با این ترفندهای ساده زیبا بمانید
تاریخ انتشار: ۴ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۷۵۰۷۱۸
به گزارش جام جم آنلاین، اقدامات مربوط به مراقبت از پوست فقط این نیست که از چه کرم و مرطوب کننده‌ای استفاده کنید، بلکه داشتن ِ عادت‌های خوب نیز به اندازه‌ی استفاده از محصولات مناسب مراقبت از پوست مهم هستند. این روز‌ها با توجه به اینکه پاندمی کووید ۱۹ باعث شده خیلی از افراد مدت زمان بیشتری را در خانه سپری کنند، پس فرصت مناسبی است که از راهکار‌های خانگی و ساده‌ای برای بهبود سلامت پوست خود بهره ببرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
خشکی، بدترین دشمن پوست شماست. وقتی پوست به‌خوبی آبرسانی نمی‌شود، واکنش‌های گوناگونی نشان خواهد داد که یکی از آن‌ها تولید چربی بیشتر و در نتیجه ظاهر شدن جوش و آکنه است. خشکی پوست در ماه‌های زمستان تشدید می‌شود، زیرا سطح رطوبت افت می‌کند و گرمای مصنوعی فضای داخل نیز بیشتر می‌شود. یکی از کار‌های خوبی که می‌توانید بکنید این است که یک دستگاه رطوبت ساز تهیه کرده و با کمک آن، رطوبت فضای داخل را کمی افزایش دهید.
استفاده از دستگاه رطوبت ساز می‌تواند خصوصاً برای افرادی که دچار خشکی پوست و اگزما هستند مفید باشد.
افت رطوبت و دما، سد دفاعی پوست را ضعیف می‌کند و پوست مستعد محرک‌ها و آلرژن‌ها می‌شود. مطالعه‌ای کوچک در سال ۲۰۱۹ نشان داد خوابیدن در محیط‌هایی که میزان رطوبت آن زیر ۳۰ درصد است، هیدراسیون پوست را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.
به همین دلیل ایده خوبی است که یک دستگاه رطوبت ساز در اتاق خوابتان بگذارید و یک دستگاه دیگر هم برای محل کارتان تهیه کنید. میزان رطوبت دستگاه را بین ۳۰ تا ۵۰ درصد تنظیم کنید.
از روبالشی ابریشمی استفاده کنیدآیا یک روبالشی ساده می‌تواند نقشی در سلامت پوستتان داشته باشد؟ روبالشی ابریشمی می‌تواند در جلوگیری از چین و چروک پوست برای هر کسی که عادت دارد به پهلو یا روی شکم بخوابد بسیار مفید باشد. وقتی یک طرف صورت هشت ساعت روی بالش قرار دارد و روی آن کشیده می‌شود، این سمت از صورت نسبت به سمت دیگر، بیشتر مستعد چین و چروک خواهد بود. ضمناً پارچه‌ی ابریشمی نسبت به پارچه‌ی نخی، خشک کننده نیست و رطوبت پوستتان را وقتی در خواب هستید نمی‌کشد.
هر چند در این مورد هنوز تحقیقات زیادی انجام نشده، اما به هر حال ضرری هم ندارد. از هر رو بالشتی که استفاده می‌کنید حتماً تمیز باشد. شستن رو بالشتی هفته‌ای یک بار توصیه شده است. ماده‌ی شستشوی شما هر چه کمتر شیمیایی باشد بهتر است.
