به نقل از «تابناک»

برترین چربی سوز‌های جهان کدامند؟

تاریخ انتشار: ۲۳ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۶۱۲۳۸۸

به گزارش تابناک به نقل از انتخاب، این روز‌ها بسیاری از افراد به دنبال رو‌هایی برای کاهش وزن می‌گردند. برخی از افراد از روش‌هایی مثل ورزش استفاده می‌کنند و برخی دیگر نیز از رژیم غذایی کمک می‌گیرند. اما این بسیار مهم است که بدانیم کدام خوراکی‌ها خاصیت چربی سوزی دارند.

جالب است بدانید که با خوردن برخی از خوراکی‌ها می‌توانید روند چربی سوزی خود را تسریع ببخشید و همزمان که خوراکی می‌خورید به کاهش وزن کمک کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شیر، ماست و پنیر
به نظر می‌رسد که شیر و ماست و پنیر یا به عبارتی انواع کلسیم، می‌توانند باعث کاهش وزن بدن در افراد دارای BMI طبیعی شوند. البته صحبت درباره مصرف لبنیات پرچرب نیست، بلکه صحبت درباره لبنیات کم چرب است. درواقع بهتر است از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

 

تخم مرغ

پروتئین از راه‌های مختلفی به کاهش وزن کمک می‌کند. اول این که، بدن شما از انرژی بیشتری استفاده می‌کند و پروتئین به شما کمک می‌کند تا هنگام کاهش وزن بر روی توده عضلانی متمرکز شوید و از آنجا که ماهیچه‌ها سریعتر از چربی‌ها می‌سوزند، مصرف پروتئین ماهیچه‌ها را نجات می‌دهد. برای رسیدن به همه این اهداف تخم مرغ یک گزینه عالی است.

 

ماهی سالمون

طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵، امگا ۳ موجود در ماهی سالمون می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. خوردن چربی ممکن است مانند یک ایده دیوانه کننده به نظر برسد، اما دریافت اسید‌های چرب امگا ۳ از ماهی‌هایی مثل ماهی قزل آلا می‌تواند منجر به کاهش دور کمر و لگن شود.

 

سیب و گلابی
این میوه‌ها چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ آن‌ها حاوی فلاونوئید‌ها و مواد شیمیایی طبیعی هستند که ممکن است اثرات ضد چربی داشته باشند. براساس یک مطالعه سال ۲۰۱۶ زنانی که بیشترین فلاونوئید‌ها را مصرف کرده اند، در یک دوره ۱۴ ساله شاخص توده بدنی کمتری نسبت به دیگران داشتند.

 

سیر و پیاز

آلیسین، همان ترکیبی است که به پیاز و سیر طعم و بوی بسیار قوی می‌بخشد، همچنین خاصیت ضد چربی را به همراه دارد. هر دو سبزیجات حاوی روغن‌های فرار و آلیسین هستند. گرچه سیر نسبت به پیاز آلیسین بیشتری دارد. تحقیقات سرنخ‌هایی را نشان می‌دهد که روغن‌های موجود در هر دو سبزیجات می‌توانند به کنترل تجمع چربی و وزن بدن کمک کنند.

 

فلفل تند
این یک حقیقت است که فلفل‌ها ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند. کپسایسین، ترکیب موجود در فلفل‌های قرمز ممکن است میزان متابولیسم را کمی افزایش دهند. کپسایسین سرشار از خاصیت گرمازایی است، خوردن فلفل تند باعث می‌شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید و کالری بسوزانید.

زردچوبه
این ادویه خوشرنگ را می‌توان یکی از برترین خوراکی‌ها لاغر کننده دانست. کورکومین که تنها یکی از ترکیبات فعال زردچوبه است با کاهش التهاب در بدن و تغییر میکروبیوم روده به مبارزه با چربی کمک می‌کند. جای تعجب نیست که زردچوبه و شیر یک ترکیب محبوب بین افرادی محسوب می‌شود که قصد کاهش وزن دارند.

منبع: تابناک

کلیدواژه: سند همکاری 25 ساله ایران و چین سوال از رئیس جمهور رمدسیویر محسن صالحی چربی سوزی سیب گلابی زردچوبه سیر پیاز سند همکاری 25 ساله ایران و چین سوال از رئیس جمهور رمدسیویر محسن صالحی کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۶۱۲۳۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۷ حرکت ورزشی مفید برای آب کردن شکم زنان

به گزارش خبرآنلاین، توصیه ما این است که هر روز شروع به انجام یک حرکت کوچک کنید تا وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید. ما در اینجا با برخی از ساده ترین تمرینات روزانه برای زنان برای از بین بردن چربی شکم ارائه داده ایم.

سلامت نیوز در خبری نوشت:فعالیت بدنی روزانه طبرای کاهش چربی شکمی بسیار مهم است، زیرا میزان کالری سوزانده شده توسط بدن را افزایش می دهد؛ شما با ورزش کردن به مرور زمان کالری کمتری نیز دریافت می کنید، یعنی در آن تعداد کالری دریافتی از طریق غذا و نوشیدنی کمتر از تعداد کالری هایی است که می سوزانید و سپس شروع به کاهش وزن می کنید.

علاوه بر این، تمرینات روزانه ماهیچه، قدرت، سلامت استخوان و مفاصل، سلامت قلب و عروق را افزایش می‌دهند تا بتوانید بهبود بخش‌تر و سالم‌تر شوید.

حتی اگر حرکاتی که انجام می دهید خیلی کم و سبک به نظر می رسند، می توانند در کوتاه ترین زمان تغییر بزرگی ایجاد کنند.

پیاده روی

اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید یا چربی شکمی خود را کاهش دهید و سلامت کلی خود را تقویت کنید، هر روز پیاده روی کنید. اگرچه این ممکن است بسیار ساده به نظر برسد، اما باعث می شود شماکالری بسوزانید و به مرور زمان چربی شکمی خود را از دست بدهید.. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید آن را در یک دور انجام دهید، آن را در طول روز پخش کنید.

باکس اسکوات

اسکات یک راه عالی برای سوزاندن کالری و آب کردن چربی است. شما همچنین می توانید آنها را هر روز انجام دهید، چه در چند ست در طول روز و یا یک تمرین واقعی.

اگر تکنیک صحیح را نمی دانید یا مربی مناسبی ندارید که شما را راهنمایی کند، باکس اسکات راهی عالی برای یادگیری فرم خوب بدن است و شما را به تناسب اندام می رساند.

جلوی یک جعبه، نیمکت یا صندلی کوتاه بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و انگشتان پا باید کمی بیرون باشد. حرکت را با عقب نشستن و باز کردن زانوها شروع کنید. در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید پایین بیایید.

برای کسری از ثانیه روی سطح بنشینید و سپس فوراً پاشنه های خود را فشار دهید تا در حالی که زانوهای خود را از هم باز نگه داشته اید، بایستید. روی جعبه "آرام ننشینید". در حالت چمباتمه خود بمانید و قبل از بالا آمدن برای یک ثانیه مکث کنید.

پل باسن

پل هیپ برای سفت کردن پشت بدن، ساختن پاهای قوی تر و تقویت بخش مرکزی بدن شما عالی است. این حرکت حتی وضعیت شما را بهبود می بخشد تا شکم شما آنقدر بیرون نیاید. شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید و بسیار ساده است.

روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. از طریق پاشنه های خود حرکت را آغاز کنید کنید و به باسن خود فشار دهید تا باسن خود را به سمت بالا هدایت دهید. این حرکت را در ست هایی که می توانید تکرار کنید.

فراموش نکنید که لازم نیست به خود فشار وارد کنید؛ حرکت را به آرامی آغاز کنید و به مرور زمان به آن اضافه کنید.

حرکت Pull apart با باند مقاومتی

برای ایجاد بهبود در وضعیت بدنی خود، می توانید این حرکت را امتحان کنید. این بند مقاومتی، شانه‌های گردی را که از استفاده از رایانه یا تلفن در تمام طول روز به وجود می‌آیند، معکوس می‌کند. برخلاف تمرینات سنگین، آن‌ها به اندازه کافی سبک هستند که می‌توانید هر روز آن را انجام دهید تا فواید آن را بر بدن خود ببینید.

یک بند ورزشی به اندازه عرض شانه خود بگیرید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. آرنج خود را قفل نگه دارید. با فشردن تیغه های شانه خود به هم شروع کنید و باند را از هم جدا کنید تا بازوها ۱۸۰ درجه باز شوند. کمر خود را قوس ندهید.

طناب بازی

طناب زدن فقط برای بچه ها نیست! این ورزش برای تقویت سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری عالی است که می تواند منجر به آب شدن چربی شکم شما شود. حتی اگر فقط در حال پریدن باشید، حرکت به طور شگفت‌آوری شما را مجبور می‌کند تا وضعیت یا تکنیک درستی داشته باشید.

طناب زدن را چند دقیقه در روز انجام دهید و به تدریج مدت زمان و پیچیدگی را بر اساس توانایی خود افزایش دهید.

سگ پرنده

«سگ پرنده» نامی عجیب برای این حرکت است. در حالی که هماهنگی و تعادل شما را افزایش می دهد، عضلات باسن و ستون فقرات شما را هدف قرار می دهد. این تکنیک را هر روز انجام دهید تا بتوانید پیشرفت مداوم داشته باشید.

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و دست‌هایتان را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن‌تان قرار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید. با دست ها و پاهای مخالف هم حرکت کنید. به این فکر کنید که پاشنه پای خود را بیرون بیاورید تا زمانی که احساس کنید باسنتان کاملا کشیده شده است.

باند مقاومتی خم شده

این تکنیک در سوزاندن چربی فوق‌العاده هستند، زیرا عضلات زیادی را به طور همزمان هدف قرار می‌دهند. با استفاده از نوارهای مقاومتی، می توانید این حرکت ساده را انجام داده و چربی شکمی خود را بسوزانید.

روی یک نوار مقاومتی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک سر آن در هر دست شما باید باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را خم کنید تا نیم تنه تقریباً موازی با زمین شود. کمر خود را صاف نگه دارید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و صاف کنید و این حرکت را چند ست بر اساس توانایی هایتان انجام دهید.

۴۷۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896473