آفتاب‌‌نیوز :

خیلی از ما درست وقتی که تعطیلات عید شروع می‌شود، خسته می‌شویم و تعجب می‌کنیم که با وجود اینکه استرس‌ها و فعالیت‌های شغلی ما کاهش یافته است، اما به مراتب خسته‌تر هستیم. احتمالا برای شما جالب باشد که دلیل آن را بدانید. این مطلب را بخوانید:

مشکلات معده

در ایام تعطیلات اغلب ما بیش از حد معمول تمایل به خوردن داریم.

بیش از حد می‌خوریم و غذاهای متنوعی را هم امتحان می‌کنیم. به گفته محقق خواب دانشگاه مرکزی کویینزلند، ناراحتی در دستگاه گوارش می‌تواند قاتل خواب باشد. غذاهای پرادویه و فلفل‌ها هم مشکلات زیادی را برای معده ما ایجاد می‌کنند.

هر چیزی که باعث رفلاکس یا سوءهاضمه شود ممکن است به طور غیر مستقیم خواب شما را بر هم بزند. همچنین اگر غذای بسیاری تندی را خورده‌اید که به آن عادت ندارید، ممکن است بر خواب شما اثر منفی داشته باشد.

دسرها و شیرینی‌جات قبل از خواب

قند زیاد در انتهای شب باعث تزریق انرژی به بدن شما می‌شود. در این حالت ممکن است شما دچار بی‌خوابی شوید و این حالت ممکن است یک ساعت به طول بینجامد. بنابراین بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده به جای شیرینیجات استفاده کنید.

چرت زدن‌های در طول روز

وقتی مجبور نیستید روز خود را به کار بگذرانید، یکی از لذت‌بخش‌ترین کارها می‌تواند چرت کوتاه عصر یا به قول معروف قیلوله باشد. بدن ما در طول سال ساعت بیولوژیکی خود را پیدا کرده است. به همین علت است که هنگامی که در طول سال می‌خواهیم بیش از حد هم بخوابیم، ناکام می‌شویم و مانند روزهای دیگر از خواب برمی‌خیزیم. آرامش حاصل از تعطیلات و چرت‌های میانه روز این ساعت را بر هم می‌زند و شما ممکن است بیش از حد بخوابید. این تغییرات خواب شما در طول شب را تضعیف می‌کند و خواب بی‌کیفیت و در نتیجه خستگی بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند.

فعالیت‌های بیش از حد در سفر

شما در تعطیلات ممکن است قصد سفر به مناطقی را داشته باشید که به علت فشردگی برنامه‌ها خسته شوید. احتمالا دیر بخوابید و کل روز در حال پیاده‌روی باشید. نباید برنامه‌ریزی شما به گونه‌ای باشد که در تعطیلات در خدمت سفر درآیید. درست است که نوروز امسال در محدوده ایران سفرها به علت شیوع کرونا منع شده است، اما این عامل از عوامل کلی برای خستگی در روزهای تعطیل سال نو می‌باشد و به همین علت ذکر می‌شود.

امتداد بیش از حد فعالیت‌های شغلی

در طول تعطیلات بیش از حد در حال پاسخگویی به ایمیل‌های کار و انجام کارهای شغلی خود هستید. در این حالت نه تنها تعطیلات خود را خراب می‌کنید، بلکه استرس زیادی را به خود وارد می‌کنید. این عامل می‌تواند باعث دامن زدن به خستگی در شما بشود.

بنابراین به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید بدن خود را بیش از حد در خواب بی‌نظم نکنید تا کیفیت خواب شما کم و در نتیجه خسته نشوید. بیش از حد تنبل نباشید. همانطور که استراحت بسیار مهم است اما بدن شما برای مقابله با استرس و احساس زنده بودن، به فعالیت نیاز دارد. بنابرای در خواب و آرامش زیاده‌روی نکنید. سعی کنید ورزش را به عنوان یک عادت جدید انتخاب کنید. تعطیلات را در خدمت آرامش خود قرار دهید و از سرگرمی‌ها نهایت استفاده را بکنید تا برای بازگشت به کار قدرت بیشتری پیدا کنید.

منابع: lifehack ، abc.net.au، thesun

منبع: خبرگزاری ایرنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: تعطیلات احساس خستگی بیش از حد خواب شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت aftabnews.ir بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۷۴۴۰۵۸۶ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

تحلیل عجیب محسن رضایی از بی‌آبی در غیزانیه خوزستان؛ مقصر افکار آمریکایی است!

ابتلا به کرونا در ایران دوباره صعودی شد؛ خطر افزایش آمار در ۵ روز آینده

روحانی: همه کارمندان باید ۱۰ خرداد به سرکار بر‌گردند/بازگشایی صحن حرم‌ها بعد از عید فطر/ از کرونا عبور کرده‌ایم!

بستر فساد همچنان مهیاست؛ ظهور سلطان خودرو بعد از اعدام سلطان قیر و سکه| سلطان بعدی کیست؟

سهام عدالت وثیقه وام بانکی شود

خبر بعدی:

,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن

خوابیدن اشتباه مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می کند. گذشته از مسئله ارامش روانی و فقدان اضطراب در موقع خواب، رعایت مسایل فیزیکی به خوب خوابیدن کمک می کند. نخستین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تخت خواب باشد. ناطقان: شیوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی شمرده می شوند؛ بدین ترتیب سفارش می شود تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید.

 

قبل از رفتن به تخت خواب ارامش دارید؟

بدون شک شب هایی است که شما بدون ارامش سر بر بالش می گذارید. پیش از آن شاید تنها یک تماس تلفنی استرس زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع کرونا را چک کرده بودید.

 

طبیعی است که در شرایط بی ثبات کنونی دنیا ما می خواهیم در جریان اخبار باشیم. مسئله این نیست که نباید چنین کاری انجام دهیم، بلکه مسأله زمان انجام دادن آن است.

 

چنين کاری احساسات ما را برانگیخته می کند و به بیان ديگر پس از آن و پیش از خوابیدن به زمانی طولانی احتیاج داریم. بلافاصله پس از چک کردن اخبار سعی نکنید بخوابید، زیرا این اتفاق به احتمال زیاد نخواهد افتاد.

 

بجای اینکه چراغ را خاموش کنید و اجبار تلاش کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری ارامش بخش مثل تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید.

 

مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، زیرا به هر جهت بهتر است که با ارامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب.


 

بالش خوب

منحني گردن انسان اندکی به جلو خم است( برای حفظ وزن سر هنگامی که عمودی است) و حفظ این منحني در وضعیت استراحت هم بسیار مهم است. چنانچه ارتفاع بالشت بیش از حد بالا یا پائین باشد، گردنتان بطور غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و سبب کشیدگی ماهیچه و مفصل ها می شود در غیر اینصورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.

 

بالشت ضعیف میتواند سبب تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به نفس کشیدن محدود و گاهی وقت ها خر خر می شود که میتواند مانع خواب شود. بهترین شرایط خوابیدن بسته به علایم شما امکان دارد متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالشت باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در حالت عادی اش قرار گیرد.

 


 

به پشت

خوابیدن به پشت سر، گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آن ها در وضعیت خنثی اسان تر می کند. هیچ فشار یا منحني اضافی به کمر داده نمی شود. شما بهترین حالت را دارید، زیرا ستون فقرات در تمام طول شب در ردیف طبیعی قرار می گیرد.

 

ستاره دریایی

این وضعیت برای شما هم خوب است. این شکل از بروز چین و چروک و زخم پوستی جلوگیری می کند.خوابیدن به پشت هم با رفلاکس اسیدی مبارزه می کند.برای چک کردن روزانه ایمیل هایتان به کمر دراز بکشید و سر را بالا بگیرید، و شکم قادر به نشستن در زیر مری است و احتمال این که مواد هضم شده به بالا برگردد، کمتر است.

 

به پهلوها

خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند و برای اشخاص حامله موثر است. خوابیدن به صورت S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس موثر است.هم چنين سبب طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.

 

به سمت راست و به سمت چپ

پهلویی که رو به آن می خوابید هم میتواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به طرف راست سبب بدتر شدن سوزش سردل می شود با این حال، خوابیدن به طرف چپ میتواند  سبب ایجاد فشار بر اندام های داخلی مانند کبد، ریه ها و معده و همچنين کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان حامله به طرف چپ خویش برای جریان خون بهینه بخوابند.

 

 

به اندازه کافی در معرض نور بوده اید؟

بدن ما به این عادت کرده است که برای بيدار ماندن در معرض نور باشد و شب ها در تاریکی بخوابد.

 

در روز هایی که ما( به علل کاملاً منطقی) باید تا جایی که امکان دارد کم تر بیرون برویم، این احتمال قوت می گیرد که بدن به مقدار کافی در معرض نور قرار نگیرد. چنانچه بطور مداوم بدن شما نور کافی نگیرد، آنگاه تمایز معلوم بین شب و روز پدید نمی آید.

 

به همین علت باید بیشتر از خلاقیت خویش استفاده کنید، به عنوان مثال برای ورزش کردن بجای داخل منزل به حیاط بروید. چنانچه باید بنشینید و کار کنید، تلاش کنید میز کارتان کنار پنجره باشد.

 

این باعث می شود که بدن ما عادت کند در روشنی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد.

 

بلند شدن از خواب

موقع ایستادن از وضعیت درازکش، نخست خم شوید، آنگاه هر دو زانوی خویش را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تختخواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خویش را به طرف جلو خم کنید.
برچسب ها: بدن ، خوابیدن ، ناطقان

دیگر خبرها

  • رقابت مانکن و هم گناه برای بهترین سریال شبکه نمایش خانگی/ کرگدن و خواب زده با آماری عجیب!/ چند درصد به دل رای دادند!/آمار وارقام راغ ببینید!
  • مسکن‌هایی که نتوانست معضلات حاشیه‌نشینی را حل کند
  • زیادعرق کردن نشانه چیست؟
  • شبکه نمایش خانگی|ویدئو چکی به نام یک سریال/ بازی خسته‌کننده منوچهر هادی با سریال‌های یکنواخت
  • دانشگاهی برای خواب‌زدگان / شماره پنجم نشریه دانشجویی «شبنا» منتشر شد
  • ثبت بیش از دومیلیون تردد در محورهای مواصلاتی استان در تعطیلات عید فطر
  • دختر ۱۴ ساله ای در سفید سنگان حویق تالش به دست پدرش در خواب به قتل رسید
  • برای درمان مشکلات بی خوابی چه کار کنیم؟
  • برای رفع مشکلات بی خوابی چه کنیم؟
  • دخترکشی در قرن ۲۱ | جزئیات قتل دختر نوجوانی که پدرش سر او را با داس برید
  • ثبت بیش از ۲ میلیون تردد درون استانی در ایام تعطیلات عید فطر
  • قتل فجیع رومینا دختر ۱۳ ساله؛ مرد تالشی سر دخترش را بُرید!
  • مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
  • کیه‌لینی: در فینال لیگ قهرمانان اروپا اتفاق عجیبی رخ نداد و فقط خسته بودیم
  • درباره یک نوشیدنی قبل از خواب!
  • نور آبی و ارتباط آن با خواب
  • عکس/چهره خسته و درهم «مینا وحید»
  • چهره خسته و درهم «مینا وحید»/ عکس
  • کیه لینی: خستگی، تنها دلیل شکست یوونتوس مقابل رئال مادرید در فینال کاردیف بود