انجام شده فقر حرکتی از مصرف سیگار، ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی-عروقی و سایر موارد این چنینی خطرناکتر است، اظهار کرد: فقر حرکتی یک خطر بارز برای افراد مختلف است و در حال حاضر شاهد کاهش سن پیری در جامعه ایرانی هستیم که به صورت زانو درد، کمر درد، گردن درد و...خود را نشان میدهد و به سنین پایینتر نیز منتقل شده است. در همین راستا افراد به دلیل کاهش فعالیت بدنی و فقر حرکتی قدرت عضلانی خود را از دست دادهاند و با توجه به محدود شدن حرکات آنها بافتهای عضلانیشان روز به روز ضعیفتر میشود.
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی ادامه داد: علاوه بر شاهد پشت میز نشینی هشت ساعته کارمندان در دستگاههای اداری مختلف هستیم و در هنگام حضور آنها در منزل نیز صرفا عادت نشستن یا درازکش بودن در بین افراد رایج است و متاسفانه میزان پیادهروی آن ها به درب منزل تا خودرو ختم میشود.
حداقل فعالیت بدنی؛ سه جلسه تمرینی یک ساعته
عباسی در مورد فعالیت بدنی منظم، توضیح داد: انجام سه جلسه تمرینی یک ساعته در هفته حداقل فعالیت بدنی است که به صورت منظم تعریف شده است و به طور حتم اگر شاهد ورزش منظم افراد در زمان کافی باشیم سلامت جسمی آنها مطلوبتر خواهد بود.
وی ادامه داد: باید با مدیریت، تغییر رفتار افراد را جهت ورزش کردن رقم بزنیم تا شاهد این نکته مهم باشیم که پس از یک هفته یا یک ماه افرادی که به ورزش روی آوردهاند آن را رها نمیکنند. این مساله نیازمند برنامهریزی جدی است و از آگاهی شروع شده و به تغییر رفتار و عادت تبدیل میشود و در نهایت جزو جدا نشدنی زندگی مردم خواهد بود.
این عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی در ادامه با اشاره به اینکه ورزش کردن صرفا با شعار محقق نمیشود و باید در سبد فعالیت خانوارها گنجانده شود، ادامه داد: باید سازمانها و دستگاههای متولی زیرساختها و مشوقهای لازم را فراهم کنند تا افراد در سنین مختلف به ورزش کردن روی بیاورند. متاسفانه سواد جسمی در افراد کم شده است و باید بتوانیم زمینهی این سواد را ایجاد کنیم، چرا که ورزش کردن پدیدهای است که باید از سنین پایینتر توسط افراد مورد توجه قرار گیرد و به یک عادت تبدیل شود؛ آثار مثبت ورزش بر کسی پوشیده نیست و حداقل اثر آن این است که پس از ورزش کردن میل به پرخاشگری کاهش مییابد.
مردم نیز باید به ورزش کردن اهتمام ورزند
وی ادامه داد: علاوه بر دستگاههای متولی خود مردم نیز باید به ورزش کردن اهتمام ورزند و در صورت وجود زیرساختها و ایجاد فرهنگسازی مناسب دلیلی برای عدم فعالیت بدنی در بین افراد وجود ندارد و این مسالهای نیست که توسط مردم نادیده گرفته شود.
عباسی با اشاره به اینکه در کشورهای توسعه یافته بسیاری از دروس همراه با بازیکردن آموزش داده میشود، گفت: ورزش در محیط کار مساله دیگری است که باید به آن توجه شود. در کشور ژاپن هرازچند گاهی آمادگی جسمانی افراد سنجیده میشود و آنهایی که وزن و آمادگی جسمانی بهتری دارند تشویق شده و پاداشهای مختلفی دریافت میکنند، بنابراین وزن و آمادگی جسمانی مطلوب باید به عنوان یک شاخص کاری تعریف شود.
این عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با تاکید بر اینکه فعالیت بدنی و ورزش کردن مقولهای چند بعدی است که باید براساس الگوی توسعه ورزش به آن توجه کرد، اظهار کرد: متاسفانه در ایران الگوی توسعه ورزش تعریف نشده است و هر یک از بخشها نظیر مدرسه، خانواده، وزارت ورزش و جوانان، شهرداری، دانشگاه وغیره کار خود را انجام میدهند و نگاه یکپارچهای در این راستا وجود ندارد.
بیداد کردن ناهنجاریهای عضلانی-اسکلتی در دستگاههای اداری
وی در پایان خاطر نشان کرد که آمار ناهنجاریهای عضلانی-اسکلتی نظیر گردن درد، زانو درد و...در دستگاههای اداری کشور بیداد میکند و باید پایش سلامت آمادگی جسمانی توسط دستگاههای مختلف برای کارکنان آنها مدنظر قرار گیرد.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: سیگار مصرف سیگار فعالیت بدنی فقر حرکتی فعالیت های بدنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۴۰۵۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چالشهایی که با روزهداری مواجه میشویم
رعایت رژیم غذایی مناسب در کنترل بسیاری از اختلالات گوارشی نقش بسزایی دارد. از آنجا که در ماه رمضان اغلب الگوی دریافت غذا (زمان صرف وعدههای غذایی و ترکیب آن) تغییر میکند، این امر ممکن است علائم و عوارض برخی بیماریهای دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار دهد. باید توجه کرد که در صورت عدم رعایت رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان، ممکن است عوارضی مانند خشکی دهان، آروغ زدن، نفخ شکم، احساس سنگینی شکم، سوزش سردل، تهوع، یبوست و تغییرات اشتها دیده شود.
