به نقل از «پارسینه»

مزیت‌های ورزش در آب چیست؟

تاریخ انتشار: ۲۱ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۰۷۳۴۷۸

ورزش در آب برای تمام گروه‌های سنی – از کودکان تا افراد سالمند – مفید است. حتی افرادی که با آسیب دیدگی‌های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می‌توانند ورزش در آب را امتحان کنند.

هر نوع ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است، و ورزش‌هایی که با آب سر و کار دارند، در زمره تمرینات کم فشار قرار می‌گیرند، که می‌تواند از بسیاری جهات برای انسان مفید باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

NCBI هنگامی که در آب هستید، بدن حدود ۹۰ درصد سبک‌تر احساس می‌شود. این به معنای آن است که هنگام ورزش در آب، بدن اثری مشابه با ورزش در خشکی را تجربه نمی‌کند.

همچنین، ورزش در آب شما را از فعالیت‌های یکنواخت در باشگاه دور می‌کند. با انجام ورزش‌های آبی، شما می‌توانید طی مدت زمان انجام تمرینات ورزشی شادابی خود را حفظ کنید، در شرایطی که یک برنامه تمرینات ورزشی در خشکی می‌تواند به طور معمول با خستگی و افت سطوح انرژی همراه باشد. افزون بر این، ورزش در آب سرگرم کننده و لذت بخش است.

همچنین، این نوع از ورزش معمولا به تجهیزات اضافه خاصی نیاز ندارد. تنها کافی است تا در استخر شنا کرده و آماده جلسه تمرینی خود شوید.

ورزش کردن در آب یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی برای انسان مفید است. در ادامه با برخی از فواید ورزش در آب بیشتر آشنا می‌شویم.

۱. ورزش در آب به کاهش وزن کمک می‌کند

ورزش‌های آبی می‌توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند. در ورزش‌های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی با مقاومت آب ترکیب می‌شوند. این به معنای آن است که کل بدن به فعالیت وادار می‌شود.

با توجه به شدت تمرینات و وزن شما، زمانی که روزانه برای حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش آبی انجام می‌دهید، شما می‌توانید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در نشریه Journal of Obesity (مجله چاقی) منتشر شد، نشان داد که دویدن در آب می‌تواند به کاهش چربی بدن و اندازه دور کمر و همچنین بهبود تناسب هوازی و کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه‌ای دیگر که در سال ۲۰۱۴ در نشریه Journal of Exercise Rehabilitation (مجله توانبخشی ورزش) منتشر شد نیز نشان داد که ورزش آبی منظم می‌تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند.

۲. ورزش در آب به بهبود سلامت مفاصل کمک می‌کند

همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، ورزش‌های آبی در دسته ورزش‌های کم فشار قرار دارند، که به بهبود سلامت مفاصل کمک می‌کنند. هنگام انجام یک ورزش آبی، شناوری در آب موجب می‌شود تا فشار زیادی روی مفاصل وارد نشود. همچنین، این شرایط اثرات منفی مانند درد و خستگی را به حداقل می‌رساند.

این برای افرای که از برخی بیماری‌های مرتبط با مفاصل، مانند آرتریت، رنج می‌برند یا افرادی که دوره توانبخشی جسمانی را پشت سر می‌گذارند، بسیار مفید است.

۳. ورزش در آب به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کمک می‌کند

طی انجام ورزش‌هایی که در خشکی انجام می‌شوند حرکات بدن به واسطه اثرات نیروی گرانش زمین و نگرانی از زمین خوردن محدود می‌شوند. اما هنگام ورزش در آب، قرار گرفتن بدن در برابر مقاومت آب به انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می‌کند.

ورزش‌های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند. انعطاف پذیری، عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می‌شود، زیرا انعطاف پذیری کم، می‌تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد.

آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می‌کند. از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک، انتخاب استخر‌های آب گرم بهترین گزینه است.

۴. ورزش در آب به کاهش فشار خون کمک می‌کند

هنگامی که در آب ورزش می‌کنید، مقاومت آب به گردش کارآمدتر خون در سراسر بدن کمک می‌کند. این شرایط فشار خون را کاهش می‌دهد و در بلند مدت، نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را نیز کاهش می‌دهد.

به طور همزمان، ورزش‌های آبی، روشی خوب برای تقویت استقامت قلبی هستند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که همانند ورزش در خشکی، ورزش آبی نیز اثر مثبتی در زمینه کاهش فشار خون دارد.

۵. ورزش در آب به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند

به دلیل این که آب به طور مداوم در جریان است و تغییر جهت می‌دهد، در مقایسه با هوا مقاومت بیشتری ایجاد می‌کند. بر همین اساس است که یک مایل، شنا کردن در آب به زمان بیشتری نسبت به یک مایل پیاده روی در خشکی نیاز دارد.

هنگامی که در آب ورزش می‌کنید، عضلات شما به صورت جدی درگیر فعالیت می‌شوند. همان گونه که برای غلبه بر مقاومت آب تلاش می‌کنید، عضلات رشد کرده و قوی‌تر می‌شوند. این شرایط به بهبود انعطاف پذیری و چالاکی عضلانی نیز کمک می‌کند.

۶. ورزش در آب باعث کاهش استرس می‌شود

هر نوع ورزش آبی می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب مفید باشد. فعالیت در آب می‌تواند یکی از آرامش بخش‌ترین فعالیت‌هایی باشد که به کاهش استرس کمک می‌کند. قرار گرفتن در آب برای بدن و ذهن بسیار آرامش بخش است. در حقیقت، از صدای آب برای مدیتیشن نیز استفاده می‌شود.

تمرینات ورزشی آبی، مغز را برای ترشح هورمون‌های احساس خوب که به نام اندورفین Endorphins شناخته می‌شوند، تحریک می‌کند، که این شرایط استرس را کاهش داده و موجب شکل گیری احساسی خوب در شما می‌شود. همچنین، انجام ورزش در آب، جریان اکسیژن به عضلات را بهبود بخشیده و تنفس را تنظیم می‌کند.

۷. ورزش در آب به تجهیزات اضافی نیاز ندارد

تمرینات ورزشی در آب می‌توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند. مقاومت آب می‌تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند.

مقاومت آب موجب می‌شود تا عضلات سخت‌تر کار کنند. این شرایط تسهیل چربی سوزی، کمک به کاهش وزن، و بهبود انعطاف پذیری را در پی دارد. ورزش‌های آبی، زمانی که بدون وزنه انجام می‌شوند، می‌توانند به طور خاص برای افرادی که از درد‌های مفصلی، یا برخی آسیب دیدگی‌ها که امکان کار با وزنه را به آن‌ها نمی‌دهد، رنج می‌برند، مفید باشد.

با این وجود، اگر از نظر کار با وزنه محدودیت ندارید، می‌توانید برای کسب بهترین نتیجه هنگام انجام ورزش‌های آبی از آن‌ها استفاده کنید. کار با وزنه برای جلوگیری از کاهش تراکم توده استخوانی و پوکی استخوان بسیار مهم است. منبع: سیمرغ

منبع: پارسینه

کلیدواژه: ورزش فواید ورزش در آب ورزش های آبی کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۰۷۳۴۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چاق ها، عصرها ورزش کنند

به گزارش مدیکال نیوز، مطالعه جدید محققان دانشگاه سیدنی استرالیا نشان می‌دهد که انجام بیشتر فعالیت‌های بدنی در طول شب بیشترین فواید سلامتی را برای افراد چاق دارد.

مطالعه اخیر گزارش می‌دهد که بیش از ۱ میلیارد نفر در جهان به چاقی مبتلا هستند و پیش بینی می‌شود که این تعداد به طور بالقوه تا سال ۲۰۵۰ به ۴ میلیارد نفر برسد.

«آنجلو ساباگ»، محقق و فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: «اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر مهم برای بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و انواع سرطان‌ها است».

یکی از عوامل کلیدی عوارض مرتبط با چاقی، مقاومت به انسولین است - وضعیتی که در نهایت منجر به سطح بالای گلوکز خون و دیابت نوع ۲ می‌شود. ساباگ گفت: «داشتن سطوح بالای گلوکز خون می‌تواند آسیب فاجعه بار به سیستم قلبی عروقی ما وارد کند و منجر به نارسایی اندام شود.»

برای این مطالعه، محققان داده‌های حدود ۳۰۰۰۰ نفر بالای ۴۰ سال را تجزیه و تحلیل کردند. همه شرکت‌کنندگان دچار چاقی بودند و حدود ۳۰۰۰ نفر به دیابت نوع ۲ مبتلا بودند.

محققان سطح فعالیت بدنی آن‌ها را در صبح، بعدازظهر و عصر طی حدود هشت سال زیر نظر داشتند.

در پایان مطالعه، دانشمندان دریافتند افرادی که بیشتر فعالیت بدنی هوازی متوسط تا شدید خود را بین ساعت ۶ بعد از ظهر تا نیمه شب انجام می‌دادند کمترین خطر مرگ زودرس و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را داشتند.

هم فعالیت بدنی متوسط و هم شدید، ضربان قلب و تنفس فرد را افزایش می‌دهد. نمونه‌هایی از فعالیت بدنی متوسط عبارتند از:

• پیاده روی سریع

• چمن زنی

• بلند کردن وزنه

• شنا کردن

انواع فعالیت بدنی شدید عبارتند از:

• دویدن

• بیل زدن

• ایروبیک

• بازی فوتبال یا بسکتبال

ساباگ گفت: «نتایج ممکن است تا حدودی با بهبود تنظیم متابولیک قلبی مرتبط با انجام فعالیت بدنی در طول شب توضیح داده شود، نظریه‌ای که توسط مطالعات بالینی اخیر پشتیبانی می‌شود.»

او توضیح داد: «بدن ما در شب بیشترین مقاومت را به انسولین دارد و برای کسانی که نمی‌توانند انسولین بیشتری برای جبران آن تولید کنند انجام فعالیت بدنی در این زمان ممکن است مقداری از مقاومت طبیعی به انسولین در شب را جبران کند.»

ساباگ افزود: «علاوه بر این، یافته‌های اخیر یک مطالعه بالینی کوچک‌تر نشان داد که ورزش در اواخر روز منجر به بهبود بیشتر فشار خون می‌شود، که یک عامل خطر مهم برای مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی عروقی است.»

منبع: خبرگزاری ایسنا