ورزش و تناسب اندام ورزش درمانی
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۵۳۲۶۴۷
بعد از ورزش و اتمام تمرینات ورزشی چه بخوریم و چه نخوریم؟ در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی برویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد از ورزش مشخص شود. بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت گیری است؛ اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را میکنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد! در ادامه این بخش از سلامت نمناک با مواد غذایی مفید و مضر بعد از ورزش آشنا خواهید شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بعد از ورزش چه بخوریم.
مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدراتهای ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوههای دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدراتها و الکترولیتهایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید ۲۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهمترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدراتهای خورده شده را جذب میکنند و عضله سازی انجام میشود.
پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهمترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدراتها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
بعد از ورزش چه مواد غذایی را نباید خورد:
۱- غذاهای فراوری شده نمک دار:
بعد از تمرین به دلیل تعریق بالا علاوه بر آب میزان پتاسیم بدن هم کاهش میابد که برای جبران آن نباید به سراغ خوراکیهای نمک دار رفت و مصرف خرودنیهای طبیعی حاوی پتاسیم همچون موز بهترین گزینه برای تامین پتاسیم بعد از ورزش است.
۲- شیرینیها و شکلات:
همانطور که قبلا هم گفته شد کربوهیدرات یکی از ملزومات تغذیهای بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی است، اما برای تامین آن نباید به سراغ شیرینیها رفت که نتیجهای جز چاقی ندارند.
مضرات مصرف شیرینی جات بعد از ورزش کردن
۳-سبزیجات خام:
همه از اهمیت مصرف این گروه بسیار مفید غذایی آگاه هستید، اما به توصیه پزشکان متخصص تغذیه بعد از انجام حرکات ورزشی نباید از سبزیجات خام استفاده کرد.
۴- فست فودها:
مثل همیشه هر جا سخن از نخوردنیها در میان باشد نام فست فودها آنجا حتما به چشم میخورد. فست فودها به دلیل داشتن چربی بالا علاوه بر ایجاد خطرات بیماریها و انواع سکتهها، موجب به هم خوردن تناسب بدن میشوند.
۵- نوشیدنیهای انرژی زا
این دسته از نوشیدنیها در حین ورزش میتوانند یک تامین کننده خوب انرژی باشند، اما بعد از اتمام تمرین و ورزش دیگر جزو ممنوعات محسوب میشوند.
۶- پنیر:
این عضو خانواده لبنیات به دلیل داشتن چربی زیاد، بعد از ورزش نباید مصرف شود. اگر قصد تامین کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را دارید بهترین گزینه مصرف شیر کم چرب و یا پنیر موزارلا است.
۷- تخم مرغ:
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قویتر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب میکند که جزو چربیهای اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید. البته باید بگوییم که مصرف تخم مرغ اب پز بعد از ورزش مانعی ندارد.
۸- شیرکاکائو (شیر شکلاتی)
شیر شکلاتی به جز کالری و چربی بالا چیز دیگری برای بدن نخواهد داشت به خصوص بعد از ورزش که بدن آمادهی جذب هر نوع ماده غذایی است.
۹- نوشابه:
همهی شما میدانید که نوشابهها چقدر برای بدن مضر هستند پس نیازی به مطرح کردن مضرات نوشابه نیست. بهترین مایع برای هیدراته شدن بدن آب است. منبع:نمناک
منبع: پارسینه
کلیدواژه: پارسی خبر موادغذایی ورزش تمرینات ورزشی کربوهیدرات ها بعد از ورزش تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۵۳۲۶۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام اصلیترین هدف رئیس فدراسیون ورزشهای ناشنوایان
رئیس فدراسیون ورزشهای ناشنوایان اصلیترین هدف این فدراسیون در سال ۱۴۰۳ را اعلام کرد. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از روابط عمومی فدراسیون ورزش های ناشنوایان، مصطفی نکو لعل آزاد رئیس فدراسیون ضمن تبریک سال نو به ناشنوایان عزیز در خصوص برنامههای این فدراسیون با توجه به شعار سال 1403 از سوی مقام معظم رهبری گفت: اصلیترین کار ما در سال جدید تأمین مالی و جذب اسپانسر است، برای اینکه بتوانیم اعزامها را به نحو احسن انجام بدهیم.
بزرگترین مشکل فدراسیون ورزشهای ناشنوایان از زبان رئیس جدیدوی خاطرنشان کرد: رابطه تنگاتنگی بین جذب اسپانسر و جهش تولید که از اهداف کلان نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران است، وجود دارد لذا موفقیت این شعار وقتی حاصل میشود که مردم و شرکتهای خصوصی در این امر سرمایهگذاری کنند.
رئیس فدراسیون ورزشهای ناشنوایان افزود: باید در راستای شعار سال حرکت کرده و با تبلیغات و اطلاعرسانیهای خوب بتوانیم با شرکتهای بزرگ ارتباط بگیریم و برنامهها را به شایستگی انجام دهیم. امید است در سال جدید علاوه بر تحقق جهش تولید با مشارکت مردم، شاهد موفقیت فدراسیون و ورزشکاران ناشنوا باشیم.
انتهای پیام/