راهنمای جامع اسپینینگ (دوچرخه ثابت)؛ رکاب زدن به سمت سلامتی!
تاریخ انتشار: ۲۰ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۰۵۷۶۷۳
کلاس های اسپینینگ به شما کمک می کند به راحتی چربی بدن را کاهش داده سلامتی قلب تان را بهبود ببخشید.
طرفداری - اسپینینگ (دوچرخه ثابت) یک ورزش مفید در خانه است که باعث می شود عرق کنید، گردش خون تان را تنظیم کرده اشتیاق و انگیز بیشتری برای تمرین و ورزش پیدا کنید. کلاس های اسپینینگ به شما کمک می کند به راحتی چربی بدن را کاهش داده سلامتی قلب تان را بهبود ببخشید و مقاومت ماهیچه هایتان را بالا ببرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در بسیاری از باشگاه ها، کلاس اسپینینگ وجود دارد. برخی باشگاه ها هم این دستگاه را با تمرینات وزنه ای ترکیب کرده اند تا بازوان تان را هم قوی کنید. برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است 3تا5 جلسه در هفته داشته باشید. اگر یک برنامه ورزشی دیگر دارید بهتر است 1تا2 جلسه اسپینینگ در هفته به آن اضافه کنید. این کلاس ها معمولا 45تا60 دقیقه طول می کشد. در این کلاس ها یک مربی حضور دارد گونه های مختلف استفاده از دستگاه را به شما آموزش می دهد: دوچرخه سواری در سربالایی، دوچرخه سواری سریع، پدال زدن نرم برای ریکاوری کوتاه. گاهی هم باید از صندلی بلند شده به صورت ایستاده پدال بزنید.
راهنمای سایر ورزش های محبوب همگانی مخصوص تناسب اندام را هم بخوانید:
همه چیز در مورد یوگا راهنمای جامع پیلاتس برای مبتدیان راهنمای جامع زومبا راهنمای جامع تی آر ایکس (TRX) و حرکات آن راهنمای جامع کراس فیت بعد از هر کلاس، مقدار زیادی اندورفین توسط سلول های مغزی شما ترشح شده استدر کلاس برای هر نفر یک دوچرخه وجود دارد. معمولا همه دوچرخه ها در یک جهت هستند؛ به طرف مربی یا آینه. مربی آهنگی که برای ریتم آن جلسه مناسب است را انتخاب می کند. البته می توان برای بخش های مختلف کلاس از موسیقی های متفاوت استفاده کرد. به عنوان مثال 5دقیقه موسیقی با ریتم تند برای پدال زدن با شدت زیاد. بعد هم یک موسیقی آرام برای نفس گرفتن و پدال زدن آرام. ممکن است 5دقیقه هم به صورت مقاومتی پدال بزنید تا شرایط بالا رفتن از یک سربالایی شبیه سازی شود. برخی از مربیان از قدرت تخیل شان برای زنده نگه داشتن شما در جریان کلاس استفاده می کنند. شما تصور می کنید در یک بیابان در حال دوچرخه سواری هستید. یا اینکه در یک کوهپایه سرسبز مشغول پدال زدن هستید. در پایان کلاس شما حس می کنید یک ماجرای واقعی داشته اید. و البته شما باید به دستاوردی که داشته اید ببالید.
اسپینینگ یک تمرین با شدت بالاست. در جریان تمرین، ضربان قلب تان بالا می رود و تا 45-60 دقیقه در همان حدود باقی می ماند. البته در برخی بازه ها شما آرام پدال خواهید زد ولی بیشتر زمان کلاس با پدال زدن سریع همراه است.
نواحی از بدن که هدف ماستنیم تنه: نه.
بازوان: نه.
پاها: بله در این کلاس ها بی وقفه تمرین می کنید. ماهیچه چهارگانه، همسترینگ ها، باسن و ساق پا کاملا درگیر هستند.
باسن: بله. این را در اثنای پدال زدن حس می کنید.
پشت: نه. البته شاید در برخی بخش های کلاس باید از حالت خمیده خارج شوید و کاملا صاف بنشینید.
انعطاف: نه. این تمرینات تمرکزی روی این ویژگی ندارد.
