عارف سعیدی متخصص آسیب‌های ورزشی و مدرس دانشگاه تهران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: سر و صدای زانو معمولاً در افرادی اتفاق می‌افتد که دچار ساییدگی زیر کشکک زانو می‌شوند و بیشتر در سنین جوانی دیده می‌شود که این افراد مستعد  آرتروز زودرس هستند و توصیه می‌شود حتما تمرینات تقویت زانو را تحت نظر فیزیوتراپیست انجام دهند.

سعیدی افزود: توصیه می‌شود این افراد از نشستن به حالت دو زانو، چهار زانو و استفاده از پله پرهیز کرده و تا حد امکان از آسانسور، مبل و دستشویی فرنگی استفاده کنند؛ بنابراین تقویت عضلات اطراف زانو یکی از بهترین راهکار‌ها برای جلوگیری از آرتروز محسوب می‌شود.

مدرس دانشگاه تهران تاکید کرد: توصیه می‌کنیم اگر این افراد زانو‌های پرانتزی یا ضربدری دارند حتما به فیزیوتراپیست مراجعه و تمرینات لازم را دریافت و پیگیری کنند.

راهکارهای موثر در درمان آرتروز زانو

او در خصوص تمرینات مفید در درمان آرتروز بیان کرد: برای درمان آرتروز می‌توان از راهکارهای مختلفی استفاده کرد؛ مثلا افراد می‌توانند در حالتی که روی زمین نشسته‌اند هر دو پای خود را دراز کرده و بالشتی را به مدت ۵ ثانیه میان هر دو زانوی خود به سمت داخل بفشارند؛ یا در همان حالت نشسته بالشت را زیر پا قرار داده و زانو‌های خود را فشار دهند.

او ادامه داد: افراد همچنین می‌توانند در حالت ایستاده دست‌های خود را بدون خم شدن زانو به زمین برسانند و عضلات پشت ران را به مدت ۱۵ ثانیه ثابت به حالت کششی نگاه دارند. انجام این تمرینات روزی ۱۰ بار می‌تواند بسیار مفید باشد.

این متخصص آسیب‌های ورزشی بیان کرد: به این افراد توصیه می‌کنیم از دوچرخه سواری، کوهنوردی به صورت مکرر و طولانی و همچنین دویدن زیاد پرهیز کنند تا آسیب‌های جدی‌تر آن‌ها را تهدید نکند. باید به این نکته توجه داشت اگر سر و صدا‌ی زانو با درد همراه نباشد، معمولا آسیب جدی آن‌ها را تهدید نمی‌کند، اما اگر این سر و صدا‌ها با درد همراه شد حتما باید تمرینات و توصیه‌های فوق جدی گرفته شود.

بیشتر بخوانید: موذی ترین دردی که مانع راه رفتنتان می‌شود

سعیدی در پایان یادآور شد: در پژوهش‌های انجام شده، کارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که اضافه وزن، مهمترین عامل آسیب به غضروف مفصل زانوست و کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن می‌تواند در کاهش احتمال آسیب به غضروف و پیشگیری از آرتروز زانو موثر باشد. 

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: ورزش جوانان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۸۰۵۵۵۲۲ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

عملکرد مسئولان ایران و آمریکا در مواجهه با اعتراضات مردمی چگونه بود؟

تصاویر| ویلاهای لوکس زمین‌خواران در دل جنگل‌های هیرکانی

رییس سازمان محیط زیست: ۹۹۰ هکتار جنگل سوخت، طبیعی است، نباید نگران باشیم که انگار کشور می‌سوزد

فیلم| اظهارات جنجالی مدیرعامل صندوق بازنشستگی: سطح زندگی ما و بازنشستگان متفاوت است!

سیامک انصاری ۲۵سال پیش در «سفر به چزابه» ! +عکس

خبر بعدی:

قزوین| ۵ هکتار از مراتع شهرستان بوئین زهرا در آتش سوخت

آتش‌سوزی به ۵ هکتار از مراتع بوئین زهرا در ناحیه‌ای بین روستاهای محمدآباد و شهرستانک آسیب وارد کرد. ۱۶ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۰:۱۶ استانها قزوین نظرات - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از قزوین، آتش‌سوزی در ناحیه‌ای بین روستاهای محمدآباد بوئین‌زهرا و شهرستانک خاکعلی در روز چهارشنبه 14 خرداد سبب شد تا به 5 هکتار از مراتع استان قزوین، آسیب جدی وارد شود.

قدرت‌الله مهدیخانی، مدیرکل سازمان مدیریت بحران استان قزوین در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در قزوین با بیان اینکه بیش از 90 درصد آتش‌سوزی‌ها منشأ خطای انسانی دارند، اظهار داشت: اتفاق روز گذشته در شهرستان بوئین زهرا با کمک ظرفیت سازمان‌های آتش‌نشانی قزوین، البرز و بوئین‌زهرا طرف 2 الی 3 ساعت مهار شد.

مدیرکل سازمان مدیریت بحران استان قزوین با اشاره به اینکه در این آتش‌سوزی به 5 هکتار از مراتع استان قزوین آسیب وارد شد، افزود: رهگذرانی که فیلتر سیگار به مراتع پرتاب می‌کنند و همچنین ناآگاهی چوپان‌‌ها و کشاورزان محلی در برخی از اوقات سبب وقوع چنین آتش‌سوزی‌هایی می‌شود.

هشدار نسبت به آتش سوزی جنگل‌های مازندران؛ افزایش شدید دمای هوای استان در روزهای آیندهکهگیلویه و بویراحمد| اعزام 3 بالگرد ارتش برای مهار آتش سوزی جنگل‌های خائیزکهگیلویه و بویراحمد| امکانات جوابگوی مهار آتش سوزی جنگل‌های خائیز نیست

مهدیخانی خاطرنشان کرد: با اقدامات و پیش‌بینی‌های سازمان منابع طبیعی محیط زیست، دستگاه‌های دولتی و همکاری مردم محلی در خصوص مقابله با بحران‌هایی چون آتش‌سوزی، اجازه آسیب رسیدن به منابع طبیعی را نمی‌دهیم.

وی عنوان کرد: قضاوت کردن در مورد عمدی و سازمان یافته بودن این حادثه بسیار زود است در حالی که ابعاد دقیق بررسی حادثه آتش‌سوزی روز شنبه هفته آینده، در جلسه مدیریت بحران استان قزوین مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

انتهای پیام/ف

R7541/P1018188/S6,63/CT1 واژه های کاربردی مرتبط آتش سوزی جنگل ها و مراتع

دیگر خبرها

  • صدای عدالت‌خواهی دانشجویان در کرمانشاه / خون آسیه پناهی به ناحق ریخته شد؛ عاملان این جنایت محاکمه شوند!
  • ۵ هکتار از مراتع شهرستان بوئین زهرا در آتش سوخت
  • دهن‌کجی بازیکنان فوتبال آمریکایی به ترامپ با زانو زدن روی زمین + عکس
  • انتقاد تند فرمانده اسبق گردان تکاوران ارتش از یک سریال: آش را آنقدر شور کرده اید که صدای جنگ دیده و ندیده را درآوردید / بخشی از جنگ را زیر سؤال بردید
  • جوانی ۱۸ ساله‌ای در تفت غرق شد
  • تبعات فشار خون بالا در سنین جوانی چیست؟
  • «آقای نوار کاست»: توسل کردم و هیچ وقت لو نرفتم+تصاویر
  • عکس ؛ پست مبهم توییتری محمد انصاری ؛ رباط صلیبی مدافع پرسپولیس پاره شد؟
  • آیت‌الله جنتی: رهبر انقلاب جوانی ما را قبول ندارند! +فیلم
  • آیت‌الله جنتی: رهبر انقلاب، جوانی ما را قبول ندارند! + فیلم
  • خاطره آزاده گرگانی از خرداد غم‌انگیز اردوگاه رمادیه
  • انتقاد درو بریز از زانو زدن بازیکنان هنگام سرود ملی، واکنش های زیادی را به همراه داشت
  • عمل تعویض مفصل زانو در بیمارستان حضرت زهرا(س) فریمان با موفقیت انجام شد
  • پیدا شدن پیکر جوان غرق شده در سد الخلج + فیلم
  • سقوط از ساختمان سبب مرگ جوانی در کرج شد
  • «آقای نوار کاست»: توسل کردم و هیچ وقت لو نرفتم
  • نانسي پلوسي به جمع تظاهرکنندگان پيوست
  • از واکاوی علت گرایش به خالکوبی تا «عقده آدونیس»
  • خدا را شاکرم که دوران نوجوانی و جوانی من را در عهد خمینی عزیز (ره) قرار داد