راه‌های طبیعی برای بهبود حافظه
تاریخ انتشار: ۱۹ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۷۴۷۹۷
رویداد۲۴ «شما برای شام بیرون می‌روید. در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می‌کنید. صدایی آشنا اسم شما را می‌گوید. به سمت صدا می‌چرخید، شما آن شخص را می‌شناسید، اما هرچه فکر می‌کنید نام او را به یاد نمی‌آورید.» این اتفاقی است که برای بسیاری از ما به شکل‌های مختلف رخ داده است.
برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. بدون جست‌وجوی اینترنتی به یاد بیاورید
اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است، اما به یاد نمی‌آورید، انتخاب بسیار مناسبی است. اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد. شما اطلاعات را فراموش می‌کنید، زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد. بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمی‌توانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.
سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین می‌گوید: «مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است. " وقتی چیز‌های جدید را یاد می‌گیریم و آنها را به یاد می‌آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال می‌کنیم. اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده می‌کنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند؛ بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید. سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشن‌های مسیریاب به یک آدرس جدید. دکتر مدنیک می‌گوید: «با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.» هرچه بیشتر فکر می‌کنید و رویکرد‌های جدید را امتحان می‌کنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه می‌دارید تا سلامت آن طولانی‌تر شود.
۲. چرت بزنید
خواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک می‌کند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموخته‌ایم را به دانش تبدیل کند. اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد. اما گفته می‌شود چرت زدن به موقع می‌تواند به طرز شگفت‌آوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد. یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای می‌تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهره‌وری در طول شب به دست می‌آید، رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که ۹۰ دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن ۳۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.
۳. هر روز ورزش کنید
گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: «خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می‌کنند. ورزش باعث ایجاد پروتئینی می‌شود که مانند غذای مغز عمل می‌کند و سلول‌های عصبی را به رشد نورون‌ها تحریک می‌کند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.» حتی یک تمرین ثابت و ساده هم می‌تواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند. یک مطالعه کوچک، اما امیدوارکننده در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری ثابت انجام می‌دادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت می‌کردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.
بیشتر بخوانید: ۶ راز چینی‌ها برای زیبایی پوست!۴- چند کار را همزمان انجام ندهید
چند وظیفه‌ای بودن باعث می‌شود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم، اما کاملا برعکس است. دکتر اسمال می‌گوید: «مغز به گونه‌ای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.» در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفه‌ای می‌شویم، مغز احساس استرس می‌کند و خطا‌های بیشتری مرتکب می‌شود. این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد می‌کنند.
به جای اینکه سعی کنید کل لیست کار‌های خود را همزمان انجام دهید، باهوش‌تر و یکنواخت کار کنید. ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید. توانایی نگهداری و پردازش داده‌های مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر می‌افتد، حتی اگر خاموش باشد. دکتر اسمال می‌گوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانه‌های اجتماعی بیش از حد وسوسه‌انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت‌ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.
۵- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید
تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می‌دهد. انواع توت‌ها و چغندر‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. توت‌ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین‌ها هستند که به انواع توت‌ها رنگ‌های قرمز، بنفش و آبی می‌دهد. آنتوسیانین‌ها می‌توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیه‌ای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب می‌شوند و ممکن است سیگنال‌دهی عصبی را افزایش دهند.
چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود. اکسید نیتریک رگ‌های خونی را در سراسر بدن شل می‌کند و جریان خون را تقویت می‌کند. هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.
زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی. نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می‌دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود ۹۰ میلی گرم زردچوبه را مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند. منبع: ایرنا زندگی لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت سلامت مغز خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۷۴۷۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آموزش: چگونه مانع افزایش حافظه مصرفی پیام‌رسان‌ها شویم؟
ایتنا - اگر مراقب نباشید، برنامه‌های پیام‌رسان می‌توانند به سرعت فضای ذخیره سازی گوشی شما را پر کنند و عملکرد آن را کند کنند زیرا برنامه‌های پیام‌رسان معمولا داده‌های زیادی از جمله پیام‌ها، عکس‌ها، ویدیوها و سایر فایل‌های رسانه‌ای را در گوشی شما ذخیره می‌کنند.
