به گزارش همشهری‌آنلاین،  دکتر مجید کریمیان، رئیس گروه ارتوپدی بیمارستان خانواده اصفهان در گفت‌وگو با ایرنا افزود: انجام حرکات فیزیکی برای همه رده‌های سنی و تمام افرادی که در خانه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا می‌مانند، ضروری است، زیرا بی‌حرکتی به مدت طولانی برای بدن آسیب‌زاست و عوارض متعددی به دنبال دارد که با انجام برخی توصیه‌ها می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد.

وی ادامه داد: انواع حرکات فیزیکی در منزل، از راه رفتن در اتاق تا کار با وزنه یا وسایل ورزشی تخصصی مانند دمبل یا هالتر، هیچ ممنوعیتی ندارد و به طور جدی پیشنهاد می‌شود، پیاده‌روی در منزل اگر در حیاط شخصی و در هوای آزاد انجام شود سودمندتر است و در صورت نداشتن چنین امکانی، می‌توان از اتاق‌های خانه استفاده کرد.

به ازای هر ساعت نشستن در خانه، ۳ تا ۱۰ دقیقه بایستید

این متخصص جراحی استخوان و مفاصل تصریح کرد: انجام هرگونه حرکات بدنی و ورزشی باید متناسب با سن و دیگر ویژگیهای فیزیکی فرد باشد، اما بطورکلی به ازای هر ساعت نشستن لازم است ۳ تا ۱۰ دقیقه بصورت ایستاده حرکاتی را انجام و وضعیت فیزیکی بدن خود را تغییر داد.

کریمیان با بیان این‌که ماندن در خانه تا حد زیادی الگوی خواب افراد را تغییر داده است، اظهار داشت: بسیاری از هموطنان تا شب‌ها دیروقت بیدارند و به‌جای آن روزها می‌خوابند با این وجود در هر ساعت از شبانه‌روز که علاقمندند ورزش کنند و هر زمانی که بیشتر حوصله دارند حرکات بدنی و نرمش را افزایش دهند.

وی با اشاره به این‌که اجرای حرکات ورزشی متناسب با قدرت بدنی، زمان و میزان مختلفی دارد، گفت: برای مثال صاف کردن زانو در حال نشسته به مدت چند ثانیه و نگه داشتن آن، بازکردن دست‌ها و انجام حرکات دَوَرانی، حرکت چرخ آسیاب، جمع و رها کردن عضلات شکم و حرکت پای دوچرخه در جا از جمله اقدامات ساده و مفیدی است که به تجهیزات خاص هم نیاز نداشته و اثرات سودبخشی را برای جسم به دنبال دارد.

برای ورزش نکردن بهانه نیاوریم

رئیس گروه ارتوپدی بیمارستان خانواده اصفهان در باره کار با وزنه نیز گفت: در صورت نداشتن وسایل تخصصی ورزش، حتی می‌توان از یک کیسه حاوی برنج یا گندم در وزن‌های مختلف مانند ۲-۳ کیلوگرمی استفاده کرد و نداشتن تجهیزات نباید بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشد.

کریمیان به ضرورت اختصاص زمان برای ورزش جدا از کارهای روزمره اشاره و خاطرنشان کرد: وقتی شخصی را در خیابان یا پارکی می‌بینیم متوجه می‌شویم که در حال ورزش و نه پیاده‌روی معمولی است، در خانه هم باید حرکات فیزیکی منجر به بالارفتن ضربان قلب، تنفس و تعرق بدن شود، اگرچه الزاما تعرق بدن معیار استانداردی از لحاظ تعریف ورزش نیست اما معیاری مناسب برای تعیین ورزش موثر محسوب می شود.

وی تاکید کرد: زمان ورزش در خانه اجباری نیست اما پیشنهاد می‌کنیم که هموطنان بصورت منظم و در هر ساعتی از شبانه‌روز ورزش کنند و امروزه دیگر دوره شائبه زمان ورزش صبحگاهی گذشته و از وجهه علمی برخوردار نیست.

متخصص ارتوپدی در پاسخ به این پرسش که سکون درازمدت چه تاثیر منفی بر بدن دارد، اظهار داشت: نخستین ضرر این امر آسیب جسمانی و فیزیکی است به این معنا که ماندن مواد زائد در عروق و اسید لاکتیک و عدم دفع برخی مواد مضر از طریق کلیه‌ها  و تجمع چربی سبب ضعف عضلانی و جسمی و کرختی و ناتوانی می‌شود و شاکله بدن را با انواع بیماری‌ها را در طولانیمدت با خطر روبه رو می‌کند.

کریمیان ادامه داد: مشکلات استخوانی و مفاصل، دیگر خطری است که افراد کم‌تحرک را تهدید می‌کند یعنی خشکی مفاصل، پوکی یا ناتوانی استخوان‌ها رخ می‌دهد و شخص در زمان میانسالی یا پیری با معضلات متعددی مواجه خواهد شد.

وی، امراض قلبی عروقی مانند فشار خون و بیماری‌هایی مانند دیابت را از دیگر مشکلاتی برشمرد که به دلیل بی‌تحرکی و ورزش نکردن روی می‌دهد و در این ارتباط تصریح کرد: حرکات فیزیکی سبب قوی شدن قلب و عملیات مرتبط با ساز و کار پمپاژ خون می‌شود.

ضرورت ورزش خانوادگی در خانه

این متخصص جراحی استخوان و مفاص، جلوگیری از ابتلا به مشکلات روحی و روانی را از مزایای ورزش بهویژه در زمان قرنطینه خانگی دانست و گفت: هر نرمش و حرکت بدنی به غیر از مباحث تخصصی فیزیکی، روحیه شادی و نشاط را به همراه دارد و در این زمینه می‌توان از رسانه ها، برنامه‌های ورزشی تلویزیونی، موسیقی در حین ورزش و رقص بهره برد.

به گفته کریمیان، ورزش دسته‌جمعی در منزل راهکاری است که همگان را به حرکات بدنی و دوری از تنبلی، سستی و کم تحرکی ترغیب می‌کند و با افزایش شادی، ماندن در خانه را راحت‌تر می‌سازد.

کد خبر 495514 برچسب‌ها ارتوپدی كرونا در ايران استان اصفهان

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: ارتوپدی كرونا در ايران استان اصفهان حرکات فیزیکی

منبع این خبر، وبسایت www.hamshahrionline.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۷۳۸۳۶۵۴ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

افزایش ۲۱ درصدی حداقل دستمزد کارگران تصویب شد

جنجال «شوخی تلخ» کرونایی ایران با چین؛ موافقان و مخالفان چه می‌گویند؟

چین باید هزینه مالی برای دروغ‌هایی که درباره ویروس کرونا گفته را بپردازد

میانگین حقوق بازنشستگان ۴ میلیون تومان شد /اینفوگرافیک

ادامه چانه زنی/ کارفرمایان حاضر به اجرای قانون نیستند

خبر بعدی:

برگزاری نخستین جشنواره فیلم کوتاه از ورزش دانش‌آموزان در خانه

به گزارش همشهری‌آنلاین به نقل از ایرنا، فرید بهرامی افزود:هدف از برگزاری اولین جشنواره فیلم کوتاه ورزشی قهرمان خانه در استان لرستان ایجاد تحرک، نشاط و بازی و علم‌آموزی دانش‌آموزان در تعطیلی اضطراری مدارس است.

وی اظهار داشت: در این راستا شرکت‌کنندگان تا دوم اردیبهشت ماه سال ۹۹ می‌توانند ویدئویی سه دقیقه‌ای از ورزش دانش‌آموزان در خانه را با استفاده از ابزار ساده و با خلاقیت خود، به شماره ۰۹۱۶۶۶۱۴۸۰۱ ارسال کنند.

بهرامی گفت: کلیپ دانش‌آموزان دوره ابتدایی با توجه به مفاهیم دروس ابتدایی و بنیادین تربیت بدنی با تاکید بر بازی باید باشد و کلیپ دانش‌اموزان دوره متوسطه نیز باید بر اساس یادگیری مهارت های ورزشی و آمادگی جسمانی باشد.

وی با بیان این‌که سه جایزه پنج میلیون ریالی و  ۱۰ جایزه یک میلیون ریالی به برگزیدگان این جشنواره اهدا خواهد شد؛ عنوان کرد: بعد از ارسال کلیپ در پیامی جداگانه بایستی مشخصات ارسال‌کننده شامل اسم و فامیل، شماره تماس، نام مدرسه، مقطع  تحصیلی، استان و شهرستان و همچنین اسم و مزیای حرکت ورزشی انجام شده در کلیپ را به صورت متن نوشتاری به شماره مذکور ارسال شود.

بهرامی ادامه داد: دانش‌آموزان استان و سراسر کشور با قرنطینه کردن خود در منزل و شرکت در این مسابقه، قدردانی خود را از مدافعان سلامت نشان خواهند داد.

کد خبر 499429 برچسب‌ها استان لرستان كرونا در ايران دانش آموز

دیگر خبرها

  • لینگارد خواهان ماندن در منچستر شد
  • ویروس کرونا عجز و نیاز بشر به خدا را نمایان ساخت
  • تصاویر روز: از ساعت شلوغی در تایپه در سایه شیوع کرونا تا قرار دادن سپر پلاستیکی روی صورت نوزادان برای در امان ماندن از کرونا
  • واکنش ستاره سنگالی لیورپول به احتمال نیمه تمام ماندن لیگ جزیره
  • تولید روزانه دو هزار دستکش یکبار مصرف توسط ستاد نماز جمعه ازنا
  • شهیدی ولادت حضرت مهدی (عج) را به خانواده شهدا و ایثارگران تبریک گفت
  • ترک محرمات و انجام واجبات شاخصه خانواده مهدوی است
  • ساکت الهامی: موضوع تعطیلی لیگ فوتبال ایران باید کارشناسی شود؛ برای از سر گرفته شدن فوتبال، تنها راه و چاره کار ماندن در خانه است
  • چرا هنوز برخی کرونا را جدی نمی‌گیرند
  • یک میلیون شهروند تهرانی از کلیپ های آموزشی ورزش در خانه بهره مند شدند
  • فیلم: بهترین واکسن برای کرونا ماندن در خانه است.
  • فعالیت انجمن ندای ورزشکاران جوان الهام بخش توانمندی جوانان است/ورزش در خانه یعنی تقویت سیستم ایمنی بدن، تندرستی، نشاط و شادابی
  • پیشنهاد چالش تیم حانواده ما به مناسبت جشن نیمه شعبان
  • روان‌های کرونایی
  • ماندن یا رفتن الرزفی؛ نشست مطبوعاتی مشخص می کند
  • کرونا؛ از تغییر رفتار ویروس با گرم شدن هوا تا در خانه ماندن مردم
  • فاصله‌گذاری هوشمند؛ یک ضرورت یا تهدید در مهار ویروس کرونا
  • پیشرفت فیزیکی ۹۰ درصدی بیمارستان امام حسین (ع) تربت‌حیدریه
  • موارد ابتلا به ویروس کرونا در ایران «در حال ثابت ماندن» است