به نقل از «جام جم آنلاین»

تعادل، شرط اصلی یک رژیم لاغری / تصورهای غلط درباره لاغری را کنار بگذاریم

تاریخ انتشار: ۲۵ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۶۵۶۴۴۶

به گزارش جام جم آنلاین ، اما برای رعایت یک رژیم مناسب غذایی چه مواردی را باید رعایت کرد؟ آیا تمام رژیم های غذایی برای کسانی در جستجوی اندام متناسبی هستند یکی است یا باید با هم تفاوت داشته باشد؟

نوید شجاعی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت و گو با جام جم آنلاین عنوان کرد: تصور در نظر گرفتن یک رژیم لاغری نباید سطحی باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بسیاری از مردم فکر می کنند صرفا کم خوردن به آنها کمک می کند که به وزن دلخواه دست پیدا کنند. بسیاری دیگر نیز گمان می کنند رژیم لاغری یک رژیم واحد است و دسته بندی ندارد. باید تصورهای غلط درباره لاغری را کنار بگذاریم و منطقی ترین و بهترین و البته کارآمدترین رژیم را برای بدن در نظر بگیریم.

شجاعی گفت: فردی که رژیم لاغری می گیرد باید به شرایط بدنی خود نگاه کند. میزان کالری مورد نیاز بدن من با بدن شما و افراد بسیار دیگری متفاوت است. سطح فعالیت های من در طول شبانه روز، میزان کالری مصرفی بدنم و البته موارد دیگری در نوع رژیمی که برای خودم در نظر می گیرم با افراد دیگر متفاوت است. این تفاوت باعث می شود تا رژیم های لاغری شبیه این نباشد. میزان کالری که به بدن می رسد باید کاملا متناسب با شرایط بدنی همان فرد باشد، نه کمتر نه بیشتر در غیراینصورت به سلامت بدنی ضرر می رسد.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: اشتباه بسیاری دیگر از کسانی که به دنبال رژیم لاغری هستند این است که گمان می کنند باید یک نوع منبع غذایی را از رژیم خود قطع کنند. مثلا به طور کامل چربی را کنار می گذارند. و یا اینکه کربوهیدرات لازم بدن خود را قطع می کنند. این هم درست نیست. ما در رژیم لاغری به دنبال این هستیم که کالری کمتری به بدن برسانیم نه اینکه باعث شویم برخی از منابع غذایی ارزشمند دیگر به بدن نرسد.

وی ادامه داد: یک رژیم غذایی سالم باید شامل ویتامین، کربوهیدارت، پروتئین و چربی سالم باشد. این را دیگر یک متخصص تغذیه و یک پزشک متخصص بر اساس فیزیک بدنی شما و شرایط جسمانی تان تعیین می کند که هر کدام از اینها تا چه میزان باید باشد. تعادل شرط اصلی رعایت هر گونه رژیم خاصی است.

شجاعی بیان داشت: شاخصه های رژیم لاغری و اهمیت به نوع آنها بسیار مهم است. باید بدانید چه مقدار کربوهیدرات وارد بدن شما می شود و چه مقدار هم پروتئین. یک رژیم سالم رژیمی است که قند طبیعی در حد پایین داشته باشد، حاوی غلات، سبزیجات، میوه، ماهی و ... باشد. تمامی این منابع غذایی سالم باید به طور متعادل در طول شبانه روز تقسیم شود و در وعده های متفاوتی به بدن برسد.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد: یک رژیم غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که مواد مغذی موجود در آن احساس گرسنگی در شما را کاهش بدهد. رژیمی که برای لاغری مناسب است شامل غلات، پروتئین، فیبر، سبزیجات است که البته باز هم تاکید می کنم یک متخصص باید آن را به شما ارائه بدهد نه اینکه خودسر آن را اجرا کنید.

شجاعی در پایان گفت: تمامی رژیم ها باید متناسب با بدن و متعادل باشند و تمامی منابع غذایی متعادل از طریق آن به بدن شما برسد وگرنه هیچ فایده ای ندارد. باید تاکید کنم وقتی فرد شرایط جسمانی سالمی ندارد به هیچ عنوان نباید بر روی رژیم لاغری تاکید کند و از طرفی وقتی در اوایل رژیم خود نتیجه مناسبی نگرفت نباید ناامید شود، بلکه باید با تلاش و سختکوشی در نهایت به وزن و اندام ایده آل و دلخواه خود برسد.

هیلدا حسینی خواه / جام جم آنلاین 

 

 

 

 

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: رژیم لاغری تغذیه لاغری سلامت متخصص تغذیه رژیم لاغری یک رژیم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۶۵۶۴۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

جلوگیری از مرگ زودهنگام با جایگزینی گوشت گاو با ماهی

به گزارش مدیکال نیوز، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تغییر جهانی از مصرف گوشت قرمز به مصرف برخی ماهی‌ها می‌تواند به طور چشمگیری میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های غیرواگیر را کاهش دهد.

ماهی‌های مانند شاه ماهی، آنچوی و ساردین منبع غنی امگا ۳ و سایر مواد مغذی ضروری هستند و همچنین از نظر زیست محیطی پایدارتر از گوشت قرمز هستند.

بر اساس یافته‌ها، جایگزینی گوشت قرمز با این نوع ماهی‌ها می‌تواند تا سال ۲۰۵۰ از مرگ ۷۵۰ هزار نفر و کاهش ناتوانی مرتبط با بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی جلوگیری کند.

محققان تاکید می‌کنند که این تغییر رژیم غذایی می‌تواند به‌ویژه برای کشورهای با درآمد پایین و متوسط به دلیل مقرون‌به‌صرفه بودن و فراوانی این ماهی‌ها در آن مناطق، مفید باشد.

محققان سناریوهای متمایزی را برای ارزیابی اثرات جایگزینی گوشت قرمز با ماهی بر اساس روندهای غذایی پیش بینی شده در ۱۳۷ کشور تا سال ۲۰۵۰ ایجاد کردند.

آن ها از یک چارچوب ارزیابی ریسک مقایسه‌ای استفاده کردند تا بررسی کنند که چگونه چنین جایگزینی می‌تواند بار جهانی بیماری‌های غیرواگیر مرتبط با رژیم غذایی را در بزرگسالان کاهش دهد.

در میان سناریوهای پیشنهادی، اولویت توزیع ماهی در مناطق با مصرف کم ماهی، به ویژه در کشورهای با درآمد پایین و متوسط، بیشترین امید را در کاهش بار بیماری‌های کلی نشان داد.

تجزیه و تحلیل جامع آن ها نشان داد که جایگزینی گوشت قرمز با ماهی می‌تواند به طور بالقوه با کاهش بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی تا سال ۲۰۵۰ بین ۵۰۰ هزار تا ۷۵۰ هزار زندگی را نجات دهد.

به گفته محققان، اجرای این تغییر همچنین می‌تواند به کاهش ۸ تا ۱۵ میلیون مورد زندگی با ناتوانی کمک کند، که در درجه نخست به نفع کشورهای کم درآمد و متوسط درآمد است.

محققان خاطرنشان می‌کنند که نزدیک به نیمی از مرگ و میرهای جهانی مرتبط با بیماری‌های غیرواگیر به بیماری‌های مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، دیابت و سرطان کولورکتال نسبت داده می‌شود.

محققان این فواید را بیشتر به اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی مانند EPA و DHA نسبت می‌دهند که در کاهش التهاب، فشار خون، کلسترول بد (LDL) و سطوح تری گلیسیرید موثرند.

منبع: خبرگزاری مهر