حرکات کششی برای درمان کمر درد + تصاویر
تاریخ انتشار: ۲۶ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۳۰۰۹۸۳
دورکاری از خانه می‌تواند با قدری گردن درد و البته پشت درد همراه باشد.
وقتی میز ناهارخوری، کاناپه یا حتی تختخواب به محل کار ما تبدیل می‌شود، رفته رفته سر و کله‌ی پشت درد هم پیدا می‌شود.
اما طبق تحقیقات جدیدی که صورت گرفته، برخلاف تصور رایج، علت پشت درد بد نشستن نیست.
دانشمندان برای پی بردن به رابطه‌ی میان نحوه‌ی نشستن و پشت درد دست به تحقیقی زدند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
«هیچ روش کاملاً درستی برای نشستن وجود ندارد. اگر بد نشستن تنها دلیل درد‌های شما بود، شما باید دائماً احساس درد می‌کردید.»
«مشکل مدت زمانی است که ما در یک حالت خاص از نشستن می‌گذرانیم، پس یک دلیل محتمل‌تر پشت درد یا گردن درد، نداشتن تحرک است.»
«در بافت‌های بدن ما حسگر‌هایی به نام مدار‌های مجتمع با کاربرد خاص (ASIC) وجود دارد. این حسگر‌ها تغییرات pH را شناسایی می‌کنند؛ اینکه بافت بدن چقدر اسیدی یا قلیایی است. اگر هیچ تحرکی نداشته باشیم، این حسگر‌ها یک حس ناراحتی یا درد از خود تولید می‌کنند.».
اما این محققان برای به حرکت درآوردن پشت خود هم چند حرکت کششی ملایم پیشنهاد می‌کنند که در ادامه با آنها آشنا خواهیم شد.
حرکت کبرای دمر روی آرنجبا کف دست‌ها و آرنج‌های خود محکم به زمین فشار آورید.
کفل و لگن باید روی زمین باقی بمانند.
کفل خود را تا حد ممکن به پاشنه‌ی پاهایتان نزدیک کنید و در همین حین دست‌های خود را به جلو بکشید.
حالت کودک همراه با چرخشاین حرکت برای کش دادن ماهیچه‌های مایل و پشت بسیار عالی است.
مانند حالت کودک، کفل خود را به پاشنه‌ی پاهایتان نزدیک کنید.
سپس یک دست خود را بردارید و به سمت مخالف بکشید.
دست دیگرتان را می‌توانید بی حرکت روی کمرتان بگذارید.
پا‌های خود را به هم بچسبانید و از زانو آنها را خم کنید. سپس پا‌های خود را به یک سمت پایین آورید و در همان حالت بمانید.
این حرکت را با سمت دیگر هم تکرار کنید.
زانوهایتان را با دست به هم بچسبانید و آنها را به قفسه‌ی سینه‌ی خود نزدیک کنید.
اگر نمی‌توانید دست هایتان را که دور زانوهایتان حلقه کرده اید به هم برسانید، از یک حوله استفاده کنید.
سپس به آرامی عقب و جلو، چپ و راست بروید و با پشت تان روی زمین یک دایره‌ی فرضی رسم کنید.
راحت روی زمین دراز بکشید و کف یک دست را روی قفسه‌ی سینه و کف دست دیگر را روی شکم بگذارید.
نفس‌های عمیق و طولانی بکشید.
با این کار عضلات شکمی باز می‌شوند و ماهیچه‌های پشت و میان تنه کشش ملایمی می‌بینند.
به گفته‌ی محققان پژوهش مذکور: «با تداوم دورکاری مردم از خانه در دوران شیوع ویروس کرونا، سلامت و تندرستی و بازدهی بیشترین اهمیت را پیدا کرده.»
«به خصوص بسیاری از افرادی که شغل پشت میزی دارند در تلاش برای جلوگیری از پشت درد یا ناراحتی ناشی از نشستن طولانی مدت، به دنبال بهبود چیدمان خانه‌ی خود هستند تا همه چیز تنظیم درستی داشته باشد.»
«از آنجایی که عدم تحرک علت محتمل تری برای پشت درد یا گردن درد محسوب می‌شود تا صرف بد نشستن، علاوه بر این تغییرات مفید در چیدمان خانه، حتماً باید در طول روز به پشت خود هم حرکت دهید.»
منبع: روزیاتو
منبع: پارسینه
کلیدواژه: درمان کمر درد حرکات کششی ورزش دورکاری سبک زندگی پارسی خبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۳۰۰۹۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حرکت خودجوش مردم برای بازگشایی محور گلشن – سراوان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مرکز سیستان و بلوچستان، دلاوری شهردارجالق گفت: در حرکتی خودجوش دستگاه داران به کمک مسولان آمدن تا این محور بازگشایی لایروبی ومقاومت سازی سیل بند انجام شود و از خطرات احتمالی جلوگیری شود.
وی افزود: با توجه به نبود پل در ورودی و با بارش باران‌های که با حجم شدید سیلاب در شهرستان همراه است این محور با هر بارندگی شدید مسدود می‌شود.
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد