شاید بدانید که مصرف روزانه‌ یک سیب برای سلامتی بسیار مفید است، اما آیا در رابطه با خواص پرتقال چیزی شنیده‌اید؟ پرتقال میوه‌ای با کالری پایین و سرشار از مواد مغذی است. پرتقال سبب شفافیت و سلامت پوست می‌شود و احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. به‌همین‌دلیل می‌توان از پرتقال در رژیم‌های غذایی سالم و متنوع استفاده کرد.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛

حفظ سلامت قلب

مواد موجود در پرتقال ازجمله فیبر، پتاسیم، ویتامین C و کولین همگی به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.افزایش پتاسیم دریافتی بدن همراه با کاهش میزان سدیم دریافتی ازجمله عواملی است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی را کاهش دهد.براساس یکی از مطالعات، افرادی که در رژیم غذایی خود روزانه میزان ۴۰۶۹ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنند، در مقایسه با افرادی که پتاسیم دریافتی کمتری دارند (کمتر از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز) ۴۹‌درصد کمتر به مرگ در اثر ایست قلبی دچار می‌شوند.افزایش میزان پتاسیم دریافتی همچنین با کاهش خطر سکته‌ مغزی، جلوگیری از کاهش حجم ماهیچه، حفظ تراکم مواد معدنی موجود در استخوان و کاهش تولید سنگ‌های کلیوی همراه است.

جلوگیری از سکته‌‌ مغزی

براساس گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA) مصرف زیاد ترکیبات موجود در مرکباتی مثل پرتقال یا گریپ‌فروت خطر سکته‌ مغزی را در زنان کاهش می‌دهد.خطر سکته‌ مغزی در افرادی که بیشترین مقدار مرکبات را مصرف می‌کنند، حدود ۱۹‌درصد کمتر از زنانی است که کمترین مقدار مصرف را دارند.

جلوگیری از سرطان

براساس مطالعه‌ای مصرف موز، پرتقال و آب‌پرتقال در دو سال اول زندگی می‌تواند خطر پیشرفت لوسمی در کودکی را کاهش دهد.پرتقال به‌عنوان منبعی عالی و غنی از ویتامین سی (C) که دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی است، می‌تواند با انواع رادیکال‌های آزاد که موجب سرطان می‌شود مبارزه کند.براساس یکی از مطالعات، ویتامین C موجود در پرتقال برای مقابله با سرطان روده‌ بزرگ مفید است، اما برای تامین این مقدار از ویتامین C به ۳۰۰ عدد پرتقال نیاز داریم.میزان فیبر بالای موجود در میوه‌ها و سبزیجات سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان روده‌ بزرگ می‌شود.بااین‌حال مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، نشان می‌دهد که مصرف گریپ‌فروت و آب‌پرتقال می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. بر اساس این مطالعه احتمال ابتلا به ملانوما در افرادی که میزان زیادی از گریپ‌فروت و آب‌پرتقال مصرف می‌کنند حدود یک‌سوم بیشتر از افرادی است که کمتر از این مواد استفاده می‌کنند.

حفظ فشارخون

برای کاهش فشار خون باید میزان سدیم دریافتی را کم کرد و به همان مقدار، مصرف پتاسیم را که تاثیر گشادکنندگی بر عروق دارد افزایش داد. براساس بررسی‌های سازمان تغذیه و سلامت ملی، کمتر از دو‌درصد از بزرگ‌سالان در آمریکا، روزانه ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم توصیه‌شده را دریافت می‌کنند.افزایش پتاسیم دریافتی تا بیست‌درصد خطر مرگ با علت‌های مختلف را کاهش می‌دهد.

تغذیه

یک پرتقال متوسط (با حدود ۱۵۴ گرم وزن) فاقد چربی است و ۸۰ کالری، ۲۵۰ گرم پتاسیم، ۱۹ گرم کربوهیدرات (۱۴ گرم قند و ۳ گرم فیبر) و ۱ گرم پروتئین دارد.یک پرتقال ۱۳۰‌درصد ویتامین C، دو‌درصد ویتامین A و۶‌درصد کلسیم موردنیاز روزانه‌ شما را تامین می‌کند. پرتقال فاقد آهن است.همچنین پرتقال حاوی تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین۶ B، فولات، پنتوتنیک‌اسید، فسفر، منیزیم، منگنز، سلنیوم و مس است. مقدار فراوان ویتامین C (بیش از دو برابر نیاز روزانه) موجود در پرتقال سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.پرتقال همچنین دارای کولین، زیگزانتین و کاروتنوئید است.کولین یکی از مواد مغذی مهم موجود در پرتقال است که به بهبود خواب، حرکت عضلات، یادگیری و حافظه کمک می‌کند. کولین همچنین به حفظ غشای سلولی کمک می‌کند، از انتقال تکانه‌های عصبی حمایت می‌کند و در جذب چربی و کاهش التهاب مزمن نقش دارد.زیگزانتین و کاروتنوئیدها اثرات آنتی‌اکسیدانی دارند و در کاهش انواع سرطان به‌خصوص سرطان پروستات نقش دارد.

بیشتر بخوانید: چگونه صورتی مثل آینه داشته باشیم از عمده ترین دلیل فقر آهن

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: پرتغال پوست رژیم های غذایی سلامت قلب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه در مورد انتشار این خبر انتقاد یا پیشنهادی دارید لطفاٌ کد ۲۵۸۴۰۶۱۹ را به همراه موضوع به آدرس ایمیل [KHABARBAN] ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

محسن فخری‌زاده، دانشمند هسته‌ای و موشکی ایران ترور شد/فیلم و عکس

لاریجانی: هرگز نباید به برجام برگردیم

جنجال اظهارات عیسی کلانتری، معان روحانی درباره امام خمینی

چرا نظامیان می‌خواهند خدمت به امنیت وطن را رها کنند و وارد سیاست شوند؟

تعبیری سخیف و دون شأن امام

خبر بعدی:

کدوام غذا‌ها از ابتلا به سرطان پیشگیری می‌کنند؟

تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد که مصرف برخی از غذاها از ابتلا به سرطان پیشگیری می‌کنند.

به گزارش شریان نیوز، به نقل از اسپوتنیک، دانشمندان چینی راه جدیدی برای جلوگیری از بیماری سرطان پیدا کرده اند. به گفته این دانشمندان خوردن ماهی‌های دریایی شما را از ابتلا به این بیماری نجات می‌دهد.

محققان معتقدند که در بدن ماهی دریایی یک سوسپانسیون برای مقابله با شکارچیان ترشح می‌شود، این ماده حاوی نانوذراتی است که به شدت از رشد سلول‌های سرطانی در بدن موش جلوگیری می‌کنند.

دانشمندان دریافتند که اشعه ایکس خطر سرطان را افزایش می‌دهد و نانوذرات عمدتا از ملانین، اسید‌های آمینه، مونوساکارید‌ها، فلزات و سایر ترکیبات تشکیل شده اند. نانوذرات عملکرد سیستم ایمنی را در تشکیل تومور سرطانی تحریک کرده و در ترکیب با این اشعه، می‌توانند رشد سلول‌های سرطانی را متوقف کنند.

ویتامین دی و امگا ۳ در ماهی زیاد است. به عقیده دانشمندان، مکمل‌های غذایی هیچ تاثیری در میزان احتمال ابتلا به سرطان ندارد، اما میزان مرگ و میر در صورت ابتلا به سرطان در بین مصرف کنندگان مکمل غذایی ویتامین دی کمتر خواهد بود. در عین حال، نوع سرطان به هیچ وجه نتیجه را تحت تأثیر قرار نداد.

متخصصان اعلام کردند که اثربخشی دریافت ویتامین به شاخص توده بدن بستگی دارد. از جمله در داوطلبان با وزن طبیعی، شاخص ثبت شده به ۳۸ درصد می‌رسد، در حالیکه این شاخص در بیماران چاق رو به صفر می‌رود.

دیگر خبرها

  • بازیکن نفت آبادان، راهی پرتغال شد
  • پیوستن وینگر تیم صنعت نفت آبادان به پورتیموننزه پرتغال
  • با لژیونر جدید فوتبال ایران آشنا شوید
  • سفیر ایران در پرتغال: اروپایی‌ها به استاندارد دوگانه پایان دهند و ترور شهید فخری‌زاده را محکوم کنند
  • فوتبالیست لیگ برتری راهی پرتغال شد
  • بازیکن تیم فوتبال صنعت نفت به «پورتیموننزه» پرتغال پیوست
  • بازیکن نفت آبادان به تیم لیگ پرتغال پیوست!
  • هافبک صنعت نفت آبادان لژیونر شد
  • جعفر سلمانی برای امضای قرارداد با پورتیموننز راهی پرتغال شد
  • تساوی یاران طیبی در دربی صدرنشینان فوتسال پرتغال
  • وینگر نفت آبادان به پورتیموننزه پرتغال پیوست
  • بازیکن نفت آبادان راهی لیگ پرتقال شد
  • کسب رتبه اول جهان در کمپین آگاهی‌‌ رسانی سرطان توسط محک
  • لیگ برتر فوتسال پرتغال/ بنفیکا با گل طیبی از شکست گریخت
  • برای مراقبت از کبد چه بخوریم؟
  • سفیر ایران در پرتغال: ایران فرزند دلیرش را از دست داد
  • خواص کره | خواص کره برای پوست | ویتامین های موجود در کره | طرز تهیه ماسک صورت کره و توت فرنگی
  • چرا باید در روزهای کرونایی بیشتر کدوتنبل بخوریم؟
  • رقابت افزایش قیمت مواد غذایی با آمار صعودی مبتلایان به کرونا در هفته‌ای که گذشت!