اتاق خوابتان را برای یک خواب خوب آماده کنیدیک خواب خوب شبانه نه تنها احساس انرژی و شادابی به شما می‌دهد بلکه به نفع پوستتان نیز هست. خواب بی‌کیفیت یا ناکافی می‌تواند اثرش را در صورتتان نشان دهد و باعث افتادگی پلک‌هایتان شود، چشم‌هایتان پف کند، پای چشم‌هایتان تیره شود، پوستتان رنگ‌پریده شود و بیشتر خط و چروک روی آن بیفتد. درست همان‌طور که بدن برای بازسازی خود به خواب نیاز دارد، پوست نیز برای ترمیم شدن به خواب نیاز دارد. طی خواب، جریان خون به سمت پوست افزایش می‌یابد، کلاژن سازی می‌شود و آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض پرتو‌های فرابنفش خورشید نیز ترمیم شده و در نتیجه از چروک‌ها و لکه‌های پیری کاسته خواهد شد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که روی ۶۰ نفر انجام شد دریافت آن‌هایی که خوب می‌خوابند، کسانی هستند که هر شب هفت تا نه ساعت خواب باکیفیت شبانه دارند و در مقایسه با آن‌هایی که خوب نمی‌خوابند، کمتر علائم پیری پوست را بروز می‌دهد. ضمناً این افراد نسبت به ظاهر خود احساس رضایت بیشتری داشته و خود را جذاب‌تر می‌دانستند.
برای بهتر خوابیدن، دمای اتاق را پایین بیاورید، قبل از فرارسیدن زمان خواب، نور اطرافتان را کمتر کنید و از بالش و تشک و پتوی راحت و باکیفیت استفاده کنید. دو ساعت قبل از خواب از ابزار‌های الکترونیکی استفاده نکنید. مطالعه‌ای دریافته افرادی که دو ساعت قبل از زمان خواب خود از عینک‌های تیره استفاده کرده بودند، علائم بی‌خوابی‌شان نسبت به کسانی که عینک‌های رنگ روشن استفاده کرده بودند، خیلی بهتر شده بود. پژوهشگران می‌گویند نور آبی که از کامپیوتر و ... به چشم‌هایتان تابیده می‌شود، می‌تواند تولید ملاتونین که هورمون خواب است را کاهش دهد.
یخچال خود را پُر از غذاهای مفید برای پوست کنیدتا به حال متوجه شده‌اید بعد از خوردن هله‌هوله، جوشی روی پوستتان ظاهر شده؟ غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان و چیپس می‌توانند عوارض پوستی را بدتر کنند. ضمناً برخی از مواد مغذی می‌توانند به سلامت پوست کمک کنند، مثلاً اسیدهای چرب، ویتامین C و پروبیوتیک‌ها.
اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ و امگا ۶، اساس سلول‌های سالم هستند. این چربی‌ها کمک می‌کنند پوست چربی تولید کند که سد دفاعی آن است و ظاهر آن را جوان و شاداب نگه می‌دارد. مصرف اندک امگا ۳، می‌تواند سبب پوسته شدن و زبری پوست شود. امگا ۳ در مواد غذایی مانند گردو، دانه چیا و سالمون وجود دارد.
ویتامین C نیز در مرکبات و جعفری وجود دارد. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان مهم است که پوست را سالم نگه می‌دارد، چه زمانی که به صورت خوراکی خورده شود و چه زمانی که موضعی به کار رود. ویتامین C می‌تواند تولید کلاژن را افزایش داده و به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، با آسیب‌های رادیکال‌های آزاد مبارزه کند.
پروبیوتیک‌ها که در ماست نیز وجود دارند باید در روتین مراقبت از پوستتان قرار داشته باشند. پروبیوتیک‌ها بابت تأثیر مثبت خود بر سیستم ایمنی و روده‌ها معروف‌اند و می‌توانند به پیشگیری از آکنه، رزاسه، درماتیت آتوپیک و پیری پوست کمک کنند. پروبیوتیک‌ها کمک می‌کنند میکروبیوم روده‌هایتان حفظ شود و در نتیجه بافت و سد دفاعی پوست سالم بماند.
در صورت لزوم طبق تجویز پزشک از مکمل استفاده کنیدمکملها نیز می‌توانند به شما کمک کنند ویتامین‌های لازم برای پوست خود را دریافت کنید. مکمل ویتامین E به اندازه‌ی ۴۰۰ واحد در روز می‌تواند علائم را بهبود داده و کیفیت زندگی افرادی که آکنه و جوش دارند را افزایش دهد.
