قصد متناقض؛ تکنیک علمی جدید برای کنترل اضطراب
تاریخ انتشار: ۲۰ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۹۱۸۲۱۹
اکثر افراد پیش از رویدادی نظیر حاضر شدن در برابر جمع برای سخنرانی، عمدتاً دچار اضطراب یا تشویش می‌شوند و به خود می‌گویند: «اینقدر نترس. آرام بگیر!»
اما پژوهش اخیر آلیسون وود بروکس، استاد دانشکدهٔ اقتصاد هاروارد نشان داد که چنین برخوردی با خود، اشتباه‌ترین کارِ ممکن است
مهار اضطراب پیش از اجرا یک مهارت است/ کپی رایت canva
به گزارش عصر ایران به نقل از یورونیوز، تحقیق اخیر نشان می‌دهد که روگرداندن از اضطراب (یعنی یک حال احساسیِ منفیِ صعودی) به‌سوی آرامش (یعنی یک حالِ احساسیِ مثبت صعودی)، هم بسیار دشوار است و هم بسیار زیان‌بار.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این روگرداندن از آن رو دشوار است که اضطراب، نیروی انگیزشیِ قدرتمندی دارد. یعنی ضرباهنگ قلب و تنفس ما را افزایش داده، سبب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که ما را هوشیار و آماده نگه می‌دارند.
اما تلاش برای آرام ساختن خود در چنین شرایطی به دو دلیل زیان‌بار هم است. نخست آنکه ما برای آنکه اجرا و ارائهٔ خوبی در برابر جمع داشته باشیم به این انگیزش بالای احساسی نیاز داریم. دیگر آنکه وقتی بگوییم این اضطراب بد است و باید از شرّش خلاص شد، خودِ همین حرف بر اضطراب ما می‌افزاید.
چرخش از اضطراب به هیجان آسانتر است
باید از تلاش برای آرام کردن خود دست برداشت و در عوض، تعریف خود را از اضطراب به هیجان تغییر داد، زیرا اضطراب و هیجان هر دو از خانوادهٔ احساساتی هستند که روانشناسان آنها را انگیزنده می‌خوانند.
هر دوی این احساس‌ها فعالیت بالا را تداعی می‌کنند و تنها فرق این حال‌های ذهنی، روایت ما از آنهاست.
ما در مقابل داستان ذهنیِ اضطراب مقاومت می‌کنیم، زیرا تصور حالتی را داریم که کار را خراب می‌کنیم و همه به ما می‌خندند. اما برعکس، داستانِ ذهنیِ هیجان ما را به‌سوی آیندهٔ مطلوب فرا می‌خواند.
برای همین چرخش از اضطراب به‌سوی هیجان، آسانتر است. چون قرار نیست در سطح فیزیولوژیکی تغییری صورت بگیرد.
اما شیوهٔ کار چگونه است؟
یکی از راه‌کارها در کتاب «انسان در جستجوی معنا» اثر کلاسیک ویکتور فرانکل، روانشناس نامدار اتریشی آمده است. او آن را «قصد متناقض» نامیده است که به‌نوعی تغییر نیت یا قصد مربوط می‌شود و به استقبال شرایط در ظاهر ناخوشآیند می‌رود. به این نمونه‌ها توجه کنید:
ترس از سخنرانی در جمع: می‌خواهم قبل از این که پا روی صحنه بگذارم قلبم تا حد ممکن تندتر بزند.ترس از بیخوابی: می‌خواهم ذهنم آنقدر سریع کار کند که اصلاً نگذارد بخوابم.
ترس از پرواز: امیدوارم وقتی پایم به هواپیما می‌رسد تا جای ممکن آدرنالین در خونم ترشح بشود.
گرچه کمی عجیب به‌نظر می‌رسد اما پژوهش اخیر نشان می‌دهد که این شیوهٔ برخورد با اضطراب جواب می‌دهد و گرچه از شرایط فیزیکی، یعنی ضربان قلب و تندی نفس نمی‌کاهد، اما حال فرد را به‌کلّی عوض می‌کند چراکه ذهن او از مقاومتِ اضطراب به سوی پذیرش هیجان مایل می‌شود.
________________
بیشتر بخوانید:
*شگرد "قصد متناقض" یا چگونه با درآغوش گرفتنِ مشکلات بر آنها چیره شویم؟
لینک کوتاه: asriran.com/0036xMمنبع: عصر ایران
کلیدواژه: اضطراب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۱۸۲۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بادامچیان: صهیونیست‌ها دچار اضطراب شده‌اند
دبیرکل حزب موتلفه اسلامی گفت: رژیم صهیونیستی هم‌اکنون در حال انحلال است؛ این رژیم، دیوانه‌وار به کنسولگری ایران حمله کرد اما پس از این حمله صهیونیست‌ها دچار اضطراب شده‌اند.
به گزارش ایسنا، اسدالله بادامچیان در حاشیه نشست شورای وحدت اصولگرایان با جمعی از منتخبان مجلس دوازدهم، تأکید کرد: مجلس دوازدهم مامور به مساله مهم تحول و تکامل است. نمایندگان باید در مجلس دوازدهم تحول ایجاد کنند.
وی افزود: تحول با ترمیم، اصلاح و قدری جابه‌جا کردن، متفاوت است. ما در گام نخست، زیرسازی‌های انقلاب‌مان را انجام دادیم. امروز ایران در منطقه حرف اول را می‌زند و آمریکا در موضوع تهاجم به ایران اظهار می‌کند ایران قدرتمند است و ما با او وارد جنگ نمی‌شویم.
بادامچیان تأکید کرد: رژیم صهیونیستی هم‌اکنون در حال انحلال است. این رژیم، دیوانه‌وار به کنسولگری ایران حمله کرد اما پس از این حمله صهیونیست‌ها دچار اضطراب شده‌اند.
انتهای پیام
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است