- چرا روزهداری سبب خشکی دهان میشود؟
در روزهداری به دلیل کاهش تعداد وعدههای غذایی، مصرف مایعات کاهش مییابد که این امر سبب کاهش میزان آب بدن و احساس تشنگی شود. همچنین برای هضم و جذب مواد غذایی چرب، بدن به آب بیشتری نیاز دارد که در این شرایط مصرف این مواد غذایی حس تشنگی را تحریک میکند.
- توصیههایی برای کاهش تشنگی و خشکی دهان در روزهداران
به این دلیل که در ماه رمضان مصرف غذاها و مایعات محدود میشود، افراد روزهدار باید مقادیر کافی مایعات در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند؛ بنابراین توصیه میشود که همراه وعدههای غذایی افطار، سحری و نیز فواصل آنها، مقادیر کافی میوه و سبزی مصرف شود. چراکه این مواد غذایی به نگهداری آب در بدن کمک میکنند. حداقل میزان توصیه شده مصرف روزانه میوه و سبزی ۵۰۰ گرم در روز است.
افراد روزهدار بهتر است مصرف مواد غذایی را که سبب افزایش احساس تشنگی میشوند، محدود کنند. همچنین توصیه میشود افراد روزهدار از مصرف چای و قهوه به مقدار زیاد که باعث دفع بیشتر آب بدن از طریق افزایش ادرار میشود، پرهیز کنند.
- مصرف کدام مواد غذایی سبب افزایش احساس تشنگی و خشکی دهان میشود؟
غذاهای پرچرب و سرخ شده به خصوص در وعده سحری منجر به تشنگی در طول روز میشود. مصرف زیاد نمک، غذاهای شور و غذاهای پر ادویه نیز تشنگی فرد روزهدار را افزایش میدهند و باید از مصرف آنها اجتناب شود.
- مصرف کدام مواد غذایی سبب بروز سوء هاضمه و نفخ میشود؟
پرخوری، مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای تند و غذاهایی که ایجاد نفخ میکنند مثل کلم، نوشابههای گازدار، سیر، پیاز، فلفل به خصوص فلفل دلمهای، حبوبات مانند عدس، لوبیا، نخود، لپه و مصرف زیاد مواد قندی، دسرهای شیرین، زولبیا و بامیه، مصرف آب به همراه وعده غذایی، مصرف غذا در حجم زیاد و مواد غذایی به اصطلاح سنگین مانند آش رشته و غذاهای غلیظ آبکی سبب نفخ و مشکلات گوارشی میشوند.
- علت سوزش سر دل در ماه مبارک رمضان چیست؟
در ماه رمضان اغلب پرخوری و مصرف غذا به مقدار زیاد، به خصوص در وعده افطار، سبب بازگشت محتویات معده به مری و احساس سوزش سردل میشود.
- چه غذاهایی سبب احساس سوزش سر دل میشوند؟
غذاهای چرب و سرخ شده که دیرتر از معده خارج میشوند، غذاهای تند، قهوه و چای پررنگ، نوشابههای گازدار، موادی مثل نعناع، شکلات، ادویه جات و مصرف سیگار میتواند باعث سوزش سردل در افراد روزهدار شود.
- چگونه میتوان از احساس سوزش سر دل در افراد روزهدار پیشگیری کرد؟
توصیه میشود به منظور پیشگیری از سوزش سردل، افراد روزهدار از پرخوری و مصرف وعدههای غذایی حجیم بپرهیزند. این افراد باید تا حد امکان تعداد وعدههای غذایی خود را افزایش دهند تا بتوانند در هر وعده حجم کمتری غذا مصرف کنند و حداقل تا سه ساعت پس از صرف غذا دراز نکشند.
- دلایل بروز یبوست و نحوه پیشگیری از آن در افراد روزهدار
گرسنگی، کاهش مایعات دریافتی و کاهش فعالیت بدنی خطر یبوست را در افراد روزهدار افزایش میدهند. از سوی دیگر تغییر الگوی وعدههای غذایی و خواب در ماه رمضان سبب کاهش حرکات روده میشود و به همین دلیل سرعت عبور مدفوع در روده کاهش مییابد. در نتیجه بدن آب بیشتری از دست داده و سبب ایجاد یبوست میشود.
با نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و افزایش دریافت منابع فیبر رژیمی مانند میوه و سالاد در وعدههای سحری، افطار و پس از افطار میتوان به حفظ آب بدن و انجام حرکات طبیعی روده در ماه رمضان کمک کرد تا مدت زمان عبور مواد از دستگاه گوارش کاهش یافته و از ایجاد یبوست و نفخ جلوگیری شود.
جهت درمان یبوست باید مصرف آب، غلات سبوسدار، آرد قهوهای، انجیر و آلوی خشک خیسانده، میوهها به خصوص همراه با پوست و سبزیجات را افزایش داد. افراد مبتلا به یبوست بهتر است مصرف چای خود را کاهش دهند. افزایش فعالیت بدنی و تحرک نیز به درمان یبوست کمک میکند. در صورت شدید بودن یبوست، روزهداران میتوانند به همراه وعدههای غذایی سحری یا افطار یک قاشق غذاخوری شربت لاکتولوز مصرف کنند.
بنابر اعلام پژوهشکده علوم غدد و متابولیسم، دانشگاه علوم پزشکی تهران، بنابراین با رعایت روش صحیح تغذیه، استفاده متناسب از تمامی گروههای غذایی، مصرف به اندازه و کافی از گروه میوهها و سبزیجات تازه در وعدههای غذایی، مصرف آب و مایعات کافی در فواصل وعدههای غذایی، حفظ تحرک و فعالیت بدنی و خودداری از مصرف وعدههای غذایی پر حجم و پر چرب و مواد غذایی شیرین میتوان بسیاری از مشکلات گوارشی را مانند یبوست، نفخ، ترش کردن و سوزش سردل کاهش داد.
منبع: ایسنا
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمان