چه ورزش‌هایی برای بدن و مشکلات جسمی مفید است؟ (قسمت سوم)
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۳۵۰۷۹
به گزارش خبرنگار حوزه پزشکی ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، انتخاب ورزش صحیح، نه تنها در پیشگیری یا درمان بعضی از بیماری‌ها موثر است، در بهبود بعضی شرایط و وضعیت جسمانی هم تاثیر به سزایی دارد.
با ورزش صحیح و اصولی می‌توان سلامت جسم و روح را تضمین، از مشکلات احتمالی جلوگیری و حتی در مواردی، به بهتر کردن شرایط جسمی و ظاهری شخص هم کمک کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در قسمت‌های گذشته از گزارش‌های " چه ورزش‌هایی برای بدن و مشکلات جسمی مفید است؟ " به معرفی و تاثیرات مثبت ورزش‌های هوازی، ورزش‌هایی برای کمک به درمان کم کاری تیروئید و ورزش‌های مناسب مبتلایان سرطانی پرداختیم.
در این بخش از این سری مطالب، به معرفی ورزش‌هایی مناسب برای افزایش قد می‌پردازیم.
البته بیشترین مخاطب این گزارش افراد در سن رشد و والدین آنها یا اشخاصی که با این گروه سنی ارتباط بیشتری دارند، هستند.
یکی از دغدغه‌های هر شخصی در سنین پایین، برخورداری از ظاهر جسمی مناسب و متعادل است. یکی از فاکتور‌های ظاهری که توجه بسیاری به آن معطوف می‌شود، میزان قد افراد است.
در سال‌های گذشته تبلیغات فراوانی پیرامون دارو‌های افزایش قد و بعضا عمل‌های خاصی برای افزایش قد شده است که در بسیاری موارد جز برهم زدن نظم بدن و احیانا آسیب به سلامتی، ره آوردی نداشته و تنها یک پروپاگاندای تبلیغاتی است.
برای افزایش قد، ورزش‌های مناسب و کاربردی تعریف شده است که به صورت طبیعی فرد در این هدف، کمک می‌کند. افزایش قد تنها به وراثت وابسته نیست و می‌توان با راه‌هایی مانند ورزش، به افزایش آن کمک شایان توجهی کرد.
بعضی ورزش‌ها برای همه افراد اعم از کودکان و بزرگسالان تعریف شده است که شامل ورزش‌هایی می‌شود که کششی هستند. این تمرینات در هر سنی به اشخاص کمک می‌کنند تا قامتی راست و بلند داشته باشند.
از جمله حرکت‌های ورزشی که برای افزایش قد توصیه شده است، عبارت اند از:
شنا کردن، ورزش‌هایی که بدن در حالت آویزان قرار دارد، لمس انگشتان پا توسط دست، ژست کبری، تغییر لگن، طناب، شنای خشک و ...
شنا کردن، نه تنها به انعطاف پذیری بیشتر بدن کمک می‌کند، بلکه باعث تحریک سلول‌های درونی شده و تمام ماهیچه‌ها را به کار وا می‌دارد. در نتیجه این فعالیت‌ها، افزایش قد به صورت طبیعی رخ می‌دهد.
از دیگر فعالیت‌های مورد توصیه، ورزش‌هایی است که بدن در حالت آویزان قرار دارد. این ورزش‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد است. از این طریق می‌توانید با تمام ماهیچه‌های بالاتنه ارتباط برقرار کنید. در حالت آویزان و کشیده، می‌توانید پاهایتان را هم به سمت بالا کشیده و مجددا به وضعیت عادی بازگردانید.
تکرار این کار، به بدن شما کمک می‌کند تا چربی سوزی خوبی داشته باشد. تغییر وضعیت بدن به حالت درست، به بلندی قد منجر خواهد شد.
در مرحله بعد، شما می‌توانید صاف و مستقیم ایستاده و سپس از کمر به سمت زانو‌ها خم شوید. با این کار ماهیچه‌های کمر و ساق پای شما تحریک شده و به نوعی ماساژ داده می‌شود. با توجه به توان بدنتان، خودتان را به انگشتان پا نزدیک کنید. اگر این ورزش را از سنین پایین آغاز کنید، به مرور انعطاف بدنی شما بالا خواهد رفت.