ایروبیک (هوازی): بله. ضربان قلب شما بالا خواهد بود.
قدرت: بله تمام آن پدال زدن ها ماهیچه های شما را قوی و مقاوم می کند.
تمرین با ضرب کم: بله هیچ ضربه ای در جریان اسپینینگ وجود ندارد. باسن، زانو و مفصل های قوزک پای شما در جریان تمرینات به آرامی به کار گرفته می شوند.
نکات مهمهزینه: باید هزینه کلاس یا عضویت در باشگاه را پرداخت کنید.
آیا برای مبتدی ها مناسب است؟ بله شما باید در کلاس مبتدی ها شرکت کنید. قبل از کلاس با مربی صحبت کنید و بگویید که برای اولین بار این رشته را تجربه می کنید. سعی نکنید مثل بقیه تمرینات را انجام دهید. روی تمرین خودتان تمرکز داشته باشید.
فضای بیرونی؟ نه اسپینینگ تنها در فضای داخلی خانه یا باشگاه انجام می شود.
تمرین در خانه؟ بله این امکان وجود دارد و می توانید دستگاه موردنظر را خریداری کنید.
لوازم: اگر در کلاس شرکت می کنید بهتر است یک حوله با خود ببرید. چون حتما به مقدار زیادی عرق خواهید کرد. اگر حرفه ای هستید و تمرینات سنگین دارید شاید بهتر باشد کفش دوچرخه سواری هم خریداری کنید. این کفش ها برای پدال زدن بسیار مناسب هستند.
اسپینینگ یک تمرین هوازی هفتگی خیلی خوب برای شماست. این تمرین با ضرب کم اصلا مثل دوچرخه سواری در پارک نیست. اگر آمادگی ندارید، باردار هستید یا هر مشکل پزشکی دارید قبل از شروع حتما با پزشک و مربی کلاس صحبت کنید چون در کلاس اسپینینگ باید با شدت بالا رکاب بزنید. آنها می توانند برنامه تمرینی را به شکلی تنظیم کنند که برای نیازهای شما مناسب باشد. حضور در کلاس یا خرید دستگاه و استفاده از آن در منزل، هر دو هزینه دارند. اگر دوچرخه سواری در فضای باز را دوست دارید می توانید این گزینه را هم امتحان کنید ولی در این صورت حتما باید از کلاه ایمنی دوچرخه سواری استفاده کنید.
اگر مبتلا به دیابت هستید، اسپینینگ می تواند یک تمرین خیلی خوب برای شما باشد. اما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. این رشته به ماهیچه های شما کمک می کند به طور موثر به مصرف گلوکز بپردازند. بنابراین قند خون شما پایین می آید. اگر مبتلا به دیابت هستید و می خواهید این تمرینات را انجام دهید، احتمالا پزشک تان باید داروها را تغییر دهد. با تنظیم برنامه غذایی و کلاس هایتان می توانید میزان قند خون تان را کنترل کنید. قبل از شروع کلاس با مربی تان صحبت کنید. در این کلاس ها شما می توانید براساس شرایط و نیازهایتان، شدت و مقاومت در تمرینات مختلف را تنظیم کنید.
اگر ریسک ابتلا به بیماری های قلبی برای شما وجود دارد، یک تمرین هوازی مثل اسپینینگ می تواند به پایین آوردن فشار خون شما کمک کند. در ضمن این تمرینات در کاهش سطح کلسترول بد (LDL) هم موثر است. در عین حال شما می توانید سطح کلسترول خوب (HDL) را بالا ببرید. اتحادیه بیماری های قلبی آمریکا توصیه می کند همه افراد هر هفته 150 دقیقه تمرین هوازی خوب داشته باشند. اما در هر صورت پیش از شروع کلاس با پزشک تان مشورت کنید. حتی اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید هم برنامه تمرینی شما قابل تنظیم برای نیازهای شماست.
