ازدستدادن اشتها نشانه چه مشکلی در بدن است؟
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۸۳۲۷۱
به گزارش ایلنا، بدون شک گردش خون مناسب، نقش مهمی در سلامت ما دارد. خون اکسیژن و مواد مغذی را به تمام قسمتهای بدن منتقل میکند، بنابراین هرگونه نقص در سیستم گردش خون میتواند تأثیر زیادی بر سلامت عمومی ما داشته باشد.
در این مطلب به علائم هشداردهندهای که از گردش خون ضعیف حکایت دارند اشاره شده است.
بیحسی
همه ما احساس «خواب رفتن» یک قسمت از بدنمان را تجربه کردهایم، اما تجربه مکرر این احساس خوابرفتگی، میتواند به معنای وجود مشکل جدیتر در سیستم گردش خون باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مه مغزی
مغز شما برای اینکه درست کار کند، به یک منبع خوب و پایدار اکسیژن نیاز دارد. اگر گردش خون در بدن به درستی صورت نگیرد ممکن است تواناییهای ذهنی شما هم کند شود. اگر نمیتوانید درست فکر کنید یا متوجه کاهش حافظهتان شدهاید ممکن است علت آن ضعیف بودن گردش خون در بدنتان باشد.
از دست دادن اشتها
اگر شاهد کاهش قابل توجه اشتهایتان هستید، احتمالا گردش خون خوبی ندارید. دستگاه گوارش شما برای هضم غذا و انتقال مواد مغذی به بقیه بدن نیاز به تأمین خون کافی دارد. کند شدن جریان خون در هضم غذا اختلال ایجاد میکند. این بدان معناست که شما کمتر احساس گرسنگی میکنید و در نتیجه به اندازه کافی غذا نمیخورید.
برای بهبود گردش خون چه کنیم؟
مهمترین نکته اینکه اگر سیگار میکشید، آن را ترک کنید. نیکوتین با صدمه زدن به دیواره رگها و افزایش غلظت خون، در گردش خون اختلال ایجاد میکند. فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا باعث سفت شدن رگها و مختل شدن گردش خون میشود.
بیتحرکی و نشستن برای مدت طولانی به گردش خون آسیب میرساند. سعی کنید در طول روز تحرک کافی داشته باشید. ورزشهای هوازی شامل ورزشهایی مانند دویدن، دوچرخهسواری، پیادهروی و شنا ورزشهای اکسیژن رسان هستند. با انجام این ورزشها اکسیژن بیشتری دریافت کنید.
فرمول ویتامینی برای بهبود گردش خون
گردش خون یکی از مهمترین جریانها در بدن است، زیرا تمام مواد مورد نیاز از طریق این جریان در بدن گردش میکند و مواد زائد هم دفع میشود اگر هرچه ما به عنوان مواد مغذی مصرف میکنیم به بهبود جریان خون کمک کند به عنوان مواد کمکی میشناسیم که در ادامه بعضی از آنها را معرفی میکنیم:
ویتامین B۳
ویتامین B۳ یا نیاسین یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که از گردش خون سالم حمایت میکند. نیاسین به کاهش سطوح کلسترول بد نیز کمک میکند.
مواد غذایی حاوی B۳
چغندر، ماهی، بادام زمینی و دانه آفتابگردان
ویتامین E
ویتامین E گردش خون را به واسطه باز کردن رگهای خونی که امکان جریان بدون مانع خون را فراهم میکند، بهبود میبخشد. ویتامین E در تولید گلبولهای قرمز و پیشگیری از لخته شدن خون نیز نقش دارد.
مواد غذایی حاوی ویتامین E
سبزیجات برگدار سبز، مغزهای خوراکی، دانههای خوراکی و روغنهای گیاهی
ویتامین C
ویتامین C به پیشگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز کمک میکند. این ویتامین در حفظ انعطافپذیری رگها نیز نقش دارد.
مواد غذایی حاوی ویتامین c
توتفرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپفروت، طالبی، انبه، گوجهفرنگی، سبزیجات برگدار
ویتامین K
کمبود این ویتامین میتواند به خونریزی بیش از حد منجر شود، که ممکن است از بینی یا لثه آغاز شود.
مواد غذایی حاوی ویتامین k
اسفناج، چای سبز، کاهوی برگ تیره، کلم، برگ شلغم و مارچوبه
ویتامین B۶
ویتامین B۶ گردش خون را به واسطه توانایی مبارزه با رادیکالهایی که موجب سخت شدن رگهای خونی میشوند، بهبود میبخشد.
مواد غذایی حاوی ویتامین B۶
ماهی تن، گوشت سینه بوقلمون، گوشت سینه مرغ، سیر و برگ خردل.
منبع: الف
کلیدواژه: مواد غذایی حاوی ویتامین ویتامین E گردش خون ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۸۳۲۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دیروقت خوابیدن مشکلی ایجاد میکند؟
ایتنا - برخی افراد دیرتر از دیگران به رختخواب میروند و تمایل دارند تا پاسی از شب بیدار بمانند. این افراد معروف به «جغد شب»، معمولا جوانترند، در حالی که مسنترها ترجیح میدهند شبها زودتر بخوابند. اما آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟
برخی افراد دیرتر از دیگران به رختخواب میروند و تمایل دارند تا پاسی از شب بیدار بمانند. این افراد معروف به «جغد شب»، معمولا جوانترند، در حالی که مسنترها ترجیح میدهند شبها زودتر بخوابند. اما آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟
چقدر باید بخوابیم و اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی میافتد؟
دکتر برین ماینر، متخصص خواب، به یاهولایف میگوید: «اغلب مردم به اندازه کافی نمیخوابند.» او با اشاره به «توصیههای واضح» بنیاد ملی خواب، بر هفت تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان جوان و هفت تا هشت ساعت خواب برای بزرگسالان مسنتر تاکید میکند.
ماینر میگوید که اگر کسی به طور متوسط کمتر از هفت ساعت میخوابد، احتمالا خواب کافی ندارد.
به گفته ترینا ال. کوئلار، رئیس تحقیق و توسعه و معاون زیستشناسی شرکت بیوتکنولوژی تالی هلت (Tally Health) فقط هفت ساعت چشم بسته بودن کافی نیست و کیفیت خواب هم به اندازه کمیت آن مهم است.
به گفته او، «هفت ساعت خواب هم اگر با استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابلتوجهی بر سلامتی تاثیر میگذارد و خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها را افزایش میدهد و با برخی موارد مرگومیر هم در ارتباط است.»
برخی کارشناسان از تاثیر کمخوابی بر افزایش وزن هم خبر میدهند. به گفته متخصصان، کمخوابی باعث میشود هورمونهای سیری در بدن کاهش یابد و به دنبال آن هورمونهایی مرتبط احساس با گرسنگی را افزایش میدهد. کمبود خواب همچنین با فشار خون بالا و کنترل ضعیفتر قند خون نیز مرتبط است.
آیا دیروقت خوابیدن مشکلساز است؟
احتمالا بله؛ اما این بیشتر به کیفیت آن خواب دیروقت بستگی دارد. به گفته کوئلار، اگر دیر به خواب رفتن مانع خواب کافی شود، نگرانکننده است اما اگر خواب با باکیفیت در مدت زمان توصیهشده تامین شود، جای نگرانی نیست.
او میگوید: «مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهمتر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمهشب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمیکند.»
ماینر دراینباره به چرخه شبانهروزی بدن اشاره میکند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خوابآلودگی را تنظیم میکند. «اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به منظور انجام دادن کاری یا فعالیت اجتماعی به خودمان فشار بیاوریم، احتمالا خود را در معرض پیامدهای ناخوشایند آن بر سلامتی قرار خواهیم داد.»
ریتم شبانهروزی همه شبیه هم نیست. بعضیها سحرخیزند و شبها هم زودتر میخوابند اما برخی دیرتر به رختخواب میروند. بنابراین خواب به میزان توصیهشده و کیفیت آن است که بسیار اهمیت دارد.