از دیگر فعالیت‌های مورد توصیه که قابلیت رشد سلول‌ها را افزایش می‌دهد، ورزشی است به نام کبری.
برای این کار ابتدا روی شکم دراز بکشید. سپس به آرامی نیم تنه بالای بدن خود را بلند کنید. انتقال را بسیار نرم انجام دهید. میزان خم شدن در این حرکت بستگی به قدرت کشش بدن شما دارد.
در قدم بعدی، از حرکتی شبیه به پل استفاده می‌کنیم. در حالت صاف دراز بکشید. زانو‌های خود را خم کنید و البته پا‌ها را به اندازه عرض شانه با فاصله حفظ کنید. سپس با فشار پا، سعی کنید باسن را از زمین جدا کرده و بالا ببرید. دقت کنید کمر باید صاف باشد. به آرامی نفس بکشید و به وضعیت ریلکس بازگردید، مجددا حرکت را تکرار کنید. تغییر لگن به مراقبت از سلول‌های پشت بدن کمک می‌کند و برای افزایش قد، حرکتی مناسب است.
از دیگر موارد توصیه شده، طناب زدن است. طناب زدن، تنها برای سرگرمی نیست و یک روش مفید برای کمک به افزایش قد است. پریدن کمک می‌کند سلول‌های بدن شما، از سر تا پا حرکت کنند. این راه کاری ایده آل، برای رشد ساده بدن است. البته راهکاری مناسب برای جلوگیری از تجمع چربی در نقاط مختلفی از بدن شما نیز هست.
از دیگر راهکار‌های پیشنهادی برای افرادی که احیانا با شنا در آب رابطه خوبی ندارند، شنای خشک است. در این حرکت، دست راست با پای چپ، و دست چپ با پای راست بالا می‌رود. در حالت مناسبی دراز بکشید، هر جفت را به نوبت بلند کنید، هر عضو را هم تا حد امکان و تا جایی که توانایی دارید، بکشید.
تمرین فوق، از بهترین راه‌های افزایش قد است.
در کنار ورزش‌های مناسب برای افزایش قد و سبک زندگی سالم، نمی‌توان تاثیر تغذیه مناسب را هم نادیده گرفت. تغذیه مناسب به افزایش قد، کمک شایان توجهی می‌کند.
فراموش نکنید که مصرف پروتئین‌ها برای شما بسیار مفید است. تخم مرغ، باید حدودا یک چهارم از تغذیه شما به شکل سالم را شامل شود. از سبزیجات سبز و برگی برای تامین ویتامین‌های بدن خود، استفاده کنید.
از دیگر مواردی که هم انرژی زایی مناسبی دارند و هم در افزایش قد موثرند، شیر و ماست هستند.
از کره طبیعی و روغن زیتون هم در حد نیاز استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : کدام ورزش‌ها برای بدن و مشکلات جسمی مفید هستند؟ (قسمت دوم)
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار ورزشی فدراسیون پزشکی ورزشی افزایش قد برای افزایش قد ورزش هایی ورزش ها بدن شما سلول ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۳۵۰۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دعای دفع حشرات؛ مفید برای از بین بردن مورچه، ملخ، موش و…
زیسان: همه ساله با فرا رسیدن فصل تابستان و گرما سر و کله‌ی انواع حشرات نیز در منازل و کوچه و خیابان پیدا می‌شود و باعث آزار و آلودگی و بیماری می‌شود. برای دفع انواع حشرات نیز راهکار‌های گوناگونی وجود دارد که یکی از آنها استفاده از اذکار و دعای دفع حشرات که در کتب ادعیه ذکر شده می‌باشد. در این مطلب به بعضی از این ادعیه اشاره می‌کنیم.
دعای دفع حشراتاز قدیم الایام که مثل امروز‌ها انواع سموم و اسپری‌های دفع آفات در دسترس نبود خیلی مرسوم بود که برای دفع حشرات از ادعیه و اذکار استفاده شود که البته کارساز بوده و همیشه جوابگو بوده است. امروزه نیز هنوز هستند که برای دفع حشرات موذی به روش‌های نوین اعتقادی ندارند و یا به دلیل حساسیت‌های خاص تمایل به استفاده از آفت کش‌ها و سموم را ندارند به همین دلیل سراغ دعای دفع حشرات می‌روند و از این طریق این حشرات را از خود و منزل شان دور کنند.
دعا جهت دفع مورچهمورچه از جمله حشراتی است که در فصل تابستان زیاد دیده می‌شود هرچند شاید به گمان بسیاری از مردم مورچه بی آزار باشد و همجواری اش با ساکنان خانه خیلی خطرناک به نظر نیاید ولی باید بگوییم که اولا مورچه برای جمع آوری آذوقه زمستانش به هرجای خانه و آشپزخانه سرک می‌کشد و هرجا ماده غذایی باشد حتما مورچه هم به آنجا هم سر خواهد زد پس اگر بخواهیم مواد غذایی مان از دستبرد این موجودات در امان باشند باید از تردد آنها جلوگیری شود.
همچنین اگر درخانه کودک یا نوزاد دارید حتما باید برای دفع مورچه فکر جدی کنید، چون مورچه خیلی به نوزادان و کودکان علاقمند است و اطراف آنها جمع میشوند و باعث ایجاد مزاحمت‌هایی برای آنها میشوند. برای رهایی از این وضعیت شما می‌توانید این آیه از قرآن کریم را نوشته و و در آب بشویید و سپس آن آب را در همه جای خانه بپاشید.
«لَم تَرَ اِلَی الَّذینَ خَرَجُوا مِن دِیارِهِم وَ هُم اُلُوفٌ حَذَرَ المَوتِ فَقالَ لَهُم اللهُ مُوتُوا ثُمَّ اَحیاهُم اِنَّ اللهَ لَذُو فَضلٍ عَلَی النّاسِ وَ لکِنَّ اَکثَرَ النّاسِ لا یَشکُرُونَ» (بقره – ۲۴۳)
همچنین اگر مورچه به سراغ ظرف شیرینی هایتان رفته و می‌خواهید از این کار جلوگیری کنید می‌توانید دست هایتان را اطراف ظرف شیرینی تان بکشید و همزمان این دعا را بخوانید: «هذا لِوکیل القاضی یا هذا لرسول القاضی یا هذا لِغلام القاضی»
علاوه بر مواردی که در خصوص دعای دفع حشرات ذکر کردیم این دعا نیز سفارش شده است: «بسم اللَّه الرحمن الرحیم یا هو یا من هو من لیس الا هو یا حی یا قیوم یا حی لایموت یا حی یا قیوم لا اله الا انت صل علی محمد و آل محمد و ارزقنی خیر الدنیا و الاخره یا رب العالمین»
همچنین برای دفع مورچه از خانه این دعا نیز سفارش شده است: «الحمدُلله بِاهیاً شِراهیاً سَاُرِیکم بِاهیاً شراهیاً»
دعای دفع ملخ و دیگر حشرات جهنمی!ملخ یکی از انواع حشرات موذی است که برای مزارع و باغ‌های مزاحمت زیادی دارد و باعث از بین رفتن محصولات می‌شود برای دفع این حشره نیز آیه ۱۸ سوره نمل سفارش شده است: «قَالَتْ نَمْلَهٌ یَا أَیُّهَا النَّمْلُ ادْخُلُوا مَسَاکِنَکُمْ لاَ یَحْطِمَنَّکُمْ سُلَیْمَانُ وَجُنُودُهُ وَهُمْ لاَ یَشْعُرُونَ»
دعای دیگری که برای دفع حشراتی مانند ملخ سفارش شده دعایی است که باید روی پارچه یا یک تکه کاغذ نوشته شود و پس از آن دعا را داخل یک لوله نی بگذارند و در زمین دفن نمایند: «بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحیمِ الّلهم صلّ على سیّدنا محمّد وعلی آل سیّدنا محمّد وسلّم، اللّهمّ أهلک صغارهم و اقتل کبارهم، و افسد بیضهم و خذ بأفواههم عن معایشنا و أرزاقنا إنّک سمیع الدّعاء، إنّى توکّلت على اللّه ربّی و ربّکم ما من دابّه إلاّ هو آخذ بناصیت‌ها إنّ ربّی على صراط مستقیم، اللّهم صلّ على سیّدنا محمد و على آل سیدنا محمّد و سلّم و استجب منّا یا أرحم الرّاحمین».
اما فقط اینها دعای دفع حشرات نیستند بلکه در خواص برخی از آیات قرآنی نیز گفته اند که جهت دفع حشرات موذی موثرند از جمله آیات:
سوره بقره آیه ۲۰۵: «وَإِذَا تَوَلَّى سَعَى فِی الْأَرْضِ لِیُفْسِدَ فِیهَا وَیُهْلِکَ الْحَرْثَ وَالنَّسْلَ وَاللّهُ لاَ یُحِبُّ الْفَسَادَ»
سوره اعراف آیه ۱۳۶: «قَالُوا یَا مُوسَى ادْعُ لَنَارَبَّکَ بِمَا عَهِدَ عِنْدَکَ لَئِنْ کَشَفْتَ عَنَّا الْرِّجْزَ لَنُؤْمِنَنَّ لَکَ وَلَنُرْسِلَنَّ مَعَکَ بَنِی إِسْرَائِیلَ ج فَلَمّا کَشَفْنَا عَنْهُمُ الْرِّجْزَ إِلَی أَجَلٍ هُمْ بَالِغُوهُ إِذَا هُمْ یَنْکُثُونَ ط فَانْتَقَمْنَا مِنْهُمْ فَأَغْرَقْنَاهُمْ فِی الْیَمِّ بِأَنَّهُمْ کَذَّبُوا بِآیَاتِنَا وَکَانُوا عَنْهَا غَافِلِینَ
آیات زیر نیز معمولا در قسمت دعای دفع حشرات کتب ادعیه ذکر شده است که کارساز است:
سوره ابراهیم آیه ۲۶: وَمَثَلُ کَلِمَهٍ خَبِیثَهٍ کَشَجَرَهٍ خَبِیثَهٍ اجْتُثَّتْ مِن فَوْقِ الْأَرْضِ مَالَهَا مِن قَرَارٍ
سوره نمل آیه ۱۸: یَا أَیُّهَا النَّمْلُ ادْخُلُوا مَسَاکِنَکُمْ لاَ یَحْطِمَنَّکُمْ سُلَیْمَانُ وَجُنُودُهُ وَهُمْ لاَ یَشْعُرُونَ
سوره نمل آیه ۳۱: إِنَّهُ مِن سُلَیْمَانَ وَإِنَّهُ بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِیمِ ط أَلَّا تَعْلُوا عَلَیَّ وَأْتُونِی مُسْلِمِینَ
سوره نمل آیه ۳۷: فَلَنَأْتِیَنَّهُم بِجُنُودٍ لَّا قِبَلَ لَهُم بِهَا وَلَنُخْرِجَنَّهُم مِنْهَا أَذِلَّهً وَهُمْ صَاغِرُون
سوره سبا آیه ۱۴: فَلَمَّا قَضَیْنَا عَلَیْهِ الْمَوْتَ مَا دَلَّهُمْ عَلَى مَوْتِهِ إِلَّا دَابَّهُ الْأَرْضِ تَأْکُلُ مِنسَأَتَهُ فَلَمَّا خَرَّ تَبَیَّنَتِ الْجِنُّ أَن لَّوْ کَانُوا یَعْلَمُونَ الْغَیْبَ مَا لَبِثُوا فِی الْعَذَابِ الْمُهِینِ
سوره احقاف آیه ۳۵: کَأَنَّهُمْ یَوْمَ یَرَوْنَ مَا یُوعَدُونَ لَمْ یَلْبَثُوا إِلَّا سَاعَهً مِن نَهَارٍ بَلاَغٌ فَهَلْ یُهْلَکُ إِلَّا الْقَوْمُ الْفَاسِقُونَ
سوره رحمان آیه ۳۵: یُرْسَلُ عَلَیْکُمَا شُوَاظٌ مِن نَارٍ وَنُحَاسٌ فَلاَ تَنتَصِرَانِ
آنچه که گفتیم دعای دفع حشرات و ملخ بود، اما معضل مهم دیگر موش است که در ادامه ادعیه دفع موش را ذکر می‌کنیم
دعای دفع موشبرای دفع موش از محل زندگی در کتب ادعیه چنین آمده است که سوره تبت را بر روی سنگ یا ریگ بخوانند و در سوراخ محل زندگی موش قرار دهند: «تَبَّتْ یَدَا أَبِی لَهَبٍ وَتَبَّ. مَا أَغْنَى عَنْهُ مَالُهُ وَمَا کَسَبَ. سَیَصْلَى نَاراً ذَاتَ لَهَبٍ. وَامْرَأَتُهُ حَمَّالَهَ الْحَطَبِ. فِی جِیدِهَا حَبْلٌ مِن مَسَدٍ»
و نیز می‌توان آیه ۵۸ سوره اعراف را روی یک تکه چوب نوشت و سپس آن چوب را در مکانی که مورد نظر است قرار داد: «وَهُوَ الَّذِی یُرْسِلُ الرِّیَاحَ بُشْراً بَیْنَ یَدَیْ رَحْمَتِهِ حَتَّى إِذَا أَقَلَّتْ سَحَاباً ثِقَالاً سُقْنَاهُ لِبَلَدٍ مَیِّتٍ فَأَنْزَلْنَا بِهِ الْمَاءَ فَأَخْرَجْنَا بِهِ مِن کُلِّ الَّثمَرَاتِ کَذلِکَ نُخْرِجُ الْمَوْتَى لَعَلَّکُمْ تَذَکَّرُونَ. وَالْبَلَدُ الطَّیِّبُ یَخْرُجُ نَبَاتُهُ بِإِذْنِ رَبِّهِ وَالَّذِی خَبُثَ لاَیَخْرُجُ إِلَّا نَکِداً کَذلِکَ نُصَرِّفُ الآیَاتِ لِقَوْمٍ یَشْکُرُونَ»
دعای دفع حشرات تنها به مواردی که ذکر کردیم خلاصه نمی‌شود و بلکه دعا‌هایی برای دفع شپش و کنه و امثالهم نیز وجود دارد.
دعای دفع شپشبرای مصون ماندن از شپش این دعا وارد شده است: «یَا ذَا الْقَرْنَیْنِ إِنَّ یَأْجُوجَ وَمَأْجُوجَ مُفْسِدُونَ فِی الْأَرْضِ فَهَلْ نَجْعَلُ لَکَ خَرْجاً عَلَى أَن تَجْعَلَ بَیْنَنَا وَبَیْنَهُمْ سَدّاً. قَالَ مَا مَکَّنِّی فِیهِ رَبِّی خَیْرٌ فَأَعِینُونِی بِقُوَّهٍ أَجْعَلْ بَیْنَکُمْ وَبَیْنَهُمْ رَدْماً. أَتُونِی زُبَرَ الْحَدِیدِ حَتَّى إِذَا سَاوَى بَیْنَ الصَّدَفَیْنِ قَالَ انفُخُوا حَتَّى إِذَا جَعَلَهُ نَاراً قَالَ ءَاتُونِی أُفْرِغْ عَلَیْهِ قِطْراً ط فَمَا اسْطَاعُوا أَن یَظْهَرُوهُ وَ مَا اسْتَطَاعُوا لَهُ نَقْباً. قَالَ هذَا رَحْمَهٌ مِن رَّبِّی فَإِذَا جَاءَ وَعْدُ رَبِّی جَعَلَهُ دَکَّاءَ وَکَانَ وَعْدُ رَبِّی حَقّاً. وَتَرَکْنَا بَعْضَهُمْ یَوْمَئِذٍ یَمُوجُ فِی بَعْضٍ وَنُفِخَ فِی الصُّورِ فَجَمَعْنَاهُمْ جَمْعَاً»
tags # دعا سایر اخبار
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