اپلیکیشن‌های پیام‌رسان بخش مهمی از زندگی ما هستند و از آنها برای حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، ارتباط با همکاران و کسب و کارها استفاده می‌کنیم اما برنامه‌های پیام‌رسان هم می‌توانند باعث کاهش حافظه گوشی اندرویدی شوند.
به گزارش ایتنا از ایسنا، با این حال، اگر مراقب نباشید، برنامه‌های پیام‌رسان می‌توانند به سرعت فضای ذخیره سازی گوشی شما را پر کنند و عملکرد آن را کند کنند زیرا برنامه‌های پیام‌رسان معمولا داده‌های زیادی از جمله پیام‌ها، عکس‌ها، ویدیوها و سایر فایل‌های رسانه‌ای را در گوشی شما ذخیره می‌کنند.
وب سایت گیزچاینا در گزارشی، راهکارهایی را مرور کرده که به کمک آنها می‌توانید مانع پر شدن حافظه گوشی اندرویدی توسط برنامه‌های پیام‌رسان شوید.
با مشکلات ذخیره سازی خداحافظی کنید: نکاتی برای بهینه سازی برنامه‌های پیام‌رسان در گوشی اندرویدی
۱- دانلود خودکار رسانه را غیرفعال کنید
یکی از بزرگ‌ترین راه‌هایی که اپلیکیشن‌های پیام‌رسان می‌توانند فضای گوشی شما را اشغال کنند، دانلود خودکار رسانه‌هاست. وقتی این ویژگی فعال باشد، برنامه‌های پیام‌رسان به‌طور خودکار تمام عکس‌ها، ویدیوها و سایر فایل‌های رسانه‌ای را که برای شما ارسال می‌شوند، دانلود می‌کنند. این وضعیت می‌تواند باعث شود به سرعت فضای ذخیره سازی گوشی پر شود، به خصوص اگر در چت‌های گروهی زیادی حضور دارید.
برای غیرفعال کردن دانلود خودکار رسانه، مراحل زیر را دنبال کنید:
۱- برنامه پیام‌رسان را باز کنید.
۲- روی سه نقطه در گوشه سمت راست بالای صفحه ضربه بزنید.
۳- روی «تنظیمات» (Setting) ضربه بزنید.
۴- روی «دیتا و مصرف حافظه» (Data and Storage Usage) ضربه بزنید.
۵- دانلود خودکار رسانه را غیرفعال کنید.
۲- تاریخچه چت خود را پاک کنید
راه دیگر برای آزاد کردن فضای گوشی، پاک کردن تاریخچه چت است. با این کار همه پیام‌های شما، از جمله عکس‌ها، ویدیوها و سایر فایل‌های رسانه‌ای که به آنها ضمیمه شده‌اند، حذف می‌شوند.
برای پاک کردن سابقه چت خود، این مراحل را دنبال کنید:
۱- برنامه پیام‌رسان را باز کنید.
۲- روی سه نقطه در گوشه سمت راست بالای صفحه ضربه بزنید.
۳- روی «تنظیمات» ضربه بزنید.
۴- روی« چت» ضربه بزنید.
۵- روی »تاریخچه چت» (Chat History) ضربه بزنید.
۶- روی«پاک کردن تاریخچه چت» (Clear Chat History) ضربه بزنید.
فشرده سازی فایل‌های رسانه‌ای
اگر می‌خواهید سابقه چت خود را حفظ کنید، اما همچنان نگران فضا هستید، می‌توانید فایل‌های رسانه‌ای خود را فشرده سازی کنید. این کار، حجم فایل‌ها را بدون کاهش کیفیت زیاد، کاهش می‌دهد. برای فشرده سازی فایل‌های رسانه‌ای، مراحل زیر را دنبال کنید:
۱- برنامه پیام‌رسان را باز کنید.
۲- روی سه نقطه در گوشه سمت راست بالای صفحه ضربه بزنید.
۳-روی «تنظیمات» ضربه بزنید.
۴- روی «دیتا و مصرف حافظه» ضربه بزنید.
۵- روی «کیفیت رسانه» ضربه بزنید.
۶- فشرده شده را انتخاب کنید.
