تغذیه نامناسب علت اصلی بدخوابی
تاریخ انتشار: ۵ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۰۶۲۱۹۴
نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره ارتباط خواب با تغذیه نامناسب بیان کرد: کیفیت خواب با تغذیه نامناسب موضوعی شایع است و بی‌نظمی در خواب باعث کاهش تعادل هورمونی خواهد شد.
او با اشاره به ساعت بیولوژیک بدن، تاکید کرد: در بدن به اصطلاح یک ساعت بیولوژیک وجود دارد که باعث می‌شود صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شویم، برنامه غذایی مشخصی داشته باشیم و در ساعت مشخصی بخوابیم، این یک روش برنامه‌ای منظم برای زندگی روزمره ماست که به ساعت بیولوژیک بدن معروف است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
جوزدانی درباره عوارض بهم ریختگی ساعت بیولوژیک بدن گفت: اگر ساعت خواب تغییر یابد؛ برای مثال اگر فردی تا ساعت ۴ یا ۵ صبح بیدار بماند و بعد از آن بخوابد، به صورت طبیعی ساعت‌های اصلی غذا را از دست می‌دهد؛ در واقع بدن انسان به این موضوع واکنش نشان می‌دهد و از آن جایی که بدن باید مقدار کافی انرژی را از وعده صبحانه تا ناهار دریافت کند، ساعت نامناسب خواب و صرف غذا باعث افزایش تمایل افراد به مصرف شیرینی، مواد غذایی چرب و غیر ضروری می‌شود.
بی نظمی در خواب باعث کاهش سطح انرژی بدن می‌شود
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه یکی از دلایل بی‌نظمی در خواب کاهش سطح انرژی بدن است، اظهار کرد: زمان نامناسب خواب باعث می‌شود تا انرژی افراد در روز کاهش پیدا کند و بی‌کیفیتی خواب باعث می‌شود تا در ادامه روز احساس خستگی داشته باشیم؛ بنابراین برای جبران این موضوع افراد به مصرف تنقلات، شیرینی، غذا‌های چرب و غیرضروری می‌پردازند تا با این روش بتوانند انرژی روزانه خود را تامین کنند.
جوزدانی ادامه داد: خواب بی‌کیفیت باعث می‌شود تا افراد بیش از هرچیزی به مصرف شیرینی اقدام کنند؛ چرا که مصرف این ماده خوراکی باعث می‌شود تا بدن به مدت ۳۰ الی۴۰ دقیقه حالت هشیارتری داشته باشد و پس از آن انرژی بدن مجدد کاهش پیدا خواهد کرد.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه بیدار ماندن‌های طولانی مدت باعث کاهش سطح فعالیت بدنی می‌شوند، بیان کرد: دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن باعث کاهش سطح انرژی، فعالیت بدنی و خستگی شده و به راحتی می‌تواند پرخوری را افزایش دهد؛ مثلا بیدار ماندن تا ساعت ۴ یا ۵ صبح، سبب ایجاد احساس ضعف و گرسنگی شده و تمایل فرد برای صرف شام در ساعت ۱۲ شب را افزایش می‌دهد؛ این عامل باعث می‌شود تا سیستم ایمنی بدن، دستگاه گوارش، زمان، کیفیت خواب و میزان رساندن مواد غذایی مغذی به بدن دچار اختلال شود.
جوزدانی درباره عواقب نخوابیدن‌های به موقع تصریح کرد: افرادی که معمولا تا صبح بیدار می‌مانند و زمان مشخصی برای خوابیدن ندارند، میزان زیادی مواد قندی و چربی مصرف می‌کنند که این امر سبب کاهش آب بدن و خستگی می‌شود از این رو افراد برای رفع خستگی اقدام به نوشیدن مقدار زیادی چای و قهوه می‌کنند که سبب اختلال در خواب خواهد شد، بنابراین برای رفع این اختلال توصیه می‌شود افراد هر شب ۱ الی ۲ ساعت زودتر بخوابند تا دوباره خوابشان منظم شود.
دیر خوابیدن کودکان رشد آنها را کاهش می‌دهد
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی مطرح کرد: دیر خوابیدن کودکان می‌تواند باعث بروز مشکلات بسیاری شود و روند رشد آنها را تا حد قابل توجهی کاهش دهد.
جوزدانی با اشاره به اینکه چه عواملی باعث می‌شود تا زمان خواب افراد مناسب شود، اظهار کرد: اگر افراد شب‌ها یک ساعت زودتر بخوابند و صبح‌ها یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوند، ساعت خواب آنها تنظیم خواهد شد، تحرک کافی در روز یا فعالیت بدنی، کاهش مصرف نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه از دیگر عوامل موثر در تنظیم خواب است.
او تاکید کرد: به آن دسته از افرادی که اختلال خواب دارند، توصیه می‌شود که از ساعت ۵ یا ۶ بعد از ظهر از مصرف نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه بپرهیزند و در وعده شام حتما کاهو میل کنند؛ چرا که خواص درون کاهو به خواب بهتر و باکیفیت‌تر کمک می‌کند، مصرف دوغ و ماست در آخر شب هم از دلایل مهم برای تنظیم خواب است.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان یادآور شد: مصرف مواد قندی باعث ایجاد نشاط و شادی فراوان و به دنبال آن اختلال در خواب می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود ساعت ۹ شب به بعد از مصرف مواد قندی پرهیز شود تا افراد بتوانند.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: پارسی خبر بی خوابی تغذیه رژیم درمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی ساعت بیولوژیک باعث می شود باعث کاهش خواب باعث کاهش سطح
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۶۲۱۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ارتباط جنسیت و بحران خواب
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا؛ پیچیدگی مناسبات انسانی و ماشینی از یک سو و تغییر سبک زندگی تحت تاثیر این مناسبات، نقش به سزایی در تحقق این معضل داشته است.
در این خصوص سوالات مختلفی مطرح می شود، ازجمله اینکه آیا جنسیت افراد می تواند به عنوان یک فاکتورتاثیرگذار، ولو به صورت حداقلی، در وقوع بی خوابی مدنظر قرار گیرد؟
گویا پاسخ این سوال مثبت است! مروری برنظرسنجی اخیر گالوپ نشان دهنده همین حقیقت است:بر اساس نظرسنجی گالوپ، اکثر بزرگسالان آمریکایی (حدود ۵۷ درصد) اعلام کرده‌اند که خواب شبانه کافی ندارند و تنها ۴۲ درصد می‌گویند که به اندازه کافی می‌خوابند.
به گزارش نیویورک‌پست، نتایج این نظرسنجی که در ماه دسامبر انجام شد، کاملا برعکس نتایج نظرسنجی سال ۲۰۱۳ بود. در آن نظرسنجی، ۵۶ درصد آمریکاییها گفته بودند که خواب کافی دارند، در حالی که ۴۳ درصد گرفتار بی‌خوابی یا خواب ناکافی بودند.نظرسنجی اخیر نشان داد که زنان کمتر از مردان می‌خوابند و تنها ۳۶ درصد زنان و ۴۸ درصد مردان اعلام کرده‌اند که خواب کافی داشته‌اند.
طبق این نتایج، زنان جوان کمترین میزان خواب در یک ماه را داشتند و در مقایسه با ۴۶ درصد مردان جوان، تنها ۲۷ درصد زنان جوان از خواب کافی و مفید خبر دادند. این اختلاف میزان خواب ناشی از جنسیت در زنان مسن کمتر بود و در مقایسه با ۵۱ درصد مردان مسن، ۴۶ درصد زنان مسن خواب کافی داشتند.در این نظرسنجی از شرکت‌کنندگان خواسته شد تعداد ساعات خواب شبانه را مدنظر داشته باشند.
متخصصان مختلف دست‌کم هشت ساعت خواب شبانه را توصیه می‌کنند، اما تنها ۲۶ درصد کسانی که در نظرسنجی شرکت کرده بودند، این مقدار می‌خوابیدند. ۵۳ درصد شرکت‌کنندگان از شش تا هفت ساعت خواب شبانه خبر دادند و حدود ۲۰ درصد هم گفتند که پنج ساعت یا کمتر خوابیده‌اند.
این نتایج با داده‌های مربوط به خواب در سال ۱۹۴۲ اختلافی عمده دارد. در آن زمان حدود ۵۹ درصد آمریکاییها هشت ساعت خواب شبانه داشتند و تنها سه درصد افراد خواب پنج ساعته یا کمتر را گزارش کرده بودند.
رمزگشایی از این نظرسنجی چندان دشوار به نظر نمی رسد. محققان می‌گویند تغییر هنجارهای فرهنگی و استرس در کمبود خواب افراد جامعه نقش دارد.این دو تغییر نیز منبعث از سبک زندگی فردی و اجتماعی انسانهاست. بدیهی است که هر اندازه سیکل تامین نیازهای بیولوژیک و طبیعی بدن خدشه دار شد، الگوی خواب افراد نیز دچار اختلال خواهد شد. اختلال در خواب ، خود مولد بحرانهای جسمی و روانی دیگریست که از جمله آنها می توان افسردگی حاد، پرخاشگری، عدم تعادل در حرکت و تمرکز، مشکلات ناشی از سوء هاضمه و ....را نام برد.
نکته مثبت ماجرا این است که امروزه افراد بیشتری از تاثیر مثبت خواب خوب بر سلامتی مطلع‌اند و بر همین اساس بیشتر احتمال دارد که به کم‌خوابی خود توجه داشته باشند و آن را گزارش کنند.این نظرسنجی همچنین از ارتباط بین بی‌خوابی و استرس خبر داد و به نقل از انجمن روانشناسی آمریکا، اشاره کرد افرادی که کمتر می‌خوابند، استرس بیشتری دارند و کسانی که استرس بیشتری دارند، کمتر می‌خوابند.
طبق این نظرسنجی، ۶۳ درصد افرادی که گفتند به خواب بیشتری نیاز داشتند، می‌گویند گرفتار استرس‌اند.سطح استرس آمریکاییها به‌ویژه زنان رو به افزایش است. در سال گذشته، حدود ۵۳ درصد زنان داشتن استرس را گزارش کردند، در حالی که این میزان در مردان ۴۵ درصد بود.
انتهای پیام/
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