۶ خوراکی مفید و خوشمزه برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۸ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۴۵۸۱۸۳
در حالی که هیچ غذایی یک نسخه جادویی برای کاهش وزن نیست، اما خوردنیهای خاصی وجود دارند که مصرف آنها میتواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.
به گزارش شریان نیوز،اکثر غذاهایی که در رژیمهای لاغری گنجانده شدهاند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک میکند احساس سیری طولانیتری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که میتوانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در ادامه چند خوراکی آورده شده که میتوانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آنها بهرهمند شوید:
۱) آووکادو:
آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیرهای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است. طبق مطالعهای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو میخورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز چشمپوشی میکنند، BMI، وزن بدن و سایز دور کمر کمتری دارند. در حالی که کالری آووکادو از سایر میوهها و سبزیجات بیشتر است، ترکیبات چربی و فیبر رضایت بخش آن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. مقداری از آن را شبها به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید تا از طعم کرمدار و لذیذ آن لذت ببرید.
۲) تخم مرغ:
تخم مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربیها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین است. این پروتئین است که به ویژه تخم مرغ را به نیروگاهی برای کاهش وزن تبدیل میکند. خوردن صبحانهای با پروتئین بالا باعث کاهش وزن میشود، زیرا پروتئین ضمن تنظیم گرسنگی و هورمونهای اشتها، سیری را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا گرسنگیتان تا وعده ناهار از بین برود. یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه احساس رضایت بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه نان و شیرینی میخورند، ایجاد میکند و موجب میشود در طول روز کمتر غذا بخورید.
۳) لوبیا:
همه لوبیاها سرشار از فیبر هستند و هنگامی که میخواهید وزن خود را کاهش دهید مفید بوده و به شما کمک میکند تا مدت زمان بیشتری سیر باشید و گرسنگیتان را کنترل میکند. خوردن حبوبات همچنین با سایر مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است. لوبیا نسبتاً کم کالری بوده و پروتئین نیز به بدن میرساند. انواع لوبیا را در برگرهای گیاهی خانگی، سوپها و سالادها امتحان کنید.
۴) ماست:
ماست سرشار از پروتئین و پروبیوتیک بوده که برای سلامت روده مفید است و میتواند به کاهش وزن کمک کند. سلامت روده میتواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر به شما کمک میکند تا باکتریهای روده را در وضعیت مناسب و سالمی نگه دارید که این خود میتواند برای سوخت و ساز بدن مفید باشد. برای دریافت پروتئین بیشتر از ماست یونانی استفاده کنید. به علاوه، تحقیقات انجام شده در ارتباط با اشتها نشان داده که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است. فقط کافی است به قندهای اضافه شده در ماستهای طعمدار که فقط کالری اضافه میکنند، توجه داشته باشید و به جای استفاده از این نوع ماست از میوههای تازه برای شیرین کردن ماست ساده استفاده کنید.
۵) ماهی قزل آلا:
ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی "خوب"، اسیدهای چرب امگا ۳ برای بدن فراهم میکند. یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به افراد کمک میکند وقتی که کالری خود را محاسبه میکنند، احساس رضایت بیشتری داشته باشند. خوردن ماهی قزل آلا میتواند یک روش خوشمزه و متنوع برای دریافت دو وعده ماهیِ سالم در هفته و مفید برای قلب شما باشد.
۶) میوهها:
بیشتر افراد به دلیل قندهای طبیعی موجود در میوهها به هنگام پیروی از رژیم غذایی لاغری از خوردن آن صرف نظر میکنند، اما خوردن میوه میتواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده یا سایر میان وعدههای ناسالم میکنید و به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدانها بهرهمند خواهید شد. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر میوه با کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن همراه است.
منبع: شریان
کلیدواژه: شما کمک کاهش وزن کمک تخم مرغ میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت shariyan.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «شریان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۴۵۸۱۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس
آفتابنیوز :
برای درمان آسم عصبی در طب سنتی میتوانید غذاهایی را مصرف کنید که میزان آلرژی و شدت بیماری را کاهش دهد.
یکی از راههای درمان این بیماری مصرف آلوی رسیده است. همچنین مصرف انجیر خشک خیسانده شده در آب جوش هم به درمان و تسکین حملات آسم و تنگی نفس کمک میکند.
پزشکان توصیه میکنند برای درمان آسم عصبی در طب سنتی میتوانید روزانه ۲ مرتبه شیر گرم همراه با خرما مصرف کنید. اگر در زمان صبح ناشتا و شب این نوشیدنی را به صورت گرم مصرف کنید، تا حد زیادی سرفههای همان روز کاهش مییابد.
یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس اضافه کردن ۵۰ گرم بادام درختی و یک قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان شیر است. این نوشیدنی را به صورت گرم قبل از ناشتا مصرف کنید.
منبع: خبرگزاری مهر