از سرویس ذخیره سازی ابری استفاده کنید
اگر هنوز در مدیریت فضای ذخیره‌سازی برنامه پیام‌رسان خود مشکل دارید، می‌توانید از یک سرویس ذخیره‌سازی ابری مانند گوگل درایو یا دراپ باکس استفاده کنید. این کار به شما امکان می‌دهد پیام‌ها و فایل‌های رسانه‌ای خود را در فضای ابری ذخیره کنید که فضای گوشی شما را آزاد می‌کند. برای استفاده از سرویس ذخیره سازی ابری، مراحل زیر را دنبال کنید:
۱- یک حساب کاربری با یک سرویس ذخیره سازی ابری ایجاد کنید.
۲- برنامه پیام‌رسان را باز کنید.
۳- روی سه نقطه در گوشه سمت راست بالای صفحه ضربه بزنید.
۴- روی «تنظیمات» ضربه بزنید.
۵- روی «دیتا و مصرف حافظه» ضربه بزنید.
۶- روی «پشتیبان گیری و بازیابی» ضربه بزنید.
۷- سرویس ذخیره سازی ابری را که می‌خواهید استفاده کنید، انتخاب کنید.
۸- روی «اکنون پشتیبان گیری کنید» (Back Up Now) ضربه بزنید.
توصیه‌های بیشتر
در اینجا چند نکته اضافی برای جلوگیری از اشغال حافظه گوشی اندرویدی توسط برنامه‌های پیام‌رسان آورده شده است:
۱- تعداد برنامه‌های پیام‌رسانی که استفاده می‌کنید را محدود کنید. هرچه برنامه‌های پیام‌رسان بیشتری روی گوشی خود نصب کرده باشید، فضای ذخیره‌سازی بیشتری را اشغال می‌کنند.
۲- پیام‌ها و فایل‌های رسانه‌ای استفاده نشده را حذف کنید. اگر پیام‌های قدیمی یا فایل‌های رسانه‌ای دارید که به آنها نیاز ندارید، آنها را حذف کنید.
۳- از یک فایل منیجر برای مدیریت فایل‌های برنامه پیام‌رسان خود استفاده کنید. این کار به شما امکان می‌دهد ببینید کدام فایل‌ها، بیشترین فضا را اشغال می‌کنند و در صورت لزوم، آنها را حذف کنید.
۴- از یک برنامه پیام‌رسان سبک استفاده کنید. تعدادی برنامه پیام‌رسان سبک در دسترس هستند که برای استفاده از فضای ذخیره سازی و حافظه کمتر طراحی شده اند.
با رعایت نکات بالا، می‌توانید از پر شدن حافظه گوشی اندرویدی توسط برنامه‌های پیام‌رسان جلوگیری کنید. این به بهبود عملکرد گوشی و افزایش طول عمر آن کمک می‌کند.
چند نکته اضافی دیگر هم وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد
۱- از یک برنامه پیام‌رسان استفاده کنید که از پیام‌های موقتی پشتیبانی می‌کند. پیام‌های موقتی، پیام‌هایی هستند که پس از مدت زمان مشخصی ناپدید می‌شوند. این شیوه، می‌تواند راهی عالی برای صرفه جویی در فضا و جلوگیری از بهم ریختگی برنامه پیام‌رسان شما باشد.
۲- از یک برنامه پیام‌رسان استفاده کنید که فضای ذخیره سازی آفلاین را ارائه می‌دهد. استفاده از چنین برنامه‌ای، به شما امکان می‌دهد حتی زمانی که اتصال اینترنت ندارید به پیام‌های خود دسترسی داشته باشید. با این حال، توجه به این نکته مهم است که فضای ذخیره‌سازی آفلاین، مقداری از فضای گوشی شما را اشغال می‌کند.
۳- از یک برنامه پیام‌رسان استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد تنظیمات ذخیره سازی خود را سفارشی کنید. این کار، به شما کنترل بیشتری بر نحوه ذخیره پیام‌ها و فایل‌های رسانه‌ای در گوشی‌تان می‌دهد. برای مثال، ممکن است بتوانید نوع فایل‌های رسانه‌ای را انتخاب کنید که به‌طور خودکار دانلود شوند یا مشخص کنید پیام‌ها، قبل از حذف خودکار چه مدت ذخیره شوند.
آخرین مهلت توزیع کارت کنکور؛ آغاز رقابت داوطلبان از فردا