روشهای کاهش وزن درماه رمضان
تاریخ انتشار: ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۹۷۵۷۶
در ماه رمضان برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن باید یک رژیم غذایی اصولی و مناسب داشته باشید و برخی نکات را رعایت کنید. ناطقان: ماه رمضان ماه بندگی و تقویت ذهن و روح آدمی است اما در کنار همه این ها روزه داری در این ماه برای سلامتی و رسیدن به تناسب اندام همه افراد مفید است . اما برخی از افراد در این ماه با خوردن غیر اصولی مواد غذایی نه تنها کاهش وزن ندارند بلکه دچار اضافه و چاقی نیز می شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اما اگر شما در این ماه یک رژیم غذایی درست بگیرید می توانید به وزن مطلوب و ایده آل خود برسید، پس در کنار عبادت های خالصانه در این ماه فرصت کاهش وزن را از خود نگیرید و با مواردی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام برایتان آورده ایم اضافه وزن خود را کاهش دهید.
اولین قدم برای کاهش وزن در ماه رمضان :مایعات فراوان بنوشید
برای دفع مواد سمی بدن و کاهش وزن در ماه رمضان ، در شب و بعد از افطار مایعات فراوان بنوشید . نوشیدن مایعات در شب سبب آب رسانی به بدن خواهد شد اما باید از نوشیدن مایعاتی مانند سودا، قهوه و چای پررنگ که سبب تشدید احساس تشنگی می شود ،خودداری کنید.بهتراست در این ماه مواد غذایی مدر مصرف نکنید زیرا آب بدن از دست می رود و در طول روز احساس تشنگی شدید می کنید.
مواد غذایی سالم مصرف کنید
در وعده های افطار و سحر حواستان به میزان کالری غذاها باشد و از انواع میوه و سبزیجات تازه، نوشیدنی های کم شیرین، لبنیات و خوراکی های پخته، آب پز و کبابی شده استفاده کنید در وعده افطار بهترین خوراکی ها.
انجام ورزش های سبک
انجام ورزش های سبک، پیاده روی، انجام کارهای خانه و تنظیم دقیق ساعت خواب در ماه رمضان می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند اما انجام ورزش سنگین در این ماه سبب خستگی، تشنگی و ضعف عمومی می شود و فقط ورزشکاران تحت نظر پزشک تیم خود به می توانند در این ماه به تمرینات سنگین بپردازند.بهترین ورزش در ماه مبارک رمضان پیاده روی ، کار با وزنه های سبک و نیز ورزش های کششی است.
برای کاهش وزن در ماه رمضان چه کنیم؟
غذاهایتان را در چند نوبت مصرف کنید
در چندین نوبت مواد غذایی خود را در فاصله افطار تا سحر در وعده های کوچک مصرف کنید . این کار سبب کاهش وزن شما خواهد شد.
خوردن تنقلات ممنوع
در مطلب قبلی ورزش و تناسب اندام نمناک در بحث لاغری در ماه مبارک رمضان اشاره کردیم که در فاصله افطار تا سحر از خوردن تنقلات خودداری کنید و شیرینی جات مصنوعی مانند زولبیا و بامیه نخورید و به جای آن از خرما استفاده کنید.
میوه و سبزیجات کافی بخورید
خوردن میوه و سبزیجات در وعده افطار و سحر باعث می شود که شما در روز احساس سیری بیشتری کنید زیرا میوه ها و سبزیجات ، در بدن ماندگاری بیشتری دارند و حاوی مقدار زیادی آب هستند که سبب تامین آب مورد نیاز بدن و جلوگیری از بروز تشنگی خواهند شد.
غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنید
مصرف غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی اهمیت فراوانی دارد زیرا این غذاها سبب احساس سیری شده و اشتهای کاذب را از بین می برد و به تدریج سبب کاهش وزن می شود.
مصرف مواد پروتیین دار مثل گوشت، لبنیات و به خصوص ماست در وعده سحری در ماه رمضان ضمن ایجاد سیری طولانی تر ، مانع از بروز تشنگی نیز می شود. برای افرادی که اضافه وزن دارند بهترین مواد غذایی ، غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین هستند که باعث می شود بدن در طول روز کالری بیشتری بسوزاند بدون آنکه فرد دچار احساس گرسنگی و تشنگی زیاد شود.
مصرف غذاهای چرب و نمک ممنوع
مصرف مواد چرب و نمک مخصوصا هنگامی که بیش از حد مصرف شوند سبب افزایش وزن خواهد شد . بنابراین توصیه می شود، مواد پر چرب را که در ماه رمضان سبب تشنگی و گرسنگی بیشتر می شود مصرف نکنید .گرسنگی خود را با خوردن غذاهای سالم رفع کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. ازخوردن مواد غذایی سرخ کردنی تا حد امکان خودداری کنید، زیرا باعث چاقی و تشنگی در شما می شود.
وعده سحری را حذف نکنید
حذف وعده سحری سبب می شود که در طول روزه داری بیشترگرسنه شده و هنگام افطار غذای بیشتری بخورید که همین سبب افزایش وزن شما خواهد شد . همچنین بدن نمی تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را فقط از یک وعده غذایی در روز به دست آورد پس خوردن سحری را فراموش نکنید .
پرهیز از نوشیدنی های پر کالری
اغلب روزه داران وقت افطار تمایل عجیبی به خوردن نوشیدنی دارند و همراه با غذای خود نوشابه خنک می نوشند اما خوردن نوشابه و سایر آبمیوه های فراوری شده به دلیل بالا بودن میزان شکر در آن سبب افزایش وزن در هنگام ماه رمضان می شود. همچنین نوشیدنی های گازدار ادرار آور است و این عامل باعث می شود نه تنها خوردن آنها آب مورد نیاز بدن را تامین نکند، بلکه با مصرف آنها، آب بدن به میزان بیشتری دفع شود.
توصیه مهم :
بلافاصله پس از پایان ماه رمضان رژیم غذایی عادی خود را شروع نکنید زیرا وزن شما سریع افزایش می یابد پس بهترین کار افزایش آهسته مصرف مواد غذایی به حالت عادی است. همچنین انجام ورزش و داشتن تحرک بدنی بعد از ماه رمضان می تواند به ماندگار شدن تناسب اندام کمک کند.
برچسب ها: ماه رمضان ، تناسب اندام ، کاهش وزن ، رژیم غذایی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: ماه رمضان تناسب اندام کاهش وزن رژیم غذایی ماه رمضان تناسب اندام کاهش وزن انجام ورزش مواد غذایی رژیم غذایی طول روز مصرف کنید خواهد شد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۹۷۵۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همه چیز درباره کلیه سنگ ساز
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، کلیه سنگساز به معنای وجود سنگهای ریز در کلیهها است. سنگ کلیه، همچنین به عنوان «سنگهای ادراری» نیز شناخته میشود، مواد جامد و کریستالی هستند که در داخل کلیه یا سیستم ادراری ایجاد میشوند. این سنگها معمولاً از مواد شیمیایی موجود در ادرار تشکیل میشوند و میتوانند در هر قسمت از سیستم ادراری، از جمله کلیهها، اورتر، مثانه و حتی لولههای ادراری قرار بگیرند
سنگهای کلیه ممکن است در اندازهها و اشکال مختلفی باشند. برخی از آنها ممکن است به اندازه یک دانه شن در ادرار حضور داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به اندازه یک سنگ بزرگ باشند و از ادرار عبور نکنند.
سنگهای کلیه معمولاً از موادی مانند کلسیم، اوریک اسید، استرات، یا سیستین تشکیل میشوند. عوامل مختلفی از جمله تغییرات در ترکیب شیمیایی ادرار، کمآبی، عوامل ژنتیکی، بیماریهای مزمن، یا حتی تغییرات در رژیم غذایی میتوانند منجر به ایجاد این سنگها شوند.
سنگهای کلیه ممکن است بدون علامت و درد ناخواسته ایجاد شوند و تا زمانی که از کلیه خارج نشوند، ممکن است در ادرار شناور بمانند. اما وقتی یک سنگ به اندازه کافی بزرگ شده و لولههای ادراری را مسدود کند، ممکن است احساس درد، تب یا خونریزی در ادرار را تجربه کرد.
درمان سنگهای کلیه معمولاً بسته به اندازه و نوع سنگ و نیز علائم و شدت آنها متفاوت است و ممکن است شامل داروها، تغییرات در رژیم غذایی، یا در موارد شدیدتر، جراحی باشد. در هر صورت، مهم است که با پزشک خود مشورت کرده و برنامه درمانی مناسب را برای شما تعیین کنید.
چه عاملی موجب سنگساز شدن کلیه میشود؟
سنگهای کلیه میتوانند از مواد مختلفی مانند کلسیم، استراتها، اسید اوریک، یا تجمع مواد دیگر در ادرار ایجاد شوند.
سنگسازی کلیه ممکن است به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد، از جمله:
ترکیبات شیمیایی ادرار: نسبتهای بالای کلسیم، اوریک اسید، استراتها، یا فسفاتها در ادرار میتواند به تشکیل سنگهای کلیه منجر شود.
تغییرات در pH ادرار: تغییرات در سطح pH ادرار میتواند باعث تشکیل سنگهایی با خواص مختلف شود.
نقص در فرآیندهای فیزیولوژیکی: مشکلات در فرآیندهایی مانند جذب مناسب مواد مغذی یا تنظیم حجم و متراکم شدن ادرار میتواند سبب تشکیل سنگهای کلیه شود.
عوامل ژنتیکی: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی بیشتر از دیگران در معرض خطر سنگسازی کلیه قرار میگیرند.
عوامل محیطی: عواملی مانند کمبود آب، تغییرات مداوم دما، یا تغییرات در سبک زندگی میتوانند ریسک سنگسازی را افزایش دهند.
بیماریهای مزمن: برخی بیماریهایی مانند دیابت، فشار خون بالا، و بیماریهای کلیه میتوانند خطر سنگسازی را افزایش دهند.
کلیه سنگساز چگونه تشخیص داده میشود؟
علائم کلیه سنگساز ممکن است شامل درد شدید در ناحیه کمر یا پایین شکم، درد یا تورم در ناحیه پایینی شکم، تغییرات در رنگ ادرار، و ادرار کردن متکرر باشد. در صورت مشاهده هر یک از این علائم، توصیه میشود که به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب اعمال شود.
برای تشخیص کلیه سنگساز، انجام آزمایش ادرار، سونوگرافی، رادیوگرافی، یا سیتیاسکن معمولاً مورد استفاده قرار میگیرد. درمان کلیه سنگساز ممکن است شامل مصرف داروها، تغییرات در رژیم غذایی، آب دریافتی بیشتر، یا در موارد جدیتر، جراحی برای حذف سنگها باشد.
پیشگیری از کلیه سنگساز چگونه است؟
پیشگیری از کلیه سنگساز میتواند از طریق تغییر در سبک زندگی و تغذیه صورت بگیرد. برخی از راهکارهای موثر در پیشگیری از کلیه سنگساز عبارتند از:
آبنوشیدن به میزان کافی: مصرف آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت بدن و رقیق کردن ادرار میتواند از تشکیل سنگهای کلیه جلوگیری کند. معمولاً توصیه میشود روزانه حداقل ۲ لیتر آب مصرف کنید، مگر اینکه پزشک شما مقدار دیگری را توصیه کند.
کنترل مصرف نمک: مصرف بیش از حد نمک میتواند توانایی بدن در حذف مواد اضافی از ادرار را کاهش دهد و منجر به تشکیل سنگهای کلیه شود. بنابراین، توصیه میشود مصرف نمک را به حداقل ممکن محدود کنید.
مصرف مواد غذایی با اندک نسبتهای کلسیم و اکسالات: برخی مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، سبزیجات و میوهها دارای کلسیم و اکسالات هستند که مصرف زیاد آنها میتواند به تشکیل سنگهای کلیه منجر شود. به جای حذف کامل این مواد از رژیم غذایی، میتوانید مقدار مصرف آنها را تنظیم کنید و به تنوع غذایی دقت کنید.
مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم: مصرف منیزیم میتواند به کاهش خطر ایجاد سنگهای کلیه کمک کند. مواد غذاییی مانند بادام، برنج قهوهای، تخمه کدو، و اسفناج منابع خوبی از منیزیم هستند.
اجتناب از مصرف مواد غذایی حاوی مواد شیمیایی اضافی: برخی از مواد اضافی مانند کافئین و الکل میتوانند تولید ادرار را افزایش دهند و برای برخی افراد ممکن است باعث افزایش خطر ایجاد سنگهای کلیه شوند.
انتهای پیام/