اگر مبتلا به آرتروز هستید و خیال می کنید نباید تمرین بدنی داشته باشید، باید گفت اشتباه می کنید. بعد از مشورت با پزشک، می توانید در کلاس اسپینینگ شرکت کرده سطح انرژی تان را بالا ببرید. در ضمن بدین ترتیب روحیه شما بهتر شده می توانید از مفصل هایتان بهتر مراقبت کنید. وقتی رکاب می زنید، ماهیچه های پایتان را قوی می کنید و بدین ترتیب از مفصل زانویتان محافظت می کنید. اگر از درد زانو رنج می برید سعی کنید تمرینات را نشسته انجام دهید. در ضمن می توانید ارتفاع صندلی را هم تغییر دهید. پرش ها و برخی حرکات شدید می تواند برای مفصل زانوی شما سخت و سنگین باشد.
اگر قبلا از ناحیه پشت یا زانو آسیب دیده اید، این تمرینات را شروع نکنید. صبر کنید تا زمانی که پزشک شما اجازه دهد و بدن تان آماده حضور در چنین کلاسی باشد.
اگر باردار هستید، شرکت در تمرینات اسپینینگ می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. شما یک تمرین هوازی خوب خواهید داشت بدون اینکه مفصل زانویتان را تحت فشار قرار دهید. این گزینه برای شما بهتر و امن تر از دوچرخه سواری در فضای آزاد است. طبیعتا هرچقدر پیش بروید نقطه ثقل بدن تان در طول بارداری تغییر می کند و این تمرینات برای شما مناسب تر است (خبری از سقوط و زمین خوردن نیست). اگر قبلا اسپینینگ را تجربه کرده اید احتمالا پزشک تان هم مخالفتی نخواهد داشت مگر اینکه شرایطی خاص در بارداری شما اتفاق افتاده باشد.
راهنمای سایر ورزش های محبوب همگانی مخصوص تناسب اندام را هم بخوانید:
همه چیز در مورد یوگا راهنمای جامع پیلاتس برای مبتدیان راهنمای جامع زومبا راهنمای جامع تی آر ایکس (TRX) و حرکات آن راهنمای جامع کراس فیتمنبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۰۵۷۶۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهنمای کاربردی خرید و استفاده از گیفت کارت اپل
این گیفت‌کارت‌ها را می توانید به دیگران هدیه دهید یا خودتان از آنها برای خرید محتواهای مورد نیازتان استفاده کنید. برای استفاده از گیفت‌کارت اپل، کافی است کد موجود بر روی کارت را به اکانت اپل خود اضافه کنید. سپس می‌توانید از اعتبار موجود در اکانت خود برای خرید محتواهای دلخواهتان در اپل‌استور، آیتونز، آی بوکس و دیگر خدمات اپل استفاده کنید. این روش ساده و مطمئن برای دسترسی به محتواهای موردنظرتان در اپل اکوسیستم است.
این گیفت‌کارت‌ها همچنین یک انتخاب محبوب برای کادو دادن در مناسبت‌های خاص هستند، زیرا به افراد اجازه می‌دهند که خودشان محصول یا خدمتی را که دقیقاً می‌خواهند انتخاب کنند. در مجموع، گیفت‌کارت اپل نه‌تنها یک روش پرداخت مناسب و امن است، بلکه انعطاف‌پذیری و دسترسی به یک‌دنیای وسیع از محصولات و خدمات را برای کاربران فراهم می‌آورد. خرید گیفت‌کارت اپل نیاز به یک اپل آیدی دارد. در واقع پس از خرید، می‌توانید کد آن را روی هر اکانت اپل آیدی ردیم کنید.
گیفت‌کارت اپل و ضرورت استفاده از آنگیفتکارت اپل (Apple Gift Card) نوعی کارت پیش‌پرداخت است که توسط شرکت اپل ارائه می‌شود و می‌توان از آن برای خرید محصولات و خدمات مختلف اپل استفاده کرد. این گیفت‌کارت‌ها می‌توانند برای خرید برنامه‌ها، بازی‌ها، موسیقی، فیلم‌ها، کتاب‌ها از فروشگاه‌های آیتونز و اپ‌استور، یا حتی محصولات سخت‌افزاری مانند آیفون، آی‌پد، مک‌بوک و دیگر محصولات از فروشگاه‌های فیزیکی و آنلاین اپل به کار رود.
گیفت‌کارت‌ها در مقادیر مختلفی موجود هستند و به‌عنوان هدیه‌ای محبوب برای دوستداران محصولات و خدمات اپل شناخته می‌شوند. این کارت‌ها امکان خرید آسان و امن را بدون نیاز به استفاده از کارت اعتباری فراهم می‌آورند. همین‌طور در مقایسه با گیفت‌کارت اپل، می‌توانید از اکانت سیبچه استفاده کنید. قیمت خرید اشتراک سیبچه نسبت به خرید گیفت‌کارت‌های متعدد برای تهیه برنامه‌ها و بازی‌ها بسیار منطقی‌تر است.
از ویژگی‌های خاص گیفت‌کارت‌های اپل می‌توان به امنیت بالا و سهولت استفاده اشاره کرد. این کارت‌ها دارای یک کد منحصربه‌فرد هستند که هنگام استفاده باید وارد شود، و این امر از استفاده‌های غیرمجاز و سوءاستفاده‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. همچنین، گیفت‌کارت‌های اپل بدون تاریخ انقضا هستند، بنابراین کاربران می‌توانند آنها را در هر زمان که مایل باشند استفاده کنند، بدون اینکه نگران ازدست‌دادن اعتبارشان باشند.
مروری بر تاریخچه گیفت‌کارت اپلگیفتکارتهای اپل، به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین هدایای انتخابی برای کاربران دنیای دیجیتال، نقش مهمی در افزایش فروش محصولات اپل و ایجاد تجربه خرید آسان و محبوب برای مشتریان داشته‌اند. تاریخچه این کارت‌ها به سال 2001 بازمی‌گردد، زمانی که اپل به همراه آیپادش رونمایی کرد.
در آغاز، گیفت‌کارت اپل به‌صورت فیزیکی عرضه می‌شد و به مشتریان اجازه می‌داد تا به ارزش مشخصی محصولات اپل در فروشگاه آنلاین و فروشگاه‌های فیزیکی اپل دسترسی داشته باشند. اما با گذر زمان و پیشرفت فناوری، این کارت‌ها به شکل الکترونیکی نیز موجود شدند که به کاربران اجازه می‌دهد که کد هدیه‌ای را مستقیماً در اکانت اپل خود وارد کنند و از آن به‌عنوان رصدی برای خرید محصولات اپل بهره‌مند شوند.
درصورتی‌که صاحب یک دیوایس اپلی، نظیر آیفون و یا آی‌پد و مک هستید، می‌توانید از مزیت‌ها و کاربردهای گیفت‌کارت اپل به شکل عالی استفاده کنید. امروزه، گیفت‌کارت‌های اپل یکی از پرطرف‌دارترین هدایا در جشنواره‌ها، تولد، و مناسبت‌های دیگر است و به‌عنوان راهی ساده و کارآمد برای هدیه‌دادن به علاقه‌مندان به فناوری و محصولات اپل شناخته می‌شوند.
تجربه خریدی آساناستفاده از گیفت‌کارت اپل دارای مزایای بسیاری است، اما یکی از مهمترین آنها، راحتی در خریداری است. با استفاده از گیفت‌کارت اپل، می‌توانید به‌راحتی و بدون نیاز به داشتن کارت اعتباری یا حساب بانکی، از فروشگاه اپل، اپ‌استور، آیتونز و iBooks خرید کنید. این امکان به کاربران اجازه می‌دهد تا به‌سرعت و با سادگی از محصولات و خدمات مختلف اپل استفاده کنند، بدون دغدغه‌ای درباره اطلاعات بانکی یا امنیت معاملات مالی. به‌این‌ترتیب، گیفت‌کارت اپل به کاربران امکان می‌دهد تا به‌راحتی به جهان دیجیتال اپل دسترسی داشته باشند و از تمامی خدمات آن بهره‌مند شوند.
هدیه‌ای جذاباستفاده از گیفت‌کارت اپل به‌عنوان هدیه، یک گزینه بسیار عالی برای دوستان و خانواده‌ای است که از محصولات اپل استفاده می‌کنند. این گیفت‌کارت‌ها، به‌صورت آسان و سریع قابل خریداری هستند و به دارنده‌شان اجازه می‌دهند تا از تمامی محصولات و خدمات اپل، از جمله برنامه‌ها، بازی‌ها، موسیقی، کتاب‌ها و سایر محتواهای دیجیتال، بهره‌مند شوند. با این هدیه، شما از دوستان و خانواده‌تان به‌راحتی می‌توانید برای هر مناسبتی مثل تولد، عید، یا سالگرد، خوشحال کنید و آنها را به دنیای دیجیتال اپل بیاورید. به‌این‌ترتیب، هدیه‌دادن گیفت‌کارت اپل، فرصتی عالی برای ارائه یک هدیه مفید، متفاوت و خاص به عزیزان شماست که مطمئناً آنها را خوشحال و سرحال خواهد کرد.
امکان کنترل هزینههاعلاوه بر مواردی که ذکر شد، استفاده از گیفت‌کارت اپل به شما امکان می‌دهد تا کنترل بیشتری بر میزان پولی که برای خرید آنلاین صرف می‌کنید، داشته باشید. با این‌گونه کارت‌ها، شما می‌توانید مقدار خاصی از پول را که قصد دارید در اپل‌استور یا سایر سرویس‌های اپل صرف کنید، از پیش بر روی کارت بارگذاری کنید. این به شما امکان می‌دهد که به‌صورت دقیق‌تری مدیریت مالی خود را انجام دهید و از خرج‌کردن بیش از حد جلوگیری کنید.
علاوه بر این، با استفاده از گیفت‌کارت اپل، اطلاعات مالی حساب بانکی شما در فرآیند خرید آنلاین محفوظ خواهد ماند، زیرا شما از طریق این کارت به‌صورت مستقل از حساب بانکی خود پرداخت می‌کنید. به‌این‌ترتیب، شما از مزایای امنیتی و کنترل مالی بیشتری برخوردار خواهید بود و به‌راحتی می‌توانید مصرف خود را مدیریت کنید. خرید گیفت‌کارت ۵ دلاری اپل بهترین راه مدیریت هزینه‌ها است.
ایمنی هرچه‌تمام‌تر!گیفت‌کارت‌های اپل یک روش بسیار امن برای پرداخت آنلاین هستند، زیرا نیازی به اشتراک گذاشتن اطلاعات بانکی شما ندارند. این کارت‌ها به شما اجازه می‌دهند تا به‌راحتی و بدون نگرانی از امنیت اطلاعات حساب بانکی، از خدمات و محصولات مختلف اپل استفاده کنید. با استفاده از گیفت‌کارت اپل، شما به‌صورت مستقل و با استفاده از کد کارت خود، پرداخت می‌کنید، بدون اینکه نیازی به واردکردن اطلاعات حساب بانکی داشته باشید.
این ویژگی امنیتی باعث می‌شود که خریداری آنلاین شما مطمئن و بدون هرگونه خطر احتمالی از سوءاستفاده از اطلاعات شخصی شما صورت گیرد. به‌علاوه، این کارت‌ها قابلیت محدودکردن مقدار پول موجود بر روی آنها را دارند که این امکان را به شما می‌دهند که به طور دقیق‌تر مدیریت مالی خود را انجام دهید و از برخورداری از امنیت بیشتر در هنگام خرید لذت ببرید.
خرید گیفت‌کارت ایفون برای پرداخت‌های درون برنامهایگیفتکارتهای اپل، ابزاری محبوب در جهان دیجیتال برای هدیه‌دادن و استفاده شخصی هستند. این کارت‌ها از طریق فروشگاه آنلاین اپل یا از فروشگاه‌های خرده‌فروشی قابل‌تهیه و استفاده هستند. آنها به‌صورت فیزیکی و یا به‌صورت الکترونیکی و قابل‌مصرف در فروشگاه‌های آنلاین، برنامه‌ها، بازی‌ها، اشتراک‌های خدمات اپل و حتی برای خرید محصولات فیزیکی اپل مورداستفاده قرار می‌گیرند. این گیفت‌کارت‌ها گاهی به‌عنوان هدیه‌ای عملی برای دوستان و خانواده در انتخاب هدیه برای مناسبت‌هایی مانند تولد یا جشنواره‌ها استفاده می‌شوند. امکان خرید انواع محتوا و سرویس‌های دیجیتال با این کارت‌ها، آنها را به یک انتخاب محبوب برای هدیه‌کردن یا خرید شخصی تبدیل کرده است.
کد خبر 846982
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام