به نقل از «آنا»

معرفی راه‌های محافظت از مفاصل بدن به‌ویژه زانو

تاریخ انتشار: ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۹۵۵۲۱۷

محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب‌ها می‌تواند مفاصل را تخریب کند؛ درحالی‌که با کمک علم می‌توان این آسیب‌ها را به حداقل رساند.

به گزارش خبرنگار حوزه ورزش گروه دانشگاه خبرگزاری آنا؛ آسیب‌های احتمالی در ورزش و غیرقابل‌جبران در ورزش، یکی از عوامل بازدارنده ورزش جوانان و دانشجویان است؛ درحالی‌که با کمک علم می‌توان این آسیب‌ها را به حداقل رساند و به‌سلامتی، جوانی و شادابی بدن در طولانی‌مدت کمک کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب‌ها می‌تواند مفاصل را تخریب کند؛ به‌طور مثال در ورزش‌هایی همانند اسکی، اسکیت که با استفاده از محافظ زانو و آرنج می‌توان این تخریب را به حداقل رساند.

حفاظت از مفاصل بدن در زندگی روزمره

امروزه تعداد جوانان مبتلا به‌زانو درد افزایش داشته است که کم‌تحرکی، غذای ناسالم و اضافه‌وزن از عوامل اصلی این آسیب و معضل شناخته‌شده است. برای سلامت نگه‌داشتن مفاصل بدن نکات کلیدی وجود دارد.

اضافه‌وزن فشار بیشتری برای مفاصل بدن ایجاد می‌کند. افرادی که مفاصل بدن آن‌ها آسیب‌دیده است با کاهش وزن مقدار فشار از لگن و زانو و پشت آن‌ها برداشته می‌شود. هم‌چنین نرمش در آب، پیاده‌روی و انجام حرکات کششی به شرطی گرم بودن عضلات مفید و بهبود بخش است.

نکات کلیدی برای سلامت مفاصل بدن

امروزه با تغییر شیوه زندگی تحرک انسان کمتر شده است. این درحالی‌که با افزایش حرکت بدن، سفتی و خشکی مفاصل بدن کمتر می‌شود. برای نگهداری از مفاصل بدن افراد باید از نشست مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون، بر روی صندلی یا مبل خودداری کنند. افراد باید همواره راست‌قامت و کشیده بنشینند و راه بروند.

نشست در حالت چهارزانو یا دوزانو منجر به تخریب غضروف خود می‌شود. دانشجویان و کارمندان باید توجه داشته باشند بر روزی روی صندلی استاندارد بنشینند و زاویه ۱۲۰ درجه را رعایت کنند. قوز به جلو (زاویه کمتر از ۹۰) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

تقویت عضلات اطراف مفاصل منجر به کاهش فشار به مفاصل می‌شود. مفاصل به‌طور مثال ضعف عضلات ران می‌تواند منجر به‌زانو درد شود. هم‌چنین هر چه عضلات شکم و پشت قوی‌تر باشد به حفظ تعادل بدن کمک می‌کند و هر چه تعادل فرد بیشتر باشد مفاصل در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می‌بیند.

تغذیه نیز در سلامت و نگهداری بدنی تأثیر به سزایی دارد. مصرف ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کند. هم‌چنین کلسیم و ویتامین D به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

چرا زانو تق‌تق می‌کند؟

بسیاری از افراد تق‌تق کردن زانوهای خود نگران هستند؛ صدای زانو بیماری نیست. کلیک‌هایی که غالباً در مفاصل ایجاد می‌شوند، غیرطبیعی و بیماری نیستند. این کلیک‌ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلأ در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می‌کند. کلیک‌های زانودرد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی‌کنند. اگر زانوی فرد میان‌سال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالباً آرتروز و ساییدگی زانو است. این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند.

مراقب خرت خرت زانو باشید!

صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می‌شود و با درد همراه است. این صدا می‌تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.

صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید

اگر به دنبال پیچ‌خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، زانو ممکن است شدت ضربه یا آسیب‌دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد.

مفصل خود را نشکنید

برخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش‌زا مفاصل خود را به جهت‌های خاص حرکت می‌دهند تا احساس آرامش کنند. این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می‌شود.

انتهای پیام/4084/

منبع: آنا

کلیدواژه: ورزش زانو مفصل پا درد حداقل رساند مفاصل بدن کلیک ها هم چنین آسیب ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۹۵۵۲۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رئیس هیئت فوتبال خوزستان: درست نیست تیمی به هم‌استانی خود ورزشگاه ندهد/باید بازی را برگزار می‌کردند تا شائبه ایجاد نشود

عبدالکاظم طالقانی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری علم و فناوری آنا، درباره لغو بازی تیم‌های استقلال ملاثانی و فجرسپاسی شیراز از هفته بیست و هشتم لیگ دسته اول به خاطر ممانعت باشگاه استقلال خوزستان از گشودن درب‌های ورزشگاه غدیر اهواز اظهار کرد: ورزشگاه‌های ما دولتی هستند و از آن طرف هر گونه امکاناتی در اختیار هر باشگاهی قرار می‌گیرد باید بتواند با تعامل با دیگر باشگاه‌ها از این امکانات دولتی استفاده بهینه کند. یک تیم مردمی مثل استقلال ملاثانی با امکانات کم چنین مشکلاتی برایش وجود دارد، چون ورزشگاه تختی آبادان که دیگر ورزشگاه معرفی شده از طریق ملاثانی بوده به دلیل مشکل نور امکان میزبانی نداشته است.

وی ادامه داد: استقلال ملاثانی ورزشگاه شهید بهنام محمدی مسجدسلیمان را هم معرفی کرده که مورد موافقت سازمان لیگ واقع نشده بود و در نهایت ورزشگاه غدیر انتخاب شد. بعد باشگاه استقلال خوزستان صلاح ندیده این ورزشگاه را در اختیار استقلال ملاثانی قرار دهد. پرونده به کمیته انضباطی رفته ولی استقلال ملاثانی مقصر نیست. وقتی ورزشگاه دولتی است باید کمک کند. دولت به اداره کل ورزش و جوانان استان ورزشگاه را واگذار کرده که حالت خصولتی دارد. نگاه باید به گونه‌ای باشد که کمک شود. زیبنده استان خوزستان نیست که تیمی به تیم هم استانی خود ورزشگاه ندهد.

رئیس هیئت فوتبال خوزستان تصریح کرد: درست نیست به تیم هم استانی ورزشگاه داده نشود، چون نتوانسته به موقع مخارج و هزینه‌ها را بدهد. باید می‌گذاشتند بازی برگزار شود تا این شائبه در مورد باشگاه استقلال خوزستان ایجاد نشود که بگویند مدیرعامل باشگاه شیرازی است و مدیرعامل شرکت ملی هم شیرازی است. به آنها گفته بودم این شائبه را برای شما ایجاد می‌کنند. می‌دانم آدم‌های سالمی هستند و وظایف اداری خود را انجام می‌دهند ولی در هر صورت اشتباه کردند و باید می‌گذاشتند این بازی برگزار شود تا در زمین نتیجه مشخص شود.  

طالقانی درباره اینکه وقتی در روز بازی اجازه نمی‌دهند تا بازی برگزار شود شائبه شیرازی بودن ایجاد شده و باید راهکار درستی اتخاذ شود، چون بعد از این فجرسپاسی نمی‌پذیرد تا یک بار دیگر به خوزستان برود و با استقلال ملاثانی بازی کند، یادآور شد: در جریان اینکه کمیته انضباطی چه تصمیمی خواهد گرفت نیستم. فقط می‌دانم استقلال ملاثانی مقصر اصلی نیست. اگر تقصیری دارد به این عنوان است که زمین ندارد. تا الان در تختی آبادان بازی می‌کرده، چون مشکل نور در این ورزشگاه بوده، ورزشگاه نفت مسجدسلیمان را معرفی کرده که سازمان لیگ نپذیرفته است.آنها به ورزشگاه غدیر رفتند و استقلال خوزستان قبول نکرده تا این تیم بازی کند.  

 

انتهای پیام/