اگر دچار علائم پیری پوست یا کدری پوست هستید، مصرف مکمل ویتامین A توصیه می‌شود و در صورت داشتن لکه‌های تیره و آکنه می‌توانید از مکمل ویتامین B استفاده نمایید. ویتامین A تقویت‌کننده‌ی تولید کلاژن است و پوست را شاداب نگه می‌دارد در حالی که ویتامین B، بازسازی سلول‌های پوست را افزایش داده و تولید چربی پوست را تنظیم می‌کند.
فواید وارد کردن ویتامین A در رژیم غذایی شناخته شده است، اما در مورد مصرف مکمل این ویتامین هنوز تحقیقات زیادی انجام نشده است اما اگر به دنبال افزایش کلاژن هستید می‌توانید مکمل کلاژن مصرف کنید که طی سال‌های اخیر، به عنوان راهی برای تقویت شادابی و سلامتی پوست معروف شده است.
مصرف مکمل کلاژن می‌تواند به التیام زخم و پیشگیری از پیری زودهنگام پوست کمک کند. محققان گزارش کرده‌اند که مکمل‌های کلاژن، انعطاف‌پذیری پوست را افزایش داده، به پوست آبرسانی کرده و تراکم کلاژن پوست را افزایش می‌دهند. ضمناً، مکمل کلاژن ضرری ندارد و دارای عوارض جانبی خاصی نیست.
با شمع‌های اسانس دار آروماتراپی کنید تا استرستان کاهش بیابدخیلی وقت‌ها استرسی که احساس می‌کنید نتیجه‌ی زندگی پُرمشغله و گرفتاری‌های مالی و اجتماعی و اضطراب و نگرانی در مورد آینده است که روی چهره‌تان نیز اثر خود را می‌گذارد. استرس نقش بزرگی در سلامت پوست و ظاهر آن دارد، زیرا هورمون کورتیزول در زمان استرس ترشح می‌شود. کورتیزول، غدد چربی پوست را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری تولید کنند و در نتیجه پوست مستعد جوش و آکنه می‌شود؛ و اگر استرستان مزمن و ادامه‌دار شود می‌تواند سیستم ایمنی‌تان را سرکوب نماید و پوستتان را در معرض عفونت‌ها قرار داده و واکنش‌های آلرژیک را تشدید کند.
ضمناً وقتی استرس دارید، به راحتی ممکن است روتین‌های مراقبت از پوستتان را فراموش کنید و کلاً از آن‌ها صرف‌نظر کنید. پیدا کردن راه‌هایی برای کاهش استرس، تأثیرات مثبتی بر پوست و سلامت روانی شما دارد. درست است که کاهش استرس کار چندان ساده‌ای نیست، اما راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید با کمک آن‌ها جوی آرام در خانه ایجاد کنید. مثلاً می‌توانید شمعی با رایحه‌ای آرامش‌بخش روشن کنید، مثلاً شمع با رایحه اسطوخودوس. گیاه اسطوخودوس می‌تواند اضطراب شما را کاهش داده و حالتان را بهتر کند.
بیشتر آب بنوشیدارزانترین راه کمک به شادابی پوست، نوشیدن آب فراوان است. پوست به عنوان یک اندام حیاتی نیاز دارد تا خوب آبرسانی شود تا مقاومت بیشتری داشته و از چین و چروک آن پیشگیری شود. مطالعه‌ای که روی ۴۹ زن انجام شد دریافت نوشیدن هشت فنجان آب در روز توانسته بود تأثیر مثبت بر پوست بگذارد، خصوصاً برای آن‌هایی که عادت نداشتند طی روز زیاد آب بنوشند. خوب است هر روز بعد از بیدار شدن از خواب ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید. این کار کمک می‌کند سیکل بدنتان را نیز به‌خوبی تنظیم کنید؛ هر چه بیشتر آب بنوشید، بیشتر هم به دستشویی خواهید رفت.
منبع: تبیان
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: پاندمی کووید ۱۹ پوست آکنه دستگاه رطوبت ساز مراقبت از پوست استفاده کنید پروبیوتیک ها سلامت پوست مطالعه ای ی استفاده ویتامین C
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۷۵۰۷۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تامین ۱۰ ویتامین مهم در بدن با مصرف زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های مفید و ضروری مانند ویتامین‌های A، D، E، K و ویتامین‌های گروه B است.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، تخم‌مرغ یک غذای سرشار از مواد مغذی است، اما برخی افراد تصور با تصور اینکه زرده تخم‌مرغ مملو از چربی ناسالم است آن را مصرف نمی‌کنند، اما نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که زرده تخم‌مرغ سرشار از انواع مختلفی از مواد مغذی از جمله ۱۰ ویتامین مهم است، به طوری که مصرف دو تخم‌مرغ تا ۳۰ درصد نیاز بدن به ویتامین را تأمین می‌کند، در ادامه به بررسی ویتامین‌های موجود در زرده تخم‌مرغ می‌پردازیم:
ویتامین Aزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین A یا رتینول است که باعث بهبود سلامت شبکیه چشم می‌شود و به محافظت در برابر شب کوری و دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند؛ ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۱۴۴۲ واحد بین‌المللی ویتامین A است، مصرف کافی این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش مقاومت در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.
ویتامین Dزرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین D است، ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۲۱۸ واحد بین‌المللی این ویتامین است؛ مصرف کافی ویتامین D به حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی و همچنین بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
ویتامین Eزرده تخم‌مرغ حاوی اشکال مختلفی از ویتامین E از جمله آلفا-توکوفرول است که با بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است؛ ۱۷ گرم زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۴۳۹ میلی‌گرم ویتامین E است، این ویتامین از سلامت پوست حمایت می‌کند و باعث بازسازی سلول‌ها و همچنین محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورابنفش و پیری زودرس می‌شود.
ویتامین Kزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین K به شکل فیلوکینون است که به فعال شدن فاکتورهای انعقاد خون کمک می‌کند؛ ۱۷ گرم تخم‌مرغ حاوی ۰.۱۱۹ میکروگرم ویتامین K است، مصرف کافی ویتامین K برای حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر شکستگی و جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها ضروری است.
ویتامین B۲زرده تخم‌مرغ منبع غنی از ویتامین B۲ یا ریبوفلاوین است که در فرآیندهای متابولیک مختلف از جمله تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت پوست، چشم‌ها و سیستم عصبی نقش دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ بزرگ می‌تواند ۰.۰۹۰ میلی‌گرم ویتامین B۲ بدن را تأمین کند، مصرف کافی ریبوفلاوین مانع بروز علائمی مانند خستگی، ضعف و اختلالات پوستی می‌شود.
ویتامین B۶زرده تخم‌مرغ حاوی پیریدوکسین، شکل فعال ویتامین B6، است که نقش مهمی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۰۶۰ میلی‌گرم ویتامین B۶ است که برای حفظ عملکرد شناختی، بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب ضروری است.
ویتامین B۱۲زرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین B۱۲ است که عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می‌شود و نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب و عملکرد شناختی ایفا می‌کند؛ هر زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۳۳۲ میکروگرم ویتامین B۱۲ است که برای جلوگیری از بروز علائمی مانند خستگی، ضعف، احساس سوزن سوزن شدن و اختلالات شناختی ضروری است.
ویتامین B۹زرده تخم‌مرغ حاوی فولات، شکل طبیعی ویتامین B۹، است که برای حمایت از رشد جنین در دوران بارداری بسیار مهم است؛ ۶۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۸۰ میکروگرم فولات است که برای سلامتی بسیار مفید است و کمبود آن باعث کم‌خونی، نقایص مادرزادی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
ویتامین B۵زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین B۵ یا اسید پانتوتنیک است که نقش بسیار مهمی در تولید اسیدهای چرب، کلسترول و هورمون‌های استروئیدی ضروری دارد، این ویتامین از تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی پشتیبانی می‌کند و باعث حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می‌شود.
ویتامین B۸تخم‌مرغ دارای ویتامین B۸ است که یک ویتامین ضروری برای باروری است، این ویتامین که با نام اینوزیتول نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سیگنال‌دهی سلولی، انتقال عصبی و متابولیسم چربی دارد؛ ویتامین B۸ به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، لوبیا، میوه‌ها و غلات یافت می‌شود.
کد خبر 747379
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت