چه کنیم تا سکته نکنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۷۴۳۵۹۶
بیماری‌های قلبی عروقی عامل اصلی ناتوانی و مرگ و میر در دنیا هستند. موارد زیادی وجود دارند که می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را افزایش دهند که آنها را عوامل خطر می‌نامند. برخی از آنها را نمی‌توان کنترل کرد مانند سن، جنسیت، سابقه‌ی فامیلی و...؛ اما تعداد بسیاری از آنها با تغییراتی در سبک زندگی قابل اصلاح‌اند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ریسک فاکتورهایتان را بشناسید
اگر بین ۴۰ تا ۷۵ سال سن دارید و هرگز دچار حمله قلبی یا سکته مغزی نشده‌اید، بهتر است با کمک پزشکتان مشخص کنید تا چه اندازه در معرض این هستید که طی ده سال آینده دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شوید.
برخی از فاکتور‌ها می‌توانند خطر این عوارض را افزایش دهند؛ مانند سیگار کشیدن، بیماری‌های کلیوی یا سابقه‌ی خانوادگی بیماری قلبی در سنین پایین.
دانستن ریسک فاکتور‌های شما کمکتان می‌کند بهترین تصمیم را برای برنامه‌ی سلامتی‌تان بگیرید. خیلی از ریسک فاکتور‌های بیماری‌های قلبی با تغییراتی در سبک زندگی کاهش می‌یابند.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید
برنامه‌ی تغذیه‌ای‌تان را بر محور سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، مغزها، پروتئین‌های گیاهی، پروتئین حیوانی کم‌چرب و ماهی قرار دهید.
انتخاب‌های غذایی‌تان باید هوشمندانه باشند؛ مثلاً مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید، گوشت فرآوری شده و نوشیدنی‌های قندی کمتر مصرف کنید. برچسب‌های غذایی روی بسته‌بندی‌ها را بخوانید تا سدیم و قند افزوده و چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس کمتری مصرف کنید.
از نظر فیزیکی فعال باشید
بیشتر تحرک داشته باشید. تحرک داشتن و فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای سالم ماندن، پیشگیری از بیماری‌ها و خوب پیر شدن است. افراد بزرگسال باید دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید بدنی داشته باشند. اگر در حال حاضر فعال هستید، می‌توانید شدت تحرکتان را بیشتر کنید تا فواید بیشتری هم نصیبتان شود؛ اما اگر فعالیتی ندارید، با کمتر نشستن و بیشتر راه رفتن و حرکت کردن شروع کنید و کم‌کم میزان فعالیت خود را افزایش دهید.
مراقب وزنتان باشید
حفظ وزن سالم بسیار اهمیت دارد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن کم کنید. با خوردن کالری‌های کمتر و تحرک بیشتر شروع کنید. می‌توانید شاخص توده بدنی‌تان را محاسبه کرده و اگر نیاز داشتید با مراقب بهداشت مشورت کنید و برنامه‌ای برای کاهش وزن خود تعیین نمایید.
سیگار و قلیان ممنوع!
اگر سیگار نمی‌کشید و اهل قلیان هم نیستید پس خیلی جلو هستید! اما اگر اهل سیگار و قلیان و به طور کل تنباکو هستید پس هر چه زودتر چالش ترک تنباکو را شروع کنید. می‌توانید در تیم‌های ترک اعتیاد ثبت نام کنید تا یک شروع خوب داشته باشید و با روش‌های درست و تحت حمایت کسانی که کمکتان می‌کنند، این عادت مضر را ترک کنید. تصور نکنید اگر سیگاری هستید، حالا با جایگزین کردن سیگار با قلیان می‌توانید راحت‌تر ترک کنید، این تصور کاملاً اشتباه و مضر است. فراموش نکنید که قرار گرفتن در معرض دود دست‌دوم سیگار و قلیان هم مضر است.
اگر فشارخون یا کلسترولتان بالاست درمان کنید
اگر فشارخون بالایی دارید، کلسترول یا تری‌گلیسیریدتان بالاست، دیابت دارید و یا دچار عوارض دیگری هستید که شما را در معرض بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌دهند، خیلی مهم است که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کرده و بیماری‌تان را درمان کنید. خیلی از بیماری‌ها با اصلاح سبک زندگی، تحرک بیشتر، کاهش وزن و ترک تنباکو قابل پیشگیری‌اند.
