نفخ را با مصرف این خوراکی و این نوشیدنی برطرف کنید
تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۹۴۰۱۰۱
همه ما هر از گاهی به واسطه عوامل مختلف مانند خوردن بیش از اندازه لوبیا، نوشیدن کم آب، و مصرف بیش از اندازه لبنیات نفخ را تجربه میکنیم و هیچ فردی از این تجربه به واقع خوشحال نمیشود. خوشبختانه مواد غذایی و چایهای مختلفی در دسترس هستند که میتوانند به بهبود نفخ کمک کنند. در ادامه با چند نمونه از بهترینها در این زمینه بیشتر آشنا میشویم:
لیمو
چکاندن آب یک لیموی کوچک در یک لیوان آب و نوشیدن آن هنگام صبح ممکن است اقدام قدرتمند و موثری به نظر نرسد، اما بدن شما دوستدار آن خواهد بود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
نوشیدن یک لیوان آب با دمای اتاق حاوی آب لیموی تازه پس از بیدار شدن یا ۳۰ دقیقه پس از یک وعده غذایی میتواند گوارش را بهبود بخشیده، حس سیری را تقویت کند و نفخ را کاهش دهد.
روغن نعناع
نعناع به آرامش و شل شدن عضلات دستگاه گوارش و به طور بالقوه تسکین نشانههای گوارشی ناراحت کننده که با سندرم روده تحریک پذیر سرو کار دارند، از جمله نفخ، کمک میکند. پس از صرف شام میتوانید نوشیدن چای نعناع را امتحان کنید تا از فواید گوارش کامل بهرهمند شوید.
خیار
آیا میدانید دو برش خیار میتواند اثری شگفت انگیز روی پف اطراف چشمهای شما داشته باشد؟ حالا تصور کنید خیار چه تاثیری میتواند داخل بدن شما داشته باشد!
خیار حاوی سیلیکا، ویتامین C، و اسید کافئیک است که در کنار یکدیگر به خروج نفخ از بدن شما کمک میکند. خیار محتوای آب خوبی نیز دارد که برای جلوگیری از احتباس آب فوق العاده است.
گیاه قاصدک
گیاه قاصدک که ممکن است در پارکها یا باغچه خانه خود با آن مواجه شوید در واقع یک پروبیوتیک محسوب میشود و به معنای آن است که رشد باکتریهای خوب در دستگاه گوارش را تشویق میکند. برگهای گیاه قاصدک به عنوان یک ادرارآور سم زدا و قدرتمند عمل میکنند، در شرایطی که ریشه آن به طور سنتی به عنوان مادهای برای کمک به گوارش مورد استفاده قرار میگیرد. (اگر دسترسی به برگهای قاصدک ندارید، مارچوبه نیز یک پروبیوتیک و ادرارآور فوق العاده محسوب میشود.)
اگر احساس نفخ میکنید یا برای چند روز رژیم غذایی نه چندان مناسبی را دنبال کرده اید، مصرف برگهای سرخ شده یا نوشیدن چای قاصدک میتواند به بهبود شرایط کمک کند.
زنجبیل
تقریبا همه از این مساله آگاه هستند که زنجبیل مادهای فوق العاده برای گوارش است. زنجبیل به واسطه ترکیبات فنلی مفید به تحریک و بهبود گوارش کمک میکند. گوارش بهبود یافته به معنای شانس کمتر برای شکل گیری گاز بیش از اندازه در دستگاه گوارش است. زنجبیل به آرامش عضلات گوارشی نیز کمک میکند و در حفظ روند آرام و بدون مانع گوارش نقش دارد. افزون بر این، زنجبیل ویژگی ضد التهابی دارد و بر همین اساس مادهای فوق العاده برای استفاده در رژیم غذایی روزانه بدون در نظر گرفتن این که نفاخ یا غیر نفاخ است، محسوب میشود.
سرکه سیب
سرکه سیب به تجزیه مواد غذایی در دستگاه گوارش، متعادل کردن سطوح pH و کنترل سطوح قند خون کمک میکند. از نظر مقابله با نفخ، سرکه سیب به تنظیم فرآیند گوارش در بدن شما کمک میکند و در نتیجه از ایجاد گاز بیش از اندازه و نفخ به واسطه گوارش ضعیف پیشگیری میکند.
هر روز صبح میتوانید یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در آب گرم ریخته و میل کنید تا روزی خوب و بدون نفخ را تجربه کنید.
بیشتر بدانید: خواص سرکه سیب + یکی از ضررهای سرکه سیب که نمیدانستید
رازیانه
به عنوان یک چای، رازیانه میتواند در آرامش بخشیدن به اسپاسمهای دستگاه گوارش کمک کند. این میتواند از ایجاد نفخ پیشگیری کند و شاید مهمتر از آن، از باد شکم جلوگیری کند.
ترکیبی از رازیانه + هل + کاسنی را میتوانید به شکل چای میل کنید تا روند گوارش پس از یک وعده غذایی را بهبود ببخشد.
چای سبز و قهوه
قهوه
نه تنها چای سبز حاوی آب فراوان و آنتی اکسیدانها است، بلکه به عنوان یک ادرارآور نیز عمل میکند. چای سبز به دلایل بسیاری مفید است که یکی از آنها مقابله با نفخ است. اگر به نوشیدن چای علاقه دارید، چای Pu-erh، یک نوع چای سیاه سنتی، حاوی آنزیمهایی است که میتواند به تجزیه مواد غذایی گوارش نشده کمک کند. اگر به چای علاقه ندارید نیز قهوه تلخ و سیاه میتواند نفخ را کاهش دهد، اما در نوشیدن آن نباید زیاده روی کنید.
اگر پس از نوشیدن قهوه احساس نفخ کردید، این میتواند نشانهای از حساسیت به کافئین باشد، پس محتاط باشید.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربیهای مفید است و بدون این که پرخوری کنید میتواند احساس سیری را در انسان ایجاد کند. از آن جایی که پرخوری از عوامل ایجاد نفخ محسوب میشود، آووکادو یک انتخاب غذایی فوق العاده محسوب میشود. مغزهایی مانند بادام، گردو و پسته نیز میتوانند نتایجی مشابه را به همراه داشته باشند و خوردن مقدار اندکی از آنها در انسان احساس سیری ایجاد میکند. البته نباید در خوردن مغزهای نمکی زیاده روی کنید، زیرا نمک بیش از اندازه مضر است. اگر غذاهایی بیش از اندازه شور مصرف کرده و احساس نفخ میکنید، یک آووکادو میتواند همه چیز را تحت کنترل درآورد. پتاسیم موجود در آووکادو میتواند به مقابله با آثار سدیم بیش از اندازه کمک کند.
مصرف مواد غذایی مغذی که به ایجاد احساسی خوب کمک میکنند، رفتار دوستانه و محترمانه با بدن خود، و تفکر مثبت را همواره مد نظر داشته باشید. از فعالیتهای بدنی آرام مانند یوگا که به بهبود شرایط کمک میکنند نیز غافل نشوید. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: نفخ خوراکی پارسی خبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۹۴۰۱۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آیا روغن زیتون میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
در سالهای اخیر، روغن زیتون به دلیل فواید سلامتی آن، علاوه بر استفاده در آشپزی، توجه بیشتری را به خود جلب کرده است. افزایش محبوبیت رژیم مدیترانهای، که تشویق به جایگزینی کره با چربیهای سالم مانند روغن زیتون میکند، منجر به رونق تولید برندهای مختلف روغن زیتون شده است.
اما آیا مصرف روزانه روغن زیتون میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ در این مقاله، ما هر آنچه را که لازم است در مورد فواید سلامتی مختلف روغن زیتون بدانید، و چگونگی اثر آن بر کاهش وزن را به اشتراک میگذاریم.
آیا روغن زیتون می تواند به کاهش وزن کمک کند؟به گزارش فرطب، بر اساس یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۸ و منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه، مشخص شده است که افرادی که هر روز روغن زیتون را به عنوان بخشی از صبحانه پرچرب خود مصرف میکردند، به کاهش قابل توجه چربی و کاهش فشار خون دست یافتند.
با این حال، باید به این نکته توجه داشت که مصرف روزانه یک فنجان روغن زیتون به تنهایی به کاهش وزن منجر نمیشود. روغن زیتون میتواند به عنوان یک افزودنی سالم به رژیم غذایی اضافه شود، اما کاهش وزن به علت ترکیبی از عوامل اصلی از جمله رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم اتفاق میافتد.
بنابراین، برای کاهش وزن، لازم است که رژیم غذایی متنوع و سالمی را دنبال کنید که شامل میوهها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و پروتئینهای کم چربی باشد.
روزانه چقدر باید روغن زیتون بخوریم؟علاوه بر این، روغن زیتون یک نوع چربی است که در مقایسه با دیگر چربیهای موجود، در هر گرم خود دارای کالری بیشتری است؛ بنابراین، مصرف بیش از حد آن میتواند منجر به افزایش وزن شود. طبق دستورالعملهای غذایی برای آمریکاییها، بزرگسالان باید تنها 20 تا 35 درصد از کالری روزانه خود را از چربیها تأمین کنند.
چگونه مصرف روغن زیتون می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند؟اگرچه چربی کالری زیادی دارد، اما بسیار سیرکننده است؛ افزایش سیری میتواند منجر به کاهش دریافت کالری کلی شود که برای کاهش وزن مفید است. این به این معناست که احتمالاً کمتر در طول روز از غذاهای بدون کالری استفاده میکنید، زیرا از آنجایی که احساس سیری میکنید، نیاز کمتری به مصرف غذا دارید.
علاوه بر این، روغن زیتون به وعدههای غذایی طعم و مزه میبخشد و میتواند مصرف غذاهای سالمتر را لذتبخشتر کند. این به شما کمک میکند به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید که کلید کاهش وزن پایدار است.
فواید افزودن روغن زیتون به وعده های غذاییروغن زیتون علاوه بر فواید بالقوه در کاهش وزن، حاوی چربیهای تک غیراشباع است که در صورت استفاده به جای چربیهای اشباع و ترانس، میتواند به کاهش سطح کلسترول بد و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کند.
همچنین، روغن زیتون دارای آنتیاکسیدانها و ترکیبات ضد التهابی است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن و کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت کمک کند.
بعضی مطالعات حتی نشان میدهند که چربیهای تک غیراشباع موجود در روغن زیتون ممکن است به بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال شناختی با افزایش سن کمک کند.
چگونه روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی میتواند آسان و لذیذ باشد. میتوانید از روغن زیتون به عنوان پایه سس سالاد خانگی استفاده کنید. به سادگی آن را با نمک، فلفل و یک منبع اسیدی مانند آب لیمو یا سرکه ترکیب کنید تا یک سس متعادل و خوشمزه داشته باشید.
از روغن زیتون به عنوان پایه ای برای مارینادهای گوشت، مرغ یا ماهی استفاده کنید که به لطیف شدن طعم و بافت آن کمک میکند.
شما حتی میتوانید روغن زیتون را در دستور العملهای پخت مانند کیک یا کلوچه جایگزین کنید تا جایگزینی سالمتر برای کره یا روغن نباتی باشد.
کانال عصر ایران در تلگرام