خبرگزاری آریا -
نحوه خوابیدن صحیح
خوابیدن اشتباه مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می کند. گذشته از مسئله ارامش روانی و فقدان اضطراب در موقع خواب، رعایت مسایل فیزیکی به خوب خوابیدن کمک می کند. نخستین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تخت خواب باشد.

شیوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی شمرده می شوند؛ بدین ترتیب سفارش می شود تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید.
قبل از رفتن به تخت خواب ارامش دارید؟
بدون شک شب هایی است که شما بدون ارامش سر بر بالش می گذارید. پیش از آن شاید تنها یک تماس تلفنی استرس زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع کرونا را چک کرده بودید.
طبیعی است که در شرایط بی ثبات کنونی دنیا ما می خواهیم در جریان اخبار باشیم. مسئله این نیست که نباید چنین کاری انجام دهیم، بلکه مسأله زمان انجام دادن آن است.
چنین کاری احساسات ما را برانگیخته می کند و به بیان دیگر پس از آن و پیش از خوابیدن به زمانی طولانی احتیاج داریم. بلافاصله پس از چک کردن اخبار سعی نکنید بخوابید، زیرا این اتفاق به احتمال زیاد نخواهد افتاد.
بجای اینکه چراغ را خاموش کنید و اجبار تلاش کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری ارامش بخش مثل تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید.
مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، زیرا به هر جهت بهتر است که با ارامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب.
روش‌های صحیح خوابیدن
بالش خوب
منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است( برای حفظ وزن سر هنگامی که عمودی است) و حفظ این منحنی در وضعیت استراحت هم بسیار مهم است. چنانچه ارتفاع بالشت بیش از حد بالا یا پائین باشد، گردنتان بطور غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و سبب کشیدگی ماهیچه و مفصل ها می شود در غیر اینصورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.
بالشت ضعیف میتواند سبب تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به نفس کشیدن محدود و گاهی وقت ها خر خر می شود که میتواند مانع خواب شود. بهترین شرایط خوابیدن بسته به علایم شما امکان دارد متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالشت باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در حالت عادی اش قرار گیرد.
بهترین وضعیت خواب
بهترین وضعیت خواب
به پشت
خوابیدن به پشت سر، گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آن ها در وضعیت خنثی اسان تر می کند. هیچ فشار یا منحنی اضافی به کمر داده نمی شود. شما بهترین حالت را دارید، زیرا ستون فقرات در تمام طول شب در ردیف طبیعی قرار می گیرد.
ستاره دریایی
این وضعیت برای شما هم خوب است. این شکل از بروز چین و چروک و زخم پوستی جلوگیری می کند.خوابیدن به پشت هم با رفلاکس اسیدی مبارزه می کند.برای چک کردن روزانه ایمیل هایتان به کمر دراز بکشید و سر را بالا بگیرید، و شکم قادر به نشستن در زیر مری است و احتمال این که مواد هضم شده به بالا برگردد، کمتر است.
به پهلوها
خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند و برای اشخاص حامله موثر است. خوابیدن به صورت S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس موثر است.هم چنین سبب طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.
به سمت راست و به سمت چپ
پهلویی که رو به آن می خوابید هم میتواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به طرف راست سبب بدتر شدن سوزش سردل می شود با این حال، خوابیدن به طرف چپ میتواند سبب ایجاد فشار بر اندام های داخلی مانند کبد، ریه ها و معده و همچنین کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان حامله به طرف چپ خویش برای جریان خون بهینه بخوابند.
نحوه خوابیدن اشتباه
به اندازه کافی در معرض نور بوده اید؟
بدن ما به این عادت کرده است که برای بیدار ماندن در معرض نور باشد و شب ها در تاریکی بخوابد.
در روز هایی که ما( به علل کاملاً منطقی) باید تا جایی که امکان دارد کم تر بیرون برویم، این احتمال قوت می گیرد که بدن به مقدار کافی در معرض نور قرار نگیرد. چنانچه بطور مداوم بدن شما نور کافی نگیرد، آنگاه تمایز معلوم بین شب و روز پدید نمی آید.
به همین علت باید بیشتر از خلاقیت خویش استفاده کنید، به عنوان مثال برای ورزش کردن بجای داخل منزل به حیاط بروید. چنانچه باید بنشینید و کار کنید، تلاش کنید میز کارتان کنار پنجره باشد.
این باعث می شود که بدن ما عادت کند در روشنی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد.
بلند شدن از خواب
موقع ایستادن از وضعیت درازکش، نخست خم شوید، آنگاه هر دو زانوی خویش را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تختخواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خویش را به طرف جلو خم کنید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

درآزمون های آزمایشی کنکور،آنلاین شرکت کن
بزرگترین آکادمی کنکور
قرار گرفتن در صفحه اول گوگل را تجربه کنید
جدیدترین و بهترین پاوربانک ها با قیمت عالی
ثبت نام کلاسهای آموزشی و رفع اشکال کنکور
بهبود رتبه سایت در کمترین زمان
انواع سی‌دی‌ بازی اورجینال به بهترین قیمت
کاملترین وارزان ترین بلیطهای زمینی وهوایی
لاغری موضعی با لیزر
جامع ترین پکیج آموزش،تست ورفع اشکال کنکور
تخمین قیمت خانه با کد پستی
خرید انواع برندهای لپتاپ و موبایل

تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشی
فوتبالیست های معروف جهان

ورزش کراس ترینینگ چیست؟

چند مرحله تا رسیدن به شکم شش تکه

باورهای غلط در مورد لاغری

چند تمرین ورزشی تقویت‌کننده‌ و تسکین دهنده عضلات کمر

تمرین‌های ورزشی برای زایمان طبیعی راحت

ورزش هایی راکه میتوان در خانه بدون مربی انجام داد

اهمیت توجه و تمرکز در ورزش و راههای افزایش تمرکز

6 راه غیرمعمول و در عین حال موثر برای کاهش وزن

6 پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

چمن مصنوعی فوتبال در ایران

ورزش های هوازی برای مغز مفید است
سایر مطالب ورزشی

منبع: خبرگزاری آریا

کلیدواژه: ستون فقرات

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت www.aryanews.com بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۸۰۴۳۶۳۸ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

عملکرد مسئولان ایران و آمریکا در مواجهه با اعتراضات مردمی چگونه بود؟

تصاویر| ویلاهای لوکس زمین‌خواران در دل جنگل‌های هیرکانی

رییس سازمان محیط زیست: ۹۹۰ هکتار جنگل سوخت، طبیعی است، نباید نگران باشیم که انگار کشور می‌سوزد

فیلم| اظهارات جنجالی مدیرعامل صندوق بازنشستگی: سطح زندگی ما و بازنشستگان متفاوت است!

سیامک انصاری ۲۵سال پیش در «سفر به چزابه» ! +عکس

خبر بعدی:

آموزش: چگونه تصاویر اینستاگرام را در کامپیوتر و ابزارهای اندرویدی دانلود کنیم

ایتنا- بسیاری از کاربران می‌گویند که عکس‌های بسیار خوبی در اینستاگرام وجود دارد که دوست دارند آنها را در گوشی یا کامپیوتر خود داشته باشند، ولی نحوه دانلود آنها را نمی‌دانند. در این مطلب قصد داریم به آموزش نحوه دانلود تصاویر موجود در اینستاگرام بپردازیم اینستاگرام به عنوان یکی از پرطرفدارترین و مهم‌ترین شبکه‌های مجازی و اپلیکیشن‌های تاریخ، دارای تصاویری است که بسیار جالب و جذاب هستند و بسیاری از افراد علاقه زیادی به برخی از این تصاویر دارند. این تصاویر می‌توانند برای پروفایل، اشتراک گذاری و غیره مفید باشد ولی مشکل اینجاست که بسیاری از افراد نحوه دانلود تصاویر از اینستاگرام را نمی‌دانند و به همین خاطر به مشکل برمی‌خورند.
 
جالب است بدانید که با کمال تأسف، اینستاگرام هیچ راهی برای دانلود تصاویر در خود ویدیو قرار نداده است. این پاسخ واقعاً برای بسیاری از افراد ناامیدکننده است ولی صفحه را ترک نکنید! شما در ایتنا هستید. ایتنا همواره در تلاش است که مسائل دشوار را حل کند. این بار هم نوبت به آموزش نحوه دانلود تصاویر اینستاگرام به مخاطبان عزیز رسیده است. لطفاً با ما همراه باشید...
 
در این مطلب تمرکز خود را هم روی اندروید و هم روی کامپیوتر می‌گذاریم. اولین راه به شما کمک می‌کند که تصاویر را به صورت تک تک و بدون نیاز به نصب نرم افزار روی دستگاه خود دانلود کنید. روش دوم نیاز به یک اپلیکیشن ویندوز/اندروید دارد و در صورتی که بخواهید تصاویر زیادی را دانلود کنید بهترین گزینه است.
  نحوه دانلود تصاویر از اینستاگرام اندرویدی   روش اول: DownloadGram

برای اینکه بتوانید تصویر مورد علاقه خود در اینستاگرام را از دستگاه اندروید خود دانلود کنید روی گزینه سه نقطه‌ای بالای سمت چپ تصویر بزنید. سپس گزینه “Copy Link” یا «کپی کردن پیوند» را انتخاب کنید. گام بعدی این است که وارد وب‌سایت DownloadGram شویدو لینکی که کپی کرده بودید را در باکس متنی وارد کنید. برای این کار انگشت خود را به مدت طولانی روی باکس فشار دهید و سپس گزینه “Paste” یا «چسباندن» را انتخاب کنید.
پس از چسباندن لینک، روی دکمه دانلود کلیک کنید تا دانلود تصویر آغاز گردد. به محض اینکه دانلود کامل شد، تصویر در گالری شما به نمایش درخواهد آمد.
برنامه‌های دیگری مانند “easy downloader” یا “Instadown” هم برای این کار وجود دارد.
    روش دوم: FastSave for Instagram
وارد فروشگاه گوگل پلی شوید و اپلیکیشن رایگان “FastSave for Instagram” را به صورت کاملاً رایگان دانلود کنید. ما این کار را قبلاً انجام دادیم. کافی است روی دکمه زیر کلیک کنید.
 

گام بعدی این است که اپلیکیشن را راه اندازی کنید و وارد قابلیت “FastSave Service” شوید و گزینه “Open Instagram” را انتخاب کنید. سپس روی آیکون بالای تصویری که می‌خواهید بزنید (سه نقطه‌ای) و کپی کردن پیوند را انتخاب کنید. برنامه به صورت  کاملاً خودکار تصویر را دانلود می‌کند. شما نیز می‌توانید تمامی دانلودهای خود از این برنامه را با انتخاب “My Downloads” یا گالری گوشی خود پیدا کنید.
این برنامه امکان دانلود همزمان چند تصویر را ندارد ولی خیلی سریع‌تر از روش اول است. اگر می‌خواهید تصاویر زیادی را از این شبکه اجتماعی دانلود کنید، این گزینه از نظر سرعت مناسب است.
 

  نحوه دانلود تصاویر از اینستاگرام در کامپیوتر   روش اول: DownloadGram
در روش اول از یک وب سایت برای دانلود تصاویر از اینستاگرام مخصوص کامپیوتر استفاده می‌شود. فرآیند دانلود هم کاملاً مشابه است. تصویری که دوست دارید دانلود کنید را پیدا کنید و مطابق تصویر زیر روی آیکون سه نقطه افقی کلیک کنید و گزینه “Go to post” را انتخاب نمایید. به محض انجام این مورد، آدرس را در صفحه کپی کنید و در محل مخصوص بچسبانید. سپس دکمه دانلود را بزنید.
 

  روش دوم: Save-o-gram
“Save-o-gram” راهی برای دانلود چندین تصویر به صورت همزمان از اینستاگرام است. برای شروع، نرم افزار مخصوص را از وب سایت رسمی دانلود کنید و آن را آماده کار کنید. ما امکان دانلود را برای شما فراهم کرده‌ایم، کافی است روی دکمه زیر کلیک نمایید.
 
نام کاربری، هشتگ یا لینک مخصوص را در باکس متنی وارد کنید، تصاویری که می‌خواهید دانلود کنید را انتخاب کنید و روی گزینه “Download selected photos” یا “Download as ZIP file”. کلیک کنید. البته این نرم افزار فقط به مدت هفت روز برای شما رایگان است.
 
یک راهکار دیگر: تصاویر را در اینستاگرام بوک‌مارک کنید
اگر می‌خواهید تصاویر را بعداً ببینید و نیازی به دانلود آن در دستگاه خود ندارید، کافی است هنگام لایک آن را بوک‌مارک کنید. در دستگله اندروید روی دکمه بوک‌مارک که زیر آن قرار گرفته است، بزنید. برای دیدن آن وارد پروفایل خود شوید و روی دکمه بوک‌مارک بزنید. این فرآیند در کامپیوتر هم به همین شکل است ولی در کامپیوتر باید با کلیک روی “Saved” در پروفایل، تمامی تصاویری که علامت‌دار کرده‌اید را مشاهده کنید.

   
 

دیگر خبرها

  • ژروم بواتنگ: هیچ انسانی، نژادپرست به دنیا نمی آید؛ همه چیز به نحوه تربیت و آموزش فرزندان بستگی دارد
  • آخرین جزییات از نحوه برگزاری امتحانات و تقویم آموزشی دانشگاه آزاد
  • باید نکات بهداشتی رعایت شود تا جامعه فوتبال آسیب نبیند/ به دلیل سمتم در نساجی نمی‌توانم در خصوص جزئیات صحبت کنم
  • راه‌های درمان خشکی دهان
  • نحوه «ثبت شرکت با مسئولیت محدود» به زبان ساده
  • مصرف خود سرانه مسکن‌ها چه بلایی برسرما می‌آورد؟
  • نحوه برخورد امام با همسرشان چطور بود؟
  • نحوه وقت گذرانی آندرس اینیستا به همراه خانواده در کشور ژاپن / ویدیو
  • واکنش وزیر خارجه انگلیس به اعتراضات آمریکا
  • نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم دانشگاه علمی کاربردی اعلام شد
  • نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران مشخص شد
  • خواب ناخوش کرونا برای ‌عکاسان و فیلمبرداران؛ صنفی که این روزها چشم به کمک مسئولان دارد
  • تصادف در آزاد راه زنجان به قزوین دو نفر را به کام مرگ کشاند
  • اقدام صحیح زن میانسال پس از مارگزیدگی!
  • علی کریمی: تیم هایی که بریز و بپاش داشتند با شروع دوباره لیگ مخالف هستند؛ درباره اساسنامه حرف زدیم، همه خواب بودند
  • نتیجه تحریف سیره و شخصیت امام خمینی دور شدن از مسیر انقلاب است/برخی هنوز خواب رابطه با آمریکا را می بینند
  • خواب‌آلودگی جان راننده را در جاده هراز گرفت
  • خواب‌آلودگی جان راننده را در جاده هراز باخت
  • تمازپام؛ موارد مصرف، عوارض جانبی