روش های درمان اعتیاد به شیرینی چیست؟
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۴۹۸۵۹۵
شاید خیلی هم میلی به غذا خوردن نداشته باشیم، اما شیرینیجات در اندازههای کوچک، کالری زیادی را وارد بدن ما میکنند و به سادگی تناسب اندام ما را به هم میزنند. اما اعتیاد به شیرینی و شکر چیست؟ آیا واقعا چیزی شبیه به اعتیاد است یا واقعا اثرات مشابهی در بدن دارد؟
قندها عملکرد جالبی در بدن دارند. شما با خوردن قندها، قند خونتان را به سرعت بالا میبرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
زمان آن رسیده است که به اعتیاد خود غلبه کنید. معتاد بودن به قند خطرات زیادی را متوجه سلامت عمومی شما میکند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف قند به طور مستقیم با چاقی، بیماریهای قلبی عروقی و بسیاری از موارد بهداشتی دیگر مرتبط است. توجه داشته باشید که وقتی از اعتیاد صحبت میکنیم، ترک کردن آن تا چه میزان سخت است؛ بنابراین شما کاری شبیه ترک کوکائین انجام میدهید و از این بابت گمان نکنید که کار کوچکی است که شما از عهده آن بر نمیآیید. اعتیاد به شکر بسیار قوی است.
خوردن قندهای سالم را هم محدود کنیدعسل، شکر قهوهای و سایر نوشیدنیهای سالم، اما شیرین، ممکن است سالم به نظر برسند، اما حاوی شکر هستند. شیرینیجات چه از زنبور عسل باشد و چه از نیشکر، باعث افزایش قند خون شما میشود.
مصرف چه میزان شکر بسیار زیاد است؟اگر مانند مردم امریکا باشید احتمالاً روزانه ۱۹ قاشق چایخوری و یا بیشتر، قند مصرف میکنید. این میزان به گفته کارشناسان بسیار بالا است. اما چه میزان شکر باید بخورید؟ مصرف شکر در بین زنان تا میزان حداکثر ۶ قاشق غذاخوری و در بین مردان حداکثر ۹ قاشق است.
در مورد اعتیاد به شکر حتی اگر اعتیاد واقعی نباشد، شما هوس شکر میکنید، کنترل خود را از دست میدهید و در نتیجه بیش از آنچه برنامهریزی کردهاید میخورید!
منابع غذایی خودتان را اصلاح کنیدواقعیت این است که این میزان نیاز غذایی به قند وجود ندارد. ما منابع غذایی داریم که پر از قندهای پنهان است. شما یک شبه چاق نمیشوید و یا به بیماری قلبی مبتلا نخواهید شد. یک شبه تراکم استخوانتان از دست نمیدهید. اما به تدریج اعتیاد به قند اثرات مضری برای شما به بار میآورد. یک کوکی در خانه، یک نوشیدنی شیرین درراه، عصرانه و...! وقت آن رسیده است که منابع غذایی خود را اصلاح کنید. بدن میتواند از پروتئین، چربی و کربوهیدرات زندگی کند و نیازی به مصرف این میزان قند ندارد.
مغز و شکرسوخت سلولهای مغزی ما قند است. مغز ما قند را به مثابه پاداش میبیند و این اتفاق موجب میشود که شما در پی قند باشید. اگر اغلب قند زیادی مصرف میکنید، آن پاداش را تقویت میکنید که میتوانید این عادت را بشکنید.
در اولین قدم شیرینیهای خوب را انتخاب کنیداگر خیلی اهل شیرینیجات، نوشابه و سایر محصولات پر شکر هستید، منابع سالمتری را انتخاب کنید. انواع توتها یا میوههای پوره شده روی جوی دو سر را امتحان کنید. میوههای خشک شده، یخ زده وی کنسرو شده (بدون قند اضافه) را کشف کنید. یک لیوان شیر کمچرب یا ماست کمقند هم میتواند به شما کمک کند.
بگذارید پروتئین به شما کمک کندخوردن پروتئین یکی از راههای آسان مهار کردن هوس شکر است. غذاهای حاوی پروتئین آهسته هضم میشوند و باعث میشوند که شما کم کم احساس سیری کنید. پروتئین باعث نمیشود قند خون شما بالا برود. همچنین میتوانید برای کسب پروتئین از مرغ، ماست کمچرب، تخممرغ، آجیل و لوبیا استفاده کنید.
مصرف فیبر؛ یک راه حل مناسبفیبر از بسیاری از جهات به مبارزه با هوس شکر کمک میکند. فیبرها تا زمان مناسبی ما را سیر نگاه میدارند و انرژی بالایی به ما میدهند. فیبرها با توجه به اینکه قند خون شما را بالا نمیبرند، باعث گرسنگی ناگهانی شما نمیشوند. میوه، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.
ورزش؛ از بین بردن هوس شکرورزش میتواند به از بین بردن هوس شکر کمک کند و روش غذا خوردن را تغییر دهد. شما وقتی ورزش میکنید کمکم احساس بهتری خواهید داشت و غذاهای سالمتری میخواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیادهروی، دوچرخه، یا شنا را انجام دهید. از زمان کمتر شروع کنید تا حداقل هفتهای ۱۵۰ دقیقه آن را بالا ببرید.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: اعتیاد به شیرینی قند دیابت ورزش سبک زندگی پارسی خبر قند خون شما هوس شکر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۴۹۸۵۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فوت ۹۱ نفر بخاطر مواد مخدر در مازندران
آفتابنیوز :
به گزارش روابط عمومی اداره کل پزشکی قانونی استان مازندران، علی عباسی، اظهار داشت: در سال ۱۴۰۲ از کل تلفات اعتیاد ۷۳ نفر مرد و مابقی زن هستند.
وی تصریح کرد: بر اساس آمار ارسالی از مراکز استان در این مدت شهرستانهای ساری با ۱۷، قائمشهر با ۱۱ و نور با ۸ فوتی بیشترین و شهرستان بابل با یک فوتی کمترین آمار مرگ بر اثر سوءمصرف مواد را داشتند.
عضو شورای قضایی استان مازندران خاطرنشان کرد: قطعا حساسیت منطقی خانواده به رفتار فرزندان و حتی حساسیت نسبت به تغییر رفتار همسر و همچنین برخورد درست با این افراد در صورت گرایش آنان به مواد مخدر، آگاه شدن از گرایش جوانان به مواد مخدر و آگاهی از علائم و نشانههای اولیه و انجام مشاورههای درست از طرف خانواده میتواند از گرفتار شدن جوانان در دام اعتیاد و به تباهی کشاندن افراد و مرگ جلوگیری کند.
منبع: خبرگزاری تسنیم