به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مرتضی احمدی با اشاره به اینکه دستگاه‌ها و وسایل ورزش خانگی در شرایطی به تدریج مورد توجه عموم قرار گرفته است که در استفاده از این دستگاه‌ها باید دو نکته اصلی و با اهمیت را مدنظر داشت، اظهار کرد: کیفیت دستگاه و چگونگی استفاده از آن ۲ مسئله‌ای است که باید به آن توجه داشت و با گسترش استفاده از دستگاه‌های ورزشی در منازل و باشگاه‌ها، آموزش نحوه انتخاب و استفاده از این دستگاه‌ها ضروری به نظر می‌رسد.

رایج بودن فقر حرکتی در ایران

وی ادامه داد: با توجه به اینکه فقر حرکتی در ایران رایج است و مردم خیلی اهل ورزش نیستند، دستگاه‌هایی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت یا برخی دستگاه‌ها برای تقویت عضلات شکمی در نوع خود دستگاه‌های بدی نیستند و می‌توانند مفید باشند، اما ممکن است این دستگاه‌ها به خودی خود خیلی کیفیت بالایی نداشته باشند به عنوان مثال ممکن است تردمیل‌هایی که ارزان قیمت هستند، تسمه آن‌ها که می‌چرخد و فرد بر روی آن راه می‌رود استاندارد نبوده و فرد دچار زانو درد یا کمردرد شود؛ بنابراین تمام این وسایل باید استاندارد باشند و از برند‌هایی استفاده شود که استاندارد است چرا که ضرر برند‌های غیر استاندارد از فایده آن بیشتر است.

نحوه تشخیص استاندارد بودن تجهیزات ورزشی

عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی با طرح این پرسش که چگونه می‌توان به استاندارد بودن دستگاه‌ها پی‌برد؟ خاطرنشان کرد: برای پی بردن به این موضوع می‌توان از یک کارشناس مشورت گرفت و اگر فرد به منابع اطلاعات دسترسی دارد یا کاتالوگ آن دستگاه‌ها را مطالعه کند، می‌تواند به شناخت خوبی برسد و برند‌های امتحان پس داده را بشناسد، البته رسیدن به این موضوع به تجربه افرادی که در ورزش کار کرده‌اند مهم است؛ به عنوان مثال فردی که ۱۰ سال یا هر مدت از یک مارک مشخص استفاده کرده باشد، می‌داند آن مارک خوب است یا بد و در این میان کارشناسان و مربیان ورزشی که با این دستگاه‌ها سرو کار دارند می‌توانند مشاوران خوبی باشند، البته نکته دیگر نیز میزان هزینه‌ای است که یک خانواده می‌خواهد برای این دستگاه‌ها بپردازد، اگر از من بپرسند قرار است یک وسیله ارزان قیمتی بخرند که ضرر هم داشته باشد، بهتر است آن را نخرد چرا که ممکن است آسیب به دنبال داشته باشد.

چگونگی ورزش کردن برای افراد سالم و بیمار

احمدی درباره چگونگی استفاده از تجهیزات ورزشی، بیان کرد: می‌توان افراد را به دو دسته عمده تقسیم کرد؛ نخست افراد سالم و دوم افرادی که بیماری‌های مثل آرتروز، پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و امثالهم دارند.

وی ادامه داد: دسته دوم یعنی افرادی که این قبیل بیماری‌ها را دارند حتما باید برنامه تمرینی خود را با پزشک معالج هماهنگ کنند، یعنی پزشک مربوطه باید اجازه این میزان فعالیت را به او بدهد، برای این قبیل افراد برنامه‌ریزی مناسب توسط کادر پزشکی یا کادر ورزشی لازم است چرا که با توجه به موضوع بیماری بهتر است با افرادی مشاوره شود که هم در بحث پاتوبیولوژی آشنایی داشته باشند و هم در ورزش کار کرده باشند و این افراد فیزیوتراپ‌های ورزشی یا پزشکان ورزشی هستند، اما افراد سالم و افرادی که مشکل عمده آن‌ها اضافه وزن باشد می‌توانند با کارشناسان ورزش مشورت کنند، چون هر برنامه ورزشی باید با برنامه‌ریزی مناسب، گرم کردن مناسب و اینکه شدت تمرین استقامتی باشد یا قدرتی و بعد وزن کم کردن درست همراه باشد و افراد سالم باید توجه داشته باشند تمرین اصول دارد و باید به شکل مناسب از وسایل تهیه شده استفاده کنند، باید با کارشناسان مشورت کنند مثلا اینکه با دوچرخه یا تردمیل را چند دقیقه کار کنند، هر چند وقت یک بار زمان استفاده از آن را بیشتر کنند، یا اگر می‌خواهند دراز و نشست کار کنند هر بار چند دراز و نشت بزنند و چند بار تکرار کنند.

به گفته عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزش این موارد از جمله برنامه‌هایی است که باید طراحی شود و طبیعتا افراد بیمار یا برخی گروه‌های خاص مثل سالمندان، کودکان یا زنان باردار هم باید مراقب باشند و فعالیت نامناسب نداشته باشند و با کادر پزشکی مشورت کنند.

کم کردن اصولی وزن بدن چگونه باید باشد؟

احمدی با بیان اینکه به دلیل فقر حرکتی یا تغذیه غلط -به معنای بد غذا بودن- بسیاری با این هدف وسایل ورزش خانگی را تهیه می‌کنند که لاغر شوند، اما علاقه‌مندان باید بدانند وزن کم کردن هم اصول دارد یعنی هم باید با رژیم باشد و هم تحرک و ورزش، گفت: به بیان ساده‌تر فرد باید به دنبال این باشد که آن چیزی را که در انبار ذخیره کرده به صورت اصولی بسوزاند و حجم بدنش را کاهش دهد، همین وزن کم کردن باید اصولی باشد و فرد مجاز است در طول هفته حداکثر ۹۰۰ گرم از وزن خود را کم کند یعنی در ماه حدود چهار کیلوگرم، بنابراین اگر بخواهد زودتر از آن باشد یا کاهش وزن غیر اصولی باشد به این سمت خواهد رفت که به جای سوختن چربی‌های اضافی، پروتئین یا وزن خالص عضلانی بدن کم می‌شود و این بسیار خطرناک بوده و می‌تواند به قلب، کبد و کلیه فشار بیاورد.

وی ادامه داد: بنابراین برای کاهش وزن باید در ورزش اصولی و تغذیه به صورت همزمان توجه داشت و برای این مهم باید از کارشناس ورزشی و تغذیه استفاده کرد.

در صورت ورزش نکردن، وزن کاهش یافته بر می‌گردد؟

عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به این پرسش که بعد از ورزش کردن در صورت رها کردن آن، مجددا وزن کم شده برمی‌گردد و آیا این مسأله پیامد‌های بدتری به دنبال ندارد؟ عنوان کرد: به هر حال طبیعی است که اگر ورزش استمرار نداشته باشد وزن کم شده برمی‌گردد، این مسأله پیامدی به آن صورت ندارد چرا که یکی از خصایص ورزش نکردن برگشت پذیری آن است و ورزش عین شمشمیری دو لبه است که هم بدن را متناسب و چربی‌ها را می‌سوزاند و هم اینکه اگر آن را رها کنی دوباره چاق خواهی شد.

وی افزود: اگر فرد بخواهد بعد از یک وقفه، دوباره ورزش کند شرایطتش بهتر از فردی است که ورزش نکرده و در مجموع توصیه ما این است که اگر فردی شش ماه هفته‌ای سه جلسه تمرین کرده است و می‌خواهد از فشار تمرین بکاهد با هفته‌ای یک جلسه هم می‌تواند مانع از برگشتن به حالت سابق و وزن سابق شود.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: کاهش وزن رژیم غذایی دستگاه ها داشته باشند افراد سالم کم کردن وزن کم

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۷۳۸۲۱۲۵ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

روحانی: مشاغل از ۲۳ فروردین فعال می‌شوند/ تعطیلی مدارس تا ۳۰ فروردین/ عبور و مرور در استان‌ها آزاد

روحانی: مشاغل از ۲۳ فروردین فعال می‌شوند| تعطیلی مدارس تا ۳۰ فروردین| عبور و مرور در استان‌ها آزاد

نماینده اصولگرا: در پرونده شلیک به هواپیمای اوکراینی کسی بازداشت نشد/ هواپیما تحت کنترل آمریکا قرار گرفته بود/ نیروهای نظامی وظیفه خود را به خوبی انجام داده‌‌اند!

نامه بیش از ۱۰۰ نماینده به روحانی درباره حقوق بازنشستگان

12 توصیه مهم پزشکی برای پیشگیری و درمان کرونا ویروس

خبر بعدی:

مولینارو قید کشتی گرفتن را زد

کشتی‌گیر آمریکایی پس از تعویق المپیک 2020 توکیو، دیگر تمایلی برای کشتی گرفتن ندارد.

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، فرانک مولینارو آزادکار وزن 65 تیم کشتی آمریکا، پس از تعویق المپیک 2020 توکیو، قید کشتی گرفتن را زد.   مولینارو که در وزن 65 کیلوگرم رقابت های المپیک 2016 برزیل به عنوان پنجم رسیده بود، در این مورد گفته است: قرار بود در رقابت های انتخابی المپیک که قرار بود این هفته در کشور آمریکا برگزار شود، حضور یابم و شانس خود را برای شرکت در المپیک 2020 توکیو امتحان کنم.   این کشتی گیر 31 ساله ادامه داد: همه چیز با قرنطینه اتفاق افتاد و در ادامه مسابقات نیز به تعویق افتاد و وقتی فهمیدم که المپیک تا یکسال دیگر برگزار نمی شود، به این نتیجه رسیدم که با زمانبندی که برای زندگی خود دارم نمی توانم دیگر ادامه دهم خصوصا اینکه کشتی آمریکا در این وزن نیز سهمیه المپیک را در اختیار ندارد.   مولینارو گفت: بزرگترین چیز برای من زمان است و صادقانه باید بگویم که هرگز نمی دانستم که چه زمانی دست از کشتی گرفتن بر می دارم. اما در حال حاضر رفتن از دنیای قهرمانی معقول تر از ادامه دادن است.   این کشتی گیر آمریکایی که مدتی هم مصدوم بود درمورد خاطرات کشتی گیری خود تصریح کرد: در کلاس اول در کتابم نوشتم که می خواهم در المپیک کشتی بگیرم که این رویا به حقیقت پیوست.   وی درمورد تجربه حضورش در المپیک گفت: وقتی برای اولین دیدار خود را گرم می کردم واقعا برای من حضور در این مسابقات خارج از واقعیت بود و گفتم بالاخره به جایی رسیدم که می خواهم با بهترین نفرات جهان کشتی بگیرم. به این باور رسیدم که می توانم همه را شکست دهم چراکه برای رسیدن به این موقعیت بیشتر از 20 سال تمرین کرده بودم و ناکامی و موفقیت را آموختم. تجربه شگفت انگیزی داشتم و امیدوارم بتوانم از چیزهای زیادی که یاد گرفتم برای مربیگری و پیشرفت شغلی ام استفاده کنم.   مولینارو در المپیک 2016 برزیل در دیدار رده بندی با شکست مقابل فرانک چامیزو ایتالیایی پنجم شد.

دیگر خبرها

  • مصرف کدام داروها وزن را افزایش می دهد؟
  • این دارو‌ها وزن شما را زیاد می‌کنند
  • خریدتضمینی مرغ با وزن ۲۲۰۰ گرم در محدوده زمانی مشخص
  • انتقادات تند سردار غیب‌پرور از سریال پایتخت، تهران ۲۰ و فرمول یک /آقای عسگری أین تذهبون؟ کلاف کار از دست شما خارج شده /یا اصلاح کنید یا واگذار نمایید
  • اقدام عجیب فدراسیون فوتبال در رعایت نکردن فاصله‌ گذاری اجتماعی
  • پیشرفت ۳۰ درصدی پروژه بازسازی و بهینه سازی دیگ بخار شماره ۴ نیروگاه مرکزی
  • فرانک مولینارو قید کشتی گرفتن را زد
  • کشتی‌گیر آمریکایی قید حضور در المپیک را زد
  • درج‌نکردن قیمت برای اصناف آذربایجان‌غربی گران تمام شد
  • با این برنامه ریزی از اضافه وزن دوران قرنطینه فرار کنید
  • رعایت نکردن قرنطینه توسط رئیس جمهور شیلی بحران شد
  • ریواس بخورید تا راحت تر غذا را هضم کنید
  • بهترین و ساده ترین روش کاهش وزن
  • چین شیوع کرونا را خیلی دیر اعلام کرد/ دوست دارم در UFC و MMA فعالیت کنم / علی دایی اسطوره من است
  • اکلستون: فصل 2020 فرمول یک باید لغو شود
  • اکلستون: فصل ۲۰۲۰ فرمول یک باید لغو شود
  • کاهش وزن در پاندمی کرونا کار درستی است؟
  • حمایت از پاکبانان با رها نکردن دستکش و ماسک در معابر
  • کاهش وزن بدون رژیم گرفتن