چگونه ورزش کنیم که وزن مان سریع کم شود؟
تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۳۴۰۷۷۴
یکی از راه‌های مفید برای کاهش وزن تمرینات ورزشی می‌باشد. اما بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ در این مطلب ۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی می‌کنیم.
۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن
راه رفتن (پیاده روی) برای کاهش وزن
پیاده روی یکی از ساده‌ترین برنامه‌های ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خودتان را نیاز دارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شنا کردن برای کاهش وزن
شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش می‌تواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و می‌توان گفت: یکی از راه‌های کامل برای کاهش سریع وزن است. شنا توسط کارشناسان نیز برای کاهش وزن توصیه شده است، زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازو‌ها و پا‌ها را درگیر می‌کند.
کاهش وزن با دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه‌های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزش‌های است که باعث کاهش سریع وزن می‌شود. دوچرخه سواری در خارج از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمی‌توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، دوچرخه ثابت نیز می‌تواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را می‌توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می‌توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید.
کاهش وزن با دویدن
دویدن نیز یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پا‌ها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می‌تواند در مدت کوتاهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می‌توانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!
طناب زدن برای کاهش وزن
بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. ۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید.
اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید، این سه تغییر را در ورزش روزانه تان ایجاد کنید تا کالری بیشتری بسوزانید
برای کاهش وزن صبح‌ها ورزش کنید
ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می‌سوزاند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبح ورزش می‌کنند تلاششان بیشتر است و زمان بیشتری نیز به ورزش ادامه می‌دهند. دلیلش می‌تواند این باشد که افراد در صبح هوشیار‌تر هستند و انرژی بیشتری دارند.
برای کاهش وزن در ورزش کردن تان سرعت بگیرید
در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک می‌کند، چون کالری بیشتری می‌سوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید. لازم هم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا را اضافه کنید، این شوک باعث می‌شود مقدار کالری بیشتری چه در طول تمرین چه بعد از آن بسوزانید.
ورزش قدرتی برای کاهش وزن
عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها می‌سوزانند، پس هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشیم، برای کاهش وزنمان بهتر است. ورزش‌های قدرتی را در طول روز و بدون رفتن به باشگاه انجام دهید. مثلا می‌توانید این برنامه ورزشی را در آشپزخانه انجام دهید. البته فراموش نکنید که وزنتان را برای انجام حرکات قدرتی در نظر بگیرید، گاهی با اضافه وزن بالا نمی‌توان هر حرکتی را انجام داد، چون باعث می‌شود آسیب ببینید و تا مدت‌ها از ورزش کردن محروم شوید. منبع: سیمرغ
منبع: پارسینه
کلیدواژه: کاهش وزن تناسب اندام لاغری سریع
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۳۴۰۷۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بسترسازی برای اعتلای ورزش اردبیل
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اردبیل، بر همین اساس مسئولان عالی و متولیان ورزش استان در دوره جدید با هدف ایجاد شرایط و بسترسازی برای کشف و شناسایی استعدادهای ورزش استان اردبیل برگزاری مسابقات ورزشی در قالب جام صفوی را در دستور کار قرار داده اند.نکته قابل تامل اینکه در پیگیری این مهم نوعی اجماع و اهتمام بین مسئولین استانی وجود دارد.
به گفته مسئولان محلی، با مشاهده اراده مسئولان و متولیان ورزش استان برای برگزاری هرچه باشکوهتر این رویداد ورزشی، علاقه روسای فدراسیون‌های ورزشی برای برگزاری جام صفوی افزایش یافته به طوری که در حال حاضر هشت فدراسیون کشتی، فوتسال، وزنه برداری، بسکتبال، شمشیربازی، مینی گلف، اسب سواری (سوارکاری نمایشی) و دارت برای شرکت در این مسابقات اعلام آمادگی کرده و نامزد برگزاری مسابقات در این جام هستند.
بر این اساس علاوه بر کشتی، برگزاری مسابقات بین المللی فوتسال با حضور تیم ملی کشورمان و سه کشور خارجی در اردبیل در قالب جام صفوی در سال جاری قطعی شده و مسئولان استان در حال رایزنی برای برگزاری مسابقات در رشته‌های وزنه برداری، بسکتبال، شمشیربازی، مینی گلف، اسب سواری (سوارکاری نمایشی) و دارت هستند.
آغازگر مسابقات جام صفوی در استان اردبیل کشتی فرنگی نوجوانان است که طبق برنامه ریزی های صورت گرفته طی روزهای پنجشنبه و جمعه هفتم و هشتم اردیبهشت ماه امسال به مدت ۲ روز تحت عنوان گرامی داشت «رحیم علی آبادی» کشتی‌گیر نامی اردبیلی عضو اسبق تیم ملی کشورمان در ورزشگاه ۶ هزار نفری جهان پهلوان حسین رضازاده اردبیل برگزار خواهد شد.
بدیهی است برگزاری شایسته این مسابقات نیازمند همراهی و اجماع نخبگان ورزشی، رسانه ای، فرهنگی و اجتماعی استان است و در شرایطی که مسئولان آستین همت بالا زده اند، تمامی آحاد مردم استان باید احساس مسئولیت کنند تا جام صفویدر اردبیل نهادینه شده و به اصطلاح برای استان آورده و ارزش افزوده اقتصادی و ورزشی به همراه داشته باشد
علاوه بر این با توجه به اینکه جام صفوی یک رویداد ملی و بین‌المللی است، باید علاوه بر برگزاری باشکوه و پرشور از نظر کمی و کیفی نیز این جام نسبت به جام‌های دیگر متفاوت و بیانگر ارزش‌های هویتی و فکری استان باشد.
تشریح پروندههای قاچاق دختران و خانههای فساد/ دستگیری ۹۶نفر