آفتاب‌‌نیوز :

به کارگیری نکات و توصیه‌های زیر توان دانش آموزان را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد:

۱- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

۲- بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.

۳- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.

۴- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

۵- بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

۶- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

۷- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.

۸- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

۹- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌ های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.

۱۰- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می‌شود.

۱۱- از مصرف زیاد شیرینیجات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

۱۲- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌ ‌می‌شود.

۱۳- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.

۱۵- مصرف روزانه یک لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.

۱۶- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

۱۷- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌ رنگ مفید است.

۱۸- ایجاد فضای خانوادگی شاد و مفرح ، مخصوصا در این ایام کرونایی لازم و ضروری است.

۱۹- اخبار کرونا را فقط در زمانهای مشخص و محدود، حتی الامکان بدون حضور دانش آموز پیگیری کنید.

۲۰ – تأمین ویتامینهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از طریق برنامه غذایی مناسب صورت گیرد.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: تغذیه سالم امتحانات دانش آموزان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت aftabnews.ir بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۸۱۹۷۸۴۱ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

امام جمعه اصفهان: دوچرخه‌سواری زنان نوعی بی‌دینی و جایز نیست

افشای راز‌های بدن مایکل جکسون

مردم منتظر واریز حدود ۵ میلیون تومان باشند!

امروز به ناموسم توهین شد

زمان برگزاری آزمون‌های دکتری و کارشناسی ارشد ناپیوسته تغییر کرد

خبر بعدی:

برگزاری امتحانات دانشگاه آزاد اسلامی قائم‌شهر با هزار و 400 عنوان درسی

سرپرست دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم‌شهر گفت: امتحانات نیمسال دوم این دانشگاه با هزار و 400 عنوان درسی در 160 ساعت برای 6 هزار دانشجو با رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی برگزار شد.

پیمان ولی‌پور در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری آنا در قائم‌شهر با قدردانی از عوامل برگزاری امتحانات نیمسال دوم و طرح تعاون  دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم‌شهر اظهار کرد: نیروهای تلاش‌گر این دانشگاه توانستند در 22 روز کاری با روحیه جهادی و مقابله با ویروس منحوس کرونا هزار و 400 عنوان درس را در 160 ساعت برای 6 هزار دانشجو با رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی و فاصله‌گذاری اجتماعی برگزار کنند.

وی اضافه کرد: دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم‌شهر با اجرای طرح تعاون دانشجویان برای نخستین‌بار در راستای مقابله با ویروس کرونا توانست سیستمی ایجاد کند تا دانشجویان غیربومی و خانواده‌هایشان با آرامش در محل سکونت خود امتحان بدهند.

سرپرست دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم‌شهر ادامه داد: این دانشگاه با تیم مجرب در هر نوبت امتحانی بیش از 20 دانشجو را زیرپوشش طرح تعاون قرار داد.

انتهای پیام/4078/4062/

دیگر خبرها

  • توصیه‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن کودکان
  • ترسیدن کودکان از کرونا؛ چند برابر شدن وظیفه والدین
  • شبکه های برون مرزی جبهه مقاومت را تغذیه می کنند
  • از تغییر زمان کنکور تا مشکلات دانشجویان با امتحانات آنلاین + فیلم
  • امتحان عجیب موتورسیکلت در خرابه! + فیلم
  • ۱۰ نکته طلایی برای افزایش طول عمر باطری لپ‌تاپ
  • استرس و تنش های کنترل نشده زمینه ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد
  • سبک زندگی با کرونا را به مردم آموزش دهیم
  • تغذیه مناسب در روزهای گرم و کرونایی
  • نحوه محاسبه بیمه کارگران در ایام کرونا با کاهش ساعات کاری
  • 3طرح تغذیه مصنوعی با هدف کنترل سیلاب در گچساران اجرا می‌شود
  • مشکلات گوارشی؛ تحفه نامبارک کرونا/ بوییدن پوست لیمو راهکاری طلایی برای کاهش تهوع است
  • اتاق ایزوله برای ناقلان مثبت کنکور دکتری در نظر گرفته شد / افزایش ۴۰ درصدی حوزه‌های امتحان
  • توصیه‌های تغذیه‌ای برای فصل تابستان چیست؟
  • مضرات مصرف آب یخ؛ از تجمع چربی در کبد
  • چندین دهه انتظار برای خنک شدن زمین / با توقف نشر گاز‌های گلخانه‌ای چه اتفاقی می‌افتد؟
  • درمان بدون داروی اضطراب و وسواس در ایران
  • مهم ترین عوامل ابتلا به کبد چرب
  • چرا اضطراب زیاد و طولانی ناشی از کرونا زندگی را مختل می‌کند؟