به نقل از «خبرگزاری برنا»

با این برنامه رژیمی در کمترین زمان ممکن لاغر شوید/رعایت این چند نکته شکم را لاغر می کند

تاریخ انتشار: ۲۸ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۱۶۰۴۴۱

برای کاهش وزن و لاغری سریع روش‌های فراوانی پیش روی شماست. اما اغلب این روش‌ها سبب گرسنگی کشیدن شما و در نهایت نارضایتی‌تان می‌شوند. اگر اراده‌ای فولادین نداشته باشید، مطمئنا گرسنگی باعث می‌شود تا سریعا تسلیم شده و دست از رژیم بکشید.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ برای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای لاغری سریع از شکر و نشاسته دوری کنید

مهم‌ترین نکته برای لاغری سریع این است که دور شکر و نشاسته خط قرمز بکشید.

این مواد بیش از هرچیز باعث تحریک شدن ترشح انسولین در بدن می‌شوند. انسولین هورمون اصلی بدن برای ذخیره‌سازی چربی می‌باشد.

وقتی سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، چربی‌ها راحت‌تر از ذخایر خود بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، شروع به چربی‌سوزی می‌کند.

یکی دیگر از فواید کاهش انسولین این است که کلیه‌ها از شر سدیم و آب اضافه راحت شده و همین باعث می‌شود تا نفخ و وزنِ آبی غیرضروری کاهش پیدا کند.رژیم لاغری سریع : پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید

برای موفقیت رژیم لاغری سریع ، باید هر کدام از وعده‌های غذایی شما حاوی یک منبع پروتئینی، منبع چربی و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم باشد. تنظیم کردن وعده‌های غذایی به این شکل باعث می‌شود تا به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را به سطح مطلوب برسانید، که مقدار توصیه شدۀ آن بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز است.

 

لاغری سریع

منابع پروتئین رژیم لاغری سریع :

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…

ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…

تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا ۳ یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.

 

سبزیجات با کربوهیدارت کم

کلم بروکلی

گل کلم

اسفناج

کلم کالی

کلم بروکسل

کلم معمولی

کاهو

خیار

کرفس

 

 

منابع چربی:

روغن زیتون

روغن نارگیل

روغن آووکادو

کره

پیه

حذف کردن شکر و نشاسته (کربوهیدرات‌ها) باعث پایین آمدن سطوح انسولین در بدن می‌شود که در نتیجه کاهش اشتها و لاغری سریع و بدون گرسنگی را همراه دارد.

روزی ۲ تا ۳ وعده غذایی میل کنید؛ اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعدۀ چهارم را نیز به برنامۀ خود اضافه کنید.

خلاصۀ کلام: هر وعدۀ غذایی را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد.هفته‌ای سه بار وزنه بزنید

انجام تمرینات ورزشی در این برنامۀ کاهش وزن اجباری نیست، اما برای لاغری سریع حتماً پیشنهاد می‌شود. بهترین گزینه این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ مرتبه به باشگاه بروید. ابتدا خودتان را گرم کرده، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.

اگر تازه‌کار هستید، حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید.

با وزنه زدن، مقداری کالری می‌سوزانید و همچنین از کُند شدن سرعت سوخت‌وسازتان جلوگیری می‌کنید.

اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید به باشگاه رفته و وزنه بزنید، پس ورزش‌های هوازی نظیر دویدن، شنا کردن و پیاده‌روی را امتحان کنید.

خلاصۀ کلام: بهترین کار این است که نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه زدن را دنبال کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش هوازی گزینۀ بعدی شماست.

 

آب بنوشید

بسیاری از مردم باور دارند که نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری سریع کمک می‌کند و این ادعا واقعاً درست است.

نوشیدن آب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را در طول ۱ تا ۱٫۵ ساعت به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد که به سوزاندن کالری‌های بیشتری کمک می‌کند.

مطالعه‌ای نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدوداً نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی کمک می‌کند تا نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی‌نوشند، کالری کمتری مصرف کرده و ۴۴ درصد بیشتر وزن کم کنید.

 

رعایت چند نکته برای لاغری سریع شکم

یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید؛ خوردن یک صبحانه مقوی و پر پروتئین باعث می‌شود تا در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.

از مصرف نوشیدنی‌های قندی و آب‌میوه پرهیز کنید. اجتناب از مصرف آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید.

نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا به مدت ۳ ماه، کاهش وزن را به میزان ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.

قهوه یا چای بنوشید؛ کافئین سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کمک می کند لاغری شکم ۱۱% سریعتر اتفاق بیافتد.

غذا را به آرامی بخورید؛ احتمال افزایش وزن در افرادی که خیلی سریع غذا می‌خورند بالاتر است. آرام غذا خوردن باعث می‌شود که شما احساس سیری کنید و هورمون‌های کاهش وزن را افزایش دهید.

هر روز خود را وزن کنید؛ مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند به احتمال زیاد نسبت به سایرین کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده و وزن مطلوب را برای مدت زمان بیشتری حفظ می‌کنند.

هر شب خواب خوبی داشته باشید؛ خواب ضعیف یکی از قوی‌ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خوابتان مهم می‌باشد.

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: سوخت و ساز بدن صبحانه کاهش وزن لاغری وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۱۶۰۴۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چطور با قانون ۳۰-۳۰-۳۰ وزن کم کنیم؟

به گزارش خبرآنلاین ،به جای تسلیم شدن در مسیر کاهش وزن، قانون ۳۰-۳۰-۳۰ را برای رسیدن به اندام دلخواه خود امتحان کنید.

سلامت نیوز در خبری نوشت:بسیاری از مردم بر این باورند که این روند تناسب اندام راهی عالی برای دستیابی به اهداف کاهش وزن است. اما قانون کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ چگونه است؟

قانون ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، روش کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. طبق رویکرد ۳۰-۳۰-۳۰، باید ۳۰ گرم پروتئین را در ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید و سپس ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. این روش شامل هیچ قانون، محدودیت یا شمارش کالری دیگری نیست. ایده اصلی این است که متابولیسم خود را بهینه شروع کنید که به کاهش وزن کمک می کند. در حالی که پروتئین و ورزش اجزای ضروری یک سبک زندگی سالم هستند، نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.

روش کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ چگونه کار می کند؟

اثربخشی روش ۳۰-۳۰-۳۰ و تأثیر آن بر کاهش وزن ممکن است در بین افراد متفاوت باشد. متخصصان تغذیه معتقد هستند که می توانید همراه با رعایت کردن این قانون، یک رویکرد جامع برای مدیریت سلامت و وزن در نظر بگیرید که شامل عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی کلی، شدت ورزش و سبک زندگی فعال است.

اگر می خواهید این قانون را امتحان کنید، در اینجا مراحل آن توضیح داده شده است:

۱. ۳۰ گرم پروتئین در صبحانه

گنجاندن ۳۰ گرم پروتئین در صبحانه ممکن است فواید بالقوه ای داشته باشد. پروتئین می تواند به افزایش سیری و در نتیجه به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. همچنین خوردن پروتئین به کنترل قند خون و مقاومت به انسولین کمک می کند و نقش مهمی در نگهداری و ترمیم عضلات دارد. با این حال، ترجیحات فردی و نیازهای غذایی متفاوت است و ضروری است که یک صبحانه کامل را در نظر بگیرید که شامل ترکیبی از درشت مغذی ها برای انرژی پایدار نیز باشد.

بزرگسالان سالم باید روزانه یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. برای یک فرد بالغ با وزن ۶۰ کیلوگرم، این میزان حدود ۶۰ گرم پروتئین در روز است. مزیت رژیم غذایی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا این است که ثابت شده است که میل به شکر را در نیمه دوم روز کاهش می دهد، بنابراین احتمال کمتری دارد که بعد از شام به سراغ دسر بروید.

۲. ۳۰ دقیقه ورزش

درگیر شدن در ورزش های قلبی عروقی با شدت کم و حالت پایدار (LISS) می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. این نوع ورزش، از جمله فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا به افزایش مصرف کالری کلی بدون وارد کردن استرس بیش از حد به بدن کمک می‌کند. LISS برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را برای تمرین روزانه برای همه پایدار می کند.

با این حال، تکمیل ورزش با یک سبک زندگی فعال، برای کسب نتایج مطلوب ضروری است. علاوه بر این، هرنوع ورزشی به کاهش قند خون شما کمک می کند، بنابراین در مسیر کاهش وزن شما نقش مهمی می تواند داشته باشد.

۳. ۳۰ درصد ذهن آگاهی

عادات غذایی خود را طوری تنظیم کنید که شامل آگاهی باشد. برای هر لقمه کمی فکر و قدردانی کنید و به علائم گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. بهبود هضم و رابطه مثبت با غذا دو فایده این عمل است. ذهن آگاهی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و در طول تمرینات، به نفس خود و احساسات بدن خود توجه کنید. این کار باعث بهبود سلامت روان و افزایش کارایی تمرینات شما می شود.

مزایای قانون ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن

مزایای روش کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ به شرح زیر است:

۱. سلامتی جامع

رویکرد کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ با تأکید عادلانه بر ذهن آگاهی، ورزش و رژیم غذایی به جنبه های فیزیکی، ذهنی و عاطفی سلامت می پردازد.

۲. زندگی پایدار

با ترویج یک سبک زندگی متعادل و پایدار، این استراتژی این احتمال را افزایش می دهد که مردم به مرور زمان به روال های زندگی سالم خود پایبند باشند.

۳. سازگاری

این رویکرد ممکن است برای تطبیق طیف وسیعی از سطوح تناسب اندام اصلاح شود و افراد را قادر می سازد تا نوع و شدت تمرینات را متناسب با سلیقه و اهداف خود تنظیم کنند.

عوارض قانون ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن

قبل از امتحان کردن این روش کاهش وزن، عوارض جانبی آن را نیز در نظی بگیرید:

رژیم بیش از حد می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. عدم تعادل تغذیه ای می تواند ناشی از رعایت دقیق رژیم غذایی باشد. تاکید بیش از حد بر پروتئین اثرات منفی بر سلامتی دارد. ورزش بیش از حد ممکن است منجر به بیماری های جدی شود. سطح قند خون شما می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.

در حالی که قانون ۳۰-۳۰-۳۰ در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مهم است که بدانیم ممکن است برای همه مناسب نباشد. اصل صبحانه با پروتئین بالا و ورزش روزانه به طور کلی مثبت است، اما ترجیحات و پاسخ های فردی به این شیوه ها متفاوت است. مجبور کردن خود به یک برنامه روتین که با ترجیحات شخصی مطابقت ندارد، مانند خوردن صبحانه یا ورزش کردن در صبح، ممکن است برای همه پایدار و مطلوب نباشد.

بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و رویکرد مناسبی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد و از یک رویکرد سالم و پایدار برای رفاه اطمینان حاصل کنید.

۴۷۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1898372