4ورزش صبحگاهی مناسب
تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۲۲۳۹۱۱
این برنامه تمرینی را با گرم کردن شروع می شود، سپس سه سِت از تمرینات را انجام دهید و در سِت اول، ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۲۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید، در سِت دوم ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۵ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید و در سِت سوم نیز ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این برنامه تمرینی را با گرم کردن شروع می شود، سپس سه سِت از تمرینات را انجام دهید و در سِت اول، ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۲۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید، در سِت دوم ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۵ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید و در سِت سوم نیز ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.
گرم کردن بدن
برای گرم کردن بدن تمرین زانو بلند را سه سِت متوالی به مدت ۴۵ ثانیه انجام داده و بین هر سِت ۲۰ ثانیه استراحت کنید، توجه داشته باشید که زانوها تا ارتفاع لگن بالا آورده شوند اما ما پیشنهاد می شود ابتدا با حرکات بهتری بدن را گرم کنید.
اسکوات پرشی
برای انجام این تمرین که تمام بدن را درگیر می کند در وضعیت حرکت اسکوات بایستید و پاها به اندازه عرض لگن باز باشند. حرکت اسکوات را انجام داده و پایین بروید و با فشار دادن پاها و حرکت به سمت بالا به هوا پرش کنید و سپس فرود آمده و حرکت اسکوات پرشی را بدون وقفه تکرار کنید.
لانچ
دیگر حرکت ورزشی این برنامه، برای تقویت عضلات پا مفید است. بایستید و یک گام بلند به جلو بردارید و سپس زانوها را خم کرده تا حدی که ساق پای جلو عمود بر زمین و ساق پای عقب موازی با زمین باشد، در نهایت به وضعیت اول برگشته و حرکت را با پای دیگر انجام دهید و باید بدانید که این حرکت یک تمرین کلی برای بدن است.
شنای سوئدی
روی چهار دست و پا رو به زمین قرار بگیرید و وزن بدن روی هر چهار نقطه تقسیم شود و بدن از سر تا پنجه پاها در یک خط مستقیم باشند، در عین حال آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین ببرید و با فشار دست‌ها به زمین آرنج‌ها را راست کرده و به وضعیت اولیه برگردید. شنا سوئدی نه تنها مخصوص عضلات اندام‌های فوقانی است بلکه عضلات تنه و اندام های تحتانی را نیز درگیر می کند.
کوهنورد
در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید و دست‌ها مستقیم زیر شانه‌ها باشند. در طول انجام حرکت عضلات شکم را سفت و محکم نگه دارید و هیچ گونه تغییری در وضعیت بدن نباید صورت گیرد و یک پا را از زمین جدا کرده و به داخل سینه بکشید، سپس پا را به وضعیت اول برگردانده و روی زمین بگذارید و حرکت را با پای مخالف انجام بدهید. منبع: افتاب برچسب ها: ورزش ، صبحگاهی ، مناسب ، ناطقان
منبع: ناطقان
کلیدواژه: ورزش صبحگاهی مناسب ناطقان گرم کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۲۲۳۹۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیرانوند گچ دستش را باز کرد | حضور مهمان ویژه زن در تمرینات پرسپولیس!
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایرنا، تمرینات تیم فوتبال پرسپولیس جهت دیدار روز جمعه برابر آلومینیوم در مرحله یک‌هشتم نهایی جام حذفی، ظهر امروز پیگیری شد.
تمرین امروز از ساعت ۱۲:۳۰ دقیقه و پس از حضور در جلسه فنی، در زمین چمن ورزشگاه شهید کاظمی آغاز شد. این تمرین که ۷۰ دقیقه به طول انجامید، شامل پاسکاری‌های کوتاه و ترکیبی، حفظ توپ در بخش کوچکی از زمین در قالب دو گروه و بعد از آن، مرور تاکتیک‌های هجومی و دفاعی در دو گروه از بازیکنان در دو نیمه زمین انجام شد.
وحدت هنانوف بعد از گذراندن دوران مصدومیت خود، امروز در بخشی از تمرینات گروهی حاضر شد و در کنار سایر بازیکنان تمرین کرد. علیرضا بیرانوند هم بعد از این که روز گذشته گچ دستش را باز کرد، برنامه‌های اختصاصی خود را زیر نظر کادر پزشکی و مربیان تیم انجام داد. امید عالیشاه نیز با توجه به مصدومیتی که در بازی برابر صنعت نفت برای او به‌وجود آمد، امروز زیر نظر کادر پزشکی تمرین کرد.
در تمرین امروز پرسپولیس الهام صالحی، قهرمان جهان و آسیا در رشته پرتاب نیزه و وزنه و زینب مرادی نفر دوم آسیا در پرتاب نیزه، بانوان ورزشکار پارادومیدانی اعزامی به مسابقات انتخابی المپیک، در ورزشگاه شهید کاظمی حاضر شدند و پیش از شروع تمرین، با بازیکنان و اعضای تیم، عکسی به یادگار گرفتند و بازیکنان تیم هم برای این دو ملی‌پوش کشورمان آرزوی موفقیت کردند.
کد خبر 846460 منبع: ایرنا برچسب‌ها ویژه ورزشی فوتبال باشگاه پرسپولیس
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