چگونه با بی تحرکی زندگی پشت میز نشینی مقابله کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۳۲۲۹۷۶
به گزارش ایلنا، امروزه بیشتر افراد حدود هشت ساعت یا بیشتر از زمان روزانه‌شان را پشت میز می‌گذرانند و همین موضوع مشکلات بسیاری را برای بدن آنها به وجود می‌آورد. در این مطلب سعی می‌کنیم راه‌هایی ارائه دهیم که تاثیرات منفی ساعت‌ها پشت میزنشینی را کاهش دهد.
قانون ۵۰ دقیقه
یکی از اولین کارهایی که باید در زمان پشت میزنشینی انجام دهید آن است که هر ۵۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تعهد به پیاده‌روی
شاید خیلی مهم نباشد چه میزان پیاده‌روی می‌کنید، اما بهتر است که هر زمان کوتاهی هم که پیدا کردید به سراغ پیاده روی بروید و بدن خود را حرکت دهید. فاصله‌های زمانی بعد از ناهار، پارک کردن ماشین تا در منزل، مسیر خیابان فرصت‌های خوبی برای پیاده‌روی هستند.
بالا و پایین رفتن از پله‌ها
استفاده از برخی فرصت‌های کوتاه، کار هوشمندانه‌ای است که نباید از خیر آن به همین راحتی‌ها بگذرید. شما می‌توانید به سراغ ساده‌ترین فعالیت روزانه که شاید به نظرتان خیلی هم بی‌اهمیت بیاید، بروید و بدنتان را حرکت دهید. کافی است بالا و پایین رفتن از پله‌های آپارتمان خود را به هر اندازه‌ای هم که شده است به عنوان یک عادت حفظ کنید.
تمرین‌های ورزشی برای تمام بدن
بهتر است در طول روز خود ساعت‌هایی را خالی و آن را صرف ورزش‌هایی برای تمام بدن خود کنید. شما می‌توانید با انجام حرکات ورزش‌های پیلاتس، یوگا، شنا تمامی عضلات بدن خود را به کار بیندازید و آنها را از کوفتگی و آسیب در امان نگه دارید.
انجام حرکات کششی
همان‌طور که گفته شد انجام حرکات کششی برای کسانی که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند از اهمیت زیادی برخوردار است.
چرخش ستون فقرات به صورت نشسته
در همان حالت نشسته شانه‌ها و کمرتان را به صورت عمود بر پشت صندلی قرار دهید، صاف بنشینید و پاهایتان را نیز روی زمین بگذارید. بعد با کمک بازو‌ها بچرخید و خود را به سمت صندلی بکشید. این کار را به هر دو طرف بدن انجام دهید و ستون فقرات، سینه و گردن خود را کشش دهید.
پیچش گردن
برای باز کردن عضلات گردن خود به صورت صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. چانه‌تان را به سمت سینه بیاورید و گوش سمت راست خود را روی شانه سمت راست بچرخانید. برای آن که کشش شما افزایش یابد می‌توانید دست چپ‌تان را روی شانه راست قرار دهید و دست راست را بالای گوش چپ قرار دهید و به آرامی فشار را با دست به سمت سر خود انتقال دهید.
کشش انگشتان
هر دو دست خود را روی میز، کف دست‌ها را رو به پایین و نوک انگشتان‌تان را به سمت بدن خود قرار دهید. حالا به سمت جلو خم شوید و کشش را به دستان خود انتقال دهید. این کار به انگشتان شما اجازه می‌دهد مقداری استراحت و سلامت خود را حفظ کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
منبع: ایلنا
کلیدواژه: پیاده روی سلامت مشکلات یوگا روی زمین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.ilna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایلنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۳۲۲۹۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شکست سنگین روستوف در شب نیمکت‌نشینی محبی
تیم فوتبال روستوف با شکست پرگل خانگی در لیگ برتر روسیه مواجه شد. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم، در بیست‌وچهارمین هفته لیگ برتر فوتبال روسیه یکشنبه شب تیم روستوف در خانه‌اش با نتیجه 5 بر یک از اسپارتاک مسکو شکست خورد.
جام حذفی هلند| قهرمانی فاینورد در آتش و دود + عکستنها گل روستوفی‌ها را ایگور گولنکوف در دقیقه 36 به ثمر رساند. گل‌های اسپارتاک مسکو را دانیل خوسوویچ (16)، ژسوس مدینا (54 و 60 - پنالتی)، کریستوفر مارتینس (76) و تئو بونگوندا (4+90) وارد دروازه روستوف کردند.
محمد محبی مهاجم روستوف در بازی برابر اسپارتاک نیمکت‌نشین بود.
تیم فوتبال روستوف با 34 امتیاز در جدول رده‌بندی 16 تیمی لیگ برتر روسیه هشتم است.
انتهای پیام/
دومین جلسه رسیدگی به اتهامات تتلو برگزار شد