دارو‌های تجویزی‌تان را مصرف کنید
اگر دچار بیماری یا عارضه‌ای هستید و پزشک برایتان استاتین یا داروی دیگری تجویز کرده تا کلسترول، قند خون و فشارخونتان را کنترل کند، حتماً طبق دستور دارو‌ها را مصرف کنید؛ اما آسپرین را تا زمانی که پزشکتان دستور نداده، به عنوان یک راه پیشگیری در نظر نگیرید. اگر تاکنون دچار حمله قلبی یا سکته مغزی نشده‌اید، یک آسپرین در روز ممکن است اصلاً کمکی به شما نکند و حتی سبب مشکلاتی از جمله خطر خونریزی شود. اگر سابقه‌ی حمله قلبی یا سکته مغزی دارید، پزشکتان ممکن است برایتان یک آسپرین در روز با دوز پایین تجویز کند تا احتمال سکته‌ی بعدی را کاهش دهد.
استرستان را کاهش دهید
استرس از راه‌های زیادی با بیماری‌های قلبی مرتبط است. استرس می‌تواند فشارخونتان را بالا ببرد. استرس زیاد می‌تواند عاملی برای یک حمله قلبی باشد. همچنین برخی از راه‌های معمول غلبه بر استرس مانند پُرخوری، مصرف الکل و سیگار، برای قلب مضرند. شیوه‌های سالم کنترل استرس مانند ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، تمرکز بر چیزی آرامش‌بخش و خوشایند و مدیتیشن همگی برای کنترل استرس مفید هستند.
دیابتتان را مداوا کنید
داشتن دیابت، خطر بیماری قلبی را دو برابر می‌کند. زیرا به مرور زمان، قند خون بالای ناشی از دیابت می‌تواند به رگ‌های خونی و عصب‌هایی که قلب را کنترل می‌کنند آسیب بزند؛ بنابراین مهم است که اول از جهت دیابت چکاپ شوید و اگر مبتلا یا در معرض بودید طبق توصیه‌ی پزشک، آن را مداوا کنید.
خوب و کافی بخوابید
اگر به اندازه کافی نخوابید، بیشتر در معرض فشارخون بالا، چاقی و دیابت خواهید بود. این سه عامل می‌تواند ریسک بیماری قلبی را افزایش بدهند. بیشتر افراد بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. حتماً عادات خواب خود را اصلاح کنید. اگر مکرراً دچار مشکلات خواب هستید، از پزشک راهنمایی بخواهید. یکی از مشکلاتی که باعث می‌شود افراد نتوانند خوب بخوابند، آپنه خواب است که سبب ایست تنفس به طور مکرر حین خواب می‌شود. اگر فکر می‌کنید شما هم ممکن است دچار یکی از مشکلات خواب باشید، جهت درمان اقدام کنید.
منبع:تبیان
منبع: پارسینه
کلیدواژه: سکته سلامت قلب خواب کافی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۷۴۳۵۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چشم‌رنگی‌ها در معرض این بیماری
رنگ چشم ما بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم، دربردارنده اسرار مگو است و می‌تواند نکات و هشدار‌های مهمی را پیرامون سلامتی کلی ما آشکار کند.
به گزارش خبرآنلاین، اگر برای شما هم جالب است که بدانید کدام رنگ چشم بیشتر در معرض کدام بیماری قرار دارد، مطلب زیر را بخوانید:
۱) چشم‌های آبی مشکلات قند خونیک مطالعه اروپایی در سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد که ترکیبی از چشمان آبی و پوست روشن، فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع یک قرار می‌دهد. البته برای اطمینان کامل از این نتیجه به تحقیقات بیشتری نیاز است.
ویتیلیگوبیماری برص یا ویتیلیگو یک بیماری پوستی است که با از بین رفتن رنگ یا رنگدانه‌های پوست، نواحی مختلفی از بدن سفید یا روشن‌تر می‌شود و به صورت لک خودنمایی می‌کند. معمولاً این لکه‌ها روی دست‌ها، ساعد یا پا‌ها و صورت ظاهر می‌شوند. اگر چشمان آبی رنگ دارید، احتمال آن کمتر است که به این عارضه مبتلا شوید. محققان معتقدند برخی ژن‌هایی که در آبی شدن رنگ چشم‌ها نقش دارند، خطر ابتلا به این بیماری را نیز کاهش می‌دهند.
اعتیاد به الکلبر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، اگر چشمانتان آبی است، احتمال مصرف الکل و حتی خطر اعتیاد به آن در شما بیشتر از سایر افراد است. به باور محققان، این مسئله ممکن است به ملانین مربوط باشد؛ چرا که ملانین در اتصالات الکتریکی بین سلول‌های مغز نقش دارد. در نتیجه اگر میزان ملانین در چشم با مقدار ملانین در مغز مرتبط باشد، افراد دارای رنگ چشم تیره نسبت به محرک‌هایی مانند الکل حساس‌ترند و بر همین اساس، تمایل کمتری به مصرف آن دارند.
آندومتریوزدر بیماری آندومتریوز، بافتی که به‌طور طبیعی در داخل رحم رشد می‌کند به خارج از آن گسترش می‌یابد و در فضای بیرونی رحم نیز رشد می‌کند. در صورت حمله‌ی این بافت به اندام‌هایی، چون مثانه و روده، فرد دچار آندومتریوز عمیق نفوذی (DIE) می‌شود. بر اساس آمار‌های کمی، بسیاری از زنان مبتلا به DIE رنگ چشم‌هایشان آبی است.
۲) چشم‌های قهوه‌ای اختلال در شنواییمطالعات نشان می‌دهد افراد با رنگ چشم قهوه‌ای، در محیط‌های پر سر و صدا، نسبت به کسانی که چشم‌های روشن‌تر دارند، از قدرت شنوایی کمتری برخوردارند. باور‌ها بر این است که افراد دارای چشم‌های قهوه‌ای ملانین (رنگدانه) بیشتری در چشم و گوش خود دارند و هنگامی که سطح نویز (سر و صدا) بالا می‌رود، این ملانین‌ها محافظت کمتری را ارائه می‌کنند و چندان مقاوم نیستند.
آب مرواریدیک مطالعه استرالیایی نشان می‌دهد که صاحبان چشم‌های قهوه‌ای تیره، بیشتر در معرض ابتلا به آب مروارید قرار دارند. آب مروارید، نوعی بیماری چشمی با دلایل مختلف است که با تار شدن عدسی چشم آغاز شده و با افزایش تیرگی و کدر شدن عدسی، بینایی چشم را مختل می‌کند. همه افراد بدون توجه به رنگ چشمشان ممکن است به آب مروارید دچار شوند، اما طبق تحقیقات انجام‌شده، ابتلا به این بیماری در افراد دارای چشم‌های قهوه‌ای رنگ، دو برابر بیشتر از سایر رنگ‌ها است.
خوشبختانه بیماری چشمی آب مروارید در بیشتر موارد و زمانی که باعث اختلال در بینایی شده باشد، با یک عمل جراحی ظریف برطرف می‌شود.
آستانه درد پایینمطالعات پیرامون زنان در حال زایمان نشان می‌دهد زنان دارای چشم‌های تیره، در حین زایمان درد و ناراحتی بیشتری را متحمل می‌شوند. به طوری که زنان شرکت‌کننده در این مطالعات، از فرط درد از خواب بیدار می‌شدند، در هنگام استراحت یا حین حرکت، درد بیشتری احساس می‌کردند و به همین دلیل، بیشتر در معرض افسردگی قرار داشتند.
۳) چشم‌های سبز سرطان چشماگر دارای چشمان سبز رنگ، خاکستری و حتی آبی هستید، احتمال ابتلا به سرطان چشم (uveal melanoma) در شما بیشتر است. عنبیه‌های تیره‌تر، مانند چشم‌های قهوه‌ای رنگ، تا حدودی خطر ابتلا به ملانوما را دفع می‌کنند. در افراد دارای چشم‌های سبز و روشن‌تر، میزان رنگدانه‌های جذب‌کننده‌ی نور کمتر است و همین عاملی است که خطر ابتلا به سرطان چشم را افزایش می‌دهد. سالانه ۲۵۰۰ نفر در ایالات متحده امریکا به این بیماری مبتلا می‌شوند.
۴) چشم‌های چند رنگدر برخی موارد، افرادی که رنگ غالب چشمشان قهوه‌ای است، ممکن است دارای لکه‌های آبی رنگ در چشمان خود باشند. این مورد می‌تواند نشانه‌ای از «سندرم واردنبورگ» باشد. این اختلال ژنتیکی می‌تواند باعث از بین رفتن رنگدانه در مو، پوست و چشم شود. علاوه بر رنگ‌پریدگی چشم، در بسیاری از موارد ممکن است فرد مبتلا به سندرم واردنبورگ، چشمانی با رنگ‌های متفاوت داشته باشد؛ که این پدیده به عنوان ناهمرنگی عنبیه یا هتروکرومیا شناخته می‌شود. البته برخی افراد بدون داشتن سندرم واردنبورگ، دچار هتروکرومیا هستند.
۵) چشم‌های روشن (عسلی، میشی و ...)شایع‌ترین علت کوری در افراد مسن، بیماری دژنراسیون ماکولا است. ماکولا، قسمت حساس به نور شبکیه و مسئول دید مستقیم و واضح است که در این بیماری ماکولا تخریب می‌شود. یک مطالعه استرالیایی نشان می‌دهد افرادی که چشم‌های روشن و عسلی رنگ دارند، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن هستند. چرا که عنبیه (قسمت رنگی چشم) این افراد نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی اشعه ماوراء بنفش خورشید را جذب کند؛ بنابراین، مقدار زیادی از این اشعه به شبکیه چشم می‌رسد و باعث آسیب می‌شود. این بیماری می‌تواند باعث کاهش بینایی شود.
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد