به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

دلایل و راه‌های درمان درد پهلو هنگام دویدن چیست؟

تاریخ انتشار: ۲۶ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۵۴۴۲۰۳

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، معمولا برخی افراد هنگام دویدن موجب درد پهلو می‌شوند که در زیر قفسه سینه حس می‌شود. در بیشتر اوقات در قسمت چپ بدن رخ می‌دهد. اکثر کسانی که تازه دویدن را شروع کردند و نفس‌های سریع و سطحی می‌کشند دچار این درد خواهند شد. این درد بیشتر در ورزشکاران دونده و شناگران دیده می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این نوع درد باعث اختلال در فعالیت ورزشی می‌شود، اما به جنسیت ورزشکار یا نوع ورزش ارتباطی ندارد. مهم‌ترین عواملی مانند ورزش کردن و زمان مصرف غذا پیش از فعالیت فرد موجب بروز این نوع عارضه می‌شوند.

دونده‌ها معمولا تمایل دارند که در هر دو تا چهار گام، بازدم داشته باشند. بیشتر مردم زمانی هوا را از ریه‌ها بیرون می‌دهند که پای چپ به زمین می‌خورد. اما برخی هم هنگام به زمین رسیدن پای راست هوای ریه‌ها را بیرون می‌دهند. بنظر می‌رسد که گروه دوم بیشتر در معرض درد شکم وپهلو هنگام ورزش کردن هستند. بیرون دادن هوای ریه‌ها هنگامی که پای راست به زمین می‌رسد باعث وارد شدن نیروی بیشتری به کبد می‌شود که درست زیر قفسه دنده‌ها قرار دارد. بنابر این به محض اینکه کبد پائین می‌افتد، پرده دیافراگم برای بیرون دادن هوای ریه‌ها بالا می‌رود.

بهترین راه کارها برای درمان درد پهلو هضم کامل غذا

غذا ممکن است فشار دیافراگم را بیشتر کند. خوردن غذای چرب قبل از ورزش باعث سنگین شدن معده و در نتیجه فشار روی دیافراگم می‌شود. علاوه بر این غذا‌های پُرفیبر مشکلات گوارشی مثل تهوع و دل درد را نیز به همراه دارد؛ بنابراین فاصله بین خوردن غذا و دویدن باید در حد امکان زیاد باشد. یک تا ۲ ساعت زمان مناسبی است. اگر مجبور شدید غذا بخورید غذا‌های کم حجم و زود هضم میل کنید.

اول انگشتتان را در جایی که درد را احساس می‌کنید فشار دهید. الگوی نفس کشیدنتان را تغییر دهید. نفس عمیق بکشید تا دیافراگم پایین برود. چند ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس با فشار از دهانتان خارج کنید. سعی کنید هنگامی که پای چپتان را زمین می‌گذارید نفستان را خارج کنید.

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد؛ بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید.

گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود؛ بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید.

نوشیدن آب کافی

نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست؛ بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله‌های منظم آب بنوشید. اگر هیچکدام از روش‌ها موثر نبودند بایستید و چند ثانیه در حالیکه روی تنفستان تمرکز می‌کنید سریع راه بروید بعد از آنکه درد از بین رفت دوباره به دویدن ادامه دهید.

اندام‌های درونی شکم را تقویت کنید

قوی کردن اندام‌ها و عضلات عرضی شکمی که زیر سیکس پک قرار دارند به کاهش درد پهلو و قسمت جداری شکم کمک می‌کنند و آن را به حداقل می‌رسانند. تقویت این ماهیچه‌ها باعث می‌شود به عنوان کمربندی محکم از اندام‌های درونی محافظت کنند و فشار روی دیافراگم به حداقل برسد. می‌توانید با انقباض ماهیچه‌ها و سفت کردن شکم در جهت موافق ستون فقرات و انجام شماری از حرکات ورزشی آن‌ها را قوی کنید.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: درد پهلو

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۵۴۴۲۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آمار و دلایل محبوبیت بازی های آنلاین منتشر شد

در دنیای امروز، بازی‌های آنلاین به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده‌اند. این بازی‌ها با تنوع بی‌نظیر و گیم‌پلی‌های جذاب برای هر سلیقه‌ای، گزینه‌ای مناسب ارائه می‌دهند. از رقابت‌های نفس‌گیر در میدان نبرد تا ماجراجویی‌های حماسی در دنیای فانتزی، دنیای بازی‌های آنلاین مملو از هیجان و سرگرمی است. اما کدام بازی‌ها در میان انبوه بازی‌های آنلاین، محبوب‌ترین هستند؟ گزارشات مختلف و آمار محبوب‌ترین بازی های آنلاین نشان می‌دهند که محبوب‌ترین بازی های آنلاین در سال 1402، عناوینی مانند کالاف دیوتی موبایل، پابجی موبایل، فری فایر، کلش آف کلنز و کلش رویال هستند. لازم به ذکر است که آمار محبوب‌ترین بازی های آنلاین 1402 بر اساس گزارش‌های مختلف و نظرسنجی‌ها جمع‌آوری شده‌اند.

این بازی‌ها با ارائه گرافیک خیره‌کننده، داستان‌های جذاب و گیم‌پلی‌های خوب، تجربه‌ای منحصر به فرد را برای شما رقم می‌زنند. دلایل محبوبیت فزاینده بازی‌های آنلاین عبارتند از:

با گسترش اینترنت و گوشی‌های هوشمند، دسترسی به بازی‌های آنلاین آسان‌تر از همیشه شده است.

تنوع بازی‌های آنلاین به حدی است که برای هر سلیقه‌ای، گزینه‌ای مناسب پیدا می‌شود.

گیم‌پلی بازی‌های آنلاین به گونه‌ای طراحی شده است که تا حد ممکن جذاب و سرگرم‌کننده باشد.

بسیاری از بازی‌های آنلاین، قابلیت رقابت با سایر بازیکنان را فراهم می‌کنند که این امر هیجان بازی را دوچندان می کند.

بازی‌های آنلاین، بستری برای برقراری ارتباط با سایر بازیکنان از سراسر جهان فراهم خواهند کرد.

در ادامه با تاپ جم شاپ همراه باشید تا به بررسی اطلاعات مربوط به آمار محبوب‌ترین بازی های آنلاین سال 1402 بپردازیم.

کالاف دیوتی موبایل؛ یکی از محبوب‌ترین بازی های آنلاین در سال 1402

یکی از محبوب‌ترین بازی های آنلاین در سال 1402، بدون شک کالاف دیوتی موبایل است. این بازی با گرافیک خیره‌کننده، گیم‌پلی جذاب و تنوع بالای محتوا، توانسته میلیون‌ها بازیکن را در سراسر جهان به خود جذب کند. آمار و ارقام زیر نشان‌دهنده محبوبیت بی‌نظیر این بازی است:

بیش از 100 میلیون دانلود.

میلیون‌ها بازیکن فعال روزانه.

رتبه اول محبوبیت.

علاوه بر آمار و ارقام، دلایل دیگری نیز برای محبوبیت این بازی وجود دارد:

گرافیک خیره‌کننده: گرافیک کالاف دیوتی موبایل در سطح بسیار بالایی قرار دارد و به جرئت می‌توان گفت که بهترین گرافیک را در بین بازی‌های موبایل ارائه می‌دهد.

گیم‌پلی جذاب: گیم‌پلی کالاف دیوتی موبایل بسیار جذاب و هیجان‌انگیز است و به گونه‌ای طراحی شده که تا حد ممکن بازیکن را سرگرم کند.

تنوع بالای محتوا: این بازی تنوع بسیار بالایی در محتوا دارد و شامل حالت‌های مختلف بازی، نقشه‌های متنوع، سلاح‌ها و تجهیزات مختلف می‌شود.

برای ارتقای سطح و پیشرفت سریع‌تر در بازی، می‌توانید اقدام به خرید سی پی کالاف کنید. سی پی، پول رایج بازی است که می‌توانید از آن برای خرید موارد مختلفی مانند سلاح‌ها، تجهیزات، شخصیت‌ها و بتل پس استفاده کنید. سایت‌های معتبر متعددی برای خرید CP وجود دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به کوداشاپ، ریزر گلد و تاپ جم اشاره کرد.

آمار محبوب‌ترین بازی های آنلاین 1402؛ کلش اف کلنز، غول استراتژی در صدر

در این قسمت می خواهیم به آمار یکی از محبوب‌ترین بازی‌ های آنلاین، یعنی کلش اف کلنز بپردازیم.

در سال 1402، شاهد رقابت تنگاتنگی بین بازی‌های مختلف اینترنتی هستیم، اما بدون شک یکی از نام‌های برجسته در این میان، کلش اف کلنز است. آمار و ارقام، گویای محبوبیت بی‌نظیر کلش اف کلنز است:

میلیون‌ها بازیکن فعال: کلش اف کلنز با جذب میلیون‌ها بازیکن فعال از سراسر جهان، به عنوان یکی از پرمخاطب‌ترین و محبوب‌ترین بازی های آنلاین شناخته می‌شود.

بیش از 500 میلیون بار دانلود: کلش اف کلنز تاکنون بیش از 500 میلیون بار از گوگل پلی استور و اپ استور دانلود شده است.

جوایز و افتخارات: کلش اف کلنز در طول سال‌ها، جوایز و افتخارات متعددی را از آن خود کرده است که نشان‌دهنده کیفیت و محبوبیت بالای آن است.

درآمد میلیاردی: سوپرسل شرکت سازنده کلش اف کلنز، در سال 2022 بیش از 1.8 میلیارد دلار از این بازی درآمد کسب کرده است.

با توجه به آمار و همچنین دلایل ذکر شده، می‌توان با قاطعیت گفت که کلش اف کلنز یکی از محبوب‌ترین بازی‌ها در سال 1402 است. این بازی با ارائه گیم‌پلی جذاب، تنوع بالا و قابلیت ارتقا، تجربه‌ای منحصر به فرد را برای بازیکنان رقم می‌زند.

خرید جم کلش اف کلنز، راهی سریع و آسان برای توسعه و پیشرفت در این بازی محبوب است. شما می توانید با خرید جم از سایت های معتبر تاپ جم، کداشاپ و ریزرگلد اقدام کرده و به امکانات ویژه، منابع، نیروها و تجهیزات قدرتمندی دسترسی پیدا کنید و به این ترتیب، تجربه خود را در بازی ارتقا دهید.

محبوب‌ترین بازی‌ های آنلاین کدامند؟

فری فایر؛ یکی دیگر پرطرفدارترین و محبوب‌ترین بازی های آنلاین در سال 1402

Free Fire، از محبوب‌ترین بازی‌ های آنلاین در سبک بتل رویال محسوب می شود که در سال 1402 رتبه بالایی در بین بازی‌های محبوب ایرانیان کسب کرده است.

آمار بازی محبوب فری فایر در سال 1402:

تعداد دانلود: بیش از 1 میلیارد بار دانلود از گوگل پلی استور.

تعداد بازیکن فعال روزانه: بیش از 80 میلیون نفر.

رتبه محبوبیت در ایران: رتبه 3 در بین بازی‌های آنلاین.

میانگین سنی بازیکنان: 18 تا 24 سال.

جنسیت بازیکنان: 60 درصد مرد و 40 درصد زن.

محبوبیت فری فایر دلایل بسیار زیادی دارد که به برخی از مهمترین آنها اشاره خواهیم کرد:

گرافیک ساده و روان.

گیم‌پلی جذاب و اعتیادآور.

تنوع بالای محتوا.

حجم کم بازی.

قابلیت اجرا بر روی گوشی‌های ضعیف.

همانند بازی‌های محبوب کالاف دیوتی و کلش اف کلنز، برای پیشرفت سریع‌تر، نیاز به خرید جم فری فایر خواهید داشت.

فری فایر، محبوب‌ترین و پرطرفدارترین بازی آنلاین در سال 1402

نتیجه گیری

در این مقاله به آمار محبوب‌ترین بازی های آنلاین سال 1402 یعنی کلش اف کلنز، کالاف دیوتی موبایل و فری فایر پرداختیم. این بازی ها با ارائه گیم‌پلی‌های جذاب و سرگرم‌کننده، میلیون‌ها بازیکن را در سراسر جهان به خود جذب کرده‌اند. همچنین لازم به ذکر است که با توجه به محبوبیت روزافزون بازی‌های آنلاین، پیش‌بینی می‌شود صنعت بازی در سال‌های آینده رشد چشمگیری داشته باشد.

انتخاب بازی مناسب، به سلیقه و علاقه شما بستگی دارد. علاوه بر انتخاب بازی، برای پیشرفت سریع‌تر می‌توانید از جم استفاده کنید. سایت‌های معتبر و امنی مانند تاپ جم، کداشاپ و ریزرگلد، جم بازی‌های مختلف را با قیمت مناسب و به صورت امن به شما ارائه می‌کنند. با خرید جم از این سایت‌ها، می‌توانید از مزایای مختلفی مانند پیشرفت سریع‌تر، تجربه لذت‌بخش‌تر از بازی و افزایش شانس برنده شدن در نبردها بهره‌مند شوید.

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896316