به نقل از «همشهری آنلاین»

۵ راهکار مؤثر برای اینکه جوان بمانید

تاریخ انتشار: ۱۴ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۶۳۵۶۶

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از انتخاب، در یک مطالعه منتشرشده در ژورنال PNAS، نزدیک به ۱۰۰۰ شرکت‌کننده همسن در یک پژوهش از نظر توانایی‌های شناختی، سلامت قلب و عروق و سایر نشانگرهای تناسب اندام، نشانگرهای زیستی متفاوتی داشتند. نویسندگان این مطالعه در بیانیه مطبوعاتی دانشگاه دوک گفتند که این برای شما بدان معنی است که عواملی غیر از ژنتیک می‌توانند بر میزان سن شما تأثیر بگذارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بسیاری از این موارد تحت کنترل شما هستند.

متخصصان موافقند بهترین رژیم برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از سن و بیماری با غذاهای طبیعی و سالم شروع می‌شود. رژیم غذایی سالم شامل غذاهای بدون قند و کم‌چربی و کم‌نمک می‌شود. جلوگیری از مصرف قند و چربی‌های ناسالم می‌تواند به جلوگیری از التهاب، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند. غلات کامل، مانند گندم کامل و برنج قهوه‌ای؛ گوشت بدون چربی و ماهی، مرغ و تخم مرغ؛ لوبیا، نخودفرنگی و حبوبات از مهم‌ترین خوراکی‌های سالم است که باید مرتبا مصرف شوند.

افزودن غذاهای گیاهی بیشتر به رژیم غذایی یکی از اسرار مهم سلامتی است. خوردن غذاهای گیاهی به معنای یک گیاه منحصربه‌فرد نیست. استفاده از مواد غذایی مختلف مانند تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب یا غذاهای دریایی نیز می‌توانند مواد مغذی مهمی را تولید کنند. اما سعی کنید در کنار این غذاها حتما سبزیجات نیز میل کنید. سبزیجات مختلف می‌توانند نقشی مهم در سلامتی و کاهش وزن و جوان ماندن شما ایفا کنند.

خوردن گیاهان به معنای از دست دادن پروتئین نیست. مطالعات نشان می‌دهد که پروتئین در حفظ توده عضلانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. افراد بالای ۴۰ سال ممکن است در هر دهه ۸ ٪ از حجم عضلات خود را از دست بدهند و ممکن است بعد از ۷۰ سالگی میزان افت آن دو برابر شود. با این حال، یک مطالعه که اخیراً توسط محققان دانشگاه ابوت و دانشگاه ایالتی اوهایو منتشر شده است، نشان داد که بیش از یک نفر در سه نفر آمریکایی بالای ۵۰ سال میزان پروتئین توصیه‌شده را دریافت نمی‌کنند. توصیه می‌شود که افراد به میان‌وعده‌های خود منابع پروتئین مانند آجیل، ماست یونانی یا پنیر اضافه کنند.

سیگار کشیدن می‌تواند منجر به افزایش سن بیولوژیک شود. آلودگی هوا نیز می‌تواند نقشی پررنگ در کاهش سلامتی ایفا کند. دود سیگار می‌تواند صورت و بدن را پیر کند. ترک سیگار مهم‌ترین عملی است که فرد می‌تواند برای کاهش سن انجام دهد. استعمال دخانیات به معنای واقعی کلمه باعث ایجاد آسیب داخلی به کد ژنتیکی شما، و همچنین رگ‌های خونی و سیستم‌های مختلف ارگانیک می‌شود.

هرچه پیرتر می‌شوید، کلیه‌های شما کارایی کمتری دارند، ممکن است شما به اندازه کافی سیگنال‌های تشنگی حساسی نداشته باشید و ممکن است داروهایی مصرف کنید که مایعات بدن را کاهش می‌دهد. درمجموع، این توضیح می‌دهد که چرا افراد مسن بیشتر مستعد کم‌آبی هستند. آب بسیار مهم است، زیرا حدود ۶۰ درصد از وزن بدن بزرگسالان را تشکیل می‌دهد و بدن ما برای عملکردهای مهم مانند تنظیم دمای بدن، حفظ پوست و مفاصل سالم، هضم غذا و از بین بردن سموم به آب احتیاج دارد.

کد خبر 517341 برچسب‌ها سلامت تغذیه

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: سلامت تغذیه

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۶۳۵۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مردم از اقدامات مؤثر فراجا در مقابله با بی حجابی حمایت می کنند

به گزارش خبرگزاری مهر، سعید جابری انصاری مطرح کرد: اقدام شایسته نیروی انتظامی در برخورد با بی حجابی به منظور حفظ حریم و کرامت بانوان سرزمین عزیزمان ایران اسلامی قابل ستایش و تقدیر است و شهروندان از این اقدامات حمایت می‌کنند.

مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان البرز خاطرنشان کرد: در مسیر مقابله با بی حجابی قطعاً با باندهای مروج فساد و فحشاء در سطح جامعه برخورد قاطع انجام خواهد شد و فراجا به دنبال مدیریت افرادی است که به صورت سازماندهی شده به دنبال کشف حجاب هستند.

به گفته وی، صدای امثال علی نژادها در غرب برای بی حجاب کردن دختران معصوم این مملکت صدای کودتای سازمان سیا است که قصد دارد کشور ما را ویران کند اما زهی خیال باطل که نمی‌دانند امثال شهید سلیمانی‌ها مقابل آنها می‌ایستند و ناکامشان می‌گذارند.

مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان البرز تأکید کرد: قطعاً اینکه نسل نوجوان و جوانی که نسبت به موضوع حجاب کم توجه هستند به خاطر عدم آگاهی آنها از حرکت خزنده ضد فرهنگی دشمن برای این نسل آینده ساز جامعه است.

جابری انصاری گفت: اقدام شایسته فراجا در استان البرز به ویژه سردار هداوند فرمانده با سابقه و انقلابی این مجموعه در عدم پرونده سازی و تلاش برای زدودن این خطای غیرعمد برای این تعداد افرادی که ناآگاهانه و از روی غفلت مورد تهاجم فرهنگی قرار گرفتند قابل تقدیر و تشکر است.

وی بیان کرد: مردم متدین البرز و همه صاحبان فکر و اندیشه و دلسوز انقلاب اسلامی از این اقدام هوشمندانه فراجا در حفظ ارزش‌ها حمایت قاطع دارند. قطعاً جهاد تبیین یکی از اولویت‌هایی است که همه دستگاه‌ها در حوزه عفاف و حجاب برای نسل نوجوان و جوان باید به آن بپردازند.

دبیر شورای فرهنگ عمومی استان البرز ادامه داد: قائل بر این هستیم که خانواده‌ها نسبت به هدایت نوجوانان و جوانان در موضوع حفظ ارزش‌ها توجه جدی داشته باشند. با مدیریت هوشمندانه فراجا معضل بی حجابی در خودروها با اعمال قوانین بازدارنده تا حدود زیادی مرتفع شده و وضع قوانین بازدارنده در کوچه و خیابان‌ها و معابر ضروری است.

وی گفت: نیروهای فراجا به‌واسطه از خودگذشتگی‌ها و ایستادگی خود در مقابل مخلان نظم و امنیت، قانون‌شکنان همواره مورد احترام آحاد مردم بوده و هستند و شهروندان و اصحاب فرهنگ و هنر و رسانه نیز قدردان و در عین حال پشتیبان فراجا در انجام مأموریت‌های قانونی، خواهند بود.

کد خبر 6087320