غذاهایی که هرگز نباید در وعده شام بخورید
تاریخ انتشار: ۱۷ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۵۲۶۱۵
به گزارش همشهری آنلاین، انتخاب اشتباه علاوه بر اضافه کردن کالری بیمورد به برنامه روزانه باعث میشود خوابتان نیز به هم بخورد. به جای اینکه سادهترین و خوشمزهترین چیزی که در یخچال پیدا میکنید بخورید، بهتر است ابتدا کمی فکر کنید. در ادامه ۵ غذایی که خوردنشان در شب بدترین کار ممکن است را به شما معرفی میکنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
غذاهای روغنی و پرچرب: غذاهای روغنی، سنگین و چرب نهتنها باعث میشود صبح روز بعد احساس تنبلی کنید، بلکه باعث میشوند معده دوبرابر کار کند تا بتواند هضمشان کند. از فستفودها، آجیل، بستنی و یا غذاهای سرشار از پنیر قبل از خواب اجتناب کنید.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات یا غذاهای قندی: شاید خوردن غذایی شیرین دقیقا چیزی باشد که قبل از خواب میخواهید، اما اگر یک تکه بزرگ از کیک شکلاتی بخورید، بالا رفتن سطح قند خون باعث بالا رفتن انرژی و در نتیجه به هم خوردن خوابتان میشود. از خوردن کیک، کوکی و میانوعدههای حاوی کربوهیدرات مانند کراکرها، چیپس و نان سفید پرهیز کنید.
گوشت قرمز و دیگر پروتئینها: مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث میشود معده سخت مشغول هضم شود و به خواب رفتن برایتان دشوار شود (گوشت قرمز بدترین تاثیر را دارد، اما خوردن گوشت مرغ و ماهی نیز تاثیر خود را دارد). لازم نیست همه پروتئینها را کنار بگذارید، فقط مطمئن شوید از پروتئین بدون چربی و در اندازه کم استفاده میکنید، مانند یک لیوان ماست یا شیر.
غذاهای تند: ادویهها شاید دوای طیف وسیعی از بیماریها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان میزند، از سس و غذاهای تند دوری کنید. غذاهای تند میتوانند باعث ناراحتی معده شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند میتوانند باعث تحریک حواس شوند و به خواب رفتن را سخت کنند.
وعدههای بزرگ: خوردن میانوعده آخر شب نباید تبدیل به یک وعده کامل غذایی شود. مجموع کالری این میانوعده را از ۲۰۰ کالری پایینتر نگه دارید تا موقع خواب دچار مشکل نشوید. با این کار همچنین قبل از خواب خیالتان راحت است که تمام تلاش روزتان را با یک پرخوری بیفکرانه در آخر شب به باد ندادید.
خب حالا که فهمیدیم چه چیزهایی را نباید استفاده کنیم، به جایشان چه غذایی بخوریم؟ وعدههای کوچک و سبک هم هوس غذایی را آرام میکند، هم به خواب بهترتان کمک میکند. برای مثال غذاهایی مانند غلات کامل، موز، شیر، نخود، آب آلبالو، دمنوشهای آرامشبخش و انگور توصیه میشود.
منبع: سلامت نیوز
کد خبر 528813 برچسبها سلامت غذا مواد پروتئینی مواد غذایی گرسنگی تغذیهمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت مواد غذایی گرسنگی تغذیه غذاهای تند آخر شب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۵۲۶۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۱۲ منبع پروتئین گیاهی
آفتابنیوز :
محصولاتی که در ادامه برای شما معرفی میکنیم را میتوانید هم به صورت تنها و هم در کنار سایر وعدههای غذایی مصرف کنید و ارزش غذایی وعدههای روزانه خود را افزایش دهید.
عدس و دال عدس
لوبیا چیتی
نخود
ماش و جوانه ماش
نخود سبز
کینوا
پسته و بادام
کلم بروکسل
دانه چیا
ذرت
کلم بروکلی
سویا