انرژی بدنتان را با این میانوعدههای خوشمزه تامین کنید
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۴۹۵۲۲۵
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی درباره خواص برخی از مواد غذایی سالم در میانوعده اظهار کرد: کلم بروکلی جزو سبزیجات سبز و تیرهرنگ است که به علت ویتامین A و ویتامین K موجود در خود و به صورت پخته برای افراد مبتلا به همراه با ماست در میانوعده توصیه میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
او افزود: از آنجایی که فصل تابستان بهتازگی شروع شده و هوا گرم است، مصرف ماست از نوع کمچرب در کنار کلم بروکلی میانوعده خوبی برای افراد است و باعث تامین کلسیم در آنها خواهد شد.
جوزدانی با بیان اینکه مصرف آووکادو دارای خواص غنی است، تاکید کرد: مصرف آووکادو و زیتون در کنار وعدههای غذایی به عنوان منبع دریافت روغن ترکیب خوبی برای تامین انرژی در بدن است. همچنین مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی در کنار آووکادو ترکیب غنی و مغذی است که افراد باید آن را مصرف کنند.
مصرف هندوانه در ایام تابستان را جدی بگیرید
جوزدانی درباره مصرف هندوانه در میانوعده گفت: هندوانه ترکیبی از ویتامینهای مختلف است که درصد بیشتر آن آب بوده و برای تامین و نگهداری آب بدن در ایام تابستان توصیه میشود. آنتیاکسیدانهای موجود در این میوه باعث شده تا مصرف متعادل آن یعنی به میزان یک برش حتی برای افراد دیابتی هم توصیه شود.
هندوانه با پوست شما چه میکند؟
او گفت: همچنین مصرف میگو یا ماهی به عنوان منبع قوی امگا ۳ و پروتئین در وعدههای غذایی بسیار توصیه میشود.
این متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با بیان اینکه تخمه کدو از مغزهای مغذی برای تامین ویتامینهای بدن هستند، تاکید کرد: تخمه کدو و تخمه آفتابگردان به علت ویتامینهای A و خواص آنتیاکسیدانی از نظر تامین ریزمغذیها کیفیت و خواص بهتری برای بدن داشته و مصرف آن به علت قیمت کم و در دسترس بودن حتما توصیه میشود.
تخم مرغ، مهمترین میان وعده غذایی
جوزدانی درباره مصرف تخم مرغ در میانوعده گفت: تخم مرغ و مواد غذایی دیگر از قبیل ماست، میگو و ماهی مهمترین منابع غذایی بوده که به کنترل گرسنگی در بدن کمک کرده و مصرف آن در میانوعده بهخصوص در وعده صبحانه توصیه میشود.
او تصریح کرد: مصرف خیار، هویج و ... به عنوان سبزیجات آزاد در میانوعدههای غذایی افراد توصیه میشود و به علت تامین آب بدن در کنار یک کاسه ماست ماده مغذی خواهد بود که نباید از آن غافل شد.
کد خبر 527448 برچسبها مواد غذایی ویتامین تغذیهمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مواد غذایی ویتامین تغذیه توصیه می شود میان وعده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۴۹۵۲۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهکارهای تخصصی برای مدیریت وزن
یک متخصص آموزش بهداشت و ارتقای سلامت با اشاره به راهکارهای مدیریت وزن اظهار کرد: اغلب انسانها در مقاطعی از زندگی به کاهش وزن فکر میکنند یا حداقل به فکر تغییر رژیم غذایی خود هستند اما مشکل اینجا است که بیشتر به کاهش وزن در مقاطع کوتاه به جای بررسی دقیق خطرات چاقی و تنظیم سبک زندگی برای مدت طولانی فکر میکنند.
مرضیه عربان با تاکید بر قرار دادن ورزش در برنامه زندگی افزود: فعالیتی که به وسیله یک فرد چاق انجام میشود نسبت به فرد لاغر، منجر به سوزانده شدن کالری بیشتری میشود بنابراین طبیعی است که افراد چاق زودتر خسته شوند پس توصیه میشود این خستگی را به فال نیک بگیرند و به ورزش خود ادامه دهند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: همچنین این افراد میتوانند ورزش را در فاصلههای معین انجام دهند. علاوه بر این میتوانند به کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنند و از آنها کمک بگیرند.
عربان بیان کرد: به برنامه کاهش وزن باید به عنوان راهی برای زندگی کردن و مسیر زندگی سالم نگاه شود نه یک رژیم غذایی یا فعالیت تنبیهی. باید جسور باشیم و تنوع در وعدههای غذایی افزایش یابد تا از انواع مواد غذایی مصرف شود و ذائقه نیز به مصرف مواد سالم که قبلا برای ما خوشمزه نبود، عادت کند.
این متخصص آموزش بهداشت و ارتقای سلامت گفت: صبحانه باید به عنوان یک وعده اصلی غذایی در هر روز مدنظر قرار بگیرد. مصرف شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده حذف یا محدود شود. مصرف غذاهای چرب و پرانرژی مانند چیپس، بستنی و انواع سسها را محدود یا حذف کرد و از مصرف کیکهای خامهای، خامه و سرشیر خودداری شود.
وی افزود: همچنین توصیه میشود ماستهای کمنمک و کمچرب و آبمیوههای طبیعی به جای نوشابههای شیرین در رژیم غذایی گنجانده شود. بهتر است از میوه به جای آبمیوه مصرف و سبزیهای تازه نیز به سفره غذایی اضافه شود. توصیه میشود به جای مصرف تنقلات از مغزها استفاده شود و این موضوعات را به سایر اعضای خانواده برای بهبود عادت غذایی آموزش دهد.
منبع: خبرگزاری ایسنا