به نقل از «آفتاب»

چه زمان در تمرینات ورزشی آب بنوشیم؟

تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۸۲۰۶۳

آفتاب‌‌نیوز :

روح الله فریادی با اشاره به اهمیت نوشیدن آب قبل، حین و بعد از انجام تمرینات ورزشی، اظهار کرد: حدود 66 درصد بدن انسان‌ها را آب تشکیل می‌دهد و باتوجه به اینکه حین انجام تمرینات ورزشی حجمی از این آب به واسطه بالا رفتن درجه حرارت بدن تبخیر شده و از بین می‌رود، بنابراین نوشیدن آب در تمرینات ورزشی را باید جدی بگیریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی بابیان اینکه نوشیدن آب بنا به نوع تمرینات ورزشی، دما و شرایط آب و هوایی در هر منطقه‌ای برای ورزشکاران متفاوت است، تصریح کرد: زمانی که آب می‌نوشیم، حدود 30 تا 60 دقیقه طول می‌کشد که این آب جذب بدن شود، بنابراین از نزدیک به 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی باید نوشیدن آب را شروع کنیم.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا مردان ایران افزود: اگر قرار است تمرینات سخت یا مسابقه‌ای مانند فوتبال، هندبال و ... که میزان تحرک بالایی دارد را انجام دهیم، در فاصله زمانی 30 دقیقه مانده به شروع تمرین باید هر 10 دقیقه یک بار نیم لیوان آب نوشیده شود، در غیر اینصورت می‌توان همان 30 دقیقه قبل از شروع تمرین آب نوشید.

وی تصریح کرد: در حین انجام تمرینات ورزشی نیز ورزشکار باید طی مدت 15 تا 20 دقیقه حداقل 200 سی سی مصرف آب داشته باشد، تا بتواند آب تبخیر و تعریق شده بدنش را جبران کند.

فریادی تاکید کرد: البته باتوجه به اینکه تعریق مردان در حین انجام تمرینات ورزشی بیش از زنان است، توصیه می‌کنیم مردان بیشتر آب مصرف کنند.

وی خاطرنشان کرد: همچنین اگر قرار است ورزشکار برای حدود یک ساعت یا بیشتر ورزش کند، در رشته‌های سنگینی مانند فوتبال نزدیک 750 تا 1000 میلی لیتر آب بدنش را از دست می‌دهد، لذا تنها آب نوشیدن کافی نیست.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوان ایران عنوان کرد: در تمرینات سختی که بیش از یک ساعت طول می‌کشد، باید نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات بالا مثل ترکیب آب و عسل، آبمیوه‌های طبیعی و یا میوه له شده مانند موز سبز و انبه را همراه آب مصرف کرد.

وی به اشتباه برخی ورزشکاران در ریختن آب لیمو داخل آب مصرفی‌شان حین انجام تمرینات ورزشی هم اشاره کرد و گفت: به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود در آبی که حین تمرین مصرف می‌شود با این ذهنیت که می‌تواند باعث تسریع در چربی سوزی شود، آب لیمو ریخته شود، چراکه آب لیمو اسیدی است و باعث ایجاد اسیدلاکتیک در بدن شده و بدن ورزشکار را زودتر خسته می‌کند.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران در ادامه با تاکید بر تداوم نوشیدن مکرر آب پس از انجام تمرینات ورزشی، گفت: اگر ورزشکاری تمرینات سختی را پشت سر گذاشته، می‌تواند برای ریکاوری سریع تر بدنش شیرکاکائو و قهوه و چای سبز سرد بنوشد.

فریادی در ادامه به کاهش 10 تا 20 درصدی انرژی بدن ورزشکار حین انجام تمرینات ورزشی هم اشاره کرد و گفت: نوشیدن مداوم آب می‌تواند این انرژی از دست رفته را به بدن ورزشکار بازگرداند و از روی علائم آن می‌توان فهمید که بدن در حین تمرین ورزشی انرژی خود را از دست داده و به آب نیاز دارد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی احساس ضعف و بی حالی، احساس خستگی و گرمای زیاد، ادرار کم حجم و غلیظ، فشار به کلیه‌ها و ... را از مهمترین علائم کم آبی بدن دانست و گفت: درحالت پیشرفته کم آبی بدن نیز علائمی مانند سردرد، سرگیجه و تنگی نفس در حین انجام فعالیت برای ورزشکار پیش می‌آید.

وی درخصوص مهمترین عوارض کاهش میزان آب در بدن هم افزود: کاهش حجم پلاسمای خون، بالا رفتن ضربات قلب درحالت استراحت، کاهش بازده قلبی، کاهش قدرت عضلانی، کاهش مدت زمان اجرای فعالیت، اختلال در سیستم بدن و ... از جمله این عوارض است.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: تمرینات ورزشی آب حین انجام تمرینات ورزشی نوشیدن آب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۸۲۰۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بیش از ۱۰ برنامه فرهنگی ورزشی در خلیل آباد اجرا می‌شود

به گزارش خبرنگار مهر، حمیدرضا صدیقی عصر چهارشنبه در جلسه شورای اداری که با حضور فرماندار، امام جمعه و دیگر رؤسای ادارات و نهادها تشکیل شد، اظهار کرد: تجلیل از کارگران، دیدار با خانواده‌های معسر کارگری، بازدید از کارخانجات و کارگاه‌های تولیدی، برگزاری میز خدمت در نماز جمعه این هفته از جمله برنامه‌های حوزه کار در هفته کار و کارگر با شعار مشارکت کارگر، جهش تولید، ایران قوی در شهرستان است.

رئیس اداره تعاون، کار و رفاه اجتماعی خلیل آباد در این جمع به مشکلات ناشی از عدم توجه به مسائل ایمنی در ادارات و فضای کار اشاره کرد و گفت: به طور کلی مرتب بودن وسایل و ایمنی محل کار از بروز مصدومیت برای کارکنان جلوگیری کرده و میزان بهره‌وری افراد را افزایش می‌دهد.

وی گفت: مرتب بودن این مزیت را دارد هنگامی که افرادی از خارج سازمان وارد محیط کار می‌شوند، تأثیر مثبتی بر روی آن‌ها خواهد گذاشت و دقت داشته باشید که ایمنی محیط کار یکی از مهم‌ترین مسائلی است که باید به آن توجه داشت.

صدیقی رضایت کارمندها را یکی از مواردی دانست که در بسیاری از محیط‌های کار به عنوان ایمنی محیط کار از آن یاد می‌کنند لذا کارمندی که از لحاظ روانی، امنیت شغلی داشته باشد، می‌تواند بهتر کار کند و راندمان کار را افزایش دهد.

رئیس اداره تعاون، کار و رفاه اجتماعی خلیل آباد با بیان اینکه میزان رضایتمندی کارکنان با امکانات مختلف افزایش پیدا می‌کند اظهار کرد: ایجاد فضای کافی و اهمیت به میز و صندلی کارمندان از ملزومات است.

وی ایمنی محل کار را شامل کلیه فرآیندها، پروتکل‌ها و راهنمایی‌هایی است که برای کمک به کاهش خطرات در محل و کاهش میزان آسیب و بیماری وجود دارد.

صدیقی مزیت‌های یک محیط آرام و مرتب و ایمن شده را مورد اشاره قرارداد و افزود: هنگامی که نیروی کار تعهد خود را به ایمنی نشان می‌دهد، خطرات مختلف در محل به سرعت شناسایی و اقدامات اصلاحی را می‌توان انجام داد.

رئیس اداره تعاون، کار و رفاه اجتماعی خلیل آباد گفت: افزایش کارایی و بهره‌وری، کاهش هزینه‌های جراحات و بیماری و خسارت بیمه با آسیب دیدگی کمتر کارگران در محل کار، تقویت روحیه کارکنان و فرهنگ ایمنی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر تأثیر دو چندانی را دارد.

کد خبر 6088159