خطرات بیشتر از ۶ ساعت در طول روز نشستن
تاریخ انتشار: ۳ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۳۹۲۰۱۶
مدت زمان زیادی است که به دلیل شیوع بیماری کرونا افراد زیادی مجبورند برای ساعت‌های متوالی پشت سیستم بنشینند یا گوشی به دست کارهایشان را پیگیری کنند. کم کم نتایج این بی تحرکی و یک جا نشستن خودش را نشان می‌دهد، چه این که به طور معمول مردم جامعه ما تحرک کافی نداشتند و این وضعیت هم مزید بر علت شده است تا بیشتر بنشینند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این پژوهش وضعیت نزدیک به هشت هزار آمریکایی بالای ۴۵ سال مورد ارزیابی قرار گرفت. بعد از سنجش اولیه، به صورت میانگین تا پنج سال وضعیت این افراد پیگیری شد. از این تعداد ۲۶۸ نفر بر اثر سرطان فوت شدند. وقتی میزان عادات رفتاری و سبک زندگی این افراد در مقایسه با افراد دیگری که مبتلا به سرطان شده اند، اما بهبود پیدا کرده اند، مقایسه شد، مشخص شد میزان فعالیت بدنی این دو گروه با هم تفاوت‌هایی اساسی دارد. افرادی که بر اثر سرطان فوت شده بودند، فعالیت بدنی بسیار پایینی داشتند و مدت زمان زیادی در هر روز را می‌نشستند. بررسی‌های آماری نشان می‌دهد گروه کم‌تحرک تا نزدیک ۸۲ درصد بیشتر از گروه با فعالیت بدنی بالا، در معرض خطر فوت به واسطه سرطان قرار داشته است.
زیاد نشستن آن قدر ضرردارد که بعضی از کارشناسان ورزشی معتقدند با ورزش‌کردن هم نمی‌توانید به جنگ مضرات نشستن زیاد بروید. حتی اگر در هفته ۷ ساعت (۲ تا ۳ ساعت در هفته توصیه می‌شود) هم ورزش کنید، باز نمی‌توانید با آثار منفی ۷ ساعت نشستن پی‌درپی مقابله به عمل آورید. بااین‌حال، سعی نکنید که از زیر ورزش و تمرین در بروید. درعوض تحرک‌تان را در طول روز با کمتر نشستن بیشتر کنید.
معجزه ۳۰ دقیقه تحرک روزانه
محققان این مطالعه می‌گویند بر اساس نتایج این مطالعه می‌توان بر اساس میزان زمانی که افراد پیش از تشخیص سرطان، عادت به نشستن روزانه داشته‌اند، احتمال فوت آنها را بعد از ابتلا به سرطان پیش‌بینی کرد. علاوه بر آن، این مطالعه نشان می‌دهد وقتی افراد روزانه تنها ۳۰ دقیقه از زمان نشستن خود کم و آن را با فعالیت بدنی جایگزین می‌کنند، احتمال فوت آنها تا ۳۱ درصد کاهش می‌یابد. برای چنین کاهشی لازم نیست افراد حتما فعالیت‌های بدنی سنگینی انجام بدهند، فعالیت بدنی با شدت متوسط هم موثر است. کمی پیاده‌روی، دوچرخه سواری یا حتی بالا رفتن از پله‌ها از جمله فعالیت‌های بدنی پیشنهادی این گروه از محققان است.
زیاد نشستن و درد کمر
نشستن طولانی مدت بر خلاف تصور، فشار زیادی را به کمر وارد می‌سازد، زیرا در حالت نشستن به سمت جلو متمایل می‌شود، برای کاهش این فشار بهتراست یاد بگیرید در وضعیت متعادل بنشینید و بلند شوید.
احتمال لخته شدن خون
با زیاد نشستن احتمال لخته شدن خون در رگ‌های پا زیاد می‌شود. این لخته خون در رگ‌ها حرکت می‌کند وممکن است در ناحیه دیگر مانند قلب یا ریه رسوب کند وحتی باعث مرگ فرد شود. برای کاهش این خطر حداقل هر یک ساعت از جای خود بلند شوید وحرکت کنید.
واریس هم لخته خون کم خطری است که در این افراد زیاد دیده می‌شود.
آنتی اکسیدان در مقابل رادیکال آزاد
تحرک بدنی منظم باعث تحریک تولید آنتی اکسیدان‌های محافظ سلول‌های بدن می‌شود، درحالی‌که بی تحرکی سلول‌ها را درمعرض رادیکال‌های آزاد قرارمی دهد. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که باعث آسیب سلول‌ها و پیری زودهنگام آنها می‌شوند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بی تحرکی باعث کنترل نشدن انسولین شده و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را در افراد کم تحرک افزایش می‌دهد.
منبع: خراسان
منبع: پارسینه
کلیدواژه: ویروس کرونا سرطان لخته شدن خون آنتی اکسیدان سبک زندگی پارسی خبر فعالیت بدنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۳۹۲۰۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مشارکت ۵ درصدی بانوان در امر اهدای خون
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان همدان؛ افشین محمدی با بیان اینکه اکنون ۵ درصد اهدا کنندگان خون را بانوان تشکیل می‌دهند درحالی که در شرایط بحرانی همچون دوران دفاع مقدس بانوان ۳۰ درصد از مجموع اهداکنندگان را تشکیل می‌دادند.
او تصریح کرد: ترس از سوزن زدن، مشغله کاری بیشتر خانم‌ها و همچنین شرایط فیزیولوژی آنها دلایلی است که مشارکت بانوان را کمتر کرده که البته این افراد ضرورت حضور خود را حس نمی‌کنند که در این صورت حتما مشارکت آنها بیشتر می‌شد.
محمدی با اشاره به اینکه ضروری است فرهنگ سازی اهدای خون را در کشور جا بیاندازیم، افزود: مراجعه کنندگان نگران سلامتی خود نباشند چرا که قبل از خونگیری کسانی را که دچار کمبود آهن و کمبود خون هستند شناسایی می‌کنیم و اجازه اهدای خون را به این افراد نخواهیم داد.
واریز حقوق بازنشستگان تا ساعاتی دیگر