خبری خوش برای خوابالوهایی که دنبال لاغری هستند
تاریخ انتشار: ۸ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۴۶۶۷۰۰
رویداد۲۴ اگر شما فردی کاملا سالم و با رژیم غذایی متوازن هستید و برنامه خواب سالمی دارید، به شما تبریک می‌گوییم، اما اگر شما مانند برخی از افراد فکر می‌کنید حفظ تمامی قوانین برای یک سبک زندگی سالم، کاری دشوار است، این گزارش را تا پایان بخوانید.
بیشتر بخوابید، بیشتر وزن کم کنیدطبق یافته‌های جدیدی که از سوی مؤسسه مطالعاتی سالک واقع در ایالت کالیفرنیای آمریکا (The Salk Institute) به دست آمده، بیشتر ما چندین وعده غذایی میل می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دانشمندان برای اثبات این نظریه خود، از افرادی که در طی روز، به میزان ۱۴ ساعت مواد خوراکی مصرف می‌کنند، خواستند تا زمان خوردن خود را به ۱۱ ساعت در روز کاهش داده و سه ساعت باقی‌مانده را بخوابند. پس از این آزمایش و بعد از گذشت ۱۶ هفته، این افراد حدود ۳.۵ درصد از وزن خود را از دست داده بودند؛ بنابراین می‌توانیم بگوییم بیشتر خوابیدن به معنای واقعی کلمه، به شما ناخواسته در از دست دادن وزن کمک می‌کند.
چگونه بهتر بخوابیم؟خوابیدن یکی از اساسی‌ترین فعالیت‌هاست؛ اما بسیاری از ما در انجام موفقیت آمیز آن مشکل داریم. تغذیه، نقش بسزایی در اصلاح کیفیت خواب ما ایفا می‌کند و تنها چند تغییر کوچک نیاز است تا تغییراتی بزرگ را به وجود آورد.
در اینجا ما سه نکته ساده را که می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کرده و شما را در مسیر صحیح کاهش وزن قرار دهد، بیان می‌کنیم؛
۱-غلات سبوس دار برای ناهارکربوهیدراتهای پیچیده (complex carbs) نقشی کلیدی در روند هضم غذا دارند. اما آیا می‌دانید که خوردن آنها در زمان ناهار بهتر از شام است؟ «کت اسمایلی» (Cat Smiley) صاحب مرکز تناسب اندام ویسلر (Whistler Fitness Vacation) می‌گوید سرتونین از کربوهیدرات‌های پیچیده غلات سبوس دار (که به آنها غلات کامل نیز می‌گویند) ناشی می‌شود. این هرمون در مرحله سوم REM خواب به ملاتونین تبدیل می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود که کربوهیدرات‌ها پیش از خواب مصرف نشوند؛ بلکه بهتر است تا در زمان ناهار و یا حتی صبحانه مصرف شود.
بیشتر بخوانید: ۱۰ نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی‌شوند
کربوهیدرات‌های پیچیده در مواد غذایی مانند جو دو سر، برنج قهوه ای، لوبیا و غیره یافت می‌شود.
نکته دیگر مصرف ۲۰ گرم روزانه فیبر نامحلول است که به شما در خوابیدن کمک می‌کند. این می‌تواند شامل دو تکه نان غلات کامل جوانه زده یا به اندازه یک فنجان برنج قهره‌ای باشد که به دست آوردن آنها ساده، مقرون به صرفه و سالم است.
(نان غلات کامل جوانه زده از غلات سبوسدار تهیه می‌شود که بر اثر قرار گرفتن در معرض گرما و رطوبت جوانه زده‌اند. همچنین فیبر نامحلول در برخی از مواد غذایی مانند سبوس گندم، انواع سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار وجود دارد.)
۲- پروتئین بخوریدبر اساس مطالعات یکی از دانشگاه‌های فلوریدا، مصرف یک میان وعده با ۳۰ گرم پروتئین سبب افزایش میزان متابولیسم (سوخت و ساز) بدن در صبح روز بعد در مقایسه با حالتی می‌شود که شما پروتئین نخورده باشید. دریافت میزان مناسب پروتئین از طریق منابع سالم، سبب تقویت سیستم گوارش شما شده و از طریق تجزیه کالری‌ها به روند کاهش وزن شما کمک می‌کند.
۳-به شکلات نه بگوییدممکن است این مطلبی ناگوار باشد؛ به خصوص اینکه مطالب منتشر شده درباره غذا‌های سرشار از آنتی اکسیدان به ما می‌آموزد که شکلات تلخ تا چه قدر می‌تواند سالم باشد. اما با این حال، خوردن شکلات در ساعات شب می‌تواند کیفیت خواب شما را تغییر دهد.
طبق اعلام (ConsumerLab.com) شکلات تلخ دربردارنده ۴۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین در هر ۴۰ گرم است. به طور متوسط یک شکلات تلخ ۷۰ درصد، دارای ۷۰ میلی گرم کافئین هست. این در حالی است که یک فنجان قهوه دارای ۱۴۵ میلی‌گرم کافئین است؛ بنابراین بهتر است از شکلات تلخ در نخستین ساعات روز خود لذت ببرید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبطمنبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت تناسب اندام کربوهیدرات ها شکلات تلخ غلات سبوس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۴۶۶۷۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کمبود این ویتامین سبب خواب رفتن پا می‌شود!
به گزارش خبرآلاین، احساس خستگی، بروز زخم‌های دهانی و همچنین افت توان ذهنی از جمله علائم کمبود ویتامین B۱۲ هستند اما درصورتیکه در پاهای خود احساس خواب رفتگی می‌کنید هم احتمالا با خطر کمبود این ویتامین مواجه هستید و این علائم نشان‌دهنده ضرورت گنجاندن خوراکی‌های حاوی این ویتامین به رژیم غذایی روزانه‌تان است.
به گزارش ایسنا، بدن برای ساختن گلبول‌های قرمز خون به ویتامین B۱۲ نیاز دارد. همچنین برای حفظ سلامت سیستم عصبی و تولید DNA وجود این ویتامین ضروری است. به علاوه بدن برای تولید میلین از این ویتامین استفاده می‌کند. میلین ماده چربی است که اطراف عصب را می‌پوشاند. اما بدون وجود مقدار کافی از این ویتامین، عصب‌ها پوشش حفاظتی خود را از دست می‌دهند و فرد دچار احساس خواب رفتگی می‌شود.
همچنین از دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲ می‌توان به سردرد، احساس خستگی و از دست دادن اشتها اشاره کرد.
به گفته محققان، سال‌ها زمان نیاز است تا علائم کمبود ویتامین B۱۲ ظاهر شود و تشخیص آن می‌تواند پیچیده باشد.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896062
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد