راه های شگفت انگیز برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۷۷۷۱۹
ذهن شما همواره می خواهد درگیر و مشغول باشد. اگر در انجام کاری، درگیری ذهنی ایجاد نشود، ذهن شما شتابان به جایی می رود که بتواند خود را در آنجا مشغول کند. و این همان حواس پرتی است. اما اگر آنچه که اکنون انجام می دهید در شما درگیری و مشغولیت ذهنی ایجاد کند، فکر شما دیگر لزومی احساس نمی کند که به جای دیگر برود و در آنجا درگیر شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بیشتر افراد گمان میکنند که تمرکز، یک امر ذاتی و تغییر آن ناممکن است؛ در حالی که تمرکز، یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود و هرکس، با هوش عادی خود، میتواند به آن دست یابد؛ پس گفتن این جمله که «من ذاتاً آدم حواس پرتی هستم»، کاملاً غلط است و همین ذهنیت نادرست، باعث میشود تا انسان نتواند از تمرکزی عالی برخوردار شود.
منشأ حواس پرتیحواس پرتی یا منشأ ذهنی و درونی دارد و یا منشأ بیرونی و محیطی. حواس پرتی درونی و ذهنی، عبارت است از اشکالات فکری انسان و اندیشههایی که موانعی بر سر راه توجه دقیق و مطالعه و تمرکز حواس ایجاد میکنند. این موانع، شامل مواردی از قبیل درد، رنج، غم و غصه، نگرانی؛ گرسنگی و تشنگی، سردی و گرمی، ترس، خشم، شادی، سر دردو... است.
حواس پرتی بیرونی و محیطی، به محیط پیرامون فرد و یا تحریکات غیر عادی که توسط حواس مختلف انسان ایجاد میشود ارتباط پیدا میکند؛ مانند نور شدید و ضعیف، صداهای ناهنجار، روشن بودن رسانهای صوتی و تصویری و نظایر اینها.
بیشتر حواس پرتیها علل درونی دارند و به طبیعت فرد، ویژگی ها، حالات روحی و روانی و عادات فردی بستگی دارند. بی شک، حواس پرتی بیرونی، آسانتر از عوامل حواس پرتی درونی برطرف میشود. از این رو، میتوان بدون توجه به عوامل محیطی، مانند سر و صدای زیاد، شلوغ بودن محیط و حتی داخل سرویس و هنگام مسافرت تمرکز حواس خود را حفظ کرد؛ اما نمیتوان در حال گرسنگی و یا تشنگی شدید، نگرانی و ناراحتی فکر و اندیشه، با تمرکز مطالعه کرد و یا کار دیگری را با تمرکز انجام داد.
روشهای تقویت تمرکز حواستمرکز حواس در هنگام مطالعه، کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب است و کلید اساسی تمرکز حواس، استفاده از روشهایی است که باعث تقویت و پرورش مهارتهای لازم برای این کار است. بنابراین، بدون تمرکز حواس، ممکن است درک و فهم مطلبی که فقط یک ساعت وقت لازم داشته باشد، ساعتها وقت بگیرد؛ اما به خوبی فهمیده نشود و اثر مثبتی نداشته باشد. از این رو، کاربرد روشها و فنونی که به خواننده کمک میکند تا به هنگام مطالعه، فعال باشد، تمرکز حواس را تقویت و مهارت فرد را در ایجاد تمرکز هنگام مطالعه، افزایش میدهد.
راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:۱. طرح سئوال
طرح سئوال پیش از مطالعهی دقیق، فرد را وادار میکند تا به طور فعالانه و با تمرکز، دقت کافی، انگیزه و علاقه، به مطالعه بپردازد. طرح سئوال هنگام مطالعه، یکی از روشهایی است که خواننده را فعال و به طور عمیق او را درگیر مطالعه میکند و سبب برانگیختن جدیت و تلاش او هنگام مطالعه میشود.
فرد برای یافتن پاسخ سئوالات خود، باید تمرکز حواس خود را حفظ کند؛ زیرا در هنگام مطالعه، نمیتوان بدون تمرکز، پاسخ سئوالات را پیدا کرد. بعد از خواندن مطلب و با طرح سئوال، توان میزان فراگیری خود را ارزش یابی کرده، به نقاط قوت و ضعف خود پی میبرید. طرح سئوال، سبب ایجاد نظر انتقادی نسبت به مطالب در فرد میشود و موجب میشود تا خواننده درمطالعات بعدی، برای از بین بردن نقاط ضعف خود، با دقت و تمرکز بیشتری مطالعه کند.
۲. تند خوانی
تندخوانی، باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر میشود. فکر و ذهن قادر است هزاران کلمه در دقیقه از خود عبور دهد اما اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن، وقت اضافی میآورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه میپرد و در نتیجه، حواس پرتی ایجاد میشود. مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت جولان به ذهن نمیدهد و سبب برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه میشود.
۳. خواندن اجمالی
روش خواندن اجمالی، مبتنی بر یک نمونهگیری سریع از نکات اساسی و صرف نظر کردن از جزییات. در این روش، خواننده، مطالب را سازمان بندی میکند و آنگاه هدف از مطالعه خود را مشخص کرده و مقدار زمان مطالعه و میزان دشواری کتاب را تخمین میزند و سپس از طریق سئوال کردن، کنجکاوی، علاقه، دقت و تمرکزحواس خود را افزایش میدهد.
۴. جدیت در مطالعه
به محض نشستن پشت میز مطالعه، خواندن را با جدیت شروع کنید؛ زیرا اگر سریع مشغول به کار مطالعه شوید، تمرکز حواس زود به دست میآید. شک و تردید، موجب حواس پرتی یا ایجاد تخیلات واهی میشود. اجازه ندهید چیزی جز مطالعه ذهن شما را مشغول کند. تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای مطالعه مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید.
در این زمان، از مطالعه دست نکشید و به مطالعه ادامه دهید اما زمان مطالعه را طولانی نکنید. بیهوده وسواس به خرج ندهید و بهانه تراشی نکنید. به خود تلقین کنید که فرد با ارادهای هستید و میتوانید هر درسی را به خوبی یاد بگیرید. جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه، دچار حواس پرتی نشوید.
۵. استفاده از راهنما به هنگام مطالعه
یکی از شیوههای برقراری تمرکز حواس، استفاده از یک راهنما، چون انگشت سبابه، مداد و ... به هنگام مطالعه است. زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن میشود.
۶. خط کشیدن زیر مطالب مهم
استفاده از این روش، یکی از شایعترین روشهایی است که اغلب دانشجویان از آن استفاده میکنند. هنگام مطالعه، با استفاده از یک مداد، مطالب مهم و اساسی را علامت گذاری کنید؛ زیرا برای مشخص کردن مطالب مهم و اساسی، خط کشیدن زیر آنها لازم است.
۷. داشتن علاقه به مطالعه
علاقه به مطالعه، یکی از شرایط اصلی و اساسی ایجاد تمرکز حواس، هنگام مطالعه است. وقتی خواننده به موضوعی علاقه مند میشود، خود به خود بر آن تمرکز میکند؛ بیشتر دقت میکند و به راحتی مطالب را به حافظه میسپارد و بعد هم خیلی راحت آن را به خاطر میآورد. سعی کنید با ایجاد انگیزههای نیرومند و در نظر گرفتن هدفهایی که برایتان مهم و جالب توجه است، نسبت به مطالعه، شوق و علاقه پیدا کنید. موقعیتهایی را که نمیتوانید در آنها تمرکز حواس داشته باشید، تجزیه و تحلیل کنید؛ احساسات خود را مورد بررسی قرار دهید و بدانید که چه عواملی افکار شما را دگرگون میکند. افکار منفی و بیمارگونه را از خود دور کنید و هر موقعیت را تا حدی که میتوانید، به طور منطقی، تعبیر و تفسیر کنید.
۸. تعیین زمان و مکان مطالعه
یکی از راههای برقراری تمرکز حواس، این است که مطالعه در ساعتی از روز انجام گیرد که برای فرد مناسبتر است؛ اما تخمین مناسبترین زمان برای مطالعه کاری دشوار است و به عادات فرد بستگی دارد. برخی افراد عادت دارند تا نیمههای شب بیدار بمانند و با استفاده از سکوت و آرامش شبانه، با خیال راحت و آسوده مطالعه کنند. اما برخی دیگر عادت دارند شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند و به مطالعه بپردازند. با این توصیف تعیین زمان و مقدار مطالعه، باعث آگاهی از تمام زمینه مطالعه، برقراری تمرکز، عدم سردرگمی، جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی و فهم بهتر مطالب میشود.
۹. "نَه" گفتن را در خود تقویت کنید!
زمانی که تصمیم گرفتید مطالعه کنید، اما دوستان یا هم اتاقیهای شما درخواست میکنند که دور هم جمع شوید، هنر گفتن "نَه" را در خود تقویت کنید. اگر این اراده در شما ضعیف است، میتوانید روی در اتاق مطالعهی خود بنویسید: لطفاً «مزاحم نشوید». اگر موفق نشدید میتوانید کارهای دیگری انجام دهید که نشان دهد که شما دوست ندارید که کسی باعث از هم گسیختن افکار شما شود.
۱۰. ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت
مطالعهی عمیق و یادگیری ثمربخش، وقتی حاصل میشود که فرد، تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند؛ زیرا اعتماد به خود، مهارت و نیرو را افزایش داده، مغز را سالمتر میکند. وقتی میخواهید کاری انجام دهید، از گفتن کلماتی مانند "نمیخواهم"، "نمیدانم" و "نمیتوانم"، بپرهیزید و جملهی «این کار محال است» را از دفتر زندگی خود خط بزنید.
ترس، بدگمانی و بی ارادهگی را از خود دور کنید و هرگز به خود اجازه ندهید تا هیجانات افکار منفی، شما را در خود غرق سازد؛ و تمرکز حواس شما را مختل کند. اعتماد به نفس داشته باشید و پیوسته با خود تکرار کنید که قادر به انجام هر کاری هستید و بدین طریق، تفکر مثبت را در خود پرورش دهید.
قوی بودن اعتماد به نفس، احساس شعف و شادی را در شما به وجود میآورد و در حالت شادمانی، از تمرکز حواس خوبی برخوردار میشوید؛ بهتر فکر میکنید؛ بهتر مطالعه میکنید و نتیجه، کارتان بهتر میشود. «مارگات کوربت» مینویسد: «انسان در بحر اندیشههای خوشایند، حافظهای بهتر پیدا میکند و ذهن در حالت آرامی قرار میگیرد و میل به یادگیری را در خود به وجود میآورد». از این رو، خودپنداری مثبت، مهمترین کمک برای تمرکز و یادگیری است. اگر بتوانیم تصورات غلط و منفی را از خود دور و تصورات مثبت را جایگزین کنیم، میتوانیم علاقه به مطالعه و یادگیری را در خود ایجاد کنیم.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: افزایش تمرکز مطالعه تمرکز حواس پارسی خبر سبک زندگی برقراری تمرکز هنگام مطالعه تمرکز حواس حواس پرتی طرح سئوال روش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۷۷۷۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تغییرات آب و هوایی چگونه زندگی متولدین ۲۰۲۴ را تحت تاثیر قرار خواهد داد؟
وب سایت آمریکایی The Verge در گزارشی توضیح داده است کودکانی که در سال جاری در ایالات متحده متولد میشوند به دلیل تغییرات آب و هوایی به طور متوسط در معرض افزایش ۵۰۰۰۰۰ دلاری هزینههای خود در طول زندگی قرار دارند. این گزارش توسط Consumer Reports و شرکت مشاوره ICF انجام شده است.
این مطالعه صورتحسابهای بالایی را برای بلایای مرتبط با آب و هوا که منجر به هزینههای مسکن، غذا و مراقبتهای بهداشتی بالاتری میشود، محاسبه کرده است.
اگرچه ابهامات زیادی در این مطالعه وجود دارد، اما تلاشی برای تجزیه و تحلیل تمام راههای بزرگ و کوچکی است که از طریق آن تغییرات آب و هوایی میتواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد.
برای تخمین هزینههای مصرف کننده مرتبط با تغییرات آب و هوایی، ICF سناریوهای آتی را با گرم شدن انتشار گازهای گلخانهای سیاره زمین طراحی کرده و میانگین طیف وسیعی از عوامل مختلفی را که ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند، از جمله نوسانات دما و بارندگی محاسبه کرده است. این تحقیق سالهای ۱۹۸۶ و ۲۰۰۵ را به عنوان پایه در نظر گرفته است.
پیشبینیهای این مطالعه به دلار ۲۰۲۴ است، بنابراین افزایش واقعی هزینههای زندگی با تورم میتواند بسیار بیشتر باشد.
طبق این مطالعه، بیشترین هزینههای مربوط به آب و هوا مربوط به مسکن است، به عنوان مثال تغییرات آب و هوایی منجر به تشدید طوفان، سیل و آتش سوزی جنگلی میشود. در این واقعیت، تعمیر و نگهداری خانه گرانتر میشود و پس از آن هزینههای هنگفتی برای بیمه خانه وجود دارد.
در مجموع، ICF دریافته است که هزینههای اضافی مسکن در طول زندگی فردی که در سال جاری در ایالات متحده متولد شده است میتواند به ۱۲۵۰۰۰ دلار برسد.
این مطالعه میگوید که همان فرد ممکن است شاهد افزایش هزینههای انرژی تا ۸۸۰۰۰ دلار باشد. بلایای آب و هوایی همچنین شبکه برق را از بین میبرد و شرکتهای برق نیز صورت حساب تعمیر و نگهداری را افزایش خواهند داد.
ایالات متحده در دهه گذشته شاهد افزایش طول مدت قطعی برق بوده است، که عمدتاً به "رویدادهای مهم"، از جمله آب و هوای شدید مربوط بوده است، مردم همچنین هزینه بیشتری برای راه اندازی دستگاههای تهویه مطبوع خود در طول موج گرما پرداخت میکنند.
آمریکاییها قبلاً دیدهاند که چگونه اختلالات زنجیره تامین در طول همهگیری ویروس کرونا باعث افزایش قیمتها در خواربارفروشیها شده است و انتظار میرود که تغییرات آب و هوایی سیستمهای غذایی را مختل کند، چه از طریق خشکسالی یا تغییر مناظر که بر گونههای محصول قابل دوام در یک منطقه خاص تأثیر میگذارد. همه این مشکلات میتواند قیمت غذا را در طول زندگی یک نوزاد در ایالات متحده حدود ۳۳۰۰۰ دلار افزایش دهد.
هزینههای مرتبط با آب و هوا در ارتباط با حمل و نقل و مراقبتهای بهداشتی کمتر است، و با توجه به این مدل آب و هوا، بیمه و نگهداری خودرو حدود ۴۰۰۰ دلار گرانتر میشود.
به هزینه مراقبتهای بهداشتی ناشی از خطرات آب و هوایی نیز ۵۰۰۰ دلار دیگر اضافه میشود.
فردی که امروز متولد میشود ممکن است صدها هزار دلار اضافی به عنوان مالیات و درآمد از دست بدهد. این مطالعه فرض میکند که دولتها پول بیشتری را برای تعمیر و توسعه زیرساختها صرف میکنند، وهزینههایی که مالیات دهندگان متحمل میشود نظام داراییهای انها را نصف میکند.
درآمد بازنشستهها نیز تحت تأثیر قرار میگیرد، زیرا تغییرات آب و هوایی خطرات مالی فزایندهای را برای سرمایه گذاران ایجاد میکند. افرادی که در خارج از منزل یا در کشاورزی کار میکنند نیز به احتمال زیاد کار در یک محیط مناسب را از دست خواهند داد.
منبع: ارم نیوز
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی علوم فضایی و نجوم