خبرگزاری آریا -
نوشیدن آب برای کاهش وزن
نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن کمک می کند اما آیا واقعا آب به کاهش وزن کمک می کند؟ پاسخ کوتاه بله است. نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری‌،که به عنوان مازاد انرژی‌های مصرفی شناخته می‌شود، را افزایش می‌دهد.
نوشیدن آب فراوان ممکن است در مسیر کاهش وزن به سود شما باشد زیرا می‌تواند به تشخیص بهتر زمانی که سیر شده‌اید کمک کند و هنگام انجام تمرینات چربی سوز نیز بدن را هیدراته نگه دارد.


اگر در مسیر کاهش وزن گام برمی‌دارید، تأمین آب مورد نیاز بدن می‌تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که در بزرگسالان مصرف انرژی در حالت استراحت 10 دقیقه پس از نوشیدن آب 24- 30% افزایش‌یافته است. این زمان در حالت عادی حدوداٌ 60 دقیقه طول می‌کشد.
در مطالعه دیگری بر روی کودکان چاق و دارای اضافه‌وزن نشان داده‌شده که پس از نوشیدن آب سرد توسط این کودکان مصرف انرژی در حال استراحت تا 25% افزایش‌یافته است.
تاثیر خوردن آب برای لاغری
مطالعه‌ای بر روی زنان دارای اضافه‌وزن انجام شد، در این مطالعه اثر افزایش مصرف آب به بیش از 1 لیتر در روز را بررسی کردند. نتایج نشان دادند که افرادی که در طی یک دوره 12 ماهه آب بیشتری مصرف کردند 2 کیلوگرم کاهش وزن بیشتری داشتند.
درنتیجه از این مطالعات می‌توان نتیجه گرفت که نوشیدن 0.5 لیتر آب بیشتر باعث افزایش 23 کالری به کالری‌های سوخته شده است؛ که در طول یک سال 17000 کالری معادل سوزاندن 2 کیلوگرم چربی است!
این نتایج در هنگام نوشیدن آب سرد متفاوت است و کالری سوزی بیشتر می‌شود. چون بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آب بدن و رساندن آن به دمای بدن صرف می‌کند؛ البته یادتان باشد آب یخ یا خیلی سرد برای بدن مضر است!
رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن
کاهش اشتها با نوشیدن آب قبل از غذا
بعضی از مردم معتقدند که که آب آشامیدنی قبل از غذا اشتها را کاهش می‌دهد هرچند این موضوع واقعیت دارد اما این موضوع تقریبا به طور انحصاری در میان سالمندان موثر است و مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذا، در طی یک دوره 12 هفته‌ای بیش از 2 کیلوگرم کاهش وزن به دنبال داشته باشد.
در مطالعه‌ای دیگر، شرکت کنندگان دارای اضافه وزن و میانسال که قبل از مصرف هر وعده غذایی آب نوشیده بودند نسبت به سایرین با کاهش 44 درصدی وزن مواجه شدند؛ مطالعه دیگری هم نشان داد که آب آشامیدنی قبل از صبحانه، میزان مصرف کالری به دست آمده در طول مصرف غذا را 13 درصد کاهش می‌دهد.
هرچند این روش برای افراد میانسال و سالخوردگی بسیار مفید است اما مطالعات روی افراد جوان نشان داده است که کاهش قابل توجهی در مصرف کالری با نوشیدن آب قبل از غذا وجود ندارد.
نکته :
- آب می‌تواند به لاغری کمک کند.
- آب بدون کالری است و نوشیدن آن نیم تا یک ساعت قبل از غذا ممکن است باعث کاهش اشتها شود.
- مزایای نوشیدن آب وقتی بیشتر می‌شود که جایگزین نوشیدنی‌های دیگر مثل نوشابه‌های شیرین شود و این یک راه ساده برای کاهش شکر و کالری دریافتی می‌شود.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

فروش ویژه محصولات باشگاهی
لاغری موضعی با لیزر
انواع سی‌دی‌ بازی اورجینال به بهترین قیمت
جامع‌ترین فروشگاه‌اینترنتی محصولات‌دیجیتال
پیشنهادی فوق العاده به طرفداران فوتبال
30%تخفیف عیدانه لوازم کوهنوردی و شکار
برای ورزش درخانه دنبال یک وسیله مناسبی؟
دلچسب ترین سفر زندگیت را تجربه کن
مسابقات فوتبال/ لیست بازی های امروز
مسابقات فوتبال لیگ قهرمانان آسیا
خرید و فروش سکه و طلای آب شده
تور استانبول (ویژه نوروز 99)

تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشی
بیوگرافی مرتضی منصوری بازیکن فوتبال

ورزش غیر اصولی چه آسیب هایی می تواند به بدن بزند؟

ورزش کدام بیماری‌های خلقی را درمان می‌کند

چگونگی بزرگ شدن بازوها در خانه

چه کنیم تا در روز‌های قرنطینه چاق نشویم؟

بیوگرافی گلاره ناظمی داور فوتسال

بیوگرافی علیرضا بیرانوند دروازه بان تیم ملی فوتبال ایران + عکس همسر و فرزندش

شکم‌تان را در کوتاه‌ترین زمان تا عید صاف کنید

تمرینات آب درمانی برای درمان کمردرد

آیا بیماری کرونا مانع از ورزش کردن می شود؟

کاهش وزن زن و شوهر با هم بعد از ازدواج

تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن
سایر مطالب ورزشی

منبع: خبرگزاری آریا

کلیدواژه: قبل از غذا نوشیدن آب کاهش وزن

منبع این خبر، وبسایت www.aryanews.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۷۳۷۲۰۳۲ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

روحانی: مشاغل از ۲۳ فروردین فعال می‌شوند/ تعطیلی مدارس تا ۳۰ فروردین/ عبور و مرور در استان‌ها آزاد

روحانی: مشاغل از ۲۳ فروردین فعال می‌شوند| تعطیلی مدارس تا ۳۰ فروردین| عبور و مرور در استان‌ها آزاد

نماینده اصولگرا: در پرونده شلیک به هواپیمای اوکراینی کسی بازداشت نشد/ هواپیما تحت کنترل آمریکا قرار گرفته بود/ نیروهای نظامی وظیفه خود را به خوبی انجام داده‌‌اند!

نامه بیش از ۱۰۰ نماینده به روحانی درباره حقوق بازنشستگان

«جان جهان» ویژه برنامه نیمه شعبان روی آنتن شبکه 5

خبر بعدی:

استنشاق هوای آلوده موجب افزایش وزن می‌شود

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از مهر، «تانیا آلدرت»، پژوهشگر ارشد این مطالعه، در این باره می‌گوید: «ما براساس مطالعات قبلی می‌دانیم که آلودگی هوا عامل بروز مشکلات بسیاری برای سلامت است. نتیجه حاصل از مطالعه ما نشان می‌دهد که برخی از این تأثیرات ناشی از تغییرات در روده هستند.»

طبق گزارش منتشرشده اخیر، آلودگی هوا در جهان موجب مرگ سالانه ۸.۸ میلیون نفر می‌شود که این رقم بیشتر از مرگ افراد به خاطر سیگار یا جنگ است.

مطالعات قبلی این تیم تحقیق نشان داده است که آلودگی هوا می‌تواند بر توانایی بدن در تنظیم قندخون تأثیر گذاشته و ریسک چاقی را افزایش دهد. تحقیق دیگری هم نشان داده است که مراجعه به اورژانس به خاطر مشکلات گوارشی در روزهای با میزان بالا آلودگی هوا بیشتر می‌شود و افراد جوانی که بیشتر در معرض آلاینده‌های ترافیکی قرار دارند با ریسک بیشتر ابتلاء به بیماری کرون روده مواجه هستند.

تیم تحقیق به منظور بررسی شرایط روده در زمان آلودگی هوا، نمونه مدفوع ۱۰۱ فرد بزرگسال را در کالیفرنیا جنوبی بررسی کرد.

از بین تمام آلاینده‌های اندازه گیری شده، اُزن دارای بیشترین تأثیر بر روده بود همچنین افرادی که بیشتر در معرض آلودگی اُزن بودند دارای تنوع کمتری از باکتری‌های ساکن در روده شأن بودند.

آلدرت در ادامه می‌افزاید: «این مسئله مهم است چراکه تنوع کمتر باکتری‌ها با ریسک چاقی و دیبات نوع۲ مرتبط است.»

در مجموع محققان ۱۲۸ گونه باکتری تحت تأثیر افزایش قرارگیری در معرض اُزن را شناسایی کردند. برخی از این باکتری‌ها بر ترشح انسولین، هورمون مسئول هدایت قند به سوی ماهیچه‌ها برای تبدیل شدن به انرژی، تأثیر دارند. برخی گونه‌های دیگر می‌توانند متابولیت های نظیر اسیدهای چرب تولید نمایند که به حفظ انسجام سد روده و کاهش التهاب کمک می‌کند.

آلدرت در این باره عنوان می‌کند: «اُزن احتمالاً موجب تغییر محیط روده به نفع برخی باکتری‌ها می‌شود که می‌توانند پیامدهای برای سلامت داشته باشند.»

دیگر خبرها

  • چای چه خواصی دارد؟
  • پیشرفت ۳۰ درصدی پروژه بازسازی و بهینه سازی دیگ بخار شماره ۴ نیروگاه مرکزی
  • فرانک مولینارو قید کشتی گرفتن را زد
  • کشتی‌گیر آمریکایی قید حضور در المپیک را زد
  • با این برنامه ریزی از اضافه وزن دوران قرنطینه فرار کنید
  • ریواس بخورید تا راحت تر غذا را هضم کنید
  • بهترین و ساده ترین روش کاهش وزن
  • چین شیوع کرونا را خیلی دیر اعلام کرد/ دوست دارم در UFC و MMA فعالیت کنم / علی دایی اسطوره من است
  • مولینارو قید کشتی گرفتن را زد
  • کاهش وزن در پاندمی کرونا کار درستی است؟
  • کشتی گیر آمریکایی از دنیای قهرمانی خداحافظی کرد
  • کشتی‌گیر آمریکایی از المپیک ۲۰۲۰ خداحافظی کرد
  • کشتی‌گیر آمریکایی از المپیک 2020 خداحافظی کرد
  • چگونه چاق شویم؟
  • کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
  • فعالیت های لاغرکننده قبل ازخواب
  • شش توصیه برای پیشگیری از اضافه وزن در فصل سرما
  • نسخه عجیب رئیس جمهوری بلاروس برای مهار کرونا
  • «مشروب، سونا و کار روی تراکتور»، نسخه‌ رئیس‌جمهور بلاروس برای کرونا