افسردگی؛ تراژی تلخ روزهای کرونایی/ ویروسی که به روان حمله می کند
تاریخ انتشار: ۱۸ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۶۴۹۱۲
حسینعلی شیرازی، روانشناس و مشاور خانواده گفت: استرس و اضطراب شدید در وضعیت ناشی از شیوع کرونا، شرایط را برای ابتلای بسیاری از افراد به اختلال افسردگی مهیا می‌کند.
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از عصرهامون، این روزها کرونا فشار روانی زیادی را به خانواده ها تحمیل کرده، ماندن در قرنطینه و نگرانی درباره همه‌گیری این ویروس ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد حس بی‌حوصله‌گی، غمگینی و ترس شود و شرایط افرادی را که از قبل دچار بیماری افسردگی بوده‌اند، بدتر کند و از سویی تنهایی و نبودن در محیط‌های اجتماعی نیز می‌تواند زمینه افسردگی را فراهم آورد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از آنجایی که این روزها بیشتر در خانه هستیم و فعالیت خاصی نداریم، ممکن است به مرور احساس ناامیدی و پوچی کنیم که به اعتقاد روانشناسان این افکار به دلیل بالا بودن سطح اضطراب و استرس ممکن است به سمت منفی گرایش بیشتری پیدا کند.
به طور قطع راهکارهایی برای مبتلا نشدن به این اختلال و همچنین رهایی از آن وجود دارد که بهره مندی از نظرات روانشناسان می تواند به عملی کردن این روش ها و نجات از فاجعه روانی که این ویروس به می توند بار آورد، کمک کند.
اختلالات خلقی شایع در دوران کرونا
حسینعلی شیرازی، روانشناس و مشاور خانواده در گفت و گو با خبرنگار ما در این باره بیان کرد: اضطراب، استرس و افسردگی اختلالات خلقی شایع در دوران کرونا هستند که باید درباره هر یک از آنها، اقدامات خاصی را انجام داد تا کاهش یابد.
وی تصریح کرد: استرس و اضطراب شدید در وضعیت ناشی از شیوع این ویروس، شرایط را برای ابتلای بسیاری از افراد به اختلال افسردگی مهیا می‌کند، گسترش افکار ناامیدانه، عدم لذت از زندگی، گوشه‌گیری، میل به پایان زندگی و افزایش غم و اندوه از نشانه‌های افسردگی است.
به گفته شیرازی، شرایطی که این روزها به جامعه تحمیل شده است می تواند وضعین افرادی را که از قبل دچار بیماری افسردگی بوده‌اند، بدتر کند، اما افرادی که سابقه ابتلا به بیماری‌های روحی و روانی ندارند نیز به اندازه دیگران در معرض اختلالات ناشی از قرنطینه، کاهش روابط اجتماعی و اخلال در روند عادی زندگی خود هستند.
این مشاور با بیان این که دادن مسئولیت به افرادی که دچار این اختلال می شوند و تشویق آنها باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خواهد شد، افزود: همچنین امید به آینده در افراد تقویت و احتمال افسردگی در آن ها نیز کم می شود.
شیرازی اذعان کرد: مصرف ویتامین های مهم ( D,E,B,C ) در درمان افسردگی موثر است که در این میان حبوبات منابع غنی ویتامین B هستند، همچنین می توانید مکمل ویتامین ها را از داروخانه ها تهیه کنید.
راهکارهای غیر دارویی
وی با اشاره به راهکارهای غیر دارویی مقابله با افسردگى، اضافه کرد: معنا و امید در زندگی ایجاد کنید، از دیدن سبزه ها و گل ها لذت ببرید، چراکه دارید زندگی می کنید، بنابراین باید شاد باشید.
شیرازی تصریح کرد: اگر زیبایی ها را می بینید، خودتان را دوست دارید و از برخی اتفاق ها لذت می برید، یعنی حالتان خوب است، بنابراین از خوب بودن خودتان لذت ببرید.
وی گفت: انجام تمرینات ریلکسیشن، رفتن به پارک و تفریح، داشتن انگیزه مثبت، مثبت اندیشی و بالا آوردن خودکارآمدی از کلیدهای غلبه بر افسردگی است.
این روانشناس با اشاره به اهمیت روان درمانی برای رفع این مشکل نیز گفت: در این راستا یک جدول درست کنید و روزهای هفته را بنویسید، نسبت به هر موقعیتی که حالتان را بد کرده، آن موقعیت را یادداشت کنید و برگه را از بین ببرید.
شیرازی افزود: در ذهنتان تصور کنید که در یک رودخانه قرار می گیرید، بخوابید کف رودخانه و افکار منفی و بد را رها کنید و این گونه تصور کنید که افکار منفی مانند حباب سطح آب می آیند و از بین می روند.
رفتار درمانی
وی با بیان این که رفتار درمانی دیگر راهکار رفع مشکل افسردگی است، تصریح کرد: هر روز برای کارهای مثبتی که انجام می دهید خودتان را تشویق کنید، به خودتان پاداش دهید و حتی برای خودتان هدیه بگیرید.
این کارشناس با اشاره به لزوم خانواده درمانی برای از بین رفتن این اختلال، اضافه کرد: همه اعضای خانواده باید مشارکت داشته باشند، تا شخص افسرده خانواده از فاز افسردگی بیرون بیاید، بنابراین با هم پارک بروید، بازی و گفت و گو کنید.
شیرازی در خصوص اهمیت معنا و امید در درمان افسردگی هم بیان کرد: اگر در زندگی چرایی داشته باشید، با هر چگونگی می توانید زندگی کنید و همیشه بگویید من برای زندگی ام هدف و امید دارم، برخی می گویند چرا من زنده هستم؟ اما باید باور کنید که وجود دارید و خیلی تاثیرگذار هستید.
وی با بیان این که در این راستا ارتباط جمعی باید زیاد باشد، گفت: مهمانی برید و مهمان دعوت کنید، ارتباطات را گسترده کنید و تفریحات سالم انجام بدید.
مثبت اندیشی
این مشاور با اشاره به تاثیر گذاری چشمگیر مثبت اندیشی در درمان افسردگی، ادامه داد: کلام مثبت داشته باشید تا حستان خوب شود، با خود جمله «من میتوانم و قابلیت دارم» را تکرار کنید، در جمع دوستانه روزی چند لطیفه برای هم تعریف کنید.
شیرازی با اشاره به داشتن رژیم غذایی مناسب و صحیح و پرهیز از رژیم های نادرست در این مسیر، اذعان کرد: داشتن توجه انتخابی نیز می تواند در این راه کمک کند، به این ترتیب که خاطرات بد را مرور نکنید، به خاطرات خوب و چیزهای مثبت فکر کنید، چراکه فکر خوب، احساس خوب تولید می کند.
وی درباره اهمیت ورزش هم گفت: ورزش دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد، بنابراین می تواند در این باره نقش کلیدی را ایفا کند.
این مشاور خطاب به اطرافیان افراد دارای اختلال افسردگی بیان کرد: به فرد افسرده دادن مسئولیت فکری دهید، از وی راهکار بگیرید و اجازه دهید حرکت کند و به جوشش بیاید، بگذارید خودش را باور کند، این که وجود دارد و برای دفاع از نظرش حرکت می کند.
تاثیر شگرف دین درمانی
شیرازی با اشاره به اهمیت دین درمانی یا هوش معنوی هم گفت: باور داشتن به وجود فرا زمینی در این راستا خیلی می تواند مثمر باشد، این ذهنیت و باور، امنیت، آرامش و تلاش را به همراه دارد، گفتن این جمله که خدا هوایم را دارد، بار روانیِ امنیت ایجاد می کند.
وی اضافه کرد: همچنین می توانید لیست آرزوهایتان را بنویسید، چشم انداز ۵ ساله تان رو تعیین کنید و هر روز یک گام به آرزوی تان نزدیک تر شوید.
به گفته این کارشناس، مصرف گیاهان ضد افسردگی شامل علف چای، گل راعی، علف هزار چشم، هوفاریقون یا قطره هایپیران، سنبل طیب، محلول زعفران همراه گلاب، چای بهار نارنج و افشره ضد سودای پاپریکا و استفاده از اسیدهای چرب امگا۳، ویتامین های گروه B, B،D و E می تواند در درمان افسردگی تاثیرگذار باشد.
انتهای پیام/
منبع: دانا
کلیدواژه: درمان افسردگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.dana.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «دانا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۶۴۹۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مورد عجیب پنجشنبه‌ها
مهمترین عناوین روزنامه‌های امروز _چهارشنبه بیست‌ونهم فروردین ۱۴۰۳_ را در ادامه می‌خوانید.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، رسانه‌های آزاد، روزنامه‌ها و مطبوعات در هر جامعه‌ای از ارکان توسعه و دموکراسی به‌شمار می‌آید، بر این اساس خبرگزاری ایمنا، مرور عناوین مطبوعات کشور را به صورت روزانه در دستور کار خود دارد.
روزنامه ایران در صفحه نخست امروز خود با تیتر «پوتین: پاسخ ایران بهترین روش تنبیه متجاوز بود» به گفتگوی روز گذشته رؤسای جمهور ایران و روسیه پرداخت و نوشت: سید ابراهیم رئیسی، رئیس جمهور روز گذشته با شماری از مقام‌های بلندپایه خارجی از جمله رئیس جمهور روسیه و امیر قطر تلفنی گفت‌وگو کرد. رئیس جمهور در گفت‌وگوی تلفنی با «ولادیمیر پوتین»، رئیس جمهور روسیه ضمن قدردانی از موضع اصولی و سازنده دولت روسیه در قبال دفاع مشروع جمهوری اسلامی ایران، در پاسخ به اقدام تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی، این اقدام تروریستی را نقض صریح قوانین بین‌المللی از جمله کنوانسیون وین و تهدیدی جدی علیه صلح بین‌المللی دانست و تصریح کرد: نقش مخرب آمریکا و برخی کشورهای غربی و بی‌عملی و ناکارآمدی نهادهای بین‌المللی از جمله سازمان ملل و شورای امنیت در برخورد با اقدام تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی در حمله به کنسولگری ایران در سوریه موجب شد، جمهوری اسلامی ایران در راستای اعمال حق دفاع مشروع خود بر اساس ماده ۵۱ منشور ملل متحد، عملیاتی را علیه همان مراکزی که علیه ما شرارت کرده بودند، طراحی و اجرا کند.
«ولادیمیر پوتین» رئیس جمهور روسیه نیز در این مکالمه تلفنی ضمن محکوم کردن اقدام تروریستی رژیم صهیونیستی علیه کنسولگری جمهوری اسلامی ایران، این اقدام را خلاف همه موازین و مقررات بین‌المللی دانست و تصریح کرد: آنچه از سوی جمهوری اسلامی ایران در پاسخ به این اقدام جنایت‌کارانه و در سایه انفعال شورای امنیت اتفاق افتاد، بهترین روش برای تنبیه متجاوز و جلوه‌ای از درایت و عقلانیت رهبران ایران بود.
روزنامه کیهان در صفحه نخست امروز خود با تیتر «هماهنگی دیپلماسی و میدان راز موفقیت عملیات «وعده صادق»» نوشت: دوگانه سازی بین وزارت امور خارجه و نهادهای عملیاتی در حوزه سیاست خارجی با کلیدواژه دیپلماسی و میدان در فضای سیاسی کشورمان طی چندین سال گذشته به شکلی ناآگاهانه از سوی عده‌ای از افراد به یکی از نمودهای دوقطبی‌سازی‌های مضر در کشور بدل گشته بود.
یکی از مهمترین دستاوردهای حماسه بامداد یکشنبه، هماهنگی کامل بین دیپلماسی و میدان و هم افزایی وزارت امور خارجه و نیروهای مسلح کشورمان است. ثمره این اتحاد مقدس، پیروزی توأمان کشورمان چه در حوزه نظامی و بازدارندگی و چه در صحنه دیپلماسی و حقوق بین‌الملل در برابر دشمنان بود. فعالیت سازنده، هوشمندانه و همچنین حداکثری وزارت امورخارجه و بالاخص شخص وزیر خارجه جمهوری اسلامی ایران دکتر حسین امیر عبداللهیان در حوزه روشنگری و تبیین جنایت اخیر اسرائیل و همچنین اشاره به حق قانونی ایران در دفاع مشروع و پاسخ به رژیم اشغالگر قدس در کنار همراه سازی دیگر کشورها و بالاخص ابرقدرت‌های جهانی همچون روسیه و چین، منجر به این گشت که شورای امنیت سازمان ملل علی رغم فشار وقیحانه طرفین غربی به صحنه پیروزی دیپلماتیک ایران و مفتضح شدن رژیم صهیونیستی بدل گردد. در کنار این مسئله شکست سیاست اجماع سازی غرب بر علیه ایران که با مواضع حمایت گرایانه نمایندگان کشورهای عضو بریکس و شانگهای و در رأس آن نمایندگان روسیه و چین و همچنین موضع صریح رئیس‌جمهور روسیه همراه بود، نشانگر آغاز عصری جدید در صحنه سیاست بین‌الملل و همچنین شطرنج سیاست در غرب آسیا و پایان یکجانبه گرایی آمریکایی و غربی در عرصه جهانی است.
روزنامه جوان در یادداشت امروز خود با تیتر «فقط خودمان بودیم!» به قلم عبدالله گنجی نوشت: معمولاً قضاوت درباره پدیده‌ها و اتفاقات از دریچه مطلوب قضاوت‌کننده صورت می‌گیرد و صرفاً به آنچه اتفاق افتاده به عنوان پدیده‌ای مستقل نگریسته نمی‌شود، به طور مثال درباره شلیک ناخواسته به هواپیمای اوکراینی، قضاوت‌ها در دو سو سامان یافت و اساس آن این بود که جمهوری اسلامی را قبول داریم یا خیر. اگر قبول داریم یک جور قضاوت و تحلیل می‌کنیم و اگر قبول نداریم یکپارچه ضعف و تهمت و بیهودگی را تحلیل و ترویج می‌کنیم. اما در حمله شنبه شب ایران به سرزمین‌های اشغالی فلسطین، قطب بندی تحلیلگران و قضاوت‌کنندگان صرفاً بر اساس نسبتشان با جمهوری اسلامی نبود. از اپوزیسیون تا کارشناسان غربی نیز موضوع را فراتر از تمایلات و گرایشات سیاسی خود بردند و این پدیده در نوع خود بی‌نظیر است. تحلیل حمله ایران در شعاع یک عمل نظامی، تقلیل و انحراف موضوع است. این حمله ریلی را در مسیر تاریخ معاصر تعویض کرد و انتظاری ۴۵ ساله را از ذهن به عین منتقل کرد. ارزش اساسی این کار در آن است که ایران در جهان امروز و در مقابل چشم مستکبران و سیادت‌طلبان جهان مستقل تصمیم می‌گیرد و از کسی اجازه نمی‌گیرد و ارزش دوم آن بود که با سلاح‌های ساخت خود چنین کرده است. این زمانی ارزشمند است که از ایران ۲۲۰ ساله تصویر واضحی در ذهن داشته باشیم که از کجا به کجا آمده‌ایم و چگونه آن تحقیر تاریخی، قراردادهای ننگین و تجزیه و اشغال و کودتا را به دیوار کوبیده‌ایم.
عقلانیت راهبردی-نظامی فرماندهان ما در این ماجرا بی‌نظیر بود. ضمن اینکه دفاع آنان مشروع بود و ما این رژیم خونخوار را جعلی می‌دانیم، اما باز چنان عمل کردیم که در ذهن جهانیان ادامه و استمرار این دفاع نیز مشروع و موجه باشد. دو پایگاهی را که در طراحی و حمله به کنسولگری ما در دمشق نقش داشتند هدف قرار دادیم و این یعنی هدف ما در ذهن جهان مشروع بود.
روزنامه وطن امروز در صفحه نخست امروز خود تیتر «درمانده» را برگزید و نوشت: تنها ۶ ماه و ۳ هفته بعد از عملیات توفان الاقصی و کمتر از ۲ هفته بعد از جنایتی که اسرائیلی‌ها با هدف قرار دادن ساختمان کنسولی جمهوری اسلامی علیه بشریت و موازین بین‌المللی مرتکب شدند، این نقطه ضعف بزرگ‌شان نیز توسط ایران به چالش کشیده شد. رژیمی که مدعی برخورداری از چهارمین ارتش قدرتمند جهان است با عملیات تاریخی «وعده صادق» برای نخستین بار در دوران حیات ننگین ۷۶ ساله‌اش، خود را نه فقط از زمین بلکه از آسمان نیز تحت سیطره جبهه مقاومت دید. به قول کارشناس نظامی شبکه آلمانی زد دی اف، صهیونیست‌ها یکشنبه گذشته به وضوح قدرت ایران را لمس کردند، چرا که جمهوری اسلامی حمله‌اش را با اطلاع قبلی به طرف مقابل از طریق کانال‌های مختلف و دادن زمان کافی برای آماده شدن به آنها و حامیان‌شان آغاز کرد در حالی که به وضوح قصدی برای آسیب جدی به دشمنش نداشت.
با وجود کری‌خوانی‌های جنون‌آسای پستونشینان کابینه زیرزمینی اسرائیل که مدعی پاسخ بی‌سابقه یا غیرمتعارف به این حمله می‌شوند، همه می‌دانند اسرائیل راهی برای ضد حمله مستقیم به خاک ایران ندارد و اگر هم راهی پیدا کند، وحشت از پاسخی کوبنده‌تر باعث می‌شود درنگ کند. هر کشوری که بخواهد چنین خیانتی را مرتکب شده و آسمان یا امکانات خود را در اختیار واکنش کور صهیونیست‌ها قرار دهد، با «وعده صادق» دیگری مواجه خواهد شد که قطعاً بدون برخورداری از هیمنه پدافندی فلاخن داوود و پیکان و جنگنده‌های رهگیر پیشرفته آمریکایی و انگلیسی و سرویس راداری فرانسوی، صدها برابر ویرانگرتر خواهد بود. صهیونیست‌ها اگر هم بخواهند برای جبران آبروی ریخته شده، تعرضی کنند، باز هم باید این کار را در چارچوب «جنگ اشباح» با شبیخون‌های بزدلانه پهپادی و تروریستی به اماکن خاص و شخصیت‌های ایرانی انجام دهند حال آنکه حریف دیگر نه صبر راهبردی پیشه می‌کند و نه به پاسخی مشابه در خفا یا ضربات از طریق محور مقاومت اکتفا می‌کند، بلکه با پرچم افراشته، کفتارها را در لانه‌های‌شان شکار خواهد کرد.
روزنامه شرق در صفحه نخست امروز خود با تیتر «مورد عجیب پنجشنبه‌ها» نوشت: ماجرای تعطیلات ایرانی‌ها سر دراز دارد. از شایعات بی اساس درباره تعداد بالای روزهای تعطیل در تقویم کار ایرانی‌ها و ساعات کم کار آنان در مقایسه با سایر کشورها گرفته تا روزهای تعطیل پایان هفته، همه و همه سال هاست بحث داغ محافل گوناگون است و به جایی نمی‌رسد. سرانجام دولت سیزدهم در آذر سال ۱۴۰۱ لایحه‌ای برای افزایش روزهای تعطیل پایان هفته روانه مجلس کرد، اما این لایحه آنجا هم به در بسته خورد؛ چرا که بسیاری از نمایندگان مجلس شورای اسلامی حاضر نبودند به توصیه فعالان اقتصادی عمل کنند و روزهای جمعه و شنبه را به عنوان روزهای تعطیل پایان هفته در نظر بگیرند. منطق فعالان اقتصادی آن بود که بازارهای جهانی در روزهای شنبه و یکشنبه تعطیل است و با روز جمعه تقویم ایران، عملاً حدود نیمی از روزهای سال تجارت خارجی کشور تعطیل است. با این حال برخی نمایندگان با تعطیلی روز شنبه مخالف بودند و گفته می‌شود کار به استفتا از دفتر مراجع تقلید هم رسیده است، اما با وجود پاسخ مثبت، نمایندگان قانع نشدند و سرانجام کمیسیون اجتماعی مجلس تعطیلی روز پنجشنبه را تصویب کرد!
ین مصوبه با واکنش گسترده فعالان اقتصادی مواجه شد، چراکه حالا فاصله تجارت و بازار ایران با شبکه تجارت جهانی نه تنها کمتر نشده که بیشتر شده بود. پیش از این اقتصاد ایران در روزهای جمعه، شنبه و یکشنبه با روزهای فعالیت بازار جهان فاصله داشت اما حالا با مصوبه مجلس این فاصله به چهار روز افزایش داشته است. حمیدرضا صالحی، عضو اتاق بازرگانی ایران، به «شرق» می‌گوید که در حقیقت با این مصوبه اقتصاد کشور در بازارهای بین‌المللی بیشتر از نیمی از سال غیرفعال و فلج می‌شود و این با شعارهای حمایت از تولید و اقتصاد هیچ گونه سنخیتی ندارد.
روزنامه دنیای اقتصاد در صفحه نخست امروز خود تیتر «بانک‌ها در تله آفساید» را برگزید و نوشت: از مدت‌ها قبل بحث واگذاری دو باشگاه پرطرفدار پایتخت به صندوق‌های بازنشستگی کلید خورده بود که در نهایت متوقف شد. به این ترتیب در گام بعدی قرعه به نام بانک‌های غیردولتی افتاد و در روزهای پایانی سال ۱۴۰۲، وزیر ورزش از صدور مجوز واگذاری سرخابی‌ها به بانک‌ها خبر داد. پس از حدود یک‌ماه از انتشار این خبر، رئیس مرکز پژوهش‌های مجلس به این واگذاری واکنش نشان داد و اعلام کرد این واگذاری ناقض مواد ۱۶ و ۱۷ قانون رفع موانع تولید رقابت‌پذیر و ارتقای نظام مالی کشور مصوب سال ۱۳۹۴ است و از سوی دیگر کاملاً برخلاف منویات مقام معظم رهبری به شمار می‌رود. گذشته از این مشکلات حقوقی، این واگذاری نمایان‌گر نگاه قلک‌گونه به بانک‌ها از سوی مسؤولان کشور است و در عمل، نه به نفع بانک عمل می‌کند و نه فایده‌ای برای باشگاه‌ها دارد. در شرایط فعلی این بانک‌ها به دارایی‌های نقدپذیر و باکیفیت در ترازنامه خود احتیاج دارند و از سوی دیگر، بیم آن می‌رود به واسطه عدم تجربه در امر باشگاه‌داری، این پروژه به شکست بینجامد.
اساسنامه سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور پس از نوبت اول کنکور سراسری ابلاغ می‌شود