به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

تمرین‌ها و آیتم‌های مفید و کاربردی (قسمت اول)

تاریخ انتشار: ۶ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۰۶۸۸۱۴

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، شاید نام بسیاری از آیتم‌های ورزشی را شنیده و یا در دوره‌ای به آن‌ها پرداخته باشید؛ اما دانستن میزان تاثیرگذاری و کمکی که به سلامتی بدن و حتی زیبایی اندام شما می‌کنند، قطعا انگیزه بیشتری برای پرداختن به آن‌ها دارد.

در این گزارش از آیتمی استقامتی با نام پلانک، صحبت خواهیم کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پلانک، به خوبی ماهیچه‌ها را درگیر می‌کند و علاوه بر لاغری، تاثیرات مثبت بسیاری دارد. پلانک از ورزش‌های نسبتا جدید است و از بهترین راه‌ها، برای کاهش وزن است. با انجام پلانک در کمترین زمان، می‌توان نتیجه شگفت انگیز گرفت. پلانک ماهیچه‌های ستون فقرات را تقویت می‌کند.

اگر در ابتدای راه هستید، سعی کنید بدن را به شکل افقی کمی بالاتر از سطح زمین حفظ کنید. از انگشتان پا و کف دست به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. البته می‌توانید از آرنج هم برای تکیه، استفاده کنید. در حین انجام پلانک، سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید؛ این کار باعث می‌شود چربی بیشتری سوزانده شود.

توصیه اکثر مربیان این است که به صورت یک روز در میان و برای مدت یک دقیقه، پلانک را انجام دهید؛ اما باید سعی کنید کم کم، زمان خود را افزایش داده و تا ۵ دقیقه، رکورد خود را بهبود دهید.

پلانک به تقویت هسته بدن، بهبود شکل ظاهری اندام، تعادل بدن و افزایش سوخت و ساز کمک می‌کند. پلانک، آسیب‌های ستون فقرات و نخاع را کاهش می‌دهد و عضلات پا را، تقویت می‌کند.

شاید جالب باشد که بدانید، پلانک برای تقویت ذهن نیز، انتخاب بسیار خوبی است. به بهبود شرایط روحی، به دلیل ترشح اندروفین، کمک و انعطاف پذیری بدن را هم تقویت می‌کند.

بسیار توجه کنید که در کنار تمام فوایدی که پلانک دارد، اگر به شکل صحیح انجام نشود، باعث بروز مشکلات تنفسی می‌شود. حتی در صورت انجام پلانک به شکل غلط، ممکن است روی مفاصل، فشار ایجاد شود.

برای حفظ موقعیت پلانک، بهتر است در ابتدا، روی زمین حالت شنا بگیرید. سپس، آرنج را با زاویه‌ی ۹۰ درجه خم کنید و وزن بدن را روی بازو‌ها منتقل کنید. بالاتنه را صاف کنید. باید بدن سفت و در یک خط صاف باشد. سستی و خم کردن، انجام حرکت را با اشتباه، مواجه می‌کند.

سر را در حالت راحتی قرار دهید و به زمین نگاه کنید و سعی کنید تا حد امکان، این وضعیت را حفظ کنید. تنفس عمیق و آرام را هم، فراموش نکنید.

افرادی که سابقه افتادن، جراحی، درد یا ضعف ماهیچه‌های لگن و یا اضافه وزن دارند، باید احتیاط و با یک متخصص، مشورت کنند.

در روز‌های ابتدایی، روزی ۳ یا ۴ بار، و تا حداقل ۱۰ ثانیه این حرکت را تمرین کنید. سعی کنید کم کم، زمان و استقامت خود را، افزایش دهید.

بیشتر بخوانید:گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول)

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اخبار ورزشی ورزشی پزشکی ورزشی سعی کنید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۶۸۸۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سیمونه اینزاگی پس از فتح اسکودتو: کاری باورنکردنی انجام دادیم

اینزاگی مطمئن بود که می تواند در اینتر فاتح اسکودتو شود

طرفداری | سیمونه اینزاگی، سرمربی ایتالیایی اینتر می گوید افراد زیادی از جمله مدیران این باشگاه در قهرمانی نراتزوری سهم داشتند.

پس از پیروزی اینتر مقابل میلان و قطعی شدن اسکودتوی بیستم، سیمونه اینزاگی با DAZN مصاحبه کرد: 

این یک احساس باورنکردنی است، ما کاری باورنکردنی انجام دادیم و می خواهم این احساسات را با تمام خاواده اینتر به اشتراک بگذارم. افراد زیادی در این موفقیت تاثیرگذار بودند، در درجه اول بازیکنان اما همچنین مدیران و استیون ژانگ، رئیس باشگاه زیرا هر چیزی که در طول این سفر نیاز داشتیم، برای ما فراهم شد. واضح است که به یاد پدر و مادر و همسر و فرزندام نیز هستم. من از هدایت چنین گروهی بسیار خوشحالم، شش جام و تجربه یک فینال لیگ قهرمانان اروپا چیزی غیرقابل تصور بود اما محقق شد.

بازی خوبی بود، حیف شد در پنج دقیقه آخر مسابقه اینقدر تنش وجود داشت. ما خوب بازی کردیم، می‌توانستیم در نیمه اول یک گل دیگر به ثمر برسانیم، اما خیلی خوشحالیم. گل تمرین شده آچربی؟ من سخت تلاش کردم تا آچربی را به اینتر بیاورم زیرا از اهمیت او برای لاتزیوی تحت هدایت خودم با خبر بودم و و می دانستم او چه چیزی می تواند به ما اضافه کند. بچه‌ها فوق‌العاده بودند، امروز صبح آن‌ها را به تمرین زیر باران شدید دعوت کردم تا ضربات شروع مجدد را تمرین کنند و این کار موثر بود زیرا گل اول بازی همانگونه به ثمر رسید که رویش کار کرده بودیم.

فیلیپو اینزاگی؟ از او بابت تعریف‌ها تشکر می‌کنم. پیپو به عنوان یک بازیکن و سپس یک مربی برای من الگویی به شمار می رفت. او برادر بزرگ من است، کسی که مدام حواسش به من بود. ما بزرگ شدیم اما عشق بین ما هرگز تغییر نخواهد کرد. از بین پیپو، تورام و مارتینز کدام را روی نیمکت می گذارم؟ می‌توانستم 3-4-2-1 بازی کنم تا هر سه به میدان بروند، مخیتاریان نیز می توانست در این حالت یک مسابقه استراحت کند!

اینزاگی یکی از سه مربی پرافتخار اینتر؟ این یک سفر طولانی برای من و دستیارانم بود. باید هر روز برای پیشرفت کار و تلاش کرد. با فکر کردن به اولین بازی‌هایم در لیگ قهرمانان اروپا مقابل تیم های رئال مادرید و لیورپول یعنی دو تیم فینالیست آن فصل، می‌توانستم نشانه‌های مثبتی را ببینم و مطمئن بودم که می‌توانیم چنین مسیری را طی کنیم. من همیشه قدردان لاتزیو نیز خواهم بود که این فرصت را به من داد تا حرفه مربیگری خود را شروع کنم. ما سال‌های بسیار خوبی را در آنجا سپری کردیم و زمانی که فصل به دلیل شیوع ویروس کرونا به حالت تعلیق درآمد، در صدر جدول قرار داشتیم. نمی‌دانم که در آن زمان می‌توانستیم قهرمان شویم یا نه. 

عصبانی شدن رئیس لاتزیو از آمدنم به اینتر؟ لاتزیو می‌خواست به همکاری با من ادامه دهد اما احساس کردم که زمان تغییر فرا رسیده است. انتظار اینتر را نداشتم، آنها به تازگی اسکودتو را برده بودند و به دلیل وضعیت مالی در حال فروش بهترین بازیکنانشان بودند اما حسی به من گفت باید به این تیم بیایم. من قبلاً با ماروتا در سمپدوریا کار کرده بودم، آسیلیو و باچین را سال‌ها می‌شناختم و از زانتی هم به‌عنوان یک حریف شناخت داشتم، بنابراین می‌دانستم می‌توانیم با وجود مشکلات غیرقابل انکار به چرخه موفقیت ادامه دهیم. حالا می خواهیم با هوادران جشن بگیریم زیرا لیاقتش را دارند. ما قهرمانی‌ای را کسب کردیم که باید به آن افتخار کنیم زیرا با اقتدار و در فاصله پنج هفته تا پایان لیگ به آن رسیدیم.  

از دست ندهید ????????????????????????

سرمربی پرسپولیس: من کاشف آلیسون بودم جنگ در دربی میلان؛ 3 اخراجی در 3 دقیقه! آشنایی با مالکان لیگ برتر و میزان ثروت آن‌ها مورینیو: به من می‌گفتند اتوبوس، حالا با همین سبک شده‌اند جادوگر!