چگونه سیستم ایمنی بدن‌مان را تقویت کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۳۵۶۲۱
سیستم ایمنی بدن با ویروس‌هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند، مقابله می‌کند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروس‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.
اخبار اجتماعی - به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماری‌ها و همچنین مدت زمانی که طول می‌کشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش می‌یابد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه چند نکته آورده‌ایم که رعایت آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند:
۱. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
۲. روزانه یا دست‌کم در بیشتر روز‌های هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
۳. خواب کافی داشته باشید.
۴. دست‌های خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.
۵. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.
۶. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.
۷. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.
مواد مغذی لازم را دریافت کنید
غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌ها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.
اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی‌تان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.
از مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکمل‌ها می‌توانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید.
استرس خود را مدیریت کنید
همه دچار استرس می‌شوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند، اما استرس پایدار مشکلی است که می‌تواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.
برای کنترل و کاهش استرس می‌توان اقدامات خاصی را انجام داد. می‌توانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:
_ به اندازه کافی بخوابید.
_ تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید.
_ ورزش کنید.
_ برای خود وقت بگذارید و کار‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.
_ شبکه‌ای از افرادی که می‌توانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید.
_ از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر می‌برید، غافل نشوید.
منبع: افکارنيوز
کلیدواژه: اخبار اجتماعی سیستم ایمنی سبزیجات استرس سیستم ایمنی بدن وزن ویروس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۳۵۶۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سرمربی قرقیزستان: می‌خواهیم برابر ایران بدون استرس بازی کنیم
سرمربی تیم ملی فوتسال قرقیزستان گفت از بازیکنانش خواسته بدون استرس به مصاف ایران بروند. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم، لوئیس برنات مولینا در نشست خبری پیش از دیدار تیم ملی فوتسال قرقیزستان با تیم ملی ایران در یک‌چهارم نهایی جام ملت‌های 2024 فوتسال آسیا گفت: برای بازی با ایران استراتژی خودمان را داریم. ایران تیم بسیار بزرگی است و می‌دانیم که مسابقه آسانی پیش رو نخواهیم داشت.
وی خاطرنشان کرد: کاری که تا این مرحله کردیم، برای خیلی‌ها فراتر از انتظاری بود که از ما وجود داشت. از این دستاورد لذت می‌بریم و مسابقات را با تمرکز ادامه می‌دهیم.
تداوم بردهای تیم ملی فوتسال در جام ملت‌های آسیا با شکست کویتسرمربی تیم ملی فوتسال قرقیزستان با اشاره به برتری شاگردانش مقابل ژاپن گفت: بدون استرس و فشار برابر ژاپن بازی کردیم و همین را از بازیکنانم مقابل ایران خواسته‌ام. این کاری است که انجام خواهیم داد.
انتهای پیام/
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