دیابتی‌ها باید چه غذا‌هایی را در لیست خود قرار دهند؟
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۸۰۹۰۰
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، دیابت روی روش سوخت و ساز قند در بدن تاثیر می‌گذارد. خرید مواد غذایی می‌تواند به شما کمک کند برای یک رژیم دیابتی، انتخاب غذای سالمی داشته باشید. برنامه‌ی ملی آموزش دیابت توصیه می‌کند که در ابتدا یک لیست از مواد غذایی و یک برنامه تهیه کنید تا بتوانید غذایی که می‌خورید را کنترل کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
عامل کربوهیدرات
انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت، در هر وعده حدود ۴۵ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنند که در مجموع ۱۳۵ تا ۱۸۰ گرم کربوهیدرات در هر روز می‌شود. بعنوان یک شخص دیابتی، شما باید مراقب انواع غذا‌هایی که به لیست غذایی‌تان اضافه می‌کنید باشید.
بعنوان مثال، کربوهیدرات‌های پیچیده (حبوبات، سبزیجات نشاسته‌ای، نان‌های کامل و غلات) همگی کربوهیدرات‌های خوبی برای سبد خرید شما هستند.
اگر غذاهای بسته بندی شده می‌خرید، غذا‌هایی را انتخاب کنید که قند افزوده شده‌ی کمتری داشته باشند. بعلاوه، غذا‌هایی را انتخاب کنید که چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، کلسترول و نمک کمتری هم دارند.
سبزیجات و میوه‌ها را انتخاب کنید
سبزیجات و میوه‌ها انتخاب‌های بسیار خوبی برای لیست مواد غذایی افراد دیابتی هستند. سبزیجات برگ دار سبز تیره مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم و اسفناج و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، فلفل زرد و کدو را به لیست‌تان اضافه کنید.
اگر سبزیجات کنسرو شده یا بسته بندی می‌خرید، محصولاتی را انتخاب کنید که نمک، کره یا سس افزوده شده نداشته باشند. در حالیکه میوه یک جزء سالم از رژیم غذایی دیابتی‌ها می‌باشد، اما باید آنها را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا قند درون آنها می‌تواند سطح قند خون را بالا ببرد.
یک قطعه‌ی کوچک از یک میوه‌ی کامل، یا نصف فنجان میوه‌ی یخ زده یا کنسرو شده، محتوی حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات است. میوه‌های تازه، یخ زده یا کنسرو شده بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
آووکادو
بجای غلات تصفیه شده که ممکن است سطح قند خون شما را به سرعت بالا ببرد، محصولات غلات کامل را انتخاب کنید. مواد غذایی مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، کوینولا، جو دوسر و جو را به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید. وقتی نوبت چربی‌ها شد، غذا‌هایی را انتخاب کنید که حاوی چربی‌های تک غیر اشباع، چربی‌های چند غیر اشباع و اسید‌های چرب امگا۳ هستند.
بعنوان مثال آووکادو، روغن‌هایی مانند کانولا، پنبه دانه، گلرنگ، سویا و آفتابگردان. آجیل‌هایی مانند بادام درختی، کاشو، گردو، گردوی آمریکایی و بادام زمینی، روغن زیتون و زیتون، کره‌ی بادام زمینی و روغن بادام زمینی، دانه‌های کنجد، ماهی‌هایی مانند ماهی تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلای رنگین کمان، ماهی ساردین، ماهی سالمون و توفو.
در آخر، قطعاتی از گوشت و جایگزین‌های گوشت را انتخاب کنید که چربی اشباع و کالری کمتری دارند. به حبوبات، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ، بوقلمون و گوشت خوک هم فکر کنید.
نکات دیگر
به یاد داشته باشید که دنبال غذاهای سرشار از کلسیم، اما کم چرب باشید. بعنوان مثال، بجای شیر کامل، شیر کم چرب یا شیر بدون چربی را انتخاب کنید. اگر دچار بیماری عدم تحمل لاکتوز هستید، شیر بدون لاکتوز را جایگزین شیر معمولی کنید. شیر سویا یا شیر بادام بدون لاکتوز هستند.
بعلاوه، برنامه‌ی ملی آموزش دیابت توصیه می‌کند که برای جلوگیری از خرید مواد غذایی ناسالمی که به آنها نیازی ندارید، هنگامی که گرسنه هستید به خرید نروید. برای تهیه‌ی یک برنامه‌ی غذایی شخصی و لیست مواد غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
منبع: مجله سلامت
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: دیابت مواد غذایی انتخاب کنید غذا هایی مواد غذایی چربی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۸۰۹۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لیست برخی از سایت‌های حقوقی کشور
آفتاب‌‌نیوز :
از آن جایی که حوزه وکالت و حقوقی یکی از حیاتی‌ترین و پرفعالیت‌ترین زمینه‌ها در جامعه ما است، بهترین سایت حقوقی کشور نقش بسیار مهمی را در ارائه خدمات حقوقی به افراد و شرکت‌ها ایفا می‌کند. این سایت‌ها به عنوان پلتفرم‌های آنلاین، فرصتی را برای افراد فراهم می‌کنند تا با وکلا متخصص و حرفه‌ای در ارتباط باشند و خدمات حقوقی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
سایت‌های وکالت به عنوان یک پلتفرم مدرن، امکان ارتباط آسان و سریع بین مشتریان و وکلا را فراهم می‌کنند. این ارتباط آنلاین افراد را قادر می‌سازد تا به راحتی با وکیل مورد نظر خود تماس بگیرند و نیاز‌های حقوقی خود را مطرح کنند.
سایت‌های وکالت به عنوان منابع اطلاعاتی قابل اعتماد و مشاوره‌های حقوقی را به جامعه ارائه می‌دهند. این سایت‌ها مقالات، مطالب آموزشی و پاسخ‌های مشاوره‌ای را در مورد مسائل حقوقی مختلف ارائه می‌دهند که می‌تواند برای افراد و شرکت‌ها در درک بهتر مسائل حقوقی مفید باشد.
همچنین به عنوان یک وسیله مؤثر برای ارتقای شفافیت و عدالت در جامعه عمل می‌کنند. این سایت‌ها به افراد امکان می‌دهند تا به راحتی به اطلاعات در مورد حقوق و تکالیف خود دسترسی پیدا کنند و در صورت نیاز به مشاوره حقوقی، با وکلا متخصص تماس بگیرند..
وکیل وندمشاوره حقوقی وکیل وند از برزگترین وبسایت‌های مشاوره حقوقی برجسته در ایران است که با بیش از پنج سال تجربه کاری در امور حقوقی، خدمات حقوقی متنوعی را به مشتریان ارائه می‌دهد. این موسسه به افرادی که به دنبال راه حل‌های حقوقی برای مسائل خود هستند، امکان مشاوره تلفنی و آنلاین از طریق سایت را فراهم می‌کند.
تجربه بالا همراه با سابقه درخشان سبب شده است تا وکیل وند به یکی از بهترین و شناخته‌ترین سایت‌های حقوقی کشور تبدیل شود و برای کاربرانی که به دنبال راه حل حقوقی برای مسائل خود هستند، قابلیت دسترسی آسان و با کیفیت به مشاوره را ایجاد می‌کند.
وکیل وند خدمات متنوعی را ارائه می‌دهد که شامل امور مختلفی از جمله مشاوره در زمینه ارث، دیه، دادرسی، مهریه، خسارت و سایر مسائل حقوقی می‌شود. علاوه بر فعالیت در تهران، این شرکت خدمات خود را در تمام شهر‌های دیگر ایران نیز ارائه می‌دهد و حتی در کشور ترکیه نیز فعالیت دارد. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر یا درخواست مشاوره، پیشنهاد می‌شود به سایت وکیل وند مراجعه کرده و از خدمات ارزشمند این موسسه بهره‌مند شوید.
وکیل وند دارای بیش از ۱۰۰۰ وکیل آنلاین در سراسر ایران است و می‌تواند گزینه جذاب برای شما باشد ضمن اینکه در این سایت گزینه‌ای وجود دارد که شما در مشاوره حقوقی تلفنی می‌توانید از گزینه پیشنهاد بر عهده سایت استفاده نمایید.
دادیابدادیاب به عنوان یکی از اولین سامانه‌های دریافت مشاوره حقوقی و انتخاب وکیل در ایران شناخته می‌شود. در این سامانه، وکلا ابتدا ثبت نام می‌کنند و سپس افراد جویای وکیل نیز می‌توانند ثبت نام کرده و مشکلات خود را در پلتفرم دادیاب مطرح کنند. با این کار، آنها به حرفه ای‌ترین وکیل در آن حوزه متصل می‌شوند و در صورت لزوم، وکالت امور حقوقی خود را به وی واگذار می‌کنند. علاوه بر این، افراد می‌توانند مشاوره حقوقی کاملی از وکیل دریافت کنند.
در سامانه دادیاب، مقالات بسیاری در زمینه‌های مختلف حقوقی منتشر شده است که می‌تواند به حل بسیاری از سوالات حقوقی کاربران کمک کند. این مقالات می‌توانند منابع معتبری برای اطلاعات حقوقی کاربران باشند و آنها را در درک بهتر مسائل حقوقی کمک کنند.
وکیل تاپ
سایت "وکیل تاپ" یکی از وب سایت‌های معتبر در زمینه حقوقی است که از ویژگی‌های متمایزکننده‌ای برخوردار است. این سایت به عنوان یک پلتفرم جامع برای ارائه خدمات حقوقی به کاربران فعالیت می‌کند. وجود اپلیکیشن موبایل برای سایت وکیل تاپ امکان دسترسی آسان و سریع‌تر کاربران به خدمات حقوقی را فراهم می‌کند. این اپلیکیشن می‌تواند به کاربران امکاناتی همچون جستجوی وکیل، درخواست مشاوره، مدیریت پرونده و ... را ارائه دهد.
وجود تعداد زیادی وکلا در وب سایت وکیل تاپ به کاربران امکان انتخاب بهتر وکیل متناسب با نیاز‌های خود را می‌دهد. این امر باعث می‌شود که کاربران بتوانند وکیلی با تخصص مورد نظر خود را انتخاب کنند.
با توجه به این ویژگی‌ها و نکات مثبت، وب سایت وکیل تاپ به عنوان یکی از منابع معتبر و قابل اعتماد برای ارائه خدمات حقوقی به جامعه شناخته می‌شود و اپلیکیشن موبایل آن به کاربران امکاناتی را برای دسترسی آسان‌تر به خدمات حقوقی فراهم می‌کند.
تیداتکتیدا تک که از سال ۱۳۹۱ فعالیت خود را آغاز کرده و طی این سال‌ها به عنوان یک وبسایت حقوقی قابل اعتماد در ایران شناخته شده است. این وبسایت خدمات گسترده‌ای در زمینه‌های مختلف حقوقی، از جمله خدمات خانواده، کیفری، ملکی، مالی و ثبت احوال ارائه می‌دهد.
با گروه وکلای پاسارگاد، شما می‌توانید به راحتی با وکلای مجموعه تماس بگیرید و نیاز‌های حقوقی خود را مطرح کنید. شماره‌های تماس مشخص شده در سایت این سایت به شما این امکان را می‌دهند که به راحتی با مشاورین ارتباط برقرار کنید.
سخن پایانیدر پایان، می‌توان گفت که با وجود گسترده‌ی سایت‌های حقوقی در ایران، انتخاب بهترین سایت حقوقی برای نیاز‌های خود امری اهم و چالش برانگیز است.
در سال ۱۴۰۲ وکیل وند با بیش از چند هزار مشاوره حقوقی تلفنی و رایگان توانسته در این زمینه یک انتخاب مناسب برای شما باشد و بهترین راهکار حقوقی را به شما ارائه دهد
بنابراین، قبل از انتخاب سایت حقوقی، توصیه می‌شود که نیاز‌های ویژه‌ی خود را مشخص کرده و سپس با مطالعه‌ی دقیق و بررسی ویژگی‌ها و خدمات ارائه شده توسط هر سایت، به انتخاب مناسب برای رسیدن به راه حل‌های حقوقی موردنظرتان بپردازید.
دومین جلسه رسیدگی به اتهامات تتلو برگزار شد