چگونه رژیم غذایی ممکن است به بی خوابی منجر شود؟
تاریخ انتشار: ۲۵ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۱۲۰۲۷۹
محققان توجه زیادی به این امر داشته اند، زیرا مطالعات متعددی نشان می‌دهند که بی خوابی با بسیاری از پیامد‌های منفی دیگر در سلامت مرتبط است.
طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، مدت زمان خواب کوتاه و اختلال در خواب با مشکلات قلبی و عروقی، دیابت و افسردگی مرتبط است. به همین دلیل، متخصصان به دنبال راه‌های پیشگیری یا درمان بی خوابی و سایر اختلالات خواب هستند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده – به ویژه قند‌های اضافه شده – با ریسک بالاتر بی خوابی مرتبط است. حداقل به نظر می‌رسد که این مورد در بین خانم‌های ۵۰ ساله و بالاتر اتفاق می‌افتد.
بی خوابی اغلب با درمان شناختی رفتاری یا دارو‌ها درمان می‌شود، اما این‌ها می‌توانند گران باشند یا عوارض جانبی به همراه داشته باشند.
با شناسایی عوامل دیگری که منجر به بی خوابی می‌شوند، ممکن است مداخلات ساده و کم هزینه با عوارض جانبی احتمالی کمتری پیدا شود.
در یک مطالعه دانشمندان برای فهمیدن اینکه آیا بین انتخاب رژیم غذایی و خطر بی خوابی ارتباطی وجود دارد یا خیر، بین خطر بالاتر بی خوابی و رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده ارتباط برقرار کردند. این شامل غذاهایی با قند، سودا، برنج سفید و نان سفید است.
وقتی قند خون به سرعت بالا می‌رود، بدن با آزاد کردن انسولین واکنش نشان می‌دهد و نتیجه آن کاهش قند خون می‌تواند منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
نویسندگان این مطالعه همچنین توضیح می‌دهند که چرا همه غذاهایی که حاوی شکر هستند، به همان نتیجه منتهی می‌شوند. میوه‌ها و سبزیجات – که به طور طبیعی حاوی قند هستند – بعید است به اندازه غذاهای حاوی قند اضافه شده، قند خون را به سرعت افزایش دهند.
دلیل این امر این است که این غذاهای طبیعی از نظر فیبر نیز سرشار هستند و این بدان معنی است که بدن قند را آهسته‌تر جذب می‌کند و از افزایش سن قند خون جلوگیری می‌کند.
این نشان می‌دهد که مقصر رژیم غذایی ناشی از بی خوابی زنان، غذاهای بسیار فرآوری شده‌ای هستند که حاوی مقادیر بیشتری قند‌های تصفیه شده هستند که به طور طبیعی در مواد غذایی یافت نمی‌شوند.
منبع:شفقنا
منبع: پارسینه
کلیدواژه: بی خوابی رژیم غذایی خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۱۲۰۲۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مزایا و معیاب خام‌خواری را بدانیم
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، خوام خواری این روزها به یک سبک زندگی برای برخی افراد تبدیل شده است، این سبک زندگی عمدتا در میان افراد گیاه‌خوار که از خوردن گوشت و مواد غذایی حیوانی پرهیز دارند رواج دارد.
خوام خواری اصطلاحی است که به مصرف مواد غذایی خام یا بدون پختگی اشاره دارد. این مفهوم معمولاً به مصرف میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه‌های تازه، آب هویج، و سبزیجات تازه اطلاق می‌شود بدون آن که آنها را پخته یا آماده کنید. این رژیم غذایی معمولاً بر پایه میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، و دانه‌ها اجرا می‌شود و ممکن است شامل مصرف موادی مانند سوپ‌ها، سالادها، غذاهای تازه، یا خوراک‌های خام باشد.
این سبک غذایی معمولاً با سلامتی و تأثیر مثبت بر سلامتی مرتبط است، اما نیاز به مواظبت و تنوع در مصرف مواد غذایی دارد تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.
تأثیر مصرف مواد غذایی خام بر سلامتی
مصرف مواد غذایی خام، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامتی انسان داشته باشد. مواد غذایی خام غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی جسم و ذهن بسیار حائز اهمیت هستند. در زیر تأثیرات مهم مصرف مواد غذایی خام بر سلامتی آورده شده است:
افزایش انرژی: مصرف مواد غذایی خام می‌تواند انرژی و ویتامین‌های لازم برای فعالیت‌های روزمره را فراهم کند.
بهبود عملکرد مغز: مواد غذایی خام مانند میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند.
کاهش التهاب: مواد غذایی خام حاوی فیبر و مواد ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کنند.
حفظ سلامت روانی: مصرف مواد غذایی خام می‌تواند به بهبود حالت روحی، کاهش خطر افسردگی و اضطراب، کمک کند.
تنظیم قند خون: فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و اختلالات آن را کاهش دهد.
کنترل سطح گرسنگی: مصرف مواد غذایی خام می‌تواند به کنترل سطح گرسنگی کمک کرده و کمک به مدیریت وزن نماید.
با این حال، توجه به تنوع و توازن در مصرف مواد غذایی خام و دیگر گروه‌های غذایی ضروری است تا از تأمین تمامی نیازهای غذایی برای حفظ سلامت جسم و ذهن اطمینان حاصل کرد.
زیان‌های خام خواری
هر چند که مصرف مواد غذایی خام می‌تواند مزایای بسیاری داشته باشد، اما مصرف افراطی به بدن زیان‌هایی وارد کند. از جمله زیان‌های خام خواری عبارت‌اند از:
سوء تغذیه: خام‌خواری ممکن است باعث کمبود برخی مواد غذایی مورد نیاز برای بدن شود. برخی از مواد غذایی مهم ممکن است در میوه‌ها و سبزیجات به میزان کافی موجود نباشند.
سختی در هضم: برخی از مواد غذایی خام ممکن است به ویژه برای افرادی که سیستم گوارشی ضعیفی دارند.برای بدن سختی در هضم به وجود آورد.
خطر عفونت‌های باکتریایی: مصرف مواد غذایی خام ممکن است با خطر عفونت باکتریایی همراه باشد، چرا که پخته نشدن مواد غذایی موجب باقی‌ماندن باکتری‌ها در آنها می‌شود.
اثرات مخرب مواد سمی: برخی از مواد غذایی خام ممکن است حاوی مواد سمی یا مضر باشند، مثل گیاهانی که حاوی سموم طبیعی هستند یا موادی که با استفاده از سموم شیمیایی پرورش داده شده‌اند.
کاهش بهره‌وری مواد مغذی: پختن بعضی از مواد غذایی می‌تواند به جذب بهتر مواد مغذی کمک کند. بنابراین، مصرف مواد غذایی خام ممکن است باعث کاهش بهره‌وری از مواد مغذی برای بدن شود.
با این حال، توجه به تنوع و توازن در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی پخته و خام به همراه فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ سلامتی و کاهش خطرات مربوط به خام‌خواری کمک کند.
انتهای پیام